Autors:
Monica Porter
Radīšanas Datums:
13 Martā 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Vai jūs kādreiz esat aizvainojis kādu, jo tas jūs dziļi sāp? Vai tu ienīsti kādu, jo viņš ir labāks par tevi? Aizvainojums ir psiholoģisks process, kā pieķerties sāpīgam vai nomāktajam notikumam, kas padara jūs dusmīgu vai rūgtu.Aizvainojums var likt jums zaudēt sevi un saindēt dvēseli, lai nākotnē nevarētu uzticēties citiem, mīlēt citus vai pieņemt mīlestību. Aizvainojuma izjūtas pārvarēšana nozīmē, ka jūs izvēlaties pieņemt notikušo un piedot citiem, un maināt sevi tā, lai šīs jūtas jūs negatīvi neietekmētu.
Soļi
1. daļa no 2: Atzīstiet savas emocijas
Izprot sava aizvainojuma avotu un cēloni. Precīzi nosakiet, kā jūs patiesībā jūtaties un kāpēc jūs to jūtat. Lūdzu, mēģiniet saprast sevi. Kad jūs sajutāt aizvainojumu? Vai kaut kas tevi ir nomocījis? Vai aizvainojums attiecas uz jūsu dzīvesbiedru, vecākiem vai ģimeni?
- Apvainojuma cēloņa noteikšana palīdzēs orientēties tā, kā jūs to varat pārvarēt. Piemēram, ja dusmojaties tāpēc, ka kāds tuvs vīrietis jūs pievīla vai skatās no augšas, varat atbildēt, mainot to, ko gaidāt no kāda cita. Protams, jūs nevarat mainīt citus, tāpēc mainiet sevi vai iemācieties pieņemt notikušo.
Nosakiet savu lomu, kas izraisa aizvainojumu. Dažreiz mēs ienīst citus, jo esam vīlušies, kad esam neaizsargāti. Sirdī mēs jūtamies apmulsuši vai samulsuši, jo nespējām paredzēt situāciju. Mēs jūtamies dusmīgi, jo mēs ļaujamies sargāt un uzticamies personai, kura mūs sāpinājusi. Paturot to prātā, mēs dusmojamies uz sevi.- Ir šāds citāts: "Aizvainojums ir kā indes lietošana un gaidīšana, kamēr zāles tevi nogalinās." Jums ir tiesības izvēlēties skatīties nākotnē vai turpināt ciest. Atzīst savus spēkus un nevaino citus.
Nosakiet, vai jūtaties greizsirdīgs, vai jums ir labs iemesls. Iekāre vai ilgas pēc tā, kas citiem ir, nenopietns vai vajadzīgs, izraisīs skaudības izjūtu. Ja jūs aizvainojat kādu, jo viņam ir kaut kas tāds, par ko jūs sapņojat, nav noderīgi ienīst šo cilvēku. Saprotiet, ka jūsu jūtas rodas kaut kā trūkuma dēļ, kas palīdzēs jums pārvarēt greizsirdības jūtas.- Greizsirdības, kas izraisa aizvainojumu, piemērs ir tas, ka jūs dzēlat, kad kolēģis saņem paaugstinājumu, kamēr jūs iekārojat šo amatu. Varbūt jūs uzskatāt, ka esat pelnījis paaugstinājumu, jo jums ir lielāks darba stāžs.
- Pārvar skaudību, būdams godīgs pret sevi un rīkojoties. Vai tiešām cilvēks jūs sadusmoja vai tā ir jūsu problēma? Ja uzskatāt, ka jūsu kompetence ir pelnījusi uzmanību, varat proaktīvi pārrunāt citas vakances ar savu vadītāju. Vai arī, ja jūs domājat, ka esat labāks par savu priekšnieku, iespējams, jums vajadzētu atrast piemērotu amatu citā uzņēmumā.
- Jūs neesat greizsirdīgs pret cilvēku, jūs apskaužat viņa personību vai spējas. Apsēdieties un tieši novērtējiet savas jūtas un novirziet greizsirdību labākai sevis pilnveidošanai.
Esiet godīgs pret savām jūtām. Dusmas un aizvainojums ir spēcīgas emocijas. Dažreiz mēs vairāk nodarām sev pāri, izliekoties, ka ignorējam vai mēģinām noliegt savas emocijas. Aizvainojums rodas tāpēc, ka mēs lietas uztveram, balstoties uz savām izjūtām, tāpēc sākam ienīst vai apskaust cilvēku, kuram, mūsuprāt, mūs aizvainoja. Atzīstiet savas jūtas, kas palīdzēs jums izārstēt emocionālās sāpes.- Dusmas bieži aizēno citas grūti saprotamas vai izteikt emocijas. Cilvēki izrāda dusmas, jo citiem ir vieglāk parādīt, ka esat dusmīgs, nekā parādīt noraidījuma, vilšanās, skaudības, apjukuma vai sāpju izjūtu.
