Kā būt veselam

Saturs

Soļi
1. daļa no 4: Veselīga ēšana
2. daļa no 4: Vingrinājums
3. daļa no 4: Emocionālā veselība
4. daļa no 4: Veselīgi ieradumi
Padomi
Brīdinājumi

Lielākā daļa cilvēku kļūdaini domā, ka, lai būtu vesels, jums jāievēro stingra diēta un jāpavada daudz laika sporta zālē. Bet tas tā nav. Jūs varat atrast savu veselību, ievērojot dažus vienkāršus ikdienas dzīves noteikumus. Ieradieties izvēlēties veselību, kad runa ir par pārtiku, atpūtu, vingrinājumiem un miegu. Jo ātrāk jūs sākat, jo ātrāk jūs jutīsities labāk!

Soļi

1. daļa no 4: Veselīga ēšana

1 Dzeriet vairāk ūdens. Pieaugušam cilvēkam dienā jāizdzer 2-3 litri (apmēram 8 glāzes) ūdens, bet bērnam-1-2 litri (apmēram 5 glāzes). Tādi dzērieni kā tēja un kafija nav iekļauti šajā jomā. Ūdens palīdz uzturēt ķermeņa temperatūru un izvada toksīnus.
- Ūdens attīra ādu, uzlabo nieru darbību, normalizē apetīti un dod enerģiju.
- Ja jūs dzerat pietiekami daudz ūdens, jūs, visticamāk, patērēsit mazāk citu neveselīgu dzērienu, piemēram, soda un sulas, kas jūsu ķermenim pievieno papildu kalorijas. Šķidrums no šiem kaitīgajiem dzērieniem neatbilst ķermeņa vajadzībām, tāpēc slāpes paliek kopā ar patērētajām kalorijām.
- Karsts ūdens stimulē gremošanu un palīdz izvadīt toksīnus. Dzeriet karstu ūdeni ērtā temperatūrā, jums nav jāsadedzina.
Padoms: ja jums nepatīk dzert tīru ūdeni, pievienojiet citronu, laimu vai citu 100% sulu.
2 Brokastot. Vieglas veselīgas brokastis ir veselības garantija. Brokastīs, kurās ir liesa olbaltumviela un veseli graudi, jums nav nepieciešams uzkodas līdz pusdienlaikam.Pētījumi liecina, ka tie, kas neēd brokastis, ēd vairāk... Lai izvairītos no pārēšanās dienas laikā, neizlaidiet brokastis.
- Šokolādes cepumu un kafijas vietā izvēlieties brokastis, kurās ir pāris olas un daži augļi, nomazgāti ar vājpienu, apelsīnu sulu vai tēju. Jo bagātākas būs jūsu brokastis, jo vairāk enerģijas jūs jutīsities un ēdīsiet mazāk visas dienas garumā.
3 Ēd pareizi. Pusei jāsastāv no dārzeņiem un augļiem. Pievienojiet tiem olbaltumvielām bagātus, ar zemu tauku saturu pārtikas produktus, piena produktus un graudus. Pārejot uz jaunu diētu, jūs jutīsities daudz labāk. Sākumā jums, iespējams, pietrūks saldās vietas, tomēr, tiklīdz jūs pārvarēsit šo atkarību, tas kļūs daudz vieglāk.
- Atcerieties, ka ne visi tauki ir slikti. Veselīgus taukus var atrast zivīs, kas ir bagātas ar taukiem, piemēram, lasis vai tuncis, avokado, rieksti un olīveļļa. Šie pārtikas produkti ir nepieciešami sabalansētam uzturam.
- Mēģiniet vienmērīgi sadalīt maltītes visas dienas garumā. Jums nevajadzētu pastāvīgi kaut ko našķēties.
4 Ēd īstajā laikā. Pareizais ēdienreizes laiks ir veselības atslēga. Lai vakarā būtu vieglāk sagremot, vakariņas ēdiet no pulksten 17:00 līdz 20:00; Izvairieties no vēlām uzkodām, kas jūs apgrūtinās ar papildu kalorijām un var traucēt miegu. Nakts uzkodām izvēlieties nesālītus riekstus, sēklas, augļus vai dārzeņus.
- Izvairieties ēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas, ja pamanāt miega traucējumus.
- Patiesībā uzkodas nav tik sliktas. Pastāvīga ēšana palīdzēs jums atbrīvoties no izsalkuma un vēlmes iepirkties ar augstu kaloriju un neveselīgu pārtiku. Galvenais ir ievērot mērenību.
5 Ēd mazāk gaļas. Veģetārisms ir labs veids, kā patērēt mazāk kaloriju un palielināt minerālvielu un vitamīnu uzņemšanu. Veģetārisms labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas veselību. Mēģiniet, ja ne pilnībā pāriet uz veģetārismu, tad vismaz ierobežojiet gaļas patēriņu. Izvēlieties dažas dienas nedēļā, kad neēdat gaļu, un nomainiet sarkano gaļu pret vistu, tītaru vai zivīm.
