Saturs

• Soļi
• 1. metode no 4: Kā analizēt grūtības un izvirzīt mērķus
• 2. metode no 4: Kā saglabāt līdzsvaru
• 3. metode no 4: kā attīstīt garīgo un emocionālo spēku
• 4. metode no 4: grūtību risināšana
• Padomi

Atpūtieties. Vai vēlaties, lai jūs varētu veikli un efektīvi tikt galā ar likteņa likstām? Garīgās un emocionālās izmaiņas nenotiek vienas nakts laikā. Sāciet uztvert katru dzīves izaicinājumu kā iespēju kļūt stiprākam, tādējādi iegūstot gudrību un domu skaidrību, kas palīdzēs pārvarēt visus šķēršļus.

Soļi

1. metode no 4: Kā analizēt grūtības un izvirzīt mērķus

1. 1 Izprotiet emocionālās izturības būtību. Emocionālais un garīgais spēks jeb izturība ir spēja pielāgoties stresam, traumām, nelaimēm un traģiskām situācijām. Cilvēki nav dzimuši ar šo spēju, bet ikviens ir spējīgs attīstīt izturību un izturību pret pārbaudījumiem.
   • Emocionāli spēcīgi cilvēki piedzīvo arī sāpes un ciešanas, jo izturība bieži tiek iegūta ārkārtīgi sāpīgās situācijās. Uzziniet atgūties un "atdzīvoties" pēc šādas pieredzes.
   • Lai attīstītu izturību, jums jāattīsta noteiktas prasmes: jāiemācās veidot un īstenot plānus, jāveido pārliecība un pašcieņa, jāiemācās kontrolēt spēcīgas jūtas un impulsus, kā arī jātrenējas efektīvā komunikācijā un problēmu risināšanā.
2. 2 Iepazīstiet emocionālo regulējumu. Spēja kontrolēt savas emocijas ir vēl viens svarīgs emocionālās un garīgās izturības aspekts. Cilvēks nekontrolē katru notikumu savā dzīvē, bet viņš vienmēr var izvēlēties, kā reaģēt uz situāciju. Atcerieties, ka tā nav iedzimta spēja, tāpēc ikviens var iemācīties efektīvi kontrolēt savas emocijas.
3. 3 Nosakiet konkrētus aspektus, kas jāmaina. Lai attīstītu emocionālo un garīgo spēku, jums jāanalizē savas stiprās un vājās puses, lai noteiktu nianses, kuras jāmaina. Izveidojiet sarakstu ar visām savām stiprajām un vājajām pusēm, kuras varat atcerēties. Kad kontrolsaraksts ir gatavs, norādiet savas vājās vietas kā sasniedzamos mērķus.
   • Piemēram, jūs norādījāt, ka jums ir grūti izteikt savas vajadzības. Lai atrisinātu šo problēmu, izvirziet sev mērķi kļūt izlēmīgākam.
4. 4 Atzīstiet savas stiprās puses. Papildus trūkumu noteikšanai jums ir jāatzīst arī savas stiprās puses. Pārlasiet savu spēku sarakstu un apsveiciet sevi ar šīm stiprajām pusēm. Periodiska iedrošināšana palīdzēs atcerēties pozitīvās īpašības un attīstīt izturību.
5. 5 Apsveriet savu iepriekšējo pieredzi. Psihisko vai emocionālo spēku trūkuma sajūta var būt saistīta ar notikumiem, kas ar jums notika agrāk. Jebkura situācija, kas notika tikai pirms pāris mēnešiem vai pat agrā bērnībā, var ietekmēt. Pētījumi liecina, ka, ja bērns kā pieaugušais tiek ļaunprātīgi izmantots vai saskaras ar vienaldzību, viņam ir lielāks emocionālo un garīgo problēmu risks, kas izraisa narkotiku lietošanu vai pašnāvības mēģinājumus.
   • Mēģiniet saprast, vai sliktā bērnības pieredze var ietekmēt jūsu garīgo un emocionālo labsajūtu.Mēģiniet arī noteikt šīs ietekmes iezīmes un iemeslus.
   • Lai pilnībā izprastu un atrisinātu problēmu, ieteicams konsultēties ar psihoterapeitu.
6. 6 Novērtējiet atkarību klātbūtni, kurām nepieciešama ārstēšana. Atkarība no narkotikām, alkohola, seksa un citām lietām var kaitēt jūsu garīgajai un emocionālajai stabilitātei. Ja domājat, ka jums ir atkarība, lūdziet palīdzību. Tātad dažos gadījumos var būt nepieciešama ārstēšana. Konsultējieties ar speciālistu, ja Jums ir kādas kaitīgas atkarības.
7. 7 Pierakstiet savas domas un jūtas žurnālā. Tas ir labs veids, kā izprast iespējamo grūtību cēloņus, kas var rasties, kā arī mazināt stresu. Atrodiet ērtu vietu un veltiet 20 minūtes dienā žurnāla ierakstiem. Pierakstiet savas jūtas vai domas un, ja nepieciešams, izmantojiet šādus ieteikumus:
   • "Es jūtos bezpalīdzīgs, kad ...!;
   • "Man visgrūtāk ir ...";
   • "Ja es varētu atgriezties bērnībā un dot padomu sev, tad ...";
   • "Neskaidrību brīžos tas man palīdz visvairāk ...".
8. 8 Apmeklējiet psihoterapeitu. Dažreiz ir ļoti grūti atrast atbildes un risinājumus bez ārējas palīdzības. Pieredzējis speciālists var palīdzēt jums izprast savas jūtas un atrast efektīvus risinājumus.
   • Jāapzinās, ka garīgo un emocionālo deficītu var izraisīt garīgi traucējumi. Speciālists ieteiks jums labāko rīcību.

