Autors:
John Stephens
Radīšanas Datums:
25 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Lielākā daļa cilvēku skumjas uztver kā problēmu vai negatīvas emocijas. Parasti skumjš cilvēks mēģina ignorēt vai noslēpt skumjas. Tomēr tā ir dabiska emocionāla reakcija uz dzīves grūtībām. Kaut arī skumjas ir dabiskas emocijas, jums vajadzētu arī iemācīties atlaist skumjas. Tas jums palīdzēs atrisināt radušās problēmas un uzlabos jūsu emocijas.
Soļi
1. daļa no 3: Skumjas izteikšana
Ļaujiet sev raudāt. Atbrīvojieties no iekšējām skumjām, vilšanās un sāpēm. Daži cilvēki uzskata, ka raudāšana var viņiem justies ērtāk, jo tas ir veids, kā paust jūtas ārpusē, lai palīdzētu uzlabot viņu garastāvokli. Turklāt raudāšana var palīdzēt justies atvieglotākam. Vairāki pētījumi liecina, ka asaras var mazināt stresa hormonus. Pēc raudāšanas apgulties un pārdomāt notikušo.
- Ja meditācija jums rada neērtības, raudiet vēlreiz. Neviens jūs nevar redzēt, tāpēc nevilcinieties. Jūtieties brīvi atbrīvot savas emocijas.
Žurnāls par jūsu jūtām. Dodieties klusā vietā, lai padomātu pats. Mēģiniet aprakstīt pēc iespējas vairāk detaļu par savām jūtām, notiekošo un to, cik nomākta jūs esat. Atcerieties ņemt vērā emocijas, kuras jūs parādāt uz virsmas. Tas var palīdzēt jums izprast pamatā esošās skumjas jūtas. Ja jums ir grūtības paust savas jūtas uz papīra, varat rakstīt sev.- Ja esat atbrīvojis savas emocijas, bet joprojām esat skumjš, tāpēc jums jāuztur dienasgrāmata. Šajā brīdī jums jātiek galā ar ārējiem un iekšējiem konfliktiem, un žurnālu veidošana var palīdzēt saprast jūsu domas un jūtas.
- Esiet konkrēts attiecībā uz saviem notikumiem un jūtām un nebaidieties, ka tie var šķist smieklīgi vai savtīgi, jūs vienmēr varat tos pierakstīt, nomierinoties un labāk izprotot situāciju.
Dejojiet vai klausieties skumju mūziku. Jaunākie pētījumi liecina, ka dejošana var uzlabot garīgo veselību, piemēram, skumjas, nogurumu, trauksmi un citus fiziskās veselības simptomus. Jūs varat dejot oficiāli studijā vai vienkārši pārvietoties pie mūzikas mājās. Pētījumi arī parādīja, ka skumjas mūzikas klausīšanās ir noderīga arī tad, ja jūtaties nomākts. Skumjā mūzika nodrošina emocionālu saikni, lai palīdzētu tikt galā ar šīm emocijām.- Ja neesat gatavs atbrīvot savas emocijas, mūzika var palīdzēt atturēties, kamēr neesat gatavs tikt galā ar savām skumjām.
Mākslinieciskā radīšana. Māksla ir veids, kā radīt un izteikt skumjas, izmantojot krāsu, formu, formu un dažreiz faktūru. Māksla palīdz kliedēt skumjas bez vārdiem. Tev vajadzētu pamēģināt:- Konsultāciju programma: sāciet vizualizēt savas jūtas. Aizveriet acis un iedomājieties, kā izskatās jūsu emocijas, kādas krāsas, formas,… Tad atveriet acis un uzzīmējiet attēlu uz papīra. Nav svarīgi, kā attēls izskatās. Kamēr jūs atbrīvojat emocijas, neatkarīgi no tā, kā attēli parādās uz papīra.
- Mandala: Tas ir sarežģīts aplis, kuru jūs varat krāsot vai krāsot, lai atbrīvotu emocijas. Tiešsaistē meklējiet izdrukājamu mandalas apli. Dažus cilvēkus ļoti interesē šī zemapziņā vērstā māksla.
2. daļa no 3: tikt galā ar skumjām
Atpazīst savas negatīvās domas. Negatīvā domāšana bieži ir nereāla attiecībā uz jūsu situāciju, sevi vai nākotnes notikumiem. Šāda veida domāšana var pārņemt pozitīvas domas un mainīt skatījumu uz sevi. Ja neatpazīsit negatīvus domāšanas modeļus, būs grūti attīstīt veselīgas iemaņas. Negatīvas domas par sevi var izraisīt depresiju.