- Ja ievērojat veģetāro diētu, balstiet savu uzturu uz dārzeņiem, kas nesatur cieti, nevis uz graudiem, piemēram, makaroniem vai rīsiem. No graudaugiem izvēlieties veselus graudus. Katrā ēdienreizē ēdiet olbaltumvielu pārtiku, piemēram, olas, piena produktus ar zemu tauku saturu, pupiņas, riekstus, sēklas, tofu un citus gaļas aizstājējus.
- Piemēram, brokastīs varat ēst olbaltumvielu omleti ar tomātiem un spinātiem un pilngraudu maizes šķēli, pusdienu pupiņu zupu ar nelieliem salātiem, grieķu jogurtu pēcpusdienas uzkodām un dārzeņu lazanju vakariņās.
- Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ir daudz vieglāka nekā gaļas diēta. Šķiedra pazemina holesterīna līmeni, normalizē cukura līmeni asinīs, uzlabo gremošanu un novērš pārēšanās. Ieteicamais šķiedrvielu daudzums dienā ir 30 grami vīriešiem un 21 grams sievietēm; cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, šķiedrvielu daudzums jāpalielina līdz 38 gramiem vīriešiem un līdz 25 gramiem sievietēm. Labi šķiedrvielu avoti ir augļi un dārzeņi (īpaši tie, kuriem ir āda), veseli graudi un pākšaugi.
6 Ierobežojiet cukura patēriņu. Ogļhidrāti ir svarīga uztura sastāvdaļa, bet ātri ogļhidrāti ir neveselīgi. Tie veicina ātru enerģijas uzliesmojumu un pēc tam strauju enerģijas samazināšanos, kas liek justies izsalkušam. Ātrie cukuri, izņemot augļos atrodamos, satur daudz kaloriju un nesatur barības vielas. Izvairieties no ātriem ogļhidrātiem un pievienotā cukura, tomēr jūs varat patērēt ierobežotu cukura daudzumu.
- Augļi satur vienkāršus cukurus, taču tie var būt daļa no veselīga uztura, jo tie ir pilni ar vitamīniem un barības vielām. Kad vien iespējams, ēdiet mizotus augļus.
7 Uzmanīgi izlasiet etiķeti, lai izvēlētos veselīgāko produktu. Pārstrādāti pārtikas produkti bieži ir slikta izvēle, taču dažreiz var atrast labas iespējas.Saldētu brokoļu iepakojums ir daudz labāks nekā blakus esošā pica. Parasti, kad vien iespējams, izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, bet, ja tas nedarbojas, izlasiet etiķeti un uzmanīgi meklējiet pievienoto sāli, cukuru un taukus.
- Pārtikas plauktos bieži ir nātrijs, piedevas, kas beidzas ar "-ose" vai transtauki, kas jānorāda uz iepakojuma. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz piedevu. Jūs varat atrast noderīgus šo produktu aizstājējus citur.
- Ja trans -tauki nav norādīti uz etiķetes, tas nenozīmē, ka produktā nav trans -tauku. Bieži vien nenozīmīgs transtaukskābju daudzums nav norādīts tieši un tiek maskēts ar nosaukumu "hidrogenēta augu eļļa".
8 Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir nepieciešams lietot uztura bagātinātājus. Uztura bagātinātāji var būt vitamīni vai minerālvielas. Papildināšana palielina barības vielu uzsūkšanos no pārtikas. Jūs varat lietot multivitamīnus katru dienu vai lietot monovitamīnus, kuru jums trūkst, piemēram, kalcija, D vitamīna vai B12 deficīts.
- Nesāciet lietot vitamīnus bez konsultēšanās ar ārstu, īpaši, ja jau lietojat kādas zāles.
- Atcerieties, ka vitamīnu lietošana neaizvieto veselīgu uzturu.
9 Izmēģiniet daļēju badošanos, lai kontrolētu kalorijas un palielinātu izturību. Daļēja badošanās nozīmē neēst 12-16 stundas. Jūs varat to praktizēt katru dienu vai pāris reizes nedēļā. Gavēnis palīdz sadedzināt taukus un palielina enerģijas izturību. Tas palīdz kontrolēt jūsu uzņemto kaloriju daudzumu.
- Piemēram, brokastis ieturiet pulksten 6:00 un neēdiet uzkodas līdz pulksten 18:30.
- Varat arī mēģināt ēst normāli svētdien, otrdien, ceturtdien un sestdien, kā arī badoties pirmdien, trešdien un piektdien.
- Šī diēta nav piemērota visiem. Jo īpaši tas nav piemērots cilvēkiem ar cukura diabētu vai hipoglikēmiju. Pirms sākat šo badošanās praksi, konsultējieties ar savu ārstu.

