Kā tikt galā ar neapmierinātību

Video: Kā tikt galā ar bailēm? Indulis Paičs, HP vakars

Saturs

Soļi
1. metode no 3: satraucošu notikumu pārvaldība
2. metode no 3: tikt galā ar ilgstošu vilšanos
3. metode no 3: tikt galā ar vilšanos attiecībās vai draudzībā
Padomi
Brīdinājumi

Vilšanās ir nomākta sajūta, kas bieži ietver dusmīgus uzliesmojumus bezjēdzīgā vai kaitīgā veidā. Vilšanās slēpjas cerībās, ka pasaule un tās iedzīvotāji uzvedīsies vai parādīsies tā, kā jūs vēlaties. Patiesībā lietas ir tādas, kādas tās ir, un nekāda ārdīšanās un tvaika izlaišana to nemainīs. Viss, kas jums jāmaina, ir jūsu viedoklis vai redzes leņķis attiecībā uz notiekošajiem notikumiem. Ja jūs ilgstoši nomoka vilšanās, apātija vai jūsu attiecības vai draudzība jūs nomāc, pievērsieties pamatā esošajām problēmām un apgūstiet paņēmienus, kas palīdzēs jums tikt galā ar šo problēmu un novirzīs jūs uz veselīgu emociju ceļa.

Soļi

1. metode no 3: satraucošu notikumu pārvaldība

1 Pārbaudiet savus motīvus. Vai tas jūs apbēdina, kad esat spiests gaidīt vai kad jums nav ko darīt? Vai jums liekas, ka jūs sākat dusmoties pēc tieša strīda vai pasīvas agresīvas uzvedības? Kad jūs iemācīsieties atpazīt situācijas, kas jūs izsit no līdzsvara, vai pat vēl specifiskākus “drošinātājus”, piemēram, satiksmi vai noteiktus cilvēkus, varat iemācīties izvairīties no šādām situācijām, pirms tās rodas. Pat ja jūs to nevarat novērst, jūs, iespējams, būsiet vairāk gatavi izmēģināt šādus pārvarēšanas mehānismus.
- Varat arī apskatīt konkrētākus padomus, piemēram, kā tikt galā ar nepacietību vai kā likt cilvēkiem jūs saprast.
2 Elpo dziļi. Pirms sākat dusmas vai neapmierinātību, apstājieties un dziļi elpojiet. Ieelpojot, lēnām saskaitiet līdz desmit un pēc tam izelpojiet. Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, līdz kļūstat mierīgāks un atturīgāks.
3 Mainiet savas cerības uz citiem. Centieties negaidīt, ka cilvēki uzvedīsies noteiktā veidā. Citu cilvēku personības ir attīstījušās no citas dzīves pieredzes, un viņi bieži nevēlas vai nespēj attaisnot jūsu cerības par “pareizu” uzvedību. Jums nav jābūt apmierinātam ar citu cilvēku uzvedību, tomēr mēģiniet koncentrēties uz savas reakcijas, nevis viņu uzvedības kontroli.
4 Pārliecinieties, ka jūsu atbilde ir saprātīga. Pirms kliegt, izdarīt rupju žestu vai kādu aizvainot, apstājieties un izspēlējiet visu savā galvā. Uzdodiet sev šos jautājumus, lai palīdzētu jums saprast, kā atbildēt:
- Vai tiešām lietas ir tādas, kā es tās redzu? Vai otra persona ir pamanījusi tādas pašas lietas kā es?
- Vai varu pareizi izteikt savas bažas, lai apmierinātu manas vajadzības?
- Vai pozitīvi un pieklājīgi vārdi biežāk ietekmē otru cilvēku tādā veidā, kas man palīdz?
- Ja es pieņemu citas personas vēlmes vai vajadzības, vai mēs varam savstarpēji mijiedarboties, lai tiktu apmierinātas arī manas vajadzības un vēlmes?
5 Pārtrauciet sevi uzskatīt par upuri. Uztverot sevi kā upuri vai gaidot atlīdzību par ciešanām, jūs varat neļaut sev saprātīgi reaģēt un novērtēt to, ko pasaule jums piedāvā. Ja tas attiecas uz jums vai ja jūtaties bezvērtīgs un žēl par sevi, sāciet mainīt savu viedokli un uzvedību.