- Dodiet sev dažas minūtes laika, lai padomātu par to, kas ar jums notika, un izjust visas iesaistītās emocijas. Dusmojies, ja esi apbēdināts. Atzīstiet sāpes vai kaunu. Nemēģiniet atbrīvoties no šīm sajūtām. Jums patiešām vajadzētu atzīt savas jūtas, lai jūs varētu turpināt.
Runājiet ar uzticamu draugu vai kādu citu. Atrodiet kādu, ar kuru parunāties, un pastāstiet, kas noticis, kas liek garlaicīgi. Sarunas ar citiem var palīdzēt objektīvāk redzēt situāciju. Varbūt citi atpazīs jūsu uzvedības paradumus, kas noveda pie lietām, un tie palīdzēs jums atrast risinājumus. Vienmēr ir noderīgi, ja varat tērzēt ar kādu.
Pierakstiet, ko citi ir izdarījuši, lai jūs satrauktu. Ņem vērā tik daudz detaļu, cik atceries, un neko neignorē. Kad esat pabeidzis, pierakstiet tā cilvēka īpašības, par kuru jūs esat aizvainots. Nesauciet tos par aizvainojošiem vārdiem. Vai viņi ir pārāk savtīgi, rupji, nežēlīgi un rupji? Padomājiet par to, ko viņi izdarīja, un novērtējiet šo nepieklājību.
- Pēc tam pierakstiet, kāda ir cilvēka uzvedība, kas jūs satrauc, pierakstot piezīmes nevis nolūkā jūs dusmot, bet gan dziļāk iedziļināties aizvainojuma cēloņos.
- Visbeidzot, pierakstiet uzvedību un to, kā emocijas ir ietekmējušas jūsu dzīvi. Piemēram, ja partneris nodod, jūs jutīsieties dusmīgs, skumjš un apmulsis. Jūsu laulātā nodevība ir apgrūtinājusi uzticēšanos vai saziņu ar citiem, jo baidās, ka viņi arī jums nodarīs pāri.
Pastāsti sāpošajam, cik ļoti viņi tevi pievīla. Dažos gadījumos, kad mīļais cilvēks mūs sāp, mēs vēlamies viņus saprast. Pat ja jūs saprotat, kāpēc kāds tika ievainots, jūs to nepazudīsit - pat ja persona nezina, kāpēc rīkojās, bet atklāta saruna par notikušo ir solis uz priekšu. dziedēt sirds brūces.
- Palūdziet personai tikties, lai tērzētu. Lai izteiktu savas jūtas, izmantojiet teikumu modeļus, kas sākas ar “I” kā “Man sāp sirds, jo ____”. Pēc tam nekritiskā stāvoklī jautājiet, vai cilvēks var izskaidrot situāciju no sava viedokļa.
- Saskaršanās ar personu tikai pēc tam, kad esat objektīvi redzējis šo jautājumu, nozīmē, ka esat sapratis savu lomu un emocijas.
- Ja vēlaties palikt attiecībās ar personu, pasakiet, ka vēlaties saņemt īpašu atvainošanos vai pieprasīt kompensāciju. Piemēram, ja jūsu partneris ir pieļāvis kļūdu un jūs nolemjat būt kopā ar viņu, nosakiet ierobežojumus un noteikumus par to, kā jūs vēlaties, lai viņi rīkotos nākotnē.
2. daļa no 2: aizvainojuma izjūta
Beidz domāt. Atgremot nozīmē atkārtoti košļāt problēmu, liekot aizmirst mirkli un radīt negatīvas emocijas. Domāšana ir aizvainojuma pamats. Tātad, lai atteiktos no domāšanas, vispirms ir jāiemācās pārvaldīt savas domas. Šeit ir trīs veidi, kā atmest perēšanu:
- Koncentrējieties uz risinājumu, nevis uz problēmu. Tas ir efektīvs un uz nākotni vērsts veids, kā tikt galā ar aizvainojumu. Pieķeršanās notikušajam jums nepalīdzēs. Plāna mācīšanās no incidenta palīdzēs jums augt. Pierakstiet dažus problēmas risināšanas veidus, piemēram, uzlabojiet savas stresa pārvaldīšanas prasmes vai pārvērtējiet to, ko jūs sagaidāt no citiem.
