Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Trauksme ir izplatīta, veselīga emocija, kuru piedzīvo lielākā daļa cilvēku. Tomēr trauksme var izraisīt garīgus traucējumus, kas samazina jūsu spēju tikt galā ar trauksmes sajūtām. Kad vēlaties pārvarēt trauksmi, nemēģiniet atlaist trauksmes izjūtas, bet tā vietā izveidojiet pārvarēšanas mehānismu, kad jūtaties noraizējies. Zināšanas par to, kā tikt galā ar satrauktu domu, ir galvenais, lai pārvarētu šo sajūtu. Neļaujiet uztraukumam pārvarēt, jo tas var izraisīt ilgstošu depresiju - nopietnu garīgās veselības problēmu.

Soļi

1. metode no 3: Izprotiet trauksmi

1. Saprast un atzīt, ka esat noraizējies. Nevainojiet sevi par to un nestāstiet sev tādas nejēdzīgas lietas kā "Es nekad tam netiksu cauri" vai "Es esmu nespējīga". Saprotiet, ka jūs varat pārvarēt šo situāciju, un jūs to izdarīsit.

2. 

   
   
   Atrodiet trauksmes avotu. Neatkarīgi no tā, vai Jums rodas panikas lēkme vai pēkšņas bailes vai trauksme, ir svarīgi noteikt trauksmes cēloni. Vai galvenais iemesls ir kaut kas jūsu dzīvē? Vai arī to izraisa nelaime? Vai arī kāda gaidāma darbība, tikšanās vai notikums, kas jūs uztrauc? Tas var būt vieglāk kontrolēt savas bailes, kad jūs zināt iemeslu.

   

   
   
   Hloja Karmihaela, PhD
   Klīniskais psihologs

   Saprotiet, ka satraukums var būt arī veselīgs stāvoklis. Psiholoģe Hloja Karmichaela sacīja: "Cilvēkam ne vienmēr ir slikti, ja viņš dažreiz nevēlas izkāpt no gultas. Dažreiz tā māte daba vēlas teikt, ka jūs esat izsmelts. Ir veselīgi zināt, ka jums nepieciešama atpūta, lai gan, ja kādu laiku nonākat šajā situācijā, ir pienācis laiks atpūsties. ilgi, vai arī jūsu dzīvē nav uzlabojumu pazīmju, runājiet ar kādu, kam ir zināšanas. "

3. 

   Nosakiet, vai jūsu bažas var atrisināt. Ja jūs jau zināt savu baiļu cēloni, nākamais solis ir noteikt, vai jūs varat tikt galā ar to, vai ļaut laikam (vai jūsu iztēlei) par to parūpēties. Ja jūsu bailes pārsvarā ir ārpus iztēles vai ar tām nevar tikt galā uzreiz, uzņemieties iniciatīvu, lai tās izietu no prāta. Ja jums ir jārisina jūsu bažas, veiciet šādas darbības.
   • Ko jūs varat darīt, lai mazinātu bailes vai satraukumu?
   • Vai tas ir īstermiņa vai ilgtermiņa risinājums?
   • Ko jūs varat darīt, lai trauksme vai bailes neatkārtotos?

4. 

   
   
   Apsveriet sliktāko. Ja jūsu bailes ir jūsu prātā, veltiet brīdi pārdomām par reālo iespējamo iznākumu. Varbūt jūs gatavojaties svarīgai prezentācijai un jūtaties nobijies. Apstājieties un padomājiet: "Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?" Neatkarīgi no tā, cik bagātīgas ir jūsu atbildes, nopietna domāšana palīdzēs saprast, ka lielākajai daļai problēmu vienmēr ir risinājums.

5. 

   Pieņemt nenoteiktību. Var būt grūti pārtraukt uztraukšanos, ja neesat pārliecināts par scenāriju. Šajā brīdī ir svarīgi, lai jūs pieņemtu nenoteiktības realitāti. Mēs nevaram zināt, kas notiks vai kāds būs rezultāts; uztraukšanās par to, ko nezina neviens, rada nevajadzīgas bailes, no kurām jūs varat izvairīties ar pieņemšanu.

6. 