2. metode no 3: tikt galā ar ilgstošu vilšanos

1 Novirziet uzmanību ar darbībām, kurām nepieciešama pilnīga koncentrēšanās. Apsēstība par savas dzīves neapmierinātību vai negatīvajiem aspektiem var tikai saasināt vilšanos un vēlāk var kļūt par ikdienas ieradumu. No tā nav viegli atbrīvoties, tāpēc tā vietā, lai tieši koncentrētos uz savām jūtām, dariet kaut ko tādu, kas prasa visu jūsu uzmanību. Vēlams izvēlēties darbību, kas jūs iepriecina, piemēram, sportu, spēles vai vaļaspriekus, lai gan pat darbs vai tīrīšana var būt efektīvs traucējošs faktors, ja tas nav jūsu neapmierinātības avots.
- Ja jums nav hobija, šeit ir apkopoti padomi un konkrēti ieteikumi, kā to atrast.
2 Iekarot vilcināšanos. Vilšanās var izraisīt apātiju vai smagu motivācijas trūkumu. Tas var novest pie tā, ka tiek tērētas stundas darbībām, kas nav ne produktīvas, ne patīkamas, vai arī kavēšanās dēļ nevar sasniegt mērķus. Ja šis apraksts atbilst, pārtrauciet ciklu, ievērojot šādus padomus atbilstoši jūsu situācijai:
- Novērst traucējošos faktorus. Atvienojiet tālruni, citas elektroniskās ierīces un internetu, ja tie nav nepieciešami konkrētajam uzdevumam, pie kura strādājat. Notīriet darba zonu no visiem nevajadzīgajiem priekšmetiem.
- Nosakiet savus termiņus un atlīdzību. Nepatīkami vai sarežģīti uzdevumi var vājināt jūsu motivāciju. Veiciniet savu enerģiju, izmantojot pozitīvu motivāciju - apbalvojiet sevi ar garšīgu uzkodu, izklaidi vai citu atlīdzību, ja vien uzdevumu izpildīsit īsā laika posmā stundas laikā vai dienas beigās.
- Esiet koncentrēts uz vienu uzdevumu vienlaikus. Neuzstādiet sev vairākus uzdevumus vienlaikus! Daudzuzdevumu veikšana gandrīz vienmēr padara katru uzdevumu vēl grūtāku un, visticamāk, radīs vēlmi izvairīties, tāpēc koncentrējieties uz vienu lietu, pat ja domājat, ka jums viss izdodas uzreiz.
3 Pavadiet laiku ar atbalstošiem cilvēkiem. Atrodiet draugus, ar kuriem jūs varat runāt par savu neapmierinātību, kuri jūs uzklausīs un nesodīs.Ja jums nav tuvu draugu, ar kuriem jūs jūtaties ērti par to runāt, atrodiet kādu, kas var uzturēt jums labu kompāniju, veicot nomācošus uzdevumus, piemēram, meklējot darbu vai izmantojot iepazīšanās vietnes.
4 Analizējiet to, kas jūs satrauc. Pat ja problēmas šķiet acīmredzamas, to apspriešana var palīdzēt atklāt slēptās problēmas, piemēram, zemu pašnovērtējumu vai noteiktas bažas. Atbalstošs mentors vai padomdevējs var būt ļoti svarīgs, lai palīdzētu jums runāt par šo tēmu.
5 Palutiniet sevi. Pastāv ļoti smalka robeža starp sevis motivēšanu un sodīšanu. Kad jūsu aizdedzinošā runa sāk izklausīties kā apvainojums, pārtrauciet mēģināt sevi pārspēt un paņemiet pārtraukumu. Šādās situācijās paturiet savu iecienīto uzkodu vai atstājiet māju pastaigāties. Dodiet sev dažreiz garāku atelpu ar burbuļvannu, vingrošanu vai citām aktivitātēm, kas liks jums justies atsvaidzinātam un laimīgam.
6 Saglabājiet savu sasniegumu žurnālu. Vilšanos bieži pavada mērķa vai jēgas trūkuma sajūta, bet neapmierinātiem cilvēkiem reti ir reāls skatījums uz sevi. Cīnieties ar to, reģistrējot visus savus sasniegumus, ieskaitot ikdienas uzdevumus, kas rada jums nepatikšanas. Ja jums ir grūtības noteikt kādu no jūsu sasniegumiem, iespējams, jūs ciešat no zemas pašnovērtējuma. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt noteikt jūsu nopelnus.
- Pierakstiet tikai pozitīvu pieredzi. Piemēram, ja jums ir grūtības motivēt organizēt veļu, pierakstiet katru reizi, kad tas izdodas. Un nerakstiet to, kad neesat spējuši sevi motivēt.
7 Vingrojiet, lai mazinātu stresu. Fiziskās aktivitātes var mazināt saspīlējumu un stresu, ko izraisa traucējumi, it īpaši, ja vingrojat pareizajā vidē. Ja iespējams, staigājiet, skrieniet un dodieties pārgājienos dabiskā vidē. Ja neesat pieradis regulāri vingrot, sāciet pakāpeniski, lai justos atsvaidzināts, bet ne noguris.
- Ja, strādājot pie nomācoša uzdevuma, nevarat veikt vingrinājumu pārtraukumu, tā vietā veiciet īsu pārtraukumu, lai praktizētu dziļu elpošanu vai meditāciju.
8 Mainiet kursu. Ja kāds personisks projekts vai atkārtots uzdevums jūs satrauc, atrodiet citu projektu vai hobiju, ko kādu laiku praktizēt. Ja esat neapmierināts ar savu darbu, izmantojiet prāta vētras paņēmienus, lai padarītu darbu gludāku, vai pieprasiet izmaiņas darba pienākumos vai grafikā.
- Apsveriet iespēju rotēt projektus, lai neradītu jaunas vilšanās, kamēr paliekat produktīvs. Piešķiriet katrai no tām 30-60 minūtes, starp kurām ir piecu minūšu pārtraukums.
- Ja jūsu darbs ir saspringts un nomākts, apsveriet iespēju doties atvaļinājumā vai sabatā, vai pat mainīt darbu.
9 Atzīt negatīvo uzvedību. Vilšanās bieži noved pie domām un uzvedības, kas pasliktina situāciju. Laikā, kad rodas kādas negatīvas situācijas, mēģiniet sevi pieķert un nekavējoties atpūsties, izmantojot iepriekš minētos padomus.
- Padomājiet par to, kas varētu notikt vai kā jūs vēlētos, lai jūsu dzīve būtu.
- Pavadot dažas stundas, darot nepatīkamas vai neproduktīvas lietas, piemēram, skatoties TV šovu, kas jums nepatīk.
- Sēdi un neko nedari.

