Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Sāpes potītēs izraisa ārkārtīgi vingrinājumi un izsīkums kājā, iespējams, no jaunu apavu nēsāšanas vai staigāšanas vairāk nekā parasti. Potītes sāpes izpaužas kā intensīvas sāpes, sasitumi, nejutīgums, nieze un dedzinoša sajūta. Šis raksts iemācīs, kā mazināt sāpes potītē. Tomēr, ja nesāpēs, jūsu nespēja staigāt bez palīdzības var liecināt par sastieptu kāju vai medicīnisku traumu, un jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Soļi

1. daļa no 3: Tūlītēji risinājumi

1. 

   Atpūtieties vismaz 30 minūtes. Gulēt vai sēdēt, lai zaudētu svaru uz kājām un kājām. Novietojiet kājas uz mīksta priekšmeta un ierobežojiet kustību pēc iespējas ilgāk. Atkarībā no sāpju smaguma jums var būt nepieciešams atpūsties ilgāk par 30 minūtēm, pat visu dienu. Atpūtieties no aktivitātēm, kas izraisa sāpes, vai pauzējiet starp aktivitātēm.
   • Ja jūsu kājai ir stipras sāpes, nekustieties un dažas stundas izvairieties no tās pieskaršanās.
   • Potītes pacēlums virs sirds līmeņa. Tas apgrūtina asins plūsmu skartajā zonā, samazinot pietūkuma risku.
   • Atpūtieties netraucētā vietā, piemēram, sēžot krēslā viesistabā vai guļamistabā.
   • Ja potīte joprojām sāp, izmēģiniet RICE metodi, kas aprakstīta 2. sadaļā.

2. 

   
   
   Novērtējiet potītes sāpes. Mēģiniet redzēt vai sajust, vai jūsu kājas ir mainījušās. Ņemiet vērā, ja jūsu kājas ir pietūkušas, mainiet krāsu, asimetriskas pēdas, neparastas kustības vai sāpes. Tūskas pazīmes var parādīties, ja potīte ir sāpīga, taču tai nevajadzētu vājināt kāju. Ja ir citas pazīmes, izņemot sāpes un pietūkumu, ņemiet to vērā un meklējiet medicīnisko palīdzību. Jums ir nepieciešams rentgens, ja potītē ir šādas pazīmes:
   • Pēkšņs un ātrs pietūkums
   • Mainīt krāsu
   • Melna āda, zilumi, vaļējas brūces vai infekcija
   • Asimetrija starp pēdas sāniem un apakšstilbu
   • Anomālijas locītavu kustīgumā
   • Spēcīgas sāpes, dedzinoša sajūta, aukstums, tirpšanas sajūta
   • Milzīgas temperatūras izmaiņas pēdās vai potītēs un pārējā ķermenī
   • Sensācijas zudums pēdās vai potītēs

3. 

   
   
   Nosakiet, vai nepieciešama papildu medicīniskā palīdzība. Vairumā gadījumu potītes sāpes izraisa pārmērīga staigāšana vai skriešana. Tomēr potītes sāpes, pietūkumu un citas sāpes var izraisīt arī nopietnākas veselības problēmas. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja nonākat šādās situācijās:
   • Grūtniece vairāk nekā 20 nedēļas, un potītes ir ātri pietūkušas un daudz pietūkušas. Pēkšņa potītes pietūkums var liecināt par preeklampsiju vai paaugstinātu asinsspiedienu. Preeklampsijai nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
   • Tikai vienas potītes sāpes, pat ja jūs izmantojat abas kājas. Tas varētu liecināt par problēmu, ka potītes puse tiek pārmērīgi izmantota.
   • Sāpes, kas laika gaitā saglabājas vai pastiprinās.
   • Sāpošās potītes un kājas var būt jūsu lietoto zāļu blakusparādības.
   • Sāpes potītēs un kāju sāpes var būt nopietnākas veselības problēmas, kas var rasties, tostarp diabēta, simptomi.
   • Jums var būt nepieciešams izmantot kruķus, līdz jūs varat staigāt normāli.
   reklāma

2. daļa no 3: potīšu sāpju ārstēšana mājās

1. 