   Apsveriet trauksmes sekas. Jūs bieži uztraucaties kāda iemesla dēļ - trauksme ir bailes reakcija uz reālu vai iedomātu notikumu. Problēmas rodas, kad mēs sākam uztraukties par lietām, kuras patiesībā nedraud. Tāpēc padomājiet par baiļu mērķi. Vai tas jums palīdzēja? Ja jūs nobijies no reālas bīstamas situācijas, jūsu trauksme pozitīvi ietekmēs. Tomēr, ja jūs uztraucaties bez iemesla, jūsu bailēm tagad ir tikai negatīva ietekme. Paturot to prātā, jūs varat nomierināt sevi, ja rodas satraukums. reklāma

2. metode no 3: izvairieties no pārpratumiem

1. 

   Koncentrējieties gan uz pozitīvo, gan uz negatīvo. Kad jūs kaut ko uztraucat, bieži vien ir viegli saskatīt lietu negatīvo pusi. Tāpat kā ar visu pārējo, arī bailēs piepildītajā situācijā vienmēr būs pozitīvā puse. Nekoncentrējieties tikai uz negatīvo, bet aizmirstiet par lietu pozitīvajiem aspektiem.

2. 

   Izvairieties no domāšanas virzienā "jūs varat ēst, atgriezieties pie nekā".’ Lai cik slikta būtu situācija, rezultāti nevar būt pilnīgi melni vai balti. Neļaujiet sev ignorēt pelēko daļu un dramatizēt problēmu. Piemēram, tāpēc, ka jūs neiestājaties vēlamajā universitātē, jūs domājat sevi kā izgāšanos un jūs nevienam neesat vajadzīgs. Šāda veida domāšana bieži rodas, kad jūs esat nervozs, bet tas ir pilnīgi neracionāli.

3. 

   Nepārvērtiet visu par traģēdiju. Ja jums ir bail no kaut kā, kas nav bīstams, pat tikai iztēles bagāts, tā izsecināšana un pārvēršana traģēdijā jūsu bailes noteikti pasliktinās. Ja jūs baidāties lidot un nekavējoties domājat par lidmašīnas katastrofu traģēdiju, jūsu trauksme pasliktināsies. Atzīst visu situāciju realitāti, nevis secini, kas notiks.

4. 

   Neveiciet secinājumus. Ja neesat informēts un neesat piedzīvojis savas bailes vai bailes, nav lietderīgi steigties ar secinājumiem par to, kas notiks. Ja rodas nenoteiktība, jūs varat nomierināt sevi, atzīstot (un atzīstot), ka nezināt, kas notiks. Apsveriet visas iespējas, nevis domājiet tikai par sliktāko vai neiespējamo.

5. 

   Neļaujiet emocijām kontrolēt jūsu prātu. Kad jūs baidāties un uztraucaties, emocijas var viegli pārņemt jūsu prātā. Jūsu emocijas var tikai jūs sajaukt un likt domāt, ka esat pakļauts lielākām briesmām, nekā patiesībā esat. Neļaujiet savām bailēm likt uzskatīt, ka jums draud briesmas, ja vien tās nav patiesas. Reaģējiet līdzīgi negatīvām trauksmes izjūtām, ieskaitot stresu, vainas apziņu un kaunu.

6. 

   Izvairieties vainot sevi. Kad rodas trauksme, neļaujiet tai sevi padarīt par "noziedznieku" situācijas dēļ, kas ir ārpus jūsu kontroles. Saskaroties ar trauksmes un baiļu sajūtu, kad jūsu mājas tiek nozagtas, ir viegli vainot un vainot sevi par savu neuzmanību. Tomēr šāds domāšanas veids ir nepamatots un liks jums justies sliktāk. Jūs neesat atbildīgs par zādzībām, ja vien jūs aktīvi neaicināt zagļus uz savām mājām. reklāma

3. metode no 3: izmēģiniet pārbaudītas trauksmes mazināšanas metodes

1. 

   Dziļa elpa. Kad esat noraizējies, jūs bieži elpojat ātri, kā rezultātā smadzenēs ir mazāk skābekļa. Tas apgrūtina skaidru domāšanu un pamatotu pamatojumu. Veltiet dažas minūtes, lai koncentrētos uz dziļu elpošanu no vēdera. Ieelpojiet 4 sekundes, turiet elpu 4 sekundes un izelpojiet 4 sekundes. To darot 1-2 minūtes, tas ir lielisks veids, kā ātri nomierināties. Ja jūs nezināt, no kurienes elpot, ielieciet rokas uz vēdera un sajūtiet, kā elpojot kuņģis paceļas un krīt.

2. 

