Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Mīļotā zaudēšana ir grūts process, neatkarīgi no apstākļiem. Pārvarēt bailes zaudēt mīļoto ir diezgan personisks process. Par laimi, ir vairākas labi izpētītas metodes, kas var palīdzēt, piemēram, reālāk domāt par nāvi, tikt galā ar bailēm zaudēt un saņemt sociālo atbalstu.

Soļi

1. metode no 3: domāt reāli par nāvi

1. 

   Saprotot, ka ir normāli baidīties no nāves. Lielākā daļa cilvēku baidās, ka viņu mīļais kādā brīdī nomirs. Turklāt ikviens dzīvē piedzīvos sajūtu, ka zaudē mīļoto cilvēku. Saskaņā ar baiļu vadības teoriju, domājot par mīļotā nāvi, var veidoties paralizējošas bailes. Domājot par kāda cita aiziešanu, tiks uzsvērta arī jūsu paša nāve.
   • Ziniet, ka neesat viens. Jūs saņemsiet citu cilvēku līdzjūtību, jo viņi, iespējams, ir saskārušies ar problēmu, kas līdzīga jūsu situācijai. Ja iespējams, dalieties savās sajūtās ar kādu, kam nācies saskarties ar zaudējumiem, un tas palīdzēs jums sajust, ka jūsu jūtas tiek atbalstītas un apstiprinātas.
   • Atzīstiet savas bailes un jūtas. Pastāsti sev: “Ir labi, ja esi nobijies un skumjš. Tās ir tikai dabiska reakcija uz situāciju ”.

2. 

   
   
   Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt. Ja jūs rūpējaties par slimu mīļoto cilvēku, šis process var palielināt trauksmi, skumjas, slogu un brīvības zaudēšanu. Lai arī jūs, iespējams, vēlēsieties darīt visu iespējamo, lai palīdzētu savam mīļotajam cilvēkam, jūs nevarēsiet kontrolēt, cik labi viņi dzīvo. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt priekšā, piemēram, pavadīt laiku kopā ar viņiem vai veselīgi tikt galā ar savām bailēm un skumjām.
   • Padomājiet par to, kas atrodas jūsu situācijā, kuru jūs kontrolējat. Piemēram, jūs varat kontrolēt savu uzvedību - to, ko izvēlaties darīt situācijā. Jūs varat koncentrēties uz visu iespējamo, lai mierinātu un rūpētos par mīļoto cilvēku. Tāpat pievērsiet uzmanību sevis nomierināšanai un jūtu paušanai mīļotajam, lai tiktu galā ar jūsu skumjām.
   • Pārtrauciet domāt par lietām, kuras nevarat kontrolēt. Vizualizācija un vizualizācija var palīdzēt iegūt visaptverošu priekšstatu par to, ko jūs varat un ko nevar kontrolēt. Iedomājieties, ka visas savas bailes uzliekat uz lapas, kas peld ūdenī. un skatīties, kā viņi aizvien vairāk attālinās.
   • Noteikt ierobežojumus. Ja jums jārūpējas par mīļoto cilvēku, kurš ir slims, šis process var radīt dažādas grūtības, tostarp nepanesamu noskaņojumu, trauksmi un depresiju. Dariet tikai to, ko varat, un pārliecinieties, ka esat atlicis laiku, lai rūpētos par sevi. Lai saglabātu šo laiku vien, jums, iespējams, būs jānosaka robežas ar cilvēkiem.
   • Izmantojiet uzmanību, lai koncentrētu uzmanību pašreizējā brīdī. Mums ir bail, jo mēs bieži domājam par nākotni un to, kas varētu notikt, nevis koncentrēties uz tagadni un rīcību, kuru mēs varētu veikt nākamajā brīdī. Jums vajadzētu saukt pie atbildības par to, kas notiek tieši tagad (lasot šo ierakstu)!

3. 