   
   
   Izmantojiet RICE metodi. RICE apzīmē atpūtu, ICE (ledus saspiešanu), saspiešanu un pacēlumu. Šī ir primārā locītavu sāpju ārstēšana.
   • Pārliecinieties, ka esat atpūtinājis locītavas un izmantojiet kruķus, ja nevarat izturēt savu svaru.
   • Lai mazinātu pietūkumu, uz locītavas uzklāj ledu. Pirmās 48 stundas vai līdz pietūkuma mazināšanai ieteicams ledu uzklāt 15-20 minūtes ik pēc 2-3 stundām. Jūs varat izmantot ledus gabaliņus aizzīmogotā maisiņā, komerciāli pieejamā ledus iepakojumā, saldētās pupiņās, saldētā gaļā vai citā saldētā veidā. Neatstājiet ledu tajā pašā stāvoklī ilgāk par 30 minūtēm, lai izvairītos no ilgstošiem bojājumiem. Mīksta veļas lupata, kas novietota starp ādu un ledu, var padarīt jūs ērtāku, bet tas arī samazinās efektu. Jo ātrāk parādās sāpes, jo ātrāk sāpes mazināsies.
   • Lai mazinātu pietūkumu un iekaisumu, izmantojiet tādas saspiešanas ierīces kā elastīgās saites.
   • Paceliet potītes virs sirds līmeņa, lai palielinātu asins un limfas plūsmu atpakaļ uz sirdi.
   • Alternatīvi, lai mazinātu iekaisumu, varat lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus NSSAID.

2. 

   Apsveriet siltu kompresi. Lai palielinātu asinsriti un mazinātu stīvumu, 10-15 minūtes dienā uz sāpīgām potītēm uzklājiet siltas kompreses. Siltums palielina muskuļu elastību un relaksāciju.
   • Jūs varat izmantot ūdens pudeli, siltu dvieli vai elektrisko segu.
   • Ievērojiet, ka karstu kompresu lietošana var palielināt apdegumu vai ādas kairinājuma un ap potītēm bojāto muskuļu kairinājuma risku.
   • Mīkstas drānas ievietošana starp ādu un siltu priekšmetu var palīdzēt atpūsties un labāk regulēt objekta temperatūru.

3. 

   Viegli iemasējiet sāpošo potīti, lai palīdzētu atslābināt muskuļus ap potīti. Turklāt jums vajadzētu arī masēt pēdas un kājas, lai palīdzētu atslābināt ķermeņa daļas, kas, iespējams, izraisa potītes sāpes.
   • Jūs varat lūgt kādu veikt jums masāžu vai veikt sev masāžu.
   • Novietojiet galda tenisa bumbu zem sāpošās kājas un velciet to atkal un atkal. Viegli nospiediet kājas uz leju, lai jūs nekristu, un tieši tik daudz, lai masētu pēdas.
   • Pirms spēcīgas masāžas, saprotiet kāju fizioloģisko stāvokli.

4. 

   Izstiepiet potītes uz augšu un uz leju. Sēžot, jūs varat izmantot teļu muskuļus un pēdas augšējo daļu, lai izstieptu potīti tā, lai pirksti būtu vērsti uz augšu. Saskaitiet līdz 10 sitieniem. Pēc tam nolaidiet kāju uz leju, lai izveidotu taisnu līniju ar apakšstilbu un pēdas augšējo daļu. Saskaiti 10 sitienus. Atkārtojiet 10 reizes dienā.

5. 

   Salieciet potīti. Sēžot, jūs varat saliekt kāju tā, lai ārējā potīte būtu tuvu zemei ​​un jūs varētu redzēt vienu īkšķa pusi. Tas palīdzēs izstiept potītes. Saskaitiet līdz 10 sitieniem. Atkārtojiet 10 reizes dienā.

6. 

   Izstiepiet potītes. Sēžot, jūs varat izstiept kāju tā, lai lielais pirksts un papēdis pieskartos zemei, un izmantojiet potītes un pēdas sānu, lai paceltu mazo pirkstu no zemes. Šis solis palīdz trenēt potītes muskuļus. Saskaitiet līdz 10 sitieniem. Atkārtojiet 10 reizes dienā.

7. 

   Izstiepiet potītes ar kāpnēm. Stāvot uz kāpņu malas, nometiet potītes dažus centimetrus uz leju, lai izstieptu pēdu un apakšstilbu aizmuguri. Turiet šo pozīciju 10 reizes. Pēc tam lēnām paceliet kājas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes dienā. reklāma

3. daļa no 3: novērš potīšu sāpju atkārtošanos

1. 