3. metode no 3: tikt galā ar vilšanos attiecībās vai draudzībā

1 Nerunājiet, kamēr esat dusmīgs. Ja jūs bieži ievainojat vai dusmojaties uz noteiktu personu, diskusija var palīdzēt labot jūsu attiecības. Tomēr, uzsākot diskusiju, kamēr kāds no jums joprojām ir dusmīgs, iespējams, radīsies neproduktīvs strīds. Ja iespējams, novietojiet to malā, līdz abi ir mīkstināti vai nomierinājušies.Kad esat abi mierīgi, sazinieties ar savu partneri un sāciet diskusiju, veicot šādas darbības.
2 Paņemiet vienu jautājumu vienlaikus. Sāciet diskusiju, runājot par jums nepatīkamu problēmu. Mēģiniet koncentrēties uz šo tēmu, līdz jums ir pēdējā un nopietna diskusija par to. Pieminēt iespējamos pamatcēloņus vai saistītās darbības ir labi, taču mēģiniet novērst to, ka diskusija pārvēršas par jums kaitinošu lietu sarakstu.
3 Dodiet otrai personai iespēju atbildēt. Ļaujiet otrai personai detalizēti izteikt savas domas, nepārtraucot to. Mēģiniet ieklausīties teiktajā, pirms izlemjat, ko atbildēt. Ja jums tas šķiet grūti, mēģiniet atkārtot citas personas vārdus, lai saglabātu fokusu un turētu seju un ķermeni pret otru.
4 Esiet godīgs, bet līdzjūtīgs. Esiet godīgs par to, kā jūtaties un ko vēlaties mainīt, un lūdziet arī otram godīgu viedokli. Tomēr atturieties no aizvainojošiem vai aizvainojošiem komentāriem. Runājot par savām jūtām, izmantojiet teikumus, kas sākas ar "es", nevis teikumus, kas sākas ar "jūs", kas bieži vien var izklausīties pēc apsūdzības.
- Izvairieties no pasīvi agresīvas uzvedības, piemēram, slēpjot savas patiesās emocijas vai aizvainojot kādu aiz muguras.
- Diskusijas laikā izvairieties no sarkasma vai uzbrukumiem, pat joks.
5 Apspriediet problēmas risinājumus ar otru personu. Mēģiniet panākt kompromisu, lai apmierinātu visus. Var palīdzēt ideju saraksta uzrakstīšana kopā. Turklāt pirmajā diskusijā jums nav pilnībā jāatrisina problēma. Ja nepieciešams, piekrītiet, ka jūsu pieņemtais lēmums ir īslaicīgs, un nosakiet laiku, lai pēc pāris nedēļām to apspriestu un izlemtu, vai tas darbojas.
6 Parādiet savu pateicību par mēģinājumu. Paldies otram cilvēkam par mēģinājumu mainīt savu uzvedību. Pat nelielas izmaiņas, mazākas, nekā jūs vēlētos, var izraisīt nopietnākas izmaiņas, ja jūs to iedrošināsit.