Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Daudzām sievietēm, nonākot menstruācijās, rodas menstruācijas vai krampji. Krampis rodas, kad dzemde saraujas un uz brīdi ietriecas blakus esošajos asinsvados un muskuļos, kad zaudējat skābekli. Krampji var rasties arī tad, kad atbrīvojas hormons prostaglandīns. Intensīvas muguras sāpes menstruāciju laikā sievietēm ir izplatīta pieredze, lai gan tās vairs nebūs redzamas vecumdienās vai pat pēc grūtniecības. Ir daudz dažādu veidu, kā samazināt menstruācijas.

Soļi

1. metode no 3: izstiepiet un iemasējiet muguras muskuļus

1. 

   Doties pastaigā. Pastaiga ne tikai palīdz izstiept muskuļus ar kustību palīdzību un atslābina jūs, bet arī var palīdzēt mazināt krampju sāpes. Pārliecinieties, ka staigājat maigi, lai muskuļi nebūtu ciešāki.
   • Ejiet tikai tad, kad varat un nepiespiediet sevi. Staigāt vajadzētu tikai pēc maigas iesildīšanās.
   • Maiga pastaiga palīdzēs izstiept muskuļus. Cimdi maigi un sper garus soļus, lai maksimāli izstieptos.

2. 

   
   
   Veiciet dažas maigas jogas kustības. Maiga joga palīdzēs izstiept kontrakcijas muguras muskuļus un padarīs jūs relaksētāku. Laika pavadīšana suņa sejā desmit elpas vilcieniem arī mazinās krampju sāpes.
   • Izmēģiniet maigas jogas pozas, lai izstaipītos un atpūstos. Tādas formas kā atjaunojošā joga vai meditācijas joga palīdzēs atpūsties un dziedēt muskuļus, vienlaikus relaksējot arī ķermeni.
   • Ja jums nav laika pilnam jogas treniņam, dariet suni seju uz leju 10 dziļas elpas. Adho mukha savasana, sanskrita nosaukums sunim ar seju uz leju, ir svarīgs jogas stūrakmens, palīdzot atslābināt saspringtos muskuļus un atslābināt prātu.
   • Pirms jogas veikšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami veselīgs šim vingrinājumam.

3. 

   
   
   Praktizējiet dziļu elpošanu. Dziļa elpošana, ko dažkārt sauc par pranajamu, jūs enerģizē, izšķīdinot spriedzi muguras muskuļos un dzemdē. Koncentrēšanās uz elpošanu palīdzēs ātri un efektīvi tikt galā ar menstruāciju krampju simptomiem.
   • Dziļa elpa palīdzēs jūsu ķermenim cirkulēt skābekli visos orgānos, samazinot sāpes no krampjiem vai muguras sāpēm. Elpojiet dziļi un vienmērīgi caur degunu. Piemēram, jūs ieelpotu 4 sitienus, aizturētu 2 elpas un pilnībā izelpotu četrus sitienus. Atkarībā no savām iespējām var mainīt sitienu skaitu.
   • Jūs vēlaties gūt vislielāko labumu no dziļas elpošanas, tāpēc sēdieties taisni, atlieciet plecus atpakaļ un neļaujiet ķermenim ripot. Elpojiet lēni un vienmērīgi, koncentrējoties uz kuņģa zonu, ievelkot vēderu, lai paplašinātu plaušas un ribas.

4. 

   
   
   Muguras stiepšanās. Pret muguras sāpēm atslābiniet muskuļus muguras lejasdaļā. Ir dažādi izstiepšanās veidi, tie palīdzēs mazināt krampjus un sāpes.
   • Nogulieties uz zemes un salieciet ceļus pret krūtīm, lai izstieptu muguras lejasdaļas muskuļus.
   • Ja jūs nevarat gulēt, ir arī citas izstiepšanās, lai mazinātu muguras lejasdaļas sāpes, noliecoties un pieskaroties pirkstiem.
   • Nepiespiediet sevi izstiepties, ja nevarat. Vislabāk ir lēnām pierast pie šīs aktivitātes. Izstiepties vairāk tikai tad, kad krampji mazinās.
   • Starp muskuļu relaksācijas minūtēm jūs varat doties pastaigā, lai atpūstos.

