Autors:
Laura McKinney
Radīšanas Datums:
10 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Kad bijāt bērns, tas bija neliels trieciens skaļi un skaļi elpot, taču pieaugušo pasaulē to neviens neslavēs - un tas pat var atsvešināt jūsu draugus. .Pat ja klusēšana var izraisīt arī daudzas veselības problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos, gremošanas traucējumus un grēmas. Pieradināšana ir dabiska un nepieciešama darbība, kas mums visiem nepieciešama katru dienu. Jums nav jākaunas par nepieciešamību fartēt, bet jūs varat samazināt līdzīgas nepatīkamās skaņas un smakas un pielāgot diētu un dienas režīmu, lai tas nenotiktu. regulāri.
Soļi
1. metode no 3: samaziniet nepatīkamās skaņas un smakas, kad smēķējat
Lēnām izgaist. Ātru fartu parasti pavada skaļa skaņa, tāpēc tā vietā lēnām fart lēnām. Lai to izdarītu, jums jāpievelk vēdera muskuļi un dziļi jāieelpo un jāizelpo, lai gaiss izietu no vēdera. Šādi rīkojoties, skaļa skaņa netiks atskaņota. Vai arī jūs varat pēc iespējas noturēt sēžamvietu, lai jūs varētu gludi iztukšot gaisu un dažreiz pat neradīt sliktu smaku.
Klepus vai skaļu troksni. Jūs varat novērst uzmanību, skaļi klepojot vai šķaudot, kamēr jūs fart. Šie trokšņi var palīdzēt noslīcināt izstaroto fārt.- Varat arī radīt skaļus traucējošus trokšņus, izliekoties, ka sarunājaties ar kādu pa tālruni vai spēlējat mūziku telpā pirms deflācijas, lai maskētu kaitinošo pavadošo skaņu.
Ejiet, kamēr iztukšojat. Vēl viena iespēja, kuru jūs varat izvēlēties, ir elpot, atrodoties ceļā, lai apkārt esošajā telpā neuzkavētos ne skaņas, ne smakas. Turklāt, kad kāds smaržo vai dzird fart, jūs arī neesat klāt, un, protams, jums nav jābūt kautrīgam, kad viņi par to uzzina.
- Mēģiniet doties uz tukšu istabu vai teritoriju, lai varētu aizpūsties, kad neviena nav tuvumā. Tādā veidā jums nebūs kauns izlaist šo nejauko gāzi.
Iziet no istabas vai apgabala, kas jums pašlaik ir. Pirms jūs iztukšojat gaisu, piecelieties un atstājiet savu pozīciju, ja esat pūlī vai pārāk daudz cilvēku apkārt. Jūs varat doties uz citu istabu vai tukšu zonu, lai ērti iztukšotu gaisu.- Piemēram, ja atrodaties aizņemtā vilcienā, mēģiniet aizturēt elpu, līdz iekāpat tukšā vilciena vagonā. Ja atrodaties pārpildītā birojā, varat doties uz sapulču zāli vai publisku zonu, lai iztukšotu gaisu, lai nevienu netraucētu nepatīkamā skaņa un smarža.
Izmantojiet istabas aerosolu. Jūs varat noslēpt nepatīkamo fart smaržu, izsmidzinot telpu ap jūsu vietni ar istabas aerosolu vai roku krēmu. Noberziet nedaudz aromātisku roku krēmu pār rokām, lai smarža pēc nosūkšanas gaisā noslāpētu nepatīkamo aromātu. reklāma
2. metode no 3: pielāgojiet diētu, lai samazinātu gāzes ražošanu
Pirms ēšanas iemērciet pupiņas ūdenī, lai izvairītos no gāzēm. Ir labi zināms, ka pupiņu ēšana var izraisīt vēdera uzpūšanos. Šo ēdienu gāzes izraisošās īpašības var samazināt, pirms vārīšanas mērcējot žāvētas pupiņas ūdenī. Žāvētu pupiņu lietošana konservētu pupiņu vietā var arī samazināt vēdera uzpūšanos un samazināt gāzes ražošanu.