- Piemēram, jūs varat skumt par izjukušām attiecībām. Pēc sadalīšanās lielākajai daļai cilvēku radās tādas negatīvas domas kā: "Es neesmu labs vīrs / sieva" vai "Es vienmēr esmu viens".
- Ja jūs sākat ticēt negatīvām domām, jūsu darbība sāks motivēt domu. Piemēram, jūs, iespējams, nevēlaties turpināt satikties, jo domājat, ka jādzīvo vienatnē.
Atrodiet savas negatīvās domāšanas cēloni. Padomājiet par pārņemtajām negatīvajām domām. Piemēram, ja jūs domājat, ka vienmēr būsiet vientuļš, jūsu trauksme varētu būt saistīta ar neuzticēšanos satikt jaunus cilvēkus. Kaut arī emociju apzināšanās var būt nomākta, ir svarīgi saprast, kas izraisa jūsu negatīvās domas.- Jūs varētu mēģināt pierakstīt domu, pierakstot lietas, kuras vēlaties, lai tas notiktu citādi, vai arī jūs varētu rīkoties labāk. Skatieties, vai nav skumju emociju vai notikumu, kas viņus ap.
- Piemēram, sākotnējā negatīvā doma varētu būt: "Es esmu zaudētājs, jo man nav labs datums". Šī domāšanas modeļa pamatcēlonis var būt tas, ka jūs jūtaties satraukti par savām izjukušajām attiecībām un ka jūtaties vientuļš, jo jums ir citi iepazīšanās plāni.
Cīnies un atlaid negatīvās domas. Vienkārši pajautājiet sev, vai šī doma patiešām pastāv. Tas palīdzēs jums saprast, ka lielākā daļa domu nav patiesas, bet ir tikai dabiskas reakcijas. Jūs varat arī uzdot sev šādus jautājumus, lai palīdzētu jums atbrīvoties no negatīvās domāšanas:- Kāpēc jūs domājat, ka šāda domāšana ir reāla? Kādi faktori to virza? "Es pat nezinu, kā uzaicināt kādu uz randiņu. Es nezinu, kā."
- Kā jūs reaģējāt uz šo negatīvo domu (darbībām, jūtām un citām sajūtām)? "Es jūtos nobijies un nervozs, kad lūdzu kādu ārā".
- Kā šī doma mainīs jūsu rīcību un uzvedību? "Man nevajadzētu baidīties. Man vajadzēja kādu uzaicināt uz randiņu, kad esmu gatavs."
Cieniet savas jūtas. Jums ir atļauts skumt, tāpēc neaizkavējiet savas emocijas. Jūtu pieņemšana ir pirmais solis, lai atlaistu skumjas. Jums var būt skumji kāda iemesla dēļ, taču ir svarīgi pieņemt jūsu skumjas un sāpes. Tādā veidā jūs varat sākt savu skumju novirzīšanās procesu. Ja jūs cenšaties cienīt savas jūtas, mēģiniet pierakstīt vai pateikt skaļi:- “Man ir ļoti skumji, kad ………………………. Bet man viss ir kārtībā. ”
- "Man ir atļauts skumt par ... ..."
Neļaujiet nevienam nomākt jūsu jūtas. Parasti ģimene un draugi mēģinās jūs mierināt un uzmundrināt ar labiem nodomiem, sakot, ka skumjas ir beigušās un ka situācijā joprojām ir daudz labu lietu. Pat ja viņi būtu nodomājuši sevi nomierināt, tas tomēr varētu būt likumīga jūsu taisnīgo bēdu ignorēšana. Pasakiet viņiem, ka zināt, ka viņi labi domā, bet ka jūs jūtaties skumji un vēlaties veltīt laiku, lai apmestos.
- Piemēram, ja jūs vienkārši izkritāt no mīlestības un kāds draugs jums saka, ka jums turpmāk būs vairāk brīva laika, tad labāk pasakiet šai personai, ka jums ir nepieciešams laiks, lai nomierinātos. sajūta.
