Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Jebkura veida narkotiku, tostarp metu, atmešanas process var iztukšot gan fiziski, gan garīgi. Tas prasa nopietnas saistības, un jums var būt nepieciešams liels atbalsts visā detoksikācijas procesā. Atkarības no ledus pārvarēšana prasa laiku un var izraisīt dažus nevēlamus abstinences simptomus. Tomēr labie rezultāti, kas galu galā atdzīvosies, ir vērts pūļu vērts.

Soļi

1. daļa no 4: Apņemšanās īstenot

1. 

   Pierakstiet visus iemeslus, kādēļ vēlaties atmest. Atcerieties, ka cilvēki nekad īsti neatsakās no narkotikām, kamēr nav gatavi tam. Šim lēmumam vajadzētu būt jums. Labs veids, kā saprast dzīves bez narkotikām priekšrocības, ir sastādīt sarakstu ar priekšrocībām, ko sniedz dzīvošana mērenībā. Šeit ir jāņem vērā dažas lietas:
   • Mets ietekmē jūsu dzīves kvalitāti. Finansiālos zaudējumus un attiecības var sabojāt nepareiza uzvedība, ko izraisa atkarība. Turklāt vienmēr pastāv risks tikt arestētam par nelegālu narkotiku lietošanu. Tas viss var mainīties, kad pārtraucat lietot met.
   • Ilgstoša meta lietošana var radīt negatīvas sekas veselībai, piemēram, pārmērīgu svara zudumu, nopietnas mutes dobuma problēmas, tostarp zobu zaudēšanu un ādas bojājumus, ko izraisa skrāpējumi. Meth arī palielina risku inficēties ar tādām infekcijas slimībām kā HIV un hepatīts. Uzturēt sevi un savu ģimeni vienmēr ir labs iemesls atmest.

2. 

   
   
   Noņemiet visas negatīvās ietekmes no kontaktu saraksta. Nolemj izslēgt no savas dzīves tos, kas tevi aicina uz narkotikām. Šajā sarakstā ir iekļauti veci draugi no pagātnes ar draugiem ar augstu narkotiku līmeni un narkotiku piegādātājiem. Jums vajadzētu izlaist visus iespējamos saziņas veidus ar tiem, tostarp tālruņa numurus, kas saglabāti jūsu ierīcē vai uz papīra, kas glabājas jūsu makā vai mājās, vai pat sociālajos tīklos.Tādā veidā jūs vairs nesazināsieties ar cilvēkiem, kuriem ir negatīva ietekme uz jums.
   • Ja šie cilvēki joprojām ar jums sazinās, jums vajadzētu apsvērt iespēju mainīt savu tālruņa numuru un kādu laiku izdzēst visus sociālo tīklu kontus.
   • Tikpat svarīgi ir izvairīties no veciem iestatījumiem, kas var izraisīt tieksmi pēc narkotikām. Daudzi cilvēki pat maina darbu, lai viņiem nebūtu jāiet garām veciem paziņām.

3. 

   
   
   Tur mani aizņemtu. Aizņemšanās var arī palīdzēt izvairīties no negatīvas ietekmes. Mēģiniet meklēt darbu un pat blakus darbu, ja iespējams. Eksperimentējiet ar ilgāku darba laiku vai atrodiet jaunu hobiju. Mēģinot sevi aizņemt, samazinās iespēja tikt vājinātam ar negatīviem cilvēkiem un vietām.

4. 

   
   
   Zvaniet draugam un lūdziet viņu kļūt par jūsu detoksikācijas partneri. Spēcīga atbalsta sistēma ir svarīga visā narkomānijas procesā. Jums vajadzētu būt vismaz vienai personai, ar kuru jebkurā laikā varat sazināties, lai palīdzētu jums grūtos brīžos.
   • Detoksikācijas partnera tālruņa numuru vienmēr turiet makā, tālrunī vai jebkur citur redzamā vietā.
   • Identificēt kādu kā detoksikācijas partneri ir lieliski, taču vēl ideālāk ir tas, ka daudz cilvēku var piezvanīt, kad nepieciešams. Atcerieties, ka jo plašāks ir jūsu atbalsta tīkls, jo veiksmīgāk jūs būsiet detoksikēts.
   reklāma

2. daļa no 4: Ārstēšana

1. 

