Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu vecums, izcelsme, lieliskās prasmes un faktori, jūs nekad nebūsiet pārāk vecs, pārāk skaists un gudrs, lai būtu. liegta. Vienīgais veids, kā nodrošināt, lai jūs nekad netiktu noraidīts, ir uz visiem laikiem nemēģināt kaut ko darīt un nesazināties ar kādu citu. Tomēr tas nav labs dzīvesveids, tāpēc kādā brīdī jūs sastapsieties ar noraidījumu. Biežas situācijas, kurās jūs var noraidīt, ir mīlestība, darbs, mācības, sports vai bizness. Bet atcerieties, ka jums nav jāļauj noraidījumam jūs iznīcināt! Noraidījuma pārvarēšana nenozīmē, ka jums ir jānoliedz vai jāizliekas, ka tas ir kārtībā - tas ir par to, kā iemācīties tikt galā ar problēmām un turpināt savu dzīvi.

Soļi

1. daļa no 3: Sākotnējo sāpju pārvarēšana

1. 

   
   
   Jums jāsaprot, ka sāpes ir dabiskas. Noraidīšanas sāpes ir dabiska cilvēka reakcija uz parastajiem fizioloģiskajiem un emocionālajiem cēloņiem. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka negaidītas noraidīšanas piedzīvošana faktiski var izraisīt daudzus fiziskus simptomus: emocionālās sāpes aktivizē smadzeņu nervu šūnas līdzīgi tam, ko jūs darāt. fiziskas sāpes. Patiesībā noraidījums var likt justies kā burtiski "salauztai sirdij", jo tas aktivizē jūsu simpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par daudzu lietu pārvaldīšanu. piemēram, jūsu sirdsdarbības ātrums.
   • Noraidījums attiecībās, piemēram, traumatisks sabrukums, var izraisīt jūsu smadzenēs līdzīgu reakciju kā narkotiku atkarībai.
   • Saskaņā ar dažiem pētījumiem cilvēkiem ar depresiju var būt grūtāk tikt galā ar šo noraidījuma sajūtu. Tā kā depresija bloķē opioīdu ražošanu, ko sauc arī par ķermeņa dabisko sāpju mazināšanas līdzekli, cilvēki, kuri tiek noraidīti, biežāk cieš dziļākus un ilgstošākus bojājumus nekā cilvēki, kuriem nav šī stāvokļa. šo.

2. 

   
   
   Ļaujiet sev justies skumji. Noraidīšana rada reālas sāpes gan emocionāli, gan fiziski. Sāpju noliegšana vai apspiešana - piemēram, sāpju noliegšana, ja jūsu izvēlētā augstākā universitāte noraida, sakot "nekas liels" - faktiski var vēl vairāk pasliktināt situāciju. sliktāk nākotnē. Jums jāatzīst, ka sāpes ir normālas, lai tās pārvarētu.
   • Parasti sabiedrība pārāk daudz veicina "izturēšanos" vai "emociju nomākšanu", it kā pieņemot un paužot savas patiesās jūtas, jūs kļūsiet par zemu cilvēku. Tomēr tā nav taisnība. Cilvēkiem, kuri mēģina kontrolēt savas emocijas, nevis ļauj sev to atzīt, būs grūtāk atrisināt problēmu, un viņi var turpināt attīstīt citas negatīvas emocijas.

3. 

