Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Menstruācijas ir dabiska sievietes dzīves sastāvdaļa. Dažreiz tas rada neapmierinātību un spriedzi, kā arī sāpes vai diskomfortu. Tomēr būs vieglāk tikt cauri, ja esat fiziski un garīgi sagatavots. Rūpējoties par savu ķermeni un kontrolējot simptomus, jūs varat sākt saskarties ar savu "sarkanās gaismas" dienu.

Soļi

1. metode no 3: sagatavojieties sarkanās gaismas datumam

1. 

   Mainiet domāšanas veidu par menstruācijām. Daudzas sievietes nobijies, kad iedegas sarkanā gaisma, un redz to kā kaut ko, kas viņiem jāpacieš. Šajā laikā hormoni smadzenēs mainās un var ietekmēt jūsu emocijas, taču jūs varat aktīvi mainīt domāšanas veidu par menstruāciju. Jūs varat justies pārliecināti, ja menstruācijas uzskatāt par sieviešu simbolu un dabisku dzīves daļu.
   • Pirmo menstruāciju periodu bieži svin kā slieksni meitenēm, kas nonāk posmā, kad kļūst par sievieti. Kad sapratīsit, ka jūsu periods ir jāsvin, jūs beigsiet baidīties, kad pienāks datums, un varēsiet tam tikt cauri.

2. 

   
   
   Sekojiet līdzi periodam. Menstruālā cikla izsekošana palīdz ne tikai prognozēt, kad iestājas sarkanās gaismas diena, bet arī fiksē ovulācijas laiku un iespējamo grūtniecību. Negaidīta sarkanās gaismas diena var izraisīt nesagatavotību un stresu. Izmantojot kalendāru, žurnālu vai mobilo lietotni, varat sekot sava perioda sākuma un beigu datumiem.
   • Ir pieejamas dažādas lietotnes, piemēram, Strawberry Pal vai Clue, kas palīdz izsekot periodu un atgādina, kad jāsāk nākamais cikls.
   • Paturiet prātā, ka pirmā gada laikā menstruācijas parasti nav noteikts laiks un bieži vien ir nejaušas. Arī laiku pa laikam jūs varat zaudēt ciklu. Tā ir pilnīgi normāla lieta. Tomēr pēc pirmā gada periodam vajadzētu būt regulārākam, un jūs, visticamāk, sekosiet tam.
   • Ikvienam ir atšķirīgs menstruālais cikls. Tās var ilgt no 21 līdz 35 dienām, un sarkanās gaismas periodi var ilgt no divām līdz septiņām dienām. Cikls var būt regulārs un katru mēnesi iet vienā un tajā pašā laikā, vai arī tas var būt neregulārs.
   • Menstruāciju novērošana ir ļoti svarīga, kad jūs nodarbojaties ar seksu. Tas palīdz noteikt ovulācijas laiku, lai novērstu grūtniecību vai plānotu grūtniecību.

3. 

   
   
   Vienmēr nēsājiet līdzi tualetes piederumus. Glabājiet tamponus un tamponus somā un automašīnā. Tādā veidā, ja iedegas sarkanā gaisma un jūs neesat gatavs, jūs joprojām varat izmantot rezerves daļu. Tas ir īpaši svarīgi, ja menstruācijas ir neregulāras, un jūs nevarat precīzi paredzēt, kad sākt nākamo ciklu.
   • Jums vajadzētu sagatavot vairāk higiēnas līdzekļu, lai vajadzības gadījumā palīdzētu citiem.

4. 

   
   
   Ēd pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Ovulācijas laikā, kas notiek 12 līdz 16 dienas pirms menstruācijas sākuma, jūsu ķermenis gatavojas grūtniecībai. Divi dažādi hormoni, progesterons un estrogēns, tiek izdalīti, lai brīdinātu ķermeni, ka grūtniecība ir jāsagatavo. Šajā laikā vielmaiņa palielināsies, tāpēc jums jāuzņem vairāk enerģijas nekā parasti. Ēdiet vairāk ar dzelzi bagātu pārtiku, lai papildinātu zaudētā dzelzs daudzumu tieši pirms sarkanās gaismas un tās laikā.
   • Sarkanā gaļa, pupiņas, lēcas, olas un zaļie lapu dārzeņi ir labi dzelzs avoti.
   • Menstruācijas laikā jāturpina ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi. Tas šajā laikā palīdz mazināt dažus simptomus, piemēram, nogurumu un menstruāciju krampjus.
   • C vitamīns var uzlabot ķermeņa funkciju absorbēt dzelzi. Ēd pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu, piemēram, apelsīnus, papriku un kāpostu.
   reklāma

2. metode no 3: maziniet sāpes un diskomfortu

1. 