   Zvaniet savai apdrošināšanas kompānijai, lai uzzinātu, par kuriem pakalpojumiem un iespējām jums tiek maksāts, īstenojot plānu. Jūs varat lūgt ģimenes locekli vai draugu veikt pētījumu, lai pārliecinātos, ka esat saņēmis visu nepieciešamo informāciju. Apzināta lēmuma pieņemšana ir svarīga.
   • Pirms faktiski sazināties ar apdrošināšanas sabiedrību, varat apskatīt pabalstu faktu lapu vai sarakstu. Šie dokumenti var arī norādīt, kuras preces tiek apmaksātas jūsu plānā.
   • Ja jums nav apdrošināšanas, ārstēšana var būt nedaudz nepieejamāka. Tomēr ir svarīgi zināt, kā maksāt par ārstēšanu. Ir daudz sociālo pakalpojumu programmu, kas var palīdzēt. Turklāt jūsu ģimene un draugi var būt gatavi finansiālai palīdzībai, lai jūs varētu meklēt palīdzību.

2. 

   Izlemiet par ambulatoro vai stacionāro ārstēšanu. Parasti atšķirība starp šīm divām ārstēšanas shēmām ir intensitāte. Lai gan abi piedāvā efektīvas ārstēšanas programmas, stacionārie pakalpojumi bieži ir intensīvāki. Stacionārā ārstēšanas programma ļauj uzturēties iestādē kopā ar citiem atveseļošanās laikā un piedalīties ikdienas sanāksmēs ar atbalsta grupām. Parastās ambulatorās programmas ietver konsultācijas un sekošanu, bet ne tik intensīvas kā stacionārā.
   • Apsveriet, cik liela ir atkarība, lemjot par ārstēšanas veidu. Ja jums ir smaga atkarība un esat noraizējies, ka ārstēšana mājās jūs viegli pametīs programmu, tad stacionārā ārstēšana ir labākais risinājums.
   • Ja jūsu atkarība nav pietiekami smaga un jums ir citi pienākumi, piemēram, darbs vai bērni, varat izvēlēties ambulatoro programmu.
   • Pieņemot šo lēmumu, jums var būt nepieciešama atsauksme no jūsu ģimenes locekļiem un tiem, kas par jums rūpējas. Varbūt viņi varēja spriest par situāciju ar nedaudz objektīvākām acīm
   • Ja izvēlaties doties uz stacionāru ārstēšanu, vispirms mēģiniet apmeklēt iestādi, lai pierastu pie vietas, kur dzīvosiet nākamajās nedēļās vai mēnešos.

3. 

   Sagatavojieties ārstēšanai. Pirms ārstēšanas uzsākšanas noteikti sakārtojiet darbu. Ja jūs ārstējaties stacionārā, lūdzu, vērsieties pie sava direktora, lai atvaļinātu kādu laiku, lai atgriešanās laikā nezaudētu darbu. Pat ja jūs plānojat ambulatoro ārstēšanu, jums, iespējams, būs jāpavada dažas brīvdienas, īpaši ārstēšanas procesa sākumā. Tas tiek darīts, lai izvairītos no briesmām, kamēr jūs strādājat. Turklāt, ja jums ir mazi bērni, jums būs jāorganizē aprūpētājs, ja esat viens no vecākiem, vai jāsastāda saraksts, kas jādara jūsu laulātajam, ja esat precējies.
   • Ārstēšanas pabeigšana var ilgt 90 dienas. Dažreiz tas aizņem vairāk laika, atkarībā no jūsu atkarības līmeņa un jūsu īpašajām vajadzībām. Tomēr jums ir jābūt lojālam pret ārstēšanu, kas ietver iepriekšēju sagatavošanos. Atcerieties, ka, pabeidzot programmu, jums būs visi priekšnoteikumi, lai dzīvotu neatkarīgi no vielas.
   • Ambulatorās ārstēšanas laikā jums, iespējams, nevajadzēs daudz atcelt. Darbs ir veids, kā aizņemties un aizmirst par narkotikām.

4. 