   
   
   Izsaki savas jūtas. Jūtu paušana palīdzēs pieņemt, ka piedzīvojat kaut ko diezgan sāpīgu. Noraidījums var izraisīt vilšanās, pamestības un zaudējuma sajūtu, un, iespējams, nāksies iziet sākotnēju traumatisku periodu, lai tiktu galā ar pretējām cerībām. Neskaties un neaizkavē savas emocijas.
   • Raud, ja vēlaties. Īsta raudāšana var mazināt trauksmes, nemiera un aizkaitināmības sajūtu. Tas var arī atvieglot ķermeņa stresa līmeni. Tāpēc reāli vīrieši (un pat sievietes) var raudāt - un viņiem vajadzētu raudāt.
   • Centieties kaut ko nekliedzēt vai spert vai spert. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka pat neapmierinātības paušana, izmantojot naidīgumu pret nedzīvu objektu, piemēram, spilvenu, faktiski var palielināt dusmas. tev. Labāk rakstiet par savām jūtām, atskatoties uz to, kāpēc jūs jutāties dusmīgs.
   • Var būt noderīgi izteikt savas jūtas, izmantojot tādus radošus elementus kā glezniecība, mūzika vai dzeja. Tomēr jums vajadzētu mēģināt turēties tālāk no lietām, kas ir pārāk skumjas vai nomākta, jo tas var pasliktināt jūsu emocijas.

4. 

   Pārbaudi savas jūtas. Būtu labi, ja jūs varētu saprast, kāpēc '' kāpēc '' pēc noraidījuma ir skumji. Vai jūs jūtaties neapmierināts, ja kāds tiek izvēlēts pievienoties komandai jūsu vārdā? Vai jums sāp, kad personai, kas jums slepeni patīk, nav jūtas pret jums? Vai jūs jūtaties bezjēdzīgi, jo jūsu CV tika noraidīts ?? Padomāšana par savām jūtām palīdzēs saprast, kā ar tām rīkoties.
   • Izmantojiet šo iespēju, lai apsvērtu iespējamo atteikuma iemeslu. Tas nenozīmē, ka jums ir jākritizē sevi; tā ir pareiza analīze par to, ko vēlaties darīt citādi nākotnē. Neatkarīgi no tā, kādus attaisnojumus jūs atrodat - turoties prom no narcistiem, savlaicīgi iesniedzot mājas darbus vai vairāk strādājot - tie var dot jums praktisku pamatu rīkojies tā vietā, lai koncentrētos uz noraidījuma būtību.

5. 

   Sekojiet patiesībai. Pēc noraidīšanas var būt viegli pazemināt pašnovērtējumu, ja noraidījums ir diezgan personisks jautājums, piemēram, emocionāls noliegums. Tomēr, apsverot savas jūtas un domas, jums vajadzētu mēģināt saglabāt savu apgalvojumu pēc iespējas reālāku.
   • Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Meitene, kurai man patīk atteikties no manis, jo esmu resna un neglīta," seko tam, ko tu patiesībā 'labi zini ": Meitene, kas man patīk, nevēlas kopā ar mani iet uz gada nogales ballīti ”. Tas joprojām ir noraidījums, un tas joprojām sāp jums, taču otrais domāšanas veids palīdzēs izvairīties no sevis apkaunošanas vai kritizēšanas, jo tas ir neveselīgi.
   • Noraidīšana faktiski var pazemināt jūsu IQ. Tāpēc, ja jums ir grūtības skaidri pārdomāt savas jūtas, nejūtieties tik slikti par to - tas pilnībā pārsniedz jūsu iespējas.

6. 

   Izvairieties no kliegšanas uz citiem. Tā kā noraidīšana ir sāpīga, daudzi cilvēki bieži reaģē uz sāpēm, dusmojoties un / vai kliegdami uz citiem. Tas var būt veids, kā persona var mēģināt vēlreiz apstiprināt kontroli vai lūgt citus pievērst viņiem uzmanību. Tomēr tas var izraisīt lielāku noraidījumu un izolāciju, tāpēc, lai gan pēc noraidīšanas var būt viegli kļūt dusmīgam un agresīvam, mēģiniet nebūt tātad.

7. 