2. daļa no 4: Vingrinājums

1 Notievēt. Papildus tam, ka sports palīdz zaudēt svaru un paaugstināt pašapziņu, sports arī pozitīvi ietekmē jūsu ķermeni un prātu. Veselīga sirds un asinsvadu sistēma samazina Alcheimera slimības attīstības risku. Pierakstieties baseinā, staigājiet vai skrieniet parkā, cik bieži vien iespējams.
- Vingrinājumi stiprina imūnsistēmu. Pat tik neliels fizisko aktivitāšu pieaugums, piemēram, ātras pastaigas 20-30 minūtes dienas laikā 5 reizes nedēļā, stiprina imūnsistēmu, palielinot cirkulējošo antivielu un T-slepkavu daudzumu.
- Fiziskās aktivitātes dienas laikā ir viens no labākajiem veidiem, kā naktī labi gulēt. Savukārt labs miegs palīdz samazināt svaru, jo neļauj cilvēkam pārēsties naktī. Lai uzzinātu vairāk, izlasiet rakstu "Kā iegūt formu".
2 Saglabājiet veselīgu svaru. Mūsu konstitūcija ir atkarīga no svara un ķermeņa uzbūves. Persona ar endomorfa konstitūciju var svērt vairāk nekā persona ar eksomorfu.
- Arī nepietiekams svars ir slikts! Nemēģiniet ekstrēmas diētas. Nav burvju svara zaudēšanas diētas - pat ja tāda ir, jūs nevarat izslēgt barības vielas no uztura. Lēna ēšanas paradumu maiņa ir droša un labvēlīga ilgtermiņa veselības uzturēšanai.
- Šajā rakstā uzziniet, kā zaudēt svaru bez diētas. Vienkārši atcerieties, ka tikai īsti sportisti, kuri spēj sadedzināt daudz kaloriju, var atļauties kļūdīties savā uzturā, bet viņi to nedara, jo zina, ka organismam ir grūti. Pat ja jūs patērējat vairāk kaloriju nekā nepieciešams, pārliecinieties, vai tajās ir veselīgas sastāvdaļas - sirds, smadzenes, muskuļi, kauli, orgāni un asinis nespēj strādāt ar tukšām kalorijām.
3 Pārmaiņus dažādu veidu fiziskās aktivitātes. Tas, ka jūs varat noskriet 8 km bez apstāšanās vai pacelt smagas hanteles, nenozīmē, ka esat vesels.Ja veicat tikai vienu vingrinājumu, tad trenēsit tikai vienu muskuļu grupu. Izmēģiniet cita veida vingrinājumus, piemēram, peldēšanu vai pamata treniņus, un jūs būsiet pārsteigti, ka nevarat tos paveikt!
- Ko darīt? Alternatīvi treniņi. Dažādu muskuļu grupu vingrinājumi uzlabo fizisko sagatavotību un novērš ievainojumus un garlaicību. Iekļaujiet aerobikas un spēka treniņus savā treniņu plānā. Jūsu muskuļi būs apmierināti ar šādām slodzēm.
4 Vingrinājums ievērojot pietāti. Pats par sevi saprotams, ka jātrenējas gudri. Katra kustība palielina traumu risku, tāpēc jāievēro pareiza vingrošanas tehnika!
- Ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Treniņa laikā noteikti dzeriet ūdeni. Dehidratācija ar pastiprinātu svīšanu var izraisīt reiboni vai galvassāpes.
- Veikt pārtraukumus. Pārtraukumi nav slinkuma pazīme, tie ir nepieciešami! Vingrinājumus nav iespējams veikt bezgalīgi. Pēc 30 minūšu treniņa izdzeriet nedaudz ūdens. Ķermenim nepieciešams nedaudz laika, lai atjaunotos. Pēc neliela pārtraukuma jūs varat atsākt treniņu.
5 Atklājiet jaunas iespējas. Aktīva dzīvesveida vadīšana nav tikai skriešana pa ietvi vai sporta zāles apmeklēšana, tas nozīmē būt aktīvam katru dienu un visu laiku. Ja katru dienu šur tur noejat vēl 10 soļus, kopējā atšķirība būs manāma.
- Vai neesat pārliecināts, kur sākt? Novietojiet savu automašīnu prom no darba vai no veikala ieejas. Brauciet ar velosipēdu uz darbu vai skolu. Dodieties augšup pa kāpnēm. Iegūstiet suni un staigājiet ar viņu katru dienu. Paņemiet pusdienu pārtraukumu parkā. Brauciet ar velosipēdu uz kafejnīcu.