   Nomieriniet savu prātu. Kad esat nolēmis turpināt ārstēšanos, neracionālas bailes un vecā domāšana mēģinās atkal iezagties. Lielisks veids, kā pārvarēt bailes, ir iztēle. Iedomājieties lielu māju ar daudzām istabām. Jūs nezināt, kas atrodas šajās telpās, bet jūs pats sevi iztēlojat, ticot pirmajam solim. Izmantojot šo taktiku, atgādiniet sev, ka tas, kas jūs gaida mājā, ir labs jums, zinot, ka atradīsit drosmi, kas nepieciešama, lai izietu cauri mājai. Kad rodas bailes, maigi sakiet sev, ka darāt to, kas jums vislabāk ir, saņemot ārstēšanu.

5. 

   Saņemt atbalstu. Atteikšanās var būt grūts process, tāpēc izšķiroša nozīme ir spēcīgai atbalsta sistēmai. Nemēģiniet iziet šo procesu viens pats. Šeit ir daži veidi, kā iegūt nepieciešamo atbalstu:
   • Atbalstieties uz radiniekiem un draugiem. Ja jūs baidāties vēlreiz lūgt viņiem palīdzību, jo agrāk esat viņus pievīlis, apsveriet ģimenes konsultēšanu. Ir ārkārtīgi svarīgi, lai šajā grūtajā laikā jums būtu tuvāko cilvēku atbalsts.
   • Iegūstiet jaunu draugu. Jūs varat atrast veselīgus cilvēkus, kas piedalās noderīgās aktivitātēs tādās vietās kā draudzes, kopienas grupas, brīvprātīgo aktivitātes, skolas, nodarbības vai pasākumus, kas notiek kopienā. varš.
   • Ja jūs dzīvojat viens pats viegli pieejamā metu vai citu narkotiku apvidū, ambulatorās ārstēšanas laikā apsveriet iespēju pāriet uz vidi bez narkotikām. Šī ir arī laba iespēja, kas jāapsver pēc tam, kad esat pabeidzis stacionāro ārstēšanu. Jūs saņemsiet lielāku atbalstu, dzīvojot veselīgākā vidē.

6. 

   Saņemiet ārstēšanu. Tas var izklausīties vienkāršāk, nekā tas patiesībā ir, it īpaši, ja piedalāties ambulatorajā programmā. Kad abstinences simptomi sāk parādīties agri, iespējams, vēlēsities atbrīvoties no diskomforta. Tāpat, kad ārstēšanas sākumā jūs sākat justies labāk, jūs varat justies kā vairs nevajadzīgs. Šajos laikos jums var rasties kārdinājums pārtraukt ārstēšanu vai pārtraukt stacionāro ārstēšanu. Bet tas nav gudrs lēmums un var sabojāt jūsu rezultātus.
   • Stacionārā ārstēšana ir ļoti saspringta, un dažreiz tā pat nešķiet tā vērts. Turklāt citi praktizētāji var būt ārkārtīgi skaļi vai ar personībām, kas jums nav piemērotas. Kad rodas neapmierinātība, turpiniet atgādināt sev, ka tas ir īslaicīgs, un gala rezultāts ir pūļu vērts.
   • Šajā laikā paļaujieties uz savu atbalsta sistēmu, lai saglabātu motivāciju. Kad prātā ienāk doma "šodien neiesim", nekavējoties zvaniet savam atbildīgajam partnerim vai citai atbalsta personai.

7. 

   Piedalieties ārstēšanā. Ir obligāti jāapmeklē katra sanāksme, papildus tam, ka piedalāties noteiktajā terapijā. Piedalieties dialogā, veiciet uzdevumus mājās, prioritāti piešķiriet apmācībai, lai katrā ārstēšanas sesijā sasniegtu labākos rezultātus. Var piedāvāt vairākus ārstēšanas veidus:
   • Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) palīdz identificēt faktorus, kas veicina jūsu narkotiku lietošanu, un nodrošina taktiku, kas palīdzēs jums tos pārvarēt.
   • Daudzdimensionālu ģimenes metodi (MFT) pusaudžiem parasti izmanto, lai palīdzētu jauniešiem un viņu ģimenēm tikt galā ar vardarbības veidiem un uzlabotu vispārējo funkciju ģimenes vienībā.
   • Motivācijas balvas izmanto uzvedības stiprinājumu, lai veicinātu badošanos.

8. 