   
   
   Pieņem savu zaudējumu. Pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad cilvēki pauž nāves pieņemšanu kopumā, viņi, visticamāk, tiek galā ar zaudējumiem un ātrāk atveseļojas.
   • Jūs varat sākt izmantot šo spēju, izveidojot visu sarežģīto emociju un domu sarakstu, kas saistītas ar zaudējumiem. Pierakstiet savas patiesākās domas un bailes un pieņemiet tās pa vienai. Jūs varat pateikt sev: "Es pieņemu savas bailes un sāpes. Es pieņemu, ka kādu dienu es varētu zaudēt šo cilvēku. Tas būs grūti, bet es to pieņemu. zaudējums ir dzīves sastāvdaļa ".
   • Atgādini sev, ka nāve ir dzīves sastāvdaļa. Diemžēl zaudējumi ir arī problēma, ar kuru lielākā daļa cilvēku saskaras dzīvē.

4. 

   
   
   Domājiet pozitīvi par pasauli. Kad cilvēki uzskata, ka pasaule ir pilnīgi taisnīga un pareiza, viņi bieži vien ātrāk atgūstas un viņiem ir mazāk problēmu zaudēt mīļoto cilvēku.
   • Viens no veidiem, kā domāt par pasauli negatīvi, ir apzināties dzīves ciklu un to, ka gan dzīve, gan nāve ir pilnīgi dabiski procesi. "Jābūt piedzimšanai, jābūt nāvei". Jums vajadzētu mēģināt apzināties skaistumu dzīvē un nāvē. Dzīves cikls ir brīnišķīgs, un tas ir kaut kas, ko mums visiem vajadzētu lolot un par kuriem būt pateicīgiem. Kad kāds nomirs, citam būs iespēja atkal dzīvot.
   • Vilciena pateicība. Jūs varētu pateikt sev kaut ko līdzīgu: "Es varētu zaudēt kādu, kuru mīlu, bet vismaz pagaidām es joprojām varu pavadīt laiku kopā ar šo cilvēku. Es tam koncentrēšos. to un loloju laiku, kas man ir. Es esmu ļoti pateicīgs par katru mirkli, kas man ir ar šo cilvēku ". Mums ir arī iespēja izvēlēties izteikt pateicību, ka ikvienam, arī mūsu mīļotajam, ir iespēja piedzīvot dzīvi.
   • Ja cilvēkam, kuru jūs mīlat, ir sāpes, koncentrējieties uz domu, ka viņš vai viņa vairs necietīs šīs sāpes pēc nāves. Atzīstiet faktu, ka neatkarīgi no tā, kādam tic personas ticība (un jūsu), šī persona būs mierā.
   reklāma

2. metode no 3: tikt galā ar bailēm no zaudējumiem

1. 

   Izmantojiet pieejamos resursus. Nepietiekami zaudējumu pārvarēšanas resursi var izraisīt intensīvas grūtības un hroniskas skumjas pēc mīļotā zaudējuma. Tāpēc ir ļoti svarīgi izstrādāt pārvarēšanas mehānismu, kad jūtaties nobijies par iespēju zaudēt mīļoto.
   • Cilvēkiem bieži ir veidi, kā tikt galā ar īpašiem garastāvokļa veidiem, piemēram, bailēm, zaudējumiem, skumjām un vilšanos. Daži pozitīvu veidu piemēri, kā tikt galā ar bailēm zaudēt mīļoto, ir vingrinājumi, rakstīšana, māksla, dabas aktivitātes, reliģiska / garīga uzvedība. (piemēram, lūgšanas) un mūziku.
   • Apstrādājiet savas emocijas atbilstoši; Ļaujiet sev tos sajust un, ja nepieciešams, izvēdiniet. Smaga depresija (pirms mīļotā nāves) prasa labāk pielāgoties zaudējumiem, tiklīdz tas notiek. Raudāšana ir arī veselīga un normāla rīcība, kas ļauj atlaist skumjas un bailes.
   • Žurnāls par jūsu bailēm. Pierakstiet visas savas domas un jūtas par zaudētu kādu, kuru mīlat.

2. 