   Lietojiet ibuprofēnu vai acetaminofēnu. Varbūt tam ir grūti noticēt, taču zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka emocionālās sāpes ir līdzīgas fiziskām sāpēm. Tāpēc 3 nedēļu laikā lietojot mazas devas bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, Advil vai Tylenol, samazinās noraidīšanas izraisīto emocionālo sāpju sekas. .
   • Jums jālieto tikai bezrecepšu pretsāpju līdzekļi un nelietojiet vairāk par ieteicamo devu. Jūs vēlaties ārstēt savas sāpes, nevis attīstīt citu atkarību.

8. 

   Palikt veseliem. Ēdiet veselīgu pārtiku un regulāri vingrojiet. Alkoholu vai citas bīstamas vielas nevajadzētu lietot kā pašapstrādes līdzekli. Regulāri vingrinājumi atbrīvo ķermeņa dabisko sāpju mazinātāju, ko sauc par opioīdu, tāpēc ikreiz, kad jūtaties tik nomākts, ka vēlaties izsprukt, dodieties pastaigā, brauciet ar velosipēdu, peldieties Vai veiciet kādu citu darbību, kas jums patīk.
   • Kad jūtaties dusmīgs par noraidījumu, mēģiniet novirzīt šo enerģiju nedaudz “vardarbīgākā” fiziskā aktivitātē, piemēram, skriešanā, boksā, taekvondo vai karatē.

9. 

   Drauga tikšanās. Atvienošanās sajūta ir lielākā noraidīšanas blakusparādība.Jums vajadzētu sazināties ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un atbalsta. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka laimīga, veselīga mijiedarbība ar mīļoto cilvēku var uzlabot jūsu ķermeņa izturību. Emocionāla draugu un ģimenes piekrišana var palīdzēt pārvarēt noraidījuma sāpes.

10. 

    Esi laimīgs. Novirziet sevi no sāpīgām domām un atrodiet veidus, kā iegremdēties lietās, kas liek justies labāk. Skatieties jautras izrādes, klausieties parodijas podkāstos vai dodieties uz kino. Kaut arī prieks neizārstēs jūsu salauzto sirdi uzreiz, tas palīdzēs mazināt dusmas un stiprināt jūsu pozitīvās emocijas.
    • Smiekli ir īpaši svarīgi pēc noraidīšanas, jo tie stimulē ķīmiskas vielas, kas pazīstama kā endorfīni, izdalīšanos, jūtoties pozitīvi un veselīgi. Smaids var pat palielināt jūsu fizisko sāpju toleranci!

11. 

    Dalieties savās izjūtās par noraidījumu ar kādu, kuram uzticaties. Šī persona varētu būt jūsu labākais draugs, brālis vai māsa, vecāki vai terapeits. Ļaujiet viņiem uzzināt, kas notika un kā jūs jūtaties par to. Viņi, iespējams, dalīsies ar jums par savu pieredzi, kad viņi tika noraidīti, un par to, ko viņi darīja, lai ar to tiktu galā; Tas ir diezgan noderīgi, lai jūs iemācītos. reklāma

2. daļa no 3: Noraidījuma pārvarēšana

1. 

   Praktizējiet sevis empātiju. Noraidījums var ļoti ietekmēt jūsu pašcieņu, liekot jums spīdzināt sevi ar nelielām kļūdām vai uzskatīt, ka nekad nebūsit laimīgs vai veiksmīgs. Paš empātijas praktizēšana var palīdzēt iemācīties pieņemt kļūdas un neveiksmes kā daļu no dzīves, nevis apsēsties par tām. Paš empātija sastāv no trim pamatfaktoriem:
   • Esiet laipns pret sevi. Būt laipnam pret sevi nozīmē attīstīt labestību un pašizpratni tāpat kā ar kādu, kuru mīli. Tas nenozīmē, ka jums ir jāattaisno vai jāignorē savas problēmas, bet drīzāk jāatzīst, ka neesat perfekts. Mīlot sevi ļaus arī vairāk mīlēt citus.
   • Cilvēka universālā daba. Apzināties cilvēka visaptverošo dabu nozīmē atzīt, ka negatīva pieredze, tostarp noraidīšana, ir cilvēka dzīves sastāvdaļa un lieki gadās būt vainīga jūs. To saprotot, jūs varat palīdzēt pārvarēt noraidījumu un saprast, ka noraidījums nav neviena.
   • Uzmanība. Prāta vingrināšana nozīmē nevērtēt, atzīt un pieņemt savu pieredzi. Prāta vingrināšana ar meditācijas palīdzību var palīdzēt tikt galā ar negatīvām emocijām, pārāk daudz tam nepievēršot uzmanību.