   Dzert pietiekami daudz ūdens. Daudzas sievietes periodos piedzīvo vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Jūs varat novērst šo problēmu, dzerot daudz šķidruma. Centieties ierobežot kofeīna, alkohola un saldo dzērienu uzņemšanu. Īpaši dzeriet daudz ūdens, lai mazinātu vēdera uzpūšanos.

2. 

   Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli. Daudzas sievietes sarkanās gaismas dienas laikā izjūt dažādas pakāpes sāpes. Parasti sāpes ir saistītas ar krampjiem, jo ​​dzemdes siena saraujas. Lai kontrolētu sāpes, varat iegādāties tādas zāles kā ibuprofēns, acetaminofēns un aspirīns. Šīs zāles ir pieejamas aptiekā, un jums jāievēro ražotāja ieteikumi par devām.
   • Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja sāpju mazināšanas līdzeklis nedarbojas, un kontrakciju laikā jums joprojām ir stipras sāpes.

3. 

   Izmantojiet siltumu, lai nomierinātu menstruāciju krampjus. Siltums palīdz atslābināt vēdera muskuļus, kad rodas krampji. Jūs varat novietot apsildes paliktni vai karstā ūdens pudeli virs sāpošās vietas vai mazgāties karstā dušā.
   • Viegli ar apļveida kustībām maigi iemasējot vēdera lejasdaļu, var arī mazināt sāpes.

4. 

   Pielāgojiet diētu. Periodā var rasties vēlēšanās pēc dažādiem ēdieniem. Diemžēl sāls, cukurs un pārstrādāti pārtikas produkti var pasliktināt menstruāciju krampjus. Pārtikai, ko ēdat, visas dienas garumā jābūt barojošam un enerģiskam.Jūs varat alkt noteikta veida nevēlamā ēdiena, piemēram, šokolādes vai saldējuma, un jūs varat ēst mazliet tik ilgi, cik jums tas nepieciešams.
   • Pārtika, kas bagāta ar kāliju, piemēram, banāni un zaļie lapu dārzeņi, dabiski var mazināt vēdera uzpūšanos.
   • Ēdiet daudz ar kalciju bagātu pārtiku, piemēram, pupiņas, riekstus un piena produktus.

5. 

   Kontrolēt nelabumu. Daudzām sievietēm sarkanās gaismas dienā ir slikta dūša, un tas ir ļoti neērti. Hormonālās izmaiņas var ietekmēt gremošanu, vai arī jums var būt slikta dūša menstruāciju krampju vai galvassāpju dēļ. Jūs, iespējams, neēdat tik labi, bet jums tomēr vajadzētu mēģināt ēst maigu pārtiku, piemēram, baltos rīsus, ābolus un grauzdiņus, lai nomierinātu kuņģi. Ingvers tējā, piedevās vai svaigā ingverā ir dabiska sastāvdaļa, kas palīdz mazināt nelabumu.
   • Ārstējiet nelabumu ar bezrecepšu medikamentiem, īpaši nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), piemēram, naproksēnu vai ibuprofēnu. Šīs zāles var kontrolēt menstruālo nelabumu, bloķējot prostaglandīnu hormona ražošanu, kas var būt jūsu sliktas dūšas cēlonis.

6. 

   Pievienojieties fiziskām aktivitātēm. Vingrojumi ir efektīvs veids, kā dabiski mazināt sāpes. Fiziskās slodzes laikā ķermenis ražo garastāvokli uzlabojošus endorfīnus, palīdzot mazināt sāpes un kliedēt nepatīkamo menstruāciju diskomfortu. Ja jūtat sāpes, jūs varat izmantot mazāk intensitātes nekā parasti.
   • Arī maigi sasilšanas vingrinājumi, piemēram, joga, var mazināt vēdera uzpūšanos.
   • Pārtrauciet fiziskās aktivitātes, ja nejūtaties kā pareizi. Kaut arī vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt simptomus, jums nav jāpiespiež sevi izmantot.