3. daļa no 4: Emocionālā veselība

1 Domājiet pozitīvi. Tas ir neticami, kāda vara ir pār visu. Pozitīva attieksme pret situāciju var pārvērst šķērsli par iespēju. Jūs ne tikai sāksit labāk attiekties pret visu notiekošo, bet arī stiprināsit savu imūnsistēmu, kas būs vieglāk tikt galā ar saaukstēšanos un slimībām! Hārvardas pētnieki nemelos.
- Pirmkārt, iemācieties būt pateicīgam. Ja jūs sākat domāt par dažām sliktām lietām, pārtrauciet sevi. Tā vietā padomājiet par divām lietām, par kurām esat pateicīgs. Jūsu smadzenes laika gaitā sapratīs šo modeli un pārkārtos jūsu domas.
2 Esi laimīgs. Šis ieteikums nozīmē ne tikai "būt apmierinātam ar dzīvi" (lai gan arī tas), bet galvenokārt "mīlēt sevi un iepriecināt sevi". Ja ievērojat diētu, dažreiz ļaujieties nedaudz salda. Ja vēlaties skatīties dumju popkorna TV šovu, tad dariet to. Pat ja tās ir mazas lietas, bet tās dara jūs laimīgas, dariet tās.
- Jūsu laime ir nenovērtējama, tāpat kā jūsu veselība. Nelaimīgs cilvēks nevar būt pilnīgi vesels. Ja nekas netraucē, tad esat gatavs uz visu. Bet, ja jums ir apnicis darbs, ģimene, draugi, attiecības vai nauda, sāciet ar mazumiņu - burgera vietā iegādājieties pilngraudu salātus ar salātiem. Soli pa solim mainiet savu dzīvi uz labo pusi. Ja pēkšņi dzīve nes pārbaudījumus, tu būsi tiem gatavs ar veselu ķermeni un veselīgu prātu.
3 Domājiet par vienkāršākām lietām. Koncentrēšanās uz nesasniedzamiem mērķiem padarīs jūs vienaldzīgu un slinku. Kāpēc mēģināt sasniegt neiespējamo? Domājiet reāli. Neapšaubāmi, ir jādomā par nākotni, bet ne par to, kas nekad nenotiks.
- Ir daudz vieglāk būt emocionāli veselīgam un laimīgam, kad esi koncentrējies uz kaut ko. Ja vēlaties darboties filmās, tad padomājiet par ekrāna testiem un to, kā vispār iekļūt filmu industrijā. "Tagad" vienmēr nāk ātrāk nekā "vēlāk" - nosakiet mērķus kārtībā!
4 Tikt galā ar stresu. Tas ir ļoti svarīgi. Ja jūsu dzīvē ir daudz iemeslu uztraukties, tad viss pārējais aiziet otrajā plānā. Māja un prāts ir pārblīvēti, un attiecības kļūst saspringtas.Veltiet piecas minūtes, lai to izdarītu, un padomājiet - kā jūs tiekat galā ar stresu? Ko jūs darāt, lai kļūtu mierīgāks un atvieglinātāks?
- Joga efektīvi palīdz cīnīties ar stresu. Ja tas jums šķiet nepārliecinoši, tad pamēģiniet meditēt. Ja tas jūs neiedvesmo, veltiet desmit minūtes dienā, lai atpūstos un izlaistu tvaiku. Sēdi viens un dziļi elpo. Mēģiniet to darīt katru dienu.
- Ja esat nervozs vai saspringts, izmēģiniet elpošanas vingrinājumus vai vienkārši dziļi elpojiet, lai atpūstos.
5 Gudri izvēlieties draugus. Ikviens zina, ka ir cilvēki, kuri atņem visus spēkus. Bet, ja tu ar viņiem draudzējies tikai tāpēc, ka viņiem ir forša automašīna vai stilīgas drēbes, tad šāda draudzība tev nesniegs neko citu kā vien nogurumu. Diemžēl emocionālajai veselībai labāk ir atbrīvoties no šiem cilvēkiem jūsu vidē. Viņi nedara neko labu, bet mēs bieži viņus panesam, lai izvairītos no nepatīkamām situācijām. Uzdāviniet savai garīgajai veselībai dāvanu un atsakieties no attiecībām ar šādiem cilvēkiem. Nākotnē jūs būsit apmierināts.