   Atvēliet laiku vingrošanai. Neatkarīgi no tā, vai jūsu trauksme ir tikko parādījusies vai ir bijusi ilgu laiku, vingrošana noteikti var palīdzēt. Fiziskās aktivitātes rada endorfīnus, kas palielina laimi un samazina kortizolu, stresa hormonu. Kad sākat uztraukties, vingrojiet vai dodieties pastaigā. Regulāri vingrinājumi ir gan tūlītēja ārstēšana, gan ilgtermiņā var palīdzēt mazināt trauksmi.

3. 

   Meditē vai lūdz. Proaktīvi novirzot domas prom no stresa cēloņiem vai koncentrējoties uz mieru, ātri samazināsies trauksme un bailes.Kad rodas nemierīgas domas, virziet domas uz iekšu un noskaitiet pozitīvu mantru vai lūdzieties. Koncentrējoties uz to, jūsu rūpes izzudīs pašas no sevis.

4. 

   Uzturēt veselīgu uzturu. Kaut arī var likties dumji, sakot, ka brokastis ir saistītas ar trauksmi, izvēlētajam ēdienam ir liela ietekme uz jūsu garīgo veselību. Pētījumi ir parādījuši saikni starp neveselīgu uzturu un trauksmes un stresa līmeni. Iekļaujiet ikdienas uzturā augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus. Jums arī jāpārbauda, ​​vai nav pārtikas alerģiju, kas izraisa trauksmi - tas ir bieži sastopams gadījums.

5. 

   Magnija piedevas. Magnijs organismā samazina biežas trauksmes un panikas lēkmju sekas. Kad jums ir magnija deficīts, jūs jutīsities vairāk trauksmes nekā parasti. Paņemiet aptiekas magnija piedevu un pārliecinieties, vai jūsu garastāvoklis uzlabojas.

6. 

   Zāļu terapija. Lai mazinātu trauksmi, jums nav pilnībā jāpaļaujas uz recepšu medikamentiem. Tā vietā izmēģiniet dabiskus augu izcelsmes līdzekļus. Daudzi zinātniski pētījumi ir parādījuši ciešu saikni starp trauksmes mazināšanu un ārstēšanu ar kliņģerīšu, baldriāna un kumelīšu palīdzību. Pirms ārstējaties ar zālēm, izmēģiniet kādu no šiem augiem.

7. 

   Apmeklējiet terapeitu. Ja jūsu trauksme kļūst tik spēcīga, ka jūs pats to nevarat pārvarēt, nejūtiet kaunu redzēt terapeitu. Tāpat kā tas ir normāli, ja jūs nevilcinieties apmeklēt ārstu, lai ārstētos, ir pilnīgi normāli apmeklēt psihiatru savas garīgās un emocionālās veselības labā. Ja Jums rodas pastāvīga trauksme vai atkārtotas panikas lēkmes, jums tiks veikta psiholoģiska diagnostika un viegli ārstējama ar īpašu terapiju vai medikamentiem. reklāma

Padoms

• Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, jo tie stimulē nervu sistēmu un rada papildu stresu, nevis palīdz jums atpūsties.
• Pirms lietojat antistresa zāles, izmēģiniet pamata terapijas formas. Vienmēr ir vieglāk lietot zāles, nekā mēģināt to pārtraukt.
• Jūs varat uzklāt nedaudz lavandas eļļas, lai atpūstos un mazinātu nervu spriedzi. Lai izjustu efektu, pietiek ar eļļas pilienu uzklāšanu tempļiem.
• Atrodiet kaut ko tādu, kas jūs iepriecina, piemēram, grāmatu, TV šovu, filmu vai dziesmu. Ikreiz, kad jūtaties noraizējies, klausieties, lasiet vai skatieties kādu no iepriekš minētajiem priekšmetiem.

Brīdinājums

• Lai izvairītos no pretestības, pirms lietojat pat visvieglākos medikamentus, jums jākonsultējas ar ārstu.
• Šie risinājumi neaizstāj ārstēšanu, bet tikai atbalsta vieglas slimības. Lūdzu, apmeklējiet ārstu, kad jūs bieži saskaras ar smagiem panikas lēkmēm. Trauksmes un stresa izraisītais stress var negatīvi ietekmēt nervu sistēmu un asinsspiedienu. Bez savlaicīgas ārstēšanas jūsu bailes var izraisīt nopietnas problēmas, saziņas problēmas un neuzticību situāciju risināšanā.
• Ja šie ieteikumi jums nepalīdz un trauksme joprojām pastāv komunikatīvajā uzvedībā, tas, iespējams, ir trauksmes veids, kam nepieciešama medicīniska ārstēšana, nevis parastais trauksmes veids.