   Dziļa elpa. Ja jūs pārdzīvojat paniku vai ārkārtēju satraukumu par mīļotā zaudēšanu, dziļa elpa palīdzēs jums samazināt fizioloģisko reakciju (elpas trūkums, paātrināta sirdsdarbība utt.) Un palīdzēs jums justies mierīgāk.
   • Sēdēt vai gulēt ērtā pozā īstajā vietā. Lēnām ieelpojiet gaisu plaušās caur degunu un ārā caur muti. Koncentrējieties pilnībā uz elpošanu. Pievērsiet uzmanību vēderam / diafragmai, kad tā elpojot pārvietojas uz augšu un uz leju.

3. 

   Nostipriniet savu pašcieņu un neatkarību. Augsta pašcieņa ir faktors, kas palīdz pasargāt jūs no grūtībām tikt galā ar nāvi saistītām problēmām. Tomēr attiecību problēmas, piemēram, konflikti un pārmērīga atkarība, var padarīt jūs uzņēmīgāku pret hroniskām skumjām pēc tam, kad nomirst kāds, kuru mīlat.
   • Jums jābūt neatkarīgākam un jāplāno veidot savu neatkarīgo dzīvi.
   • Ticiet, ka viss kļūs vieglāk un jūs tiksiet galā.

4. 

   Radiet dzīves jēgu un mērķi. Ticība tam, ka pasaulei ir nozīme (vai mirklis), var palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar nāvi un mazināt bailes zaudēt mīļoto. Dzīves mērķis ir dzīvot noteiktu iemeslu dēļ (piemēram, ģimenes, karjeras, palīdzības sniegšana pasaulei, atdošana sabiedrībai utt.), Nevis tikai mēģinājums izdzīvot vai izdzīvot. Ja jūsu dzīvei ir domāts mērķis, varat koncentrēties uz to, ko jūs varat sasniegt, un doties tālāk, kad nomirst kāds, kuru jūs mīlat.Tas palīdzēs nodrošināt, ka turpināsiet dzīvot kādam mērķim pat tad, ja mīļotā vairs nebūs ar jums.
   • Atcerieties, ka esat vērtīgs sabiedrības loceklis. Koncentrējieties uz to, ko varat darīt, lai sniegtu savu ieguldījumu pasaulē. Vai jūs palīdzat citiem? Vai jūs esat laipns pret svešiniekiem? Vai jūs ziedojat labdarībai vai veltiet laiku brīvprātīgajam darbam? Apzinoties šos atribūtus, varat uzzināt, ka jums ir noteikts dzīves mērķis, un turpināt strādāt pie tā, pat ja esat zaudējis mīļoto. Nākotnē jūs pat varat veltīt dažas aktivitātes vai projektus kādam, kuru jūs mīlat un kurš ir aizgājis.
   • Mēģiniet saprast nāves nozīmi. Šī procesa piemērs ir tāds, ka nāve ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa vai ka nāve ir vienkārši portāls uz citu telpu vai pasauli (piemēram, ticība nākamajai dzīvei). Ko tev nozīmē nāve? Vai jūsu mīļais cilvēks turpinās dzīvot aizsaulē? Vai arī viņa ieguldījums sabiedrībā dzīvos mūžīgi?

5. 

   Sazinieties ar augstāku iestādi. Augstāks spēks var būt jebkas, kas ir lielāks un varenāks par tevi. Saikņu vai domu nodibināšana par reliģiju, ticības apliecību vai pasaules uzskatu palīdz jums tikt galā ar tēmām, kas saistītas ar nāvi.
   • Ja jūs neesat reliģiozs vai neticat galīgajam dievam, varat koncentrēties uz resursu, kas ir spēcīgāks par jums, piemēram, dabu (mēness un jūra arī ir diezgan spēcīgi). Spēks, kas ir augstāks par jums, var būt arī cilvēku grupa (jo cilvēku grupa vienmēr būs spēcīgāka par indivīdu).
   • Rakstiet šiem varenajiem faktoriem, lai paustu bailes zaudēt kādu, kuru mīlat.
   • Lūdziet šo spēcīgo spēku par savām jūtām un domām. Konsultējieties par vēlamo rezultātu (piemēram, palīdziet savam mīļotajam pārvarēt slimību vai lūdziet personai neciest utt.).
   reklāma

3. metode no 3: Palielināt smieklu sociālo atbalstu

1. 