- Vai neesat pārliecināts, kā atpazīt toksisku draugu? Kā izbeigt šādu draudzību? Lasiet rakstus wikiHow!
- Pavadīt laiku ar draugiem ir labi. Cilvēks ir sabiedrisks radījums, tāpēc mēģiniet biežāk sazināties ar cilvēkiem, kuri padara jūsu dzīvi pilnīgāku.
6 Esiet produktīvāks. Viens no labākajiem veidiem ir pateikt sev: "Man šodien ir tik daudz darāmā!" Šķiet, ka jūs pastāvīgi esat aizņemts. Ne velti viņi saka - ja tu koncentrējies, tu vari visu. Tagad iedomājieties, ka esat pastāvīgi produktīvs.
- Izveidojiet uzdevumu sarakstu. Kalendārs vai dienasgrāmata tam ir lieliski piemērota. Un atcerieties: domājiet mazos darbos. Uzstādiet sev mazus uzdevumus, kurus plānojat paveikt.
- Atcerieties atstāt laiku mācībām, lai jūs vienmēr varētu uzzināt kaut ko jaunu. Tas novērsīs izziņas pasliktināšanos.
7 Pauze. Šis ieteikums ir līdzīgs saturam. Dažreiz jums jādara tas, kas, jūsuprāt, ir nepieciešams, neatkarīgi no tā, ko pasaule no jums prasa. Nejūtas vainīgs, vienkārši ēdiet Kit Kat bāru, dodieties uz klubu vai labi izgulieties. Jūs iegūsit divreiz vairāk enerģijas, ja darīsit patīkamo.
- Tas attiecas arī uz vingrinājumiem. Kad cilvēks visu laiku veic vienu un to pašu vingrinājumu, viņa muskuļi pierod, viņam kļūst garlaicīgi un sāk atpūsties. Tāpēc tā vietā, lai svētdien atkal dotos skriet, dodieties uz baseinu. Tas nav slinkums, tie ir jauni risinājumi.
8 Atrodiet emocionālo līdzsvaru. Pat ja visi citi veselības aspekti ir pilnīgā kārtībā, tas nebūs pilnīgs, ja jūs ciešat no garīgās nestabilitātes. Ikvienam dažreiz ir nepieciešams atbalsts, un ir daudz mazu lietu, kas var palīdzēt jums justies labāk. Ja problēma ir dziļāka, jums būs jāiemācās tikt galā ar emocionālām sāpēm vai pat depresiju.
- Kad esat pabeidzis darbu pie sevis, sāciet strādāt pie attiecībām ar citiem cilvēkiem. Iemācieties atpazīt manipulatorus un, ja nepieciešams, iemācieties pretoties, lai nākotnē veidotu veselīgas attiecības.
9 Neaizmirstiet veltīt laiku radošumam. Piemēram, jūs varat mācīties mūziku, teātri vai glezniecību. Māksla rada gandarījuma sajūtu, kas pozitīvi ietekmē veselību. Klausoties vai spēlējot mūziku, dejojot, darbojoties amatierteātrī vai gleznojot, var uzlabot garīgo un fizisko veselību. Izsakiet sevi radošumā un izbaudiet citu radošumu.
- Atrodiet sev radošu hobiju vai reģistrējieties nodarbībā.
- Esiet radošs kopā ar draugiem.
10 Ceļojiet vairāk. Ceļošana palīdz uzlabot fizisko un garīgo veselību. Ceļošana ļauj radoši augt, atpūsties un palīdz apgūt jaunas lietas.Ceļošana veicina aktīvu dzīvesveidu un samazina depresijas risku.
- Ceļošana var būt greznība, ja jums ir ierobežots budžets. Šādos gadījumos vismaz reizēm mēģiniet kaut kur aizbraukt dienu vai divas.