2. metode no 4: Kā saglabāt līdzsvaru

1. 1 Pretoties kārdinājumiem, kas kaitē jūsu garīgajai veselībai. Ja jūs bieži pārbaudāt savu garīgo veselību ar alkoholu, narkotikām, zādzībām, meliem un tamlīdzīgiem netikumiem, jūs vājināt savu emocionālo un garīgo stabilitāti. Atturieties no šādām darbībām vai vismaz ierobežojiet tās, lai tās nekontrolētu jūsu uzvedību un emocijas. Ja jums ir atkarība, meklējiet palīdzību.
2. 2 Parūpējies par sevi. Vingrojiet, ēdiet pareizi, atpūtieties un atpūtieties, lai attīstītu un saglabātu garīgo un emocionālo spēku. Rūpes par sevi parādīs jūsu smadzenēm, ka esat pelnījis labu attieksmi. Atcerieties apmierināt savas pamatvajadzības pēc fiziskās aktivitātes, uztura, miega un atpūtas.
   • Vingrojiet regulāri vismaz 30 minūtes katru dienu.
   • Ēd augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesu olbaltumvielu.
   • Mērķis ir katru nakti gulēt astoņas stundas.
   • Pavadiet vismaz 15 minūtes dienā, veicot jogu, elpošanas vingrinājumus vai meditāciju.
   • Dzeriet daudz ūdens (vismaz astoņas glāzes dienā vai vairāk, ja vingrojat).
3. 3 Atrodi ēdienu savam prātam. Centieties mācīties katru dienu. Jaunas zināšanas dod mums garīgu spēku un gudrību. Izvairieties no garīgas vai fiziskas stagnācijas. Parādiet zinātkāri, apzināšanos un vēlmi izpētīt apkārtējo pasauli.
   • Lasiet grāmatas, skatieties labas filmas, dodieties uz koncertiem un izrādēm, skatieties baletu un baudiet mākslu.
   • Veidojiet mākslu. Rakstīt, gleznot, komponēt mūziku, veidot, adīt - derēs jebkura darbība, kurā tiek izmantota smadzeņu radošā daļa.
   • Apgūt jaunas prasmes. Gatavojiet jaunas maltītes, veidojiet mājas dekorus, dārzu, iemācieties braukt, makšķerēt vai sagatavojieties pusmaratonam.
   • Tērzējiet ar cilvēkiem. Neierobežojiet sevi, runājot par laika apstākļiem. Klausieties un pastāstiet.
4. 4 Attīstīt garīgumu. Daudzi cilvēki smeļas spēku no garīgā. Saikne ar kaut ko lielisku (jebkurā formā) ļauj kļūt stiprākam un atrast mērķi. Pētījumi rāda, ka garīgums un lūgšana var mazināt stresu un paātrināt dziedināšanu slimības gadījumā. Atrodiet sev piemērotu garīgās attīstības izpausmi, jo nav "pareizu" veidu.
   • Iet uz baznīcu, lai lūgtu kopā ar citiem.
   • Praktizējiet meditāciju vai jogu.
   • Pavadiet laiku dabā un apbrīnojiet mūsu pasaules skaistumu.