- Gatavojot pupiņas, jums jālieto svaigs ūdens, jo, lietojot pupiņās samērcētu ūdeni, tās ēdot vienmēr radīs vairāk gāzes.
Ēd augļus un dārzeņus, kas rada mazāk gāzes. Augļiem un dārzeņiem ir būtiska loma veselīga uztura un dzīvesveida uzturēšanā, taču daži dārzeņi padara jūs vairāk pakļautus vēdera uzpūšanās. Jūs varat ierobežot deflāciju, ierobežojot šo dārzeņu uzņemšanu.
- Ierobežojiet augļus, piemēram, jujube, persikus, banānus, bumbierus, aprikozes un rozīnes. Jāizvairās arī no žāvētu plūmju sulas dzeršanas, jo tas var stimulēt gremošanas sistēmu radīt vairāk gāzes.
- Ierobežojiet artišokus, sparģeļus, brokoļus, kāpostus, Briseles kāpostus, ziedkāpostu, zaļos piparus, sīpolus, rāceņus, selerijas, burkānus un gurķus.
Samaziniet dažu piena produktu, piemēram, piena un siera, uzņemšanu. Daudzi piena produkti var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos. Tādēļ jums vajadzētu ierobežot tādu produktu kā siers, piens un saldējums patēriņu.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no iepakotiem pārtikas produktiem, kas satur cukurus (laktozi), piemēram, maizi, graudaugus un salātu mērces.
Samaziniet gāzēto dzērienu lietošanu. Šie dzērieni parasti satur lielu daudzumu gāzes, ko organismā var pārveidot par atbilstošu gāzes daudzumu. Jums vajadzētu ierobežot sodas, gāzētā ūdens vai gāzēto augļu sulu uzņemšanu, tā vietā dzert daudz filtrēta ūdens, lai uzturētu mitrumu.
- Jūs varat samazināt gāzes daudzumu gāzētajā dzeramajā ūdenī, atverot vāku un atstājot pudeli uz dažām stundām ārā, lai samazinātu gāzēšanu.
Samaziniet alkohola lietošanu. Alkohols, piemēram, alus un alkohols, var izraisīt vēdera uzpūšanos, gremošanas traucējumus un gāzes veidošanos. Īpaši, dzerot alu, šis dzēriens atbrīvos CO2, kas uzkrājas, tādējādi radot deflācijas risku.
- Ja jums patīk dzert alkoholiskos dzērienus, piemēram, alkoholu, lietojiet to lēnām malciņos. Lietojot lēnu ātrumu, jūs norīsit mazāk gaisa un tādējādi jūsu ķermenī uzkrāsies mazāk gaisa.
3. metode no 3: pielāgojiet ikdienas ieradumus, lai samazinātu gāzes uzkrāšanos
Ēdot lēnām košļāt. Pārāk ātri ēdot, ar katru kodienu norīsit vairāk gaisa, kas uzkrājas jūsu ķermenī, un jums tas būs jāizdzen. Pirms norīšanas jums vajadzētu palēnināt un košļāt katru kodienu vismaz divas līdz četras reizes, lai jūsu ķermenis labāk sagremotu pārtiku un samazinātu gaisa uzkrāšanos.
Izvairieties no košļājamās gumijas un konfekšu nepieredzēšanas. Pēc maltītes jums var būt ieradums košļāt gumijas gabalu vai sūkāt cietas konfektes, lai atsvaidzinātu elpu, taču šādi rīkojoties, jūs vairāk pakļausities vēdera uzpūšanās, jo vairāk gaisa norīsit. Tas noved pie auras jūsu ķermenī, un, lai izkļūtu, jums būs nepieciešams tos iztukšot.
Samaziniet smēķēšanu. Cigarešu, cigāru un pīpju tabakas smēķēšana arī palielina norītā gaisa daudzumu un noved pie tā, ka organismā uzkrājas gāze. Samaziniet katru dienu smēķējamo cigarešu vai cigāru daudzumu, lai samazinātu ķermeņa vajadzību pēc gāzes. reklāma