- Apsveriet iespēju rūpīgi analizēt savu situāciju. Dažreiz mums ir aizvainojums, kas balstīts uz nepatiesiem pieņēmumiem. Citi pat nezina, ka ir izdarījuši nepareizi, vai arī, ja viņi to dara, visticamāk, nekad nav domājuši jums nodarīt pāri. Redzēt lietas reāli. Vai vēlaties, lai citi lasītu jūsu domas?
- Koncentrējieties uz stiprajām pusēm. Ja jūs esat cietis no citiem, jūs varat pavadīt daudz laika, koncentrējoties uz saviem trūkumiem. Nosakiet savas stiprās puses saistībā ar incidentu. Piemēram, ja draugs jūs pievīla, labā puse ir tā, ka jums, iespējams, joprojām ir citi labi draugi. Varbūt jums ir tā priekšrocība, ka esat gatavs piedot kādam par viņu kļūdām.
Pierakstiet to cilvēku labās īpašības, kas jūs sāpinājuši. Personas pozitīvās puses atzīšana palīdzēs jums virzīties tālāk un objektīvāk redzēt situāciju. Cilvēki pieļauj kļūdas, un ne visi ir slikti.Katram ir labas lolojamās puses; Tāpēc paskatieties uz cilvēka labo pusi.
Piedod. Sirds brūcēm, kuras radījuši cilvēki, kurus mēs mīlam, ir ilgstoša ietekme. Tomēr aizvainojums pret kādu attur jūs no dziedināšanas un progresa. Izvēlieties piedot tiem, kas jūs sāpinājuši. Piedošana nenozīmē, ka jūs paliekat attiecībās ar viņiem. Tas arī nenozīmē, ka jums ir jāaizmirst notikušais. Piedošana nozīmē, ka jūs izvēlaties vairs nedusmoties uz cilvēku, un jūs atbrīvosiet negatīvās emocijas. Piedošana palīdz draugs Kļūsti par labāku cilvēku.
- Piedošana notiek dažādos veidos, taču tas galu galā nozīmē, ka jūs atbrīvojat savas aizvainojuma jūtas. Pēc tam, kad esat pārvarējis savas jūtas par incidentu, skaidri norādiet, ka jums vairs nav aizvainojuma. Sakiet: "Es tev piedodu". Runājiet tieši ar personu, ja vēlaties palikt attiecībās ar viņu.
- Pēc tam, kad esat ziņojis par notikušo, saplēsiet papīra gabalu vai sadedziniet to. Atbrīvojieties no cilvēka ietekmes uz jums, izvēloties piedot viņiem un raudzīties nākotnē.
- Praktiet sevi mīlēt. Bez piedošanas personai, jums ir jābūt arī dāsnai pret sevi. Esiet laipns pret sevi tāpat, kā jūs paciešat citus. Jūs esat pelnījuši, lai jūs mīl.
- Sakiet, ka piedodat sev un praktizējat sevi mīlēt. Jūs varat stāvēt pie spoguļa un teikt: "Es tevi mīlu", "Es arī esmu tikai cilvēks", "Man kļūst labāk" vai "Es esmu pietiekami labs".
Meklējiet garīgu izpratni. Ja jūs ticat labajām lietām, mēģiniet uzzināt pieredzēto notikumu nozīmi. Vai tas notika, lai jūs varētu atzīt citas labas lietas? Vai jūsu grūtības ir iedvesmas vai iedvesmas avots? Turklāt atkarībā no jūsu uzskatiem naids pret citiem var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Lūdziet, meditējiet vai runājiet ar padomdevēju, lai mazinātu aizvainojumu.
Iepazīstieties ar ekspertu. Ja jums ir grūti piedot un jūs atstājat aizvainojumu, lai skatītos uz priekšu, jums, iespējams, būs jāmeklē palīdzība no garīgās veselības speciālista. Pieķeršanās naidam un nepatika var ietekmēt jūsu garīgo, fizisko un emocionālo veselību. Jūs varat lūgt dusmu pārvaldības terapiju vai kognitīvās uzvedības terapiju, lai palīdzētu atmest domāšanu. reklāma
Brīdinājums
- Nekad neplānojiet atriebību un negribiet kādam nodarīt pāri, jo esat ievainots. Atcerieties, ka ļaunums nevar pārspēt citu, bet var uzvarēt tikai labo. Neaizkavējiet sāpīgumu un sāpes.