3. metode no 4: kā attīstīt garīgo un emocionālo spēku

1. 1 Iestatiet un īstenojiet saprātīgi mērķus. Ir lietderīgi attīstīt garīgās spējas, lai izvirzītu un īstenotu saprātīgus mērķus. Veiciet to soli pa solim - pielieciet pūles, cenšaties pārvarēt garlaicību vai sāpes un palikt uz pareizā ceļa. Tas nav viegls uzdevums, taču, jo vairāk prakses jums būs, jo vieglāk jums būs sasniegt savus mērķus.
   • Vērienīgos mērķus, kas šķiet nesasniedzami, vajadzētu sadalīt vairāk pārvaldāmos posmos. Tātad, ja vēlaties būt pārliecinošāks, nosakiet savu mērķi trīs reizes nedēļā izteikt savas vēlmes. Piemēram, pietiek pateikt partnerim, ka vēlaties apmeklēt kādu konkrētu restorānu, lai nepaļautos tikai uz viņa izvēli.
   • Centieties "neatkāpties" no mērķa. Ja jums neizdodas, turpiniet pielikt pūles, vai tā būtu vēlme saglabāt savu darbu, pabeigt projektu vai kontrolēt savas finanses.
   • Uzskati neveiksmi kā iespēju mācīties. Neveiksmes ir tikai pagaidu pieturas, no kurām jūs varat gūt lielu labumu.
2. 2 Iemācieties pretoties negatīvismam. Negatīvam var būt dažādas izpausmes: tas nāk no iekšpuses negatīvu domu un iekšēja dialoga veidā vai no ārpuses negatīvas atsauksmes un sliktas attieksmes veidā pret jums. Cilvēks nespēj novērst visus negatīvos faktorus, bet spēj ietekmēt negatīvo plūsmu.
   • Iemācieties pamanīt un tikt galā ar negatīvām domām. Izlasiet šo rakstu par to, kā tikt galā ar negatīvām domām.
   • Cilvēks spēj minimizēt kontaktu ar negatīviem vai toksiskiem cilvēkiem vai pat pilnībā izslēgt viņus no savas dzīves, bet dažreiz šādi cilvēki ir mūsu radinieki, kolēģi vai citas personas, no kurām nevar izvairīties. Neuztver viņu negatīvismu pārāk personiski. Centieties mazāk sazināties un noteikt robežas. Mūsu raksts par to, kā sazināties ar negatīviem cilvēkiem, jums to palīdzēs.
3. 3 Veidojiet garīgo un emocionālo izturību, pozitīvi runājot. Tādējādi ikdienas pozitīvie apgalvojumi palīdz attīstīt emocionālo un garīgo spēku. Veltiet laiku, lai paskatītos uz sevi spogulī un pateiktu kaut ko uzmundrinošu. Pastāstiet par sevi faktus, kuriem ticat vai vēlaties ticēt. Pozitīvu paziņojumu piemēri:
   • “Es katru dienu cenšos kļūt emocionāli spēcīgāks”;
   • "Es mācos efektīvi pārvaldīt stresu un būt laipnākam pret sevi";
   • "Es zinu, ka pat nelieli ikdienas soļi pretim mērķim padara mani emocionāli un garīgi stiprāku."
4. 4 Iemācieties palikt mierīgam zem spiediena. Kad lietas sakarst, emocijas iziet no rokām. Nedaudz atturoties un nerīkojoties impulsīvi, jums būs vairāk laika, lai izvērtētu savas iespējas un izvēlētos labāko risinājumu.
   • Padoms skaitīt līdz desmit izklausās diezgan banāls, bet tas tiešām darbojas. Pirms emocionāli reaģēt uz notikumu, apstājieties, dziļi elpojiet un apsveriet savas darbības.
   • Meditācija palīdz kontrolēt sevi, jo tā māca objektīvi uztvert emocijas un domas. Tā vietā, lai atbildētu, apsveriet savas emocijas un domas un sakiet: “Labi, es šobrīd esmu vīlies”, un pēc tam apsveriet savu nākamo soli.
5. 5 Neuztraucieties par sīkumiem. Ja esat uzņēmīgs pret nelieliem stimuliem vai mutiskām injekcijām, kas notiek katru dienu, tad jūs tērējat savu laiku un enerģiju lietām, kurām nav nozīmes. Ja jūs pārtraucat klausuli un pievēršat uzmanību sīkumiem vai uztverat tās kā problēmas, tad jūs paaugstināt ne tikai stresa līmeni, bet arī nāves risku. Mainiet savu attieksmi un mierīgi uztveriet sīkumus, lai samazinātu kortizola (stresa hormona) daudzumu organismā, pasargātu sevi no tādiem negatīviem faktoriem kā zema imunitāte, augsts asinsspiediens un holesterīns, kā arī samazinātu sirds slimību iespējamību.