   Sagatavojieties detoksikācijai. Detoksikācija ir pirmais ārstēšanas un procesa solis, kas ļauj ķermenim atbrīvoties no narkotikām. Esiet gatavs piedzīvot abstinences simptomus pirmajās ārstēšanas dienās. Šie simptomi nav patīkami, bet tie ir īslaicīgi. Atgādiniet sev, ka, tiklīdz esat pagājis pirmajās dienās, simptomiem vajadzētu mazināties, un jums vajadzētu justies labāk.
   • Šķietami ilgie periodi ir dienas, kad pēkšņi jāpārtrauc uzbrukums un jāārstējas sāpju gadījumā. Parasti jums tiks doti medikamenti, lai atvieglotu abstinences simptomus. Tāpēc, lai gan detoksikācijas un detoksikācijas laikā jūs piedzīvosiet dažus fiziskus simptomus, tos, iespējams, nav pārāk daudz paciest.
   • Narkotikas, piemēram, metadons, buprenorfīns un naltreksons, bieži lieto, lai mazinātu alkas pēc ledus, lai jūs varētu atbrīvoties no vēlmes meklēt narkotikas un koncentrēties uz ārstēšanu.
   • Daži no iespējamajiem simptomiem ir elpas trūkums, caureja, trīce, paranoja, garastāvokļa svārstības, svīšana, sirdsklauves, vemšana un slikta dūša. Tomēr paturiet prātā, ka zāles palīdzēs novērst šos simptomus.
   • Met ir stimulants, kas palielina dopamīna ražošanu. Dopamīns signalizē smadzenēm, lai tās radītu "laimes sajūtu", un, pārtraucot lietot ledu, dopamīna līmenis dziļi pazeminās. Tā rezultātā jūs varat zaudēt baudu vai nespēt piedzīvot prieku. Šis pagaidu stāvoklis parasti ilgst dažas nedēļas, kad ķermenis pielāgojas dopamīna līmenim. Diemžēl šajā periodā cilvēki bieži atkal kļūst atkarīgi, jo vēlas atkal baudīt prieku. Tāpēc ir svarīgi apzināties, kad tas notiek, lai jūs nebeigtu ārstēties.
   • Agrīnā stadijā fiziskie un garīgie simptomi var būt ļoti smagi, tāpēc jūs vēlaties pārtraukt ārstēšanu. Ārstēšanas pārtraukšana ir nesaprātīga doma un var sabotēt jūsu panākumus.

9. 

   Apsveiciet sevi. Veltiet laiku, lai saņemtu reālu ārstēšanu. Apsveiciet sevi ar drosmi darīt labāk sev un savai ģimenei. reklāma

3. daļa no 4: Atkopšanas uzturēšana

1. 

   Palieciet mājās atjaunot. Pēc stacionārās ārstēšanas programmas pabeigšanas vispirms varat apsvērt iespēju kādu laiku palikt telpās. Šie centri bieži tiek pasniegti kā atturība vai pārejas mājas. Šīs telpas var darboties kā tilts starp stacionāru un ārpasauli. Pirms atgriežaties pie vecajiem iestatījumiem, varat uzzināt vairāk par to, kā novērst recidīvu šajās mājās.
   • Šīs programmas bieži ir privātas un var būt diezgan dārgas. Jums jāpārbauda, ​​vai apdrošināšana maksā par šīm programmām. Citas iespējas ir saņemt finansiālu palīdzību no sociālajiem dienestiem, vietējās baznīcas vai pastorālās draudzes vai noorganizēt samaksu no savas kabatas.

2. 

   Tiešsaistē meklējiet vietējās atbalsta grupas. Jums tas jāpiešķir par prioritāti un jādara tūlīt pēc ārstēšanas pabeigšanas. Tas ir faktiski noderīgi, ja tas ir ieviests pirms ārstēšanas beigām, jo ​​jūs varat nekavējoties pievienoties. Pievienošanās atbalsta grupai ir ārkārtīgi svarīga, lai izvairītos no recidīva. Pārbaudiet, vai nav vietējo multi-anonīmo vai anonīmo narkomānu grupu, kurām varat pievienoties. Jūs varat arī saņemt norādes no sava ārsta, drauga vai sociālā darba organizācijām.
   • Sociālā saziņa ar cilvēkiem, kuri atgūstas no atkarības, labvēlīgā vidē var jums palīdzēt, kad atgriežaties normālā dzīvē.
   • Pievienošanās atbalsta grupai pat tad, kad jūs atveseļojaties, ir ļoti svarīga. Tas palīdzēs jums pierast, atgriežoties mājās.
   • Kad jūs jūtaties labāk, jums jāpievērš uzmanība arī citām lietām. Pārejas periodā jūs domājat, ka ir pareizi nokavēt dažas sanāksmes. Tomēr tā nav gudra ideja un var sabojāt jūsu darbu.