   Izveidojiet plānu, lai mazinātu vai ārstētu potīšu sāpju cēloni.
   • Ja staigājat vai izmantojat pārāk daudz, pārejiet uz mīkstāku vingrinājumu vai lēnām palieliniet intensitāti, lai izvairītos no sāpēm potītēs. Šajā rakstā esošos vingrinājumus varat pielietot pat tad, ja potīte ir sāpoša, lai stiprinātu pēdu muskuļus.
   • Ja potītes sāpes izraisa veselības stāvoklis, sastādiet ārstēšanas plānu ar savu ārstu. Jums var būt nepieciešams zaudēt svaru, lietot medikamentus vai mainīt dzīvesveidu.

2. 

   Iesildieties pirms sporta vai vingrošanas. Kāju izstiepšana un sasilšana var ievērojami samazināt muskuļu traumu un potīšu sāpju risku. Jautājiet savam trenerim par iesildīšanās vingrinājumiem, kas raksturīgi katram sporta veidam.
   • Iesildīšanās parasti sastāv no viegliem vingrinājumiem, kas koncentrējas uz potīti, nevis uz burtisko potītes “sasilšanu” ar karstumu.Tomēr daži ekspertu ieteiktie vingrinājumi var ietvert arī temperatūras kontroli.

3. 

   Veiciet citus pasākumus visas dienas garumā, lai pārliecinātos, ka potītes ir veselīgas.
   • Valkājiet ērtus un atbalstošus apavus, ne vairāk kā 2,5 cm augstus papēžus un nekairiniet kājas. Apsveriet iespēju iegādāties zābakus, iesaistoties darbībās, kas izraisa potītes sasprindzinājumu.
   • Sēžot, sēdiet pareizā pozā, kājas stāvot uz grīdas. Nekrustojiet kājas un nelieciet kājas.
   • Miega stāvoklī, kurā kājas un potītes ir atvieglinātas un kārtīgas. Nelieciet un neizstiepiet potītes.
   • Regulāri vingrojiet, lai intensīvi vingrinājumi neradītu sāpes potītēs.
   • Pienācīgi uzturvielu papildināšana uzturā palīdz saglabāt kaulus un muskuļus. Kalcija, vitamīnu un citu minerālvielu trūkums var izraisīt muskuļu stīvumu un vājus kaulus.
   • Veiciet vingrinājumus, kas palīdz izstiept potītes, palielina potīšu izturību un sajūtu.
   • Apsveriet iespēju saģērbt potītes.
   reklāma

Padoms

• Ja sāpes pastiprinās, jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība un palīdzība.
• Vispārējs noteikums par nelielām sporta traumām ir R.I.C.E noteikums: atpūta, ICE, saspiešana un pacēlums. Šīs četras sastiepumu ārstēšanas metodes tiek izmantotas kā noderīgas vadlīnijas potīšu sāpju ārstēšanā.
• Ja jums ir jāpārvietojas, kamēr potīte sāp, šajā laikā jums vajadzētu valkāt potītes aizsargu. Acu aizsargi ir pieejami lielākajā daļā veselības veikalu.
• Pastāvīgas potītes sāpes (un locītavu sāpes) var izraisīt ilgstošs atbalsts labajā kājā, un tās var liecināt par lieko svaru, kas ietekmē locītavas.
• Izmēģiniet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, ja iepriekš minētās fiziskās procedūras nepalīdz.
• Jūs varat novērst sāpes potītēs, stiprinot potītes un regulāri vingrojot potītes.
• Nelietojiet vienlaikus aukstas un karstas kompreses. Jums vajadzētu izvēlēties tikai labāko metodi. Turklāt jums nevajadzētu pastāvīgi uzlikt potītēm karstas un aukstas kompreses, bet ļaut potītēm pielāgoties temperatūras izmaiņām.
• Mērcē kājas ledus spainī vismaz ik pēc 5 minūtēm.

Brīdinājums

• Apmeklējiet ārstu, ja esat grūtniece un sāpes potītē pavada strauja pietūkums.
• Ja sāpes turpinās vai pastiprinās un rodas citi simptomi, meklējiet medicīnisko palīdzību.
• Ja Jums ir cukura diabēts, meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums ir sāpes kājās.