   Lolojiet laiku, ko pavadāt kopā ar savu mīļoto. Ja jūsu mīlētais cilvēks joprojām ir dzīvs, jums vajadzētu pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar viņu turpmākajās dienās.
   • Runājiet ar viņiem par savām atmiņām, kā arī par lietām, kuras jūs viņās novērtējat.
   • Atcerieties uzsvērt, kā jūs jūtaties pret viņiem. Pasakiet viņiem, ka jūs viņus tik ļoti mīlat.
   • Šī vēlākā dzīves sarunas daļa var būt sarežģīta, taču noteikti pasakiet visu, ko vēlaties, lai vēlāk nebūtu jānožēlo. Jūs varat visu pierakstīt, pirms pastāstāt savam mīļotajam.

2. 

   Dalieties ar ģimenes locekļiem. Ģimenes locekļa saikne un pastāvīgais atbalsts zaudējuma laikā palīdzēs jums izturēt sarežģītās emocijas, kas saistītas ar zaudējumiem.
   • Ja vēlaties dalīties ar ģimenes locekļiem vai draugiem, vispirms jākonsultējas ar viņiem. Jūs, iespējams, neesat vienīgais, kam nepieciešams komforts.
   • Apņemiet sevi ar mīļajiem un veidojiet solidaritāti, runājot par atmiņām vai kopīgi veicot aktivitātes.

3. 

   Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Ne tikai ģimenes mijiedarbība var palīdzēt samazināt bailes zaudēt mīļoto, bet arī attiecības ārpus mājas var būt noderīgas, lai palielinātu spēju pozitīvi tikt galā ar attiecībām. var rasties zaudējumi. Lai mazinātu bailes un nemieru, var būt noderīgi pārrunāt savas jūtas un domas ar citiem.
   • Ja esat reliģiozs cilvēks, varat dalīties tajā ar savu reliģisko vadītāju, lai viņi varētu jūs mierināt un palīdzēt atrast pareizo lūgšanu.

4. 

   Palīdzība citiem. Mums ir nepieciešams ne tikai sociālais atbalsts, kad uztraucamies par kāda aiziešanu mūžībā, bet arī palīdzība citiem ir lielisks veids, kā justies labāk.
   • Runājiet ar bērniem par nāvi. Ja jums ir bērni, noteikti veltiet īpašu laiku, lai runātu par šo tēmu. Gandrīz katrā publiskajā bibliotēkā ir bērnu grāmatas, kas var palīdzēt jums un jūsu bērniem mierīgāk uzzināt par nāvi.

5. 

   Uzturiet attiecības ar kādu mirušu. Viena no lielākajām cilvēku bailēm, domājot par mīļotā nāvi, ir tāda, ka ar to arī beigsies viņu savstarpējās attiecības. Tomēr tas joprojām dzīvos mūžīgi, jūsu atmiņās, lūgšanās, jūtās un domās par šo cilvēku.
   • Koncentrējieties uz to, ka jūsu attiecības un saikne nekad nezudīs.
   reklāma

Padoms

• Tāpat, ja jums ir jāapņem sevi ar traucēkļiem, lai jūs varētu pārtraukt domāt par traumatisku notikumu, piemēram, komēdiju, jūsu draugus laiku pa laikam neietekmē zaudējumi utt., jums ir pilnībā atļauts tajos iegremdēties.
• Ja gribi raudāt, raudi. Tā ir normāla cilvēka bioloģiskā reakcija, un to var izmantot pēc vajadzības.

Brīdinājums

• Pat ja šis ir diezgan privāts laiks jūsu dzīvē, kā arī apkārtējiem, citi, iespējams, nevēlas raudāt vai smieties kopā ar jums. Šajā gadījumā jums vajadzētu meklēt privātu teritoriju vai sazināties ar kādu, kurš nenotiek traumatisks process, lai pabeigtu savu personīgo pieredzi.