   • Tā vietā, lai uztrauktos, izveidojiet veselīgu ieradumu domāt par stimulu, nomierināties un izvēlēties optimālāko, veselīgāko un produktīvāko rīcību.
   • Piemēram, ja jūsu vīrs vienmēr aizmirst aizvērt zobu pastas tūbiņu, tad saprotiet, ka viņam tas ir mazāk svarīgi nekā jums. Izvēlieties atbilstošu rīcību - pats aizveriet caurulīti un padomājiet par citu palīdzību, ko vīrs sniedzis pa māju, vai atstājiet viņam laipnu piezīmi ar pieklājīgu atgādinājumu.
   • Sargieties no perfekcionisma, kas var radīt ārkārtīgi lielas un bieži vien nereālas cerības uz sevi un savu dzīvi, neņemot vērā faktu, ka persona nekontrolē daudzus situācijas aspektus.
   • Izmantojiet vizualizācijas vingrinājumu, lai apkarotu nelielus kairinātājus. Vienkārši paņemiet rokā nelielu akmentiņu un iedomājieties, ka tā ir pati problēma. Koncentrējieties uz negatīvām domām un saspiediet akmeni rokā, un, kad esat gatavs, iemetiet akmeni dīķī vai laukā. Tajā pašā laikā iedomājieties, ka kairinātājs un jūsu negatīvās jūtas lido kopā ar akmeni.
6. 6 Mainiet savu uztveri. Ja jums ir tendence kavēties pie problēmām, tad mēģiniet paskatīties uz dzīvi un iespējām savādāk. Ikviens laiku pa laikam var apmulst, bet garīgi un emocionāli spēcīgi cilvēki spēj atrast izeju. Ja jums ir grūti izkļūt no galvas, izmantojiet kādu no tālāk aprakstītajām metodēm.
   • Lasīt vairāk. Lasot ziņas vai romānus, mēs ienirstam citā pasaulē un atceramies, ka mūsu pieredze ir piliens pasaules problēmu jūrā.
   • Brīvprātīgais. Palīdziet tiem, kam nepieciešama palīdzība. Pētījumi rāda, ka šīs aktivitātes ir labvēlīgas garīgajai un fiziskajai veselībai.
   • Klausieties savu draugu. Klausieties cilvēku, kuram nepieciešams jūsu padoms. Ievietojiet sevi šāda cilvēka ādā un mēģiniet sniegt vissirsnīgāko un praktiskāko padomu.
   • Ceļošana. Izkāpiet no savas komforta zonas, lai novērtētu situāciju no malas. Dodieties uz jaunu pilsētu, pat kaimiņu rajonā.
7. 7 Paskaties uz dzīvi pozitīvi. Garīgi un emocionāli spēcīgi cilvēki nemēdz sūdzēties par dzīvi. Viņiem arī ir pietiekami daudz problēmu, taču viņi ir mierīgāki par situāciju un redz globālo ainu. Atcerieties pozitīvos aspektus un nākotnes iespējas kļūt emocionāli un psiholoģiski stiprākiem patiesi sarežģītu problēmu risināšanai. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pozitīvs skats uz dzīvi ir pat labvēlīgs cilvēka fiziskajai veselībai.
   • Izbaudiet laimes mirkli. Izbaudiet pēc iespējas biežāku saziņu ar ģimeni un draugiem un spēlējiet ar mājdzīvniekiem.
   • Ievērojiet pozitīvās puses sarežģītās situācijās. Jūs vienmēr varat kaut ko iemācīties.
8. 8 Esiet godīgs pret sevi. Spēja pieņemt realitāti ir viena no galvenajām emocionālo un garīgo spēku izpausmēm. Ja vēlaties pārvarēt šķēršļus, vispirms jāpārbauda situācija. Ja jūs melojat sev par notiekošo, tad jūs tikai saasināsit problēmu un palielināsit sāpes.
   • Ja jums ir tendence attālināties no realitātes (piemēram, skatīties pārāk daudz televizora, lai izvairītos no problēmām), tad atpazīstiet šo ieradumu un mēģiniet no tā atbrīvoties.
   • Godīgi atzīsti sev to, kas tev ir grūts.