5. 

   Dodieties uz masāžas salonu vai pats iemasējiet. Krampji rada reālas fiziskas izmaiņas jūsu muguras muskuļos, un masāža var novērst šīs izmaiņas, lai jūsu muskuļi būtu relaksētāki. Profesionāls masāžas terapeits sajutīs jūsu muskuļu krampjus vai sasprindzinājumu un tos iemasēs.
   • Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka masāžas terapija mazina spriedzi muskuļos un atvieglo krampjus.
   • Ir pieejami daudzi masāžas veidi, taču zviedru masāža un intensīvā masāža ir efektīvas metodes krampju izraisīto sāpju mazināšanai.
   • Jūs varat tiešsaistē meklēt kvalificētus masāžas terapeitus vai meklēt tos, izmantojot ārsta nosūtījumu.
   • Ja jūs nevarat apmeklēt profesionālu masāžas terapeitu, veiciet sev masāžu.

6. 

   Apsveriet akupunktūru vai akupresūru. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka akupunktūra vai akupresūra atvieglos menstruācijas. Ieplānojiet akupunktūru vai akupresūru ar sertificētu profesionāli, lai mazinātu menstruālās muguras sāpes.
   • Akupresūra palīdzēs palielināt asins plūsmu mugurā un dzemdē, lai mazinātu krampju sāpes.
   • Akupresūra vai akupunktūra palīdz līdzsvarot smadzeņu hormonu regulatorus, lai mazinātu sāpes, kas saistītas ar menstruāciju.
   reklāma

2. metode no 3: citu mājas procedūru izmantošana

1. 

   Siltuma terapija krampju un muskuļu sāpju gadījumā. Siltuma lietošana saspringtiem muskuļiem atslābina šos kontrakcijas muskuļus, vienlaikus mazinot arī sāpes. Ir dažādas termiskās terapijas iespējas, tostarp sildīšanas spilventiņi, termostati un karstā ūdens pudeles, kas visi palīdz mazināt diskomfortu.
   • Paņemiet pilnu pudeli karsta ūdens vai sildīšanas paliktni un novietojiet to uz muguras.
   • Bezrecepšu karstā josla vai sildīšanas paliktnis samazinās stresu un palīdzēs atslābināt muskuļus. Šos var iegādāties lielākajā daļā aptieku.

2. 

   Iemērciet burbuļvannu. Mērcējiet karstā vannā, kad sāp mugura. Karstais ūdens nomierinās krampjus un saspringtos muskuļus. Tajā pašā laikā karsts ūdens atbrīvos no stresa un palīdzēs atpūsties.
   • Pārliecinieties, ka vannas ūdens ir temperatūrā no 36 līdz 40 grādiem C, lai izvairītos no ādas apdegumiem. Pārbaudiet temperatūru ar termometru.
   • Virpuļvanna palīdzēs mazināt spriedzi, jo strāvas masē jūsu muguras muskuļus.
   • Epsom vannas sāļi var arī atvieglot sāpes un mazināt sāpes.
   • Ja jums nav vannas, apsveriet iespēju izmantot dušu vai saunu.

3. 

   Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir mitrināts. Pētījumos vēl nav pieminēta saikne starp dehidratāciju un stresu, taču ir daži pierādījumi, ka dehidratācija var būt daļa no krampju cēloņiem. Dienas laikā dzerot pietiekami daudz ūdens palīdzēs izvairīties no spazmas un sasprindzinājuma muguras zonā.
   • Ūdens ir nepieciešams tikai, lai uzturētu ķermeņa hidratāciju. Ja vēlaties kaut ko citu ar garšu, izmēģiniet sporta dzērienu vai sulu. Vienkārši pārliecinieties, ka visu dienu tos lietojat ar ūdeni.
   • Ir daži pierādījumi, ka tēja, īpaši tēja, kas pagatavota no sarkanajām aveņu lapām, palīdzēs mazināt krampjus.

4. 