3. 

   Izvairieties no kairinātājiem. Kamēr jūs atveseļojaties, jums joprojām jāizvairās no draugiem un vietām, kur mēdzāt gūt, lietojot metu. Vide un šie cilvēki ir potenciāli spēcīgi stimuli jums. Tāpēc pirmajos atveseļošanās gados ir īpaši svarīgi izvairīties no šiem izraisītājiem. Šeit ir daži veidi, kā izvairīties no faktoriem, kas var izraisīt recidīvu:
   • Izvairieties no bāriem un klubiem. Pat ja jūs necīnāties ar alkoholu, alkohols var mazināt jūsu atturību un arī pasliktināt jūsu spriestspēju. Turklāt jūs varat satikt tur vecus draugus vai atkal piedāvāt metu.
   • Opija un citu recepšu zāļu lietošana var izraisīt slimības recidīvu un arī nav piemērota sāpju mazināšanai. Tādēļ, ārstējot slimības, jums jābūt godīgam ar ārstu. Nekautrējieties par savu vēsturi, bet piešķiriet prioritāti izvairīties no recidīva. Ja jums nepieciešama zobu ārstēšana vai ārstēšana, jums vajadzētu atrast veselības aprūpes speciālistu, kurš var izrakstīt alternatīvas zāles vai samazināt zāļu daudzumu, lai padarītu jūs ērtāku, bet neizraisītu recidīvu.

4. 

   Vingrojiet, lai mazinātu stresu. Stress var izraisīt tieksmi, taču jūs nevarat izvairīties no visa spiediena. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā pārvaldīt stresu, lai tas nekļūtu nomācošs un nepadarītu jūs atkal atkarīgu. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu stresu:
   • Vingrinājums: pastaigas, skriešana, riteņbraukšana, dārzkopība, peldēšana un pat mājas uzkopšana var būt noderīga.
   • Ņem vērā: atvēliet 10 līdz 15 minūtes dienā, lai dokumentētu dienas stresa notikumus. Tas var palīdzēt, ja pēc rakstīšanas par šiem notikumiem jūs pārrakstīsit beigas tā, kā vēlaties. Uzrakstiet to tā, it kā tas faktiski notiktu pašreizējā brīdī. Jūs esat pabeidzis rakstīt ar pozitīvu piezīmi.
   • Runāšana: vienalga, vai vēlaties smieties, raudāt vai vienkārši atpūsties, atrodiet draugu, padomdevēju vai mācītāju, kurš ir pieejams, lai ar jums runātu.
   • Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk: atrodiet aktivitāti, kas jūs interesē, un atvēliet tam laiku. Tas var būt jebkurš veselīgs pasākums, kas jums patīk, piemēram, dārzkopība, rotaļas ar bērniem, pastaigas, restorāna apmeklēšana, cepšana vai pat kādu laiku vienkārši sēdēšana ārā, lai iegūtu svaigu gaisu. . Ja darbība jums ir veselīga un patīkama, meklējiet to.
   • Meditācija: sēdiet klusā vietā, ieelpojiet caur degunu un ļaujiet gaisam iekļūt vēderā. Pēc tam izelpojiet caur muti un izlaidiet gaisu no vēdera. Meditējot, koncentrējieties uz elpu. Tas ir stresu mazinošs meditācijas vingrinājums.
   • Joga: reģistrējieties jogas nodarbībā vai iegādājieties dažus jogas DVD diskus, lai mazinātu stresu.

5. 