4. metode no 4: grūtību risināšana

1. 1 Apsveriet savas darbības. Sarežģītā situācijā padomājiet par savu lēmumu vai turpmākajām darbībām tik ilgi, cik nepieciešams. Tas palīdzēs tikt galā ar emocijām, kā arī nosvērs visas iespējas, kas nepieciešamas jebkuros apstākļos.
   • Ja iespējams, novērtējiet situāciju un pierakstiet savas jūtas. Mēģiniet saskatīt vismaz vienu pozitīvu situācijas aspektu, pat vismazāko. Nelielas izmaiņas jūsu domāšanas veidā ir milzīgas.
   • Pārdomājiet savus vārdus vismaz 10 sekundes. Pat ja meitene jums teica, ka vēlas šķirties, jums, iespējams, ir pietiekami daudz laika, lai savilktu sevi, pirms atbildat. Pēc tam jūs atkārtoti priecāsities par šādu piesardzību.
2. 2 Apsveriet situāciju no visām pusēm. Pirms lēmuma pieņemšanas esiet mierīgs un apsveriet situāciju.Kas tieši notika? Kādi ir rezultāti? Katru problēmu vienmēr var atrisināt vismaz divos veidos.
   • Pieņemsim, ka draugs lūdza jūs kopā ar viņu piedalīties nelegālā biznesā, un jūs nevarat izvēlēties starp lojalitāti draugam un likumu. Nosveriet katras iespējas plusus un mīnusus. Vai īsts draugs lūgtu jūs pārkāpt likumu? Vai varbūt likums neļauj īstenot taisnīgumu?
3. 3 Izvēlieties un pieņemiet pareizo lēmumu. Vadieties pēc sirdsapziņas apsvērumiem. Pētījumi rāda, ka cilvēki, visticamāk, būs apmierināti ar instinkta diktētiem lēmumiem, nevis problēmas analīzi. Dažreiz atbilde ir acīmredzama, un dažreiz ir ārkārtīgi grūti pieņemt lēmumu. Neļaujiet problēmai izkļūt no rokām vai pieaugt. Pieņemiet lēmumu un rīkojieties.
   • Lūdziet padomu cilvēkiem, kuriem uzticaties. Ja rodas šaubas, ir pareizi lūgt citu viedokli. Galvenais ir neļaut viņiem pārliecināt jūs kaut ko darīt nepareizi.
   • Padomājiet par to, ko tagad darītu taisnīgs, laipns un saprātīgs cilvēks, kuru jūs apbrīnojat. Ko viņš darītu?
   • Iemācieties uzņemties atbildību par savu rīcību. Pieņemiet labāko lēmumu, ar kuru varat dzīvot.
4. 4 Analizējiet savu pieredzi. Pēc sarežģītas situācijas atrisināšanas padomājiet par notikušo, savu rīcību un rezultātu. Vai jūs lepojaties ar savu uzvedību? Vai vēlaties to darīt savādāk? Mēģiniet mācīties no katras situācijas. Ar šo praksi nāk gudrība. Analizējiet notikušo un nemēģiniet to izņemt no galvas - un nākamreiz jūs būsiet labāk sagatavoti līdzīgai situācijai.
   • Neļaujieties drosmei, ja viss neizdevās tā, kā jūs plānojāt. Atcerieties, ka ne vienmēr viss norit gludi un cilvēks ne vienmēr iegūst to, ko vēlas. Šis novērojums ir derīgs no katracik dīvaina varētu šķist cilvēka dzīve.

Padomi

• Izvairieties no cilvēkiem, kuri ir necieņas pilni un liek jums justies vāji.
• Meditējiet, lai paliktu koncentrēts un mierīgs.
• Mēģiniet dzīvot tagadnē, mazāk uztraukties par pagātni un uztraukties par nākotni.
• Neļauj sīkumiem sabojāt tavu laimi, jo dzīve nestāv uz vietas. Sanākt kopā un kļūt par spēcīgu cilvēku.
• Atvieglojiet savu slodzi. Bieži vien vāji un emocionāli cilvēki uzņemas pārāk daudz garīgās bagāžas un nezina, kā atbrīvoties no situācijas.
• Ja šī persona mēģina tev nodarīt pāri vai likt tev raudāt, neļauj viņam nokārtoties un rīkoties tā, it kā viss būtu kārtībā. Ļaujiet emocijām pazust, kad esat viens vai atrodaties gādīgu cilvēku tuvumā.