   Ēdiet pietiekami daudz barības vielu. Daudzos medicīniskajos pētījumos zems kālija, kalcija un magnija daudzums ir saistīts ar krampjiem. Ja uzturā ir pietiekami daudz iepriekš minēto barības vielu, tiks novērsti muguras krampji.
   • Augļi, piemēram, banāni vai apelsīni, ir labi kālija avoti.
   • Magniju varat atrast brūnajos rīsos, mandelēs un avokado.
   • Piena produkti, piemēram, jogurts un siers, un tumši zaļi dārzeņi, piemēram, spināti, ir labi kalcija avoti.

5. 

   Izvairieties no kofeīna, alkohola un tabakas. Samaziniet pašreiz lietojamā kofeīna daudzumu un, ja iespējams, turieties prom no alkohola un cigaretēm. Šie trīs produkti sašaurina asinsvadus, un to lietošanas ierobežošana atvieglos krampjus un muguras sāpes.
   • Cik vien iespējams, samaziniet kafijas un tējas daudzumu ar kofeīnu.
   • Jums vajadzētu arī samazināt kofeīna saturošu pārtikas produktu, piemēram, šokolādes, daudzumu.
   • Ja iespējams, menstruāciju laikā nelietojiet alkoholu. Tie sašaurina jūsu asinsvadus, dehidrē un parasti liek justies sliktāk.
   • Ja iespējams, izvairieties no tabakas. Ja jūs nevarat atmest, mēģiniet košļāt nikotīna sveķus vai izmantot e-cigaretes, lai samazinātu absorbētās tabakas daudzumu.

6. 

   Izveidojiet ērtu gulēšanas vietu. Gulēšana dažos priesteros un gultā ar cieši pieguļošām segām palielinās krampju biežumu un pasliktinās muguras sāpes. Zaudējiet segas un palagus nedaudz platāk un gulējiet uz sāniem, lai mazinātu muguras sāpes un krampjus.
   • Apsveriet iespēju negulēt uz pārāk līdzeniem palagiem, un jūsu kustības tiks ierobežotas.
   • Labākā pozīcija, lai mazinātu krampju vai muguras sāpju risku, ir gulēt uz sāniem, nedaudz saliektiem ceļiem.
   reklāma

3. metode no 3: medicīniskās terapijas izmantošana

1. 

   Veikt pretsāpju līdzekļus. Ja sāpes turpina pastāvēt vai ja citi pasākumi neatbrīvo muguras sāpes, iegādājieties bezrecepšu zāles. Tomēr, ja jūs joprojām jūtat diskomfortu, konsultējieties ar ārstu.
   • Lai mazinātu muguras sāpes, izmantojiet ibuprofēnu vai TCVKS (nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus - NPL).
   • Sāpju mazinātāji labi palīdz arī citiem epilepsijas simptomiem, piemēram, galvassāpēm.

2. 

   Lūdzu, izrakstiet kontracepcijas tabletes. Tā kā kontracepcijas tabletes satur hormonus un regulē sievietes menstruālo ciklu, kontracepcijas tablešu lietošana var mazināt sāpes, kas saistītas ar menstruāciju. Konsultējieties ar ārstu par medikamentiem, jo ​​tie var palīdzēt mazināt muguras sāpes.
   • Nelietojot placebo vai nelietojot zāles, var arī kontrolēt muguras sāpes.
   • Jums ir nepieciešama recepte, lai iegādātos dažādas kontracepcijas tabletes, tāpēc jums jāieplāno tikšanās ar ārstu, lai apspriestu zāļu iespējas.

3. 

   Palieciet prom no Ky ninh. Daudzi informācijas avoti iesaka lietot hinīnu krampju vai sāpju ārstēšanai. Tomēr visi medicīnas eksperti domā, ka hinīns ir ļoti bīstams un var izraisīt daudzas veselības problēmas, piemēram, aritmiju, vemšanu, galvassāpes un zvana ausīs. reklāma

Brīdinājums

• Saņemiet medicīnisko palīdzību, ja muguras sāpes turpinās pēc menstruācijas. Retos gadījumos tādi apstākļi kā endometrioze, dzemdes mioma un iegurņa iekaisums izraisīs muguras sāpes, kas līdzīgas menstruāciju krampjiem, un pasliktināsies ar periodu.