7. 

   Konsultējieties ar ārstu, ja simptomus kļūst grūti kontrolēt. Kaut arī menstruāciju laikā sāpes un diskomforts ir bieži sastopami, tomēr, ja simptomi pasliktinās, jums jāapmeklē ārsts. Par šiem jautājumiem varat sarunāties ar savu ģimenes ārstu vai ginekologu, un viņi jūs var novirzīt pie speciālista. Ārsts var izrakstīt pretsāpju līdzekļus, ieteikt mainīt dzīvesveidu vai ieteikt kontracepcijas tabletes.
   • Meklējiet medicīnisko palīdzību, ja starp periodiem rodas asiņošana, stipra menstruālā asiņošana, izteikti menstruācijas krampji vai ja sarkanā gaisma ilgst vairāk nekā 10 dienas.
   reklāma

3. metode no 3: rūpējieties par sevi

1. 

   Atpūtieties daudz. Sarkanas gaismas dienas laikā jūs varat justies vairāk noguris nekā parasti. Sāpes un diskomforts, kas saistīti ar menstruāciju krampjiem un vēdera uzpūšanos, var izraisīt miega traucējumus, savukārt nogurums samazina sāpju toleranci. Katru nakti mēģiniet gulēt vismaz astoņas stundas un, ja nepieciešams, veiciet napsnaudas.
   • Viegli vingrinājumi, piemēram, meditācija, joga un stiepšanās, var palīdzēt labāk gulēt.
   • Sarkano gaismu laikā ķermeņa temperatūra bieži paaugstinās, liekot justies karstākai. Šī sajūta apgrūtina miegu, tāpēc saglabājiet istabas temperatūru no 15,5 līdz 19 grādiem pēc Celsija.

2. 

   Valkājiet ērtas drēbes. Lielākajai daļai sieviešu nepatīk valkāt stingrus apģērbus vai izraisīt diskomfortu, kamēr viņiem ir menstruācijas. Valkājiet pēc iespējas ērtāku apģērbu. Sievietes ar vēdera uzpūšanos dod priekšroku brīviem t-krekliem vai biksēm.

3. 

   Valkājiet piemērotu apakšveļu. Sarkanās gaismas periodā jums vajadzētu valkāt apakšveļu, kas neuztraucas netīrīties. Pat ja izmantojat pareizu tīrīšanas līdzekli, apakšveļa var sasmērēties. Dažām sievietēm patīk sagatavot bikses sarkanās gaismas dienai. Jums var būt ērtāk menstruāciju laikā valkāt parasto apakšveļu, nevis siksnas, it īpaši, ja valkājat tamponus.
   • Menstruācijas laikā valkājiet kokvilnas bikses. Šīs bikses ir ne tikai ērtas, bet arī samazina sēnīšu infekciju risku.
   • Traipus būs grūti noteikt, iestrēdzot uz tumšām biksēm.
   • Kokvilnas apakšveļa, ja tā ir izgatavota no kokvilnas, palīdz aizsprostot maksts un nomierināt ādu.

4. 

   Atrodiet iespējas atpūsties. Sarkanās gaismas laiks var palielināt spiedienu un neērtības. Atpūtieties pēc dienas un atrodiet klusu vietu, kur vienkārši domāt un just. Atrodiet veidus, kā atpūsties un novērst domas par sāpēm vai diskomfortu, ko piedzīvojat.
   • Dari lietas, kas tevi iepriecina. Piemēram, klausieties mūziku un iecienītākos dziedātājus vai dejojiet telpā.
   • Atrodiet aktivitātes, kas atslābina vai nomierina, piemēram, meditēšana, žurnālu sastādīšana, gleznošana, maigas mūzikas klausīšanās vai televizora skatīšanās.
   • Aromterapija palīdz arī atpūsties. Izmēģiniet salvijas, lavandas vai rožu ēterisko eļļu.

5. 