2. 

   Izvairieties no nolieguma personalizēšanas. Mums ir diezgan viegli uztvert noraidījumu kā apgalvojumu par mūsu pašu lielākajām bailēm: ka mums kaut kas nav labs, ka mēs neesam mīlestības cienīgi, ka mums nekad neizdosies gūt panākumus. Tomēr mācīšanās izvairīties no noraidījuma personalizēšanas var palīdzēt jums iemācīties no tā pozitīvos un justies mazāk slikti.
   • Nelietojiet "saasināt problēmu". Pārspīlēšana nozīmē vienkārši pārmērīgu reaģēšanu uz pieļautajām kļūdām vai neveiksmēm, vienlaikus ignorējot sevis pozitīvās īpašības. Ja jūs tiekat noraidīts, piesakoties darbā, tas nenozīmē, ka jūs nekad neatradīsit citu darbu un galu galā dzīvosiet kastē zem tilta. Ja jūs saņemat negatīvu recenziju par eseju vai darbu, tas nenozīmē, ka jūs nevarat mācīties un pilnveidoties. Problēmas saasināšanās neļaus jums redzēt, ka jūs varat mācīties un uzplaukt no savas pieredzes - pat no visnegatīvākajām pieredzēm, piemēram, nolieguma.

3. 

   Uzskaitiet savas pozitīvās iezīmes. Noraidījums bieži tevi atturēs, un negatīvā balss galvā kļūs spēcīgāka - ja tu to atļaujies. Lai neitralizētu vēlmi atrast savu problēmu, esiet proaktīvs un izveidojiet visu savu apbrīnojamo, pozitīvo un spēcīgo īpašību sarakstu. Pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad jūs apzināti sev atgādināt, ka esat pelnījis un esat pelnījis, lai jūs mīlētu, jūs varat ne tikai vieglāk pārvarēt noraidījumu, bet arī attīstīties spēja ātri atgūties, ņemot vērā turpmāko noraidījumu.

4. 

   Skatiet noraidījumu tādu, kāds tas patiesībā ir. Tās ir izmaiņas, ko jūs cerat saņemt, bieži negaidītas un nevēlamas. Bet tā ir arī jūsu iespēja pārvērst savu viedokli lietderīgākā virzienā. Kaut arī to var būt sāpīgi pārdzīvot, noraidījums var iemācīt efektīvi attīstīt spēku un koncentrēties.
   • Piemēram, ja jūs piedzīvojat emocionālu pārrāvumu, cilvēks, kurš nevēlas būt jūsu intīmais partneris, skaidri norāda, ka jūs nevarēsit ilgi palikt kopā ilgi. Lai arī šis noraidījums jums sāp, labāk to redzēt agri, nevis likt pieķerties kādam citam, lai vēlāk saprastu, ka jūs nekad nebūsiet saderīgs.

5. 

   Ļaujiet laikam dziedēt sāpes. Tas ir pamatota iemesla dēļ - laiks dziedēt, jo pēc kāda laika jūs iegūstat visaptverošāku skatu. Jūs arī saņemat iespēju attīstīties pats, un tas palīdzēs jums redzēt lietas no citas perspektīvas. Var būt grūti pārvarēt savas skumjas, bet ar laiku jūs varēsiet saprast, ka pazaudētās lietas jums nepieder.