4. daļa no 4: Veselīgi ieradumi

1 Izveidojiet ikdienas rutīnu. Ikdienas rutīna var palīdzēt jums veltīt laiku ēdienam, vingrinājumiem un stresa mazināšanai. Ierastā rutīna ļaus arī atvēlēt laiku hobijiem un draugiem. Lieciet ikdienas rutīnai strādāt jūsu labā!
- Dažās dienās mainiet savu rutīnu, lai dzīve nešķiet vienmuļa.
- Mainiet savu ikdienas rutīnu, līdz atrodat sev piemērotāko.
2 Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem un riskanta dzīvesveida. Pārtrauciet pakļaut savu ķermeni un prātu nevajadzīgiem riskiem. Dažiem ieradumiem var būt ilgtermiņa nelabvēlīga ietekme. Riskants dzīvesveids norāda uz dziļām psiholoģiskām problēmām un dažos gadījumos prasa speciālista palīdzību. Sāciet ievērot vienu vai vairākas no šīm vadlīnijām, ja tās attiecas uz jums:
- praktizēt tikai drošu seksu;
- nelietojiet pārmērīgu alkohola daudzumu;
- pārtrauciet dzert, ja esat atkarīgs no alkohola;
- atmest smēķēšanu;
- atbrīvoties no narkotiku atkarības;
- velosipēda laikā valkājiet ķiveri vai braucot piesprādzējiet drošības jostu.
  - Šīs lietas ir izpildāmas. Lai cik tas šķistu grūti, katrs no iepriekš minētajiem punktiem ir iespējams. Ja tiekat galā ar kādu no punktiem, tad pārējais ies daudz ātrāk.
  - Ja jūs neapdraudat savu dzīvību, apsveicam!
3 Vingrojiet vairākas reizes nedēļā. Iepriekš šajā rakstā mēs jau ieteicām uzturēt sevi formā, taču šis padoms ir jāatkārto vēlreiz. Jūsu ikdienas rutīnanoteikti ietver fiziskās aktivitātes. Tas paātrinās vielmaiņu, saglabās veselīgu svaru un būs vairāk uzmundrināts!
- Precīzāk, mēģiniet iekļaut savā režīmā 150 minūtes aerobikas vingrinājumu nedēļā (vai 75 minūtes enerģisku treniņu), kā arī atcerieties veikt spēka treniņus divas reizes nedēļā. Pat vienkārša mājas uzkopšana var būt daudz vingrinājumu!
4 Naktīs pietiekami gulēt. Kad jūs guļat, jūsu ķermenis ražo šūnas, kas cīnās ar infekcijām, iekaisumiem un stresu. Ja cilvēks nesaņem pietiekami daudz miega vai viņa miegs ir nepietiekamas kvalitātes, viņš ir vairāk uzņēmīgs pret slimībām un prasa vairāk laika, lai tiktu galā ar stresu. Pietiekami daudz miega būs gatavs pamosties un rīkoties, kā arī būt aktīvākam visu dienu. Labs miegs ir ļoti svarīgs jūsu veselībai!
- Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri gulēja tikai 4 stundas, patērēja par 500 kalorijām vairāk nekā pēc 8 stundu miega! Ja jūs meklējāt vieglu diētu, tad šeit tas ir!
  - Rakstā "Kā uzlabot miegu" jūs atradīsiet daudz noderīgu padomu par šo tēmu.
5 Iemācīties sagatavot. Ēdienu gatavošana var būt lieliska pieredze, jo vienlaikus varat izmēģināt dažādas receptes un ietaupīt naudu. Turklāt jūs varēsit kontrolēt to, kas nonāk jūsu ķermenī! Tas ir labs veids, kā sekot līdzi savam uzturam!
- Ēdienu gatavošanā neizmantojiet daudz tauku un citu kaitīgu sastāvdaļu. Izmantojiet olīveļļu, nevis rafinētu saulespuķu un sviestu vai margarīnu, un nelietojiet pārāk daudz sāls un siera. Ja jūsu ēdiens bez garšas izskatās bez garšas, izmēģiniet citu veidu!
6 Saglabājiet savu higiēnu. Pēc tualetes lietošanas regulāri nomazgājiet rokas. Mikrobi izplatās ļoti ātri un vienā sekundē iznīcina veselību. Tāpēc ir svarīgi ievērot personīgo higiēnu un dušu katru dienu.
- Ja mēs runājam par mutes higiēnu, tad pēc katras ēdienreizes izskalojiet un notīriet zobus un mēli.Pārtikas atlikumi izraisa sliktu elpu un zobu bojāšanos. Regulāri apmeklējiet zobārstu, lai veiktu profesionālu zobu tīrīšanu, un uzmanieties no iespējamām mutes dobuma problēmām.
7 Atbalstiet savu imūnsistēmu. Ir ļoti grūti būt enerģiskam un saglabāt labus ieradumus, ja pastāvīgi cīnās ar slimībām, saaukstēšanos, infekcijām un citiem vājas imūnsistēmas simptomiem. Uzziniet vairāk par to, kā stiprināt imūnsistēmu šajā rakstā.
- Kad vien iespējams, mēģiniet no uztura iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Lietojiet uztura bagātinātājus tikai tad, kad tas ir absolūti nepieciešams. Un, protams, sāciet tos lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Padomi

Uzziniet jaunas lietas. Katra diena dod daudz iespēju uzzināt ko jaunu.
Centieties sevi nesaspringt.
Mēģiniet uzkost seleriju. Tas sadedzina vairāk kaloriju nekā dod.
Ēdiet vairāk antioksidantu, jo tie palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas, kā pierādīts, ir saistīti ar vēzi, sirds slimībām, aterosklerozi un daudzām citām slimībām.
Iemācieties ievērot veselīgu uzturu un vingrojumu plānu.