   Sagaidiet emociju maiņu sarkanās gaismas laikā. Hormonālas izmaiņas var ietekmēt jūsu jūtas menstruācijas dienā. Piemēram, jūs varat justies skumji, satraukti vai aizkaitināmi par lietām, kas parasti jūs neietekmē. Ņemiet vērā, ka, ja jūs kaut ko uztraucat, jūsu jūtas var būt hormonālas, nevis jūsu patiesās jūtas. Šajā laikā nevajadzētu pieņemt svarīgus lēmumus vai mēģināt izvairīties no konfliktiem.
   • Sarkanās gaismas laikā katru dienu varat ierakstīt savas jūtas, lai redzētu, vai šajā laikā jūtaties vairāk skumji vai satraukti.
   • Ja jums ir patiešām garastāvoklis vai ir domas par paškaitējumu, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Jums var būt pirmsmenstruālā psihoze, kas var būtiski ietekmēt jūsu emocijas.

6. 

   Mainiet tīrīšanas līdzekļus pēc nepieciešamības. Tamponi jāmaina ik pēc trim līdz sešām stundām, un tamponi jāmaina ik pēc četrām līdz sešām stundām. Neatstājiet tamponu ķermenī ilgāk par astoņām stundām; Tas palielina akūtas intoksikācijas sindroma (TSS) risku. Jums var būt menstruālā kauss ilgāk par divpadsmit stundām, un šī ir videi draudzīgākā iespēja. Tīrīšanas līdzekļa maiņa arī palīdzēs justies atsvaidzinātam un pārliecinātam, ka asinis netecēs.
   • Tīrīšanas līdzekļi būs jāmaina biežāk, ja jūs daudz asiņojat vai pirmajās menstruāciju dienās.
   • TSS ir nopietna un dzīvībai bīstama infekcija. Ja sākat redzēt saules apdegumiem līdzīgus izsitumus, īpaši uz plaukstām un pēdām, augstu drudzi, zemu asinsspiedienu vai sākat vemt, meklējiet medicīnisko palīdzību.
   reklāma

Padoms

• Ja diemžēl uz apakšveļas ir asinis, jums to vajadzētu iemērc auksts ūdens. Karsts ūdens padarīs traipu stingrāk piestiprinātu.
• Nodarbības laikā, ja jums ir jāmaina pārsējs, varat lūgt skolotājam atļauju izmantot tualeti. Un, ja jums tāda nav, varat izmantot tualetes papīru vai ielikt apavos pārsēju.
• Vai man vajadzētu izmantot tamponu vai tamponu? Tamponi parasti tiek izmantoti, spēlējot sportu, taču tie var izraisīt TSS. Tamponi aizsargā jūsu apakšveļu, bet tie var sarūsēt, un jūs nevarēsiet peldēt ar to.
• Ja jūs uztraucaties, ka miega laikā netīriet uz palagiem, varat izklāt tumšu dvieļu slāni. Un, ja jūs guļat kāda cita mājā, gulēšanas laikā jums jāņem apakšā sega (nebaidoties sasmērēties).
• Turklāt, ja tualetes valkāšanai tiek pievērsta uzmanība, varat to paslēpt piedurknē, ja tāda jums ir.
• Ja jums nav pieejams tampons vai tampons, varat to apvilkt trīs tualetes papīra kārtās ap apakšveļu, lai izgatavotu tamponu, vai lūgt medmāsu skolā vai citu meiteni palīdzēt.
• Atrodiet sev piemēroto absorbējošo saiti vai tamponu. Katram cilvēkam ir dažādas vajadzības, un, atrodot īsto, jūs varat justies pārliecinātāk, un tas palīdz izvairīties no noplūdes.
• Ja jūs un jūsu draugi runājat par periodu sava drauga priekšā, izmantojiet kodu, kas palīdz jūsu draugam saprast, piemēram, sarkanu pildspalvu. - Man ir sarkana pildspalva.

Brīdinājums

• Tamponu nedrīkst nepārtraukti valkāt ilgāk par 8 stundām. Pēc 8 stundām jums ir liels dzīvībai bīstama akūtas saindēšanās sindroma risks.
• Uzmanīgi izlasiet etiķetes informāciju par visiem jūsu lietotajiem medikamentiem, pat tiem, kurus pārdod aptiekā, it īpaši, ja Jums ir alerģija pret medikamentiem. Vienmēr ievērojiet devu norādījumus un nelietojiet sāpju mazinātājus tukšā dūšā.