6. 

   Uzziniet kaut ko jaunu. Uzzinot, kā darīt kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies darīt, tas palīdzēs jums justies veiksmīgam, un tas var palīdzēt izārstēt jūsu ievainoto pašapziņu. Arī emociju uzlabošana var palīdzēt iemācīties kaut ko jaunu, piemēram, gatavot ēdienu, spēlēt ģitāru vai iemācīties jaunu valodu.
   • Jūs varētu arī apsvērt iespēju veikt kaut ko citu, piemēram, pašpārliecinātības apmācību. Dažreiz daudziem cilvēkiem ir jāpieņem noraidījums, jo viņi līdz galam nesaprot, kā izteikt savas vēlmes un vajadzības. Iespējams, atklāsiet, ka mācīšanās uzstāties pārliecinātāk par vēlamo un nepieciešamo palīdz mazināt izredzes tikt noraidītam.
   • Pienāks brīdis, kad jutīsies aizdomīgi par sevi, kad būs jāmēģina kaut kas jauns. Lietojiet to lēnām, lai nenovērstu uzmanību. Ja jūs nolemjat labot daudzas savas dzīves daļas, dažreiz jūs jūtaties kā nepieredzējis, un tas noved pie garastāvokļa izmaiņām. Mēģiniet pārvarēt šo sajūtu un apzināties, ka “iesācēja prāts” patiesībā ir diezgan pozitīvs stāvoklis un ka esat gatavs uzņemt jaunu lietu uztveres veidu.

7. 

   Apbalvo sevi. "Iepirkšanās terapijai" var būt pozitīva ietekme. Piemēram, pētījumi ir parādījuši, ka, iepērkoties, jūs varat vizualizēt pirktā piemērotību jaunajā dzīvē. Jauna izskata iegāde vai jauna matu griešana var palielināt jūsu uzticību.
   • Nelietojiet iepirkšanos kā mierinājumu sāpēm, kuras piedzīvojat, vai vienkārši noslēpiet problēmu, ar kuru saskaras. Tāpat netērējiet pārāk daudz naudas, pretējā gadījumā jūs paaugstināsiet stresa līmeni. Tomēr apbalvošana ar dažiem priekšmetiem uzlabos jūsu garastāvokli, it īpaši tāpēc, ka tas jūs iesāks uz jauna ceļa uz gaišākām lietām.
   reklāma

3. daļa no 3: Spēka uzturēšana

1. 

   Atcerieties, ka ne visi jums ir piemēroti. Ja jūsu noraidījums ir saistīts ar diezgan personisku lietu, piemēram, šķiršanos vai nepieņemšanu sporta komandā, jūs tos viegli uztverat kā apgalvojumu, ka neesat kompetents.Tomēr, kļūstot ērti sev un atceroties, ka šajā pasaulē ir diezgan daudz cilvēku, kas jums nav piemēroti, jūs varēsiet pieņemt viņu noliegumu un virzīties uz priekšu, pārāk nedomājot. par to. Atcerieties: jo vairāk jūs mīlat sevi, jo mazāk jums būs jāpaļaujas uz citu atzinību.

2. 

   Praktizē noraidījuma pieņemšanu zema riska vidē. Ja jūs nonākat situācijā, kad jums jāpiedzīvo noraidījums, neradot lielas negatīvas vai personiskas negatīvas sekas, tas var palīdzēt saprast, ka noraidījums bieži nav saistīts ar jūsu personību.
   • Piemēram, prasot kaut ko tādu, par kuru esat pārliecināts, ka tas tiks noraidīts (bet tas jums nav tik svarīgi), tas var palīdzēt jums tikt galā ar noraidījumu.

3. 