3. daļa no 3: Skumju pārvarēšana
Praktizējiet sarunu ar sevi pozitīvi vai mutiski. Atgādiniet sev par paveikto un visu, kas jums patīk sevī. Vai arī atgādiniet sev dažus pozitīvus apgalvojumus, kas jums ir svarīgi, piemēram, maksimumu. Jūs varat pierakstīt šo sakāmvārdu sarakstu un paturēt tos sev līdzi ikreiz, kad jūtaties skumji. Pētījumi ir parādījuši, ka jūs varat iedrošināt un aizstāvēt pozitīvu domāšanu, nēsājot līdzi atgādinājuma piezīmi ar šīm maksimālām zīmēm.- Lai paturētu sev līdzi dažus pozitīvus vai galīgus izteikumus, pierakstiet tos uz marķiera un glabājiet seifā, glabājiet tālrunī vai iestatiet tos kā darbvirsmas darbvirsmu.
Pavadiet laiku sarunām ar citiem cilvēkiem. Palieciet kopā ar ģimeni un draugiem, jo viņi var nedaudz saprast jūsu jūtas. Paskaidrojiet, kā jūs jūtaties, lai redzētu, vai tas palīdz jums kļūt labākam. Viņi, visticamāk, mēģinās jūs uzmundrināt. Nebaidieties viņiem pateikt, ka jūtaties skumji un ka ir nepieciešams laiks, lai iegremdētos skumjās.- Mēģiniet runāt ar kādu, kuram uzticaties, kurš varētu būt gudrs vai vecāks par jums. Viņiem bieži ir dažāda dzīves pieredze, lai palīdzētu jums pārvarēt skumjas.
Ļaujiet sev aizmirst savas skumjas, darot pozitīvas lietas. Ir ļoti viegli pamanīt negatīvas emocijas un ignorēt pozitīvas emocijas, piemēram, laimi, komfortu, uztraukumu, prieku un motivāciju. Veltiet laiku, lai pierakstītu priecīgas un patīkamas atmiņas. Tas var palīdzēt atgūt pozitīvu domu. Jūs varat arī ļaut sev aizmirst savas negatīvās jūtas, izdarot kaut ko jautru un pozitīvu, piemēram:- Matu krāsa
- Pagatavojiet tasi tējas pats
- Skaitīt līdz 500 vai 1000
- Atrisiniet mīklas vai spēlējiet intelektuālu spēli
- Mēģiniet "novērot apkārtējos cilvēkus"
- Spēlēt mūzikas instrumentus
- Skatīties TV vai iet uz kino
- nagu laka
- Sakārtojiet tādas lietas kā grāmatas, drēbes, ...
- Lai rokas būtu aizņemtas, salieciet papīru
- Vingrojiet, sportojiet, staigājiet, vingrojiet
Ziniet, kad meklēt profesionālu palīdzību. Ja jūs esat nomākts vairāk nekā mēnesi, jūs varat būt nomākts un jums ir nepieciešama profesionāla konsultācija vai atbalsts. Depresijas simptomi ir daudz smagāki nekā skumjas, un tie ietver intereses zudumu par ikdienas aktivitātēm, aizkaitināmību, trauksmi, samazinātu libido, grūtības koncentrēties un paradumu izmaiņas. mēdza gulēt, un vienmēr jutos noguris. Ja atpazīstat nopietnas pašnāvības domu pazīmes, nekavējoties saņemiet palīdzību. Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru vai zvaniet uz ātrās palīdzības numuru. Pašnāvības pazīmes ietver:
- Draudi vai sarunas par pašnāvību, tostarp pašnāvības plāna meklēšana tiešsaistē
- Teiciens ir tāds, ka jums nekas nerūp vai jums nav vajadzīgi visi apkārtējie
- Paziņojums, ka jūs kļūstat par apgrūtinājumu citiem
- Izbēgšanas sajūta
- Sajūta no nekontrolējamām sāpēm
- Atdodiet visas personīgās mantas, uzrakstiet testamentu vai noslēdziet bēres
- Pērciet ieroci vai ieroci
- Pēkšņi mierīgs un jautrs pēkšņi bez iemesla pēc garlaicības perioda.
- Vissvarīgākais ir tas, ka jūs mīlat sevi tādu, kāds esat.
- Dari lietas, kas var palīdzēt atpūsties.
Padoms
- Zvaniet kādam, kurš var sniegt noderīgus padomus. Ja tuvumā nav neviena, kas varētu likt jums uzticēties, sazinieties ar dažiem uzticības tālruņiem, lai saņemtu palīdzību.
- Ja jums ir privātuma problēmas, labāk dodieties uz vietu, kur varat būt viens un apskaut savus izbāztos dzīvniekus.