   Nekad nepārtrauciet risku. Cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši noraidījumu, var rasties bailes riskēt, ka liegt viņiem mēģināt vai tuvoties citiem, jo ​​tie ļauj bailēm pārņemt domas. Paliekot pozitīvam un cerībai, ir ļoti svarīgi, kad jāsaskaras ar noraidījumu.
   • Piemēram, ja jūs tērzējat ar draugu un jūtaties kā kaut kādā veidā noraidīts, varat “izvairīties” no sarunas, lai pasargātu sevi no ievainojumiem. Lai gan tas palīdzēs mazināt sākotnējo diskomfortu, tas var arī atturēt jūs no savienojuma ar citiem, un tas faktiski var pasliktināt situāciju.
   • Atcerieties: iespēja, kuru nemēģināt atrast, jūs 100% noraidīs.

4. 

   Gaidiet panākumus (bet labi saprotiet, ka varbūt arī neesat). Šo līdzsvaru ir grūti panākt, taču ir svarīgi saglabāt prāta veselību pēc noraidīšanas. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka tas, vai jūs uzskatāt, ka jums neizdosies vai izdosies, ietekmē jūsu centienus sasniegt savus mērķus, un tas var ietekmēt jūsu sniegumu. . Ticība, ka jums veiksies, var palīdzēt vairāk.
   • Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka jūsu skatījums uz jūsu panākumiem nenosaka jūsu patiesos panākumus tikai tad, ja jūs cenšaties to paveikt. Jums joprojām ir iespēja neizdoties (un kādā brīdī jūsu dzīvē tas tiešām var notikt) kaut kam, par ko jūs jūtaties diezgan labi un esat darījis visu iespējamo. es.
   • Zināšana, ka jūs varat kontrolēt tikai savas darbības, nevis rezultātus, palīdzēs jums novērst noraidījuma personalizāciju, kad tas notiek. Jums vajadzētu zināt, ka noraidīšana ir iespējama, taču jums jādara viss iespējamais neatkarīgi no tā, kāds būs rezultāts.

5. 

   Praktizē piedošanu. Kad jūtaties ievainots un neapmierināts ar noraidījumu, pēdējais, kas ienāk prātā, ir piedošana personai, kura jums radīja šo sajūtu. Tomēr mēģinājumi just līdzi personai var palīdzēt tikt galā ar jūtām. Mēģiniet domāt par to, kāpēc persona atbildēja "nē". Bieži vien jūs atklāsiet, ka viņu rīcībai nav nekāda sakara ar jums. reklāma

Padoms

• Paturiet prātā basketbola leģendas Maikla Džordana citātu: “Es savas karjeras laikā esmu palaidis garām 9000 laukumus. Es zaudēju gandrīz 300 mačus. Divdesmit sešas reizes man tika dots uzdevums spēlēt komandu un es nokavēju. Man dzīvē ir secīgas neveiksmes. Un tas ir arī iemesls, kāpēc man tas izdevās ".
• Ne visi atteikumi ir taisnīgi. Piemēram, ja jūs uzskatāt, ka uzņēmums rasisma dēļ ir atteicis darbu, jums ir tiesības vērsties tiesā, lai viss būtu kārtībā.
• Pētījumi ir parādījuši, ka, saglabājot pozitīvu attieksmi un vēršoties pie citiem cilvēkiem un situācijām, cerot iegūt piekrišanu, jūs to varēsiet iegūt. Tas nenozīmē, ka jums nekad nebūs jāsaskaras ar noraidījumu, bet tas nozīmē, ka jūsu attieksme patiešām var ietekmēt to, kā citi izturas pret jums.

Brīdinājums

• Jums vajadzētu apstrādāt savas emocijas, bet ne pārāk ieslīgt tajās. Negatīvu emociju novērošana var atturēt jūs no atveseļošanās.
• Nekļūstiet dusmīgs vai agresīvs, pat ja jūtat sāpes. Iespējams, ka citu rājieni šajā brīdī jūtas ērtāk, bet galu galā tas sagādās jums un otram vairāk sāpju.