   Izveidojiet plānu, lai izvairītos no recidīva. Dažreiz tieksme pēc narkotikām var būt ļoti intensīva neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Tāpēc ir svarīgi precīzi zināt, kā rīkoties, kad rodas vēlēšanās. Šeit ir dažas pārvarēšanas stratēģijas, kuras varat iekļaut savā plānā:
   • Domājiet pozitīvi, kad tiekat galā ar tieksmi pēc narkotikām. Pastāsti sev, ka tā ir vēlme, kas gandrīz noteikti notiek, un ar kuru bieži vien ir vieglāk tikt galā. Padomājiet: "Man jāpārvar katra tieksme pēc narkotikām un pēc tam jāspēj saglabāt veselo saprātu."
   • Saglabājiet aktivitāšu sarakstu, kas jums patīk, un tas var palīdzēt aizmirst vēlmi lietot narkotikas. Dažas atpūtas aktivitātes var ietvert lasīšanu, žurnālu sastādīšanu, kino apmeklēšanu, filmu skatīšanos mājās vai ēšanas ārpus mājas.
   • Iedomājieties, ka jūs esat sērfotājs, kurš ir apņēmies iziet cauri viļņiem, līdz jūsu vēlmes iet. Izskatās, ka es stāvu viļņa augšpusē, līdz tas paceļas augstu, sasniedz virsotni un pēc tam maigi atgriežas ar baltajām putām. Šo tehniku ​​sauc par "impulsu sērfošanu".
   • Uzskaitiet visas meta priekšrocības un sekas kartē, kuru jūs vienmēr varat turēt pie sevis. Kad rodas vēlēšanās, izvelciet vāku, lai atgādinātu sev, ka jūs patiešām nejutīsities ērti lietojot narkotikas.
   • Zvaniet savam atbildīgajam partnerim, citam atbalsta draugam vai ģimenes loceklim, lai jūs varētu pārrunāt savas vēlmes.

6. 

   Nosakiet jēgpilnus mērķus. Mērķi bieži ir efektīvs līdzeklis narkotiku lietošanas pārtraukšanai. Koncentrējoties uz savu mērķu sasniegšanu, jums ir mazāka iespēja atgriezties pie narkotikām. Nav svarīgi, kāds ir mērķis - tas var būt vērsts uz jūsu ģimeni, karjeru vai pat personīgiem mērķiem, piemēram, maratona finišēšanu vai pirmās grāmatas rakstīšanu. Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlētie mērķi jums ir svarīgi.

7. 

   Meklējiet palīdzību, tiklīdz atkal esat atkarīgs. Zvaniet savam detoksikācijas partnerim, terapeitam, mācītājam, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārsta norīkojumus vai tikšanās. Tavs mērķis ir atgriezties uz pareizā ceļa un pēc iespējas ātrāk izkļūt no briesmām.
   • Recidīvs ir izplatīta atveseļošanās parādība. Jūs neuztraucaties. Tā vietā, lai uzskatītu to par izgāšanos, izturieties pret to kā pret iespēju mācīties. Pamostoties, apsveriet, kas izraisīja recidīvu, un izdomājiet, kā rīkoties, ja situācija rodas nākamajā reizē.
   reklāma

4. daļa no 4: Palīdzība citiem atkarīgajiem

1. 

   Izveidojiet sarakstu ar vietām, kur vēlaties piedalīties brīvprātīgajā darbā. Pēc tam, kad kādu laiku esat atveseļojies, varat palīdzēt izglītot citus vai palīdzēt citiem pabeigt atveseļošanās procesu. Patiesībā daudzi cilvēki uzskata, ka brīvprātīgais darbs ir nepieciešama viņu atveseļošanās sastāvdaļa. Būt paraugam vai pedagogam ir lielisks veids, kā palīdzēt citiem atmest. Tādā veidā jūs varat saglabāt modrību un uzlabot pašnovērtējumu. Brīvprātīgais darbs arī samazina depresijas līmeni un veicina apmierinātības un laimes sajūtu dzīvē.
   • Veidojot šo sarakstu, ņemiet vērā cilvēku tipus, ar kuriem vēlaties strādāt. Lai kādi viņi būtu, pārliecinieties, ka labi pazīstat viņus, pirms piekrītat piedalīties brīvprātīgajā darbā.
   • Daži faktori, kas jāņem vērā, izvēloties brīvprātīgā darba vietu, ir dalībnieku vecums un dzimums. Daži cilvēki var vēlēties izglītot jaunatni, bet citi vēlas atbalstu noteikta dzimuma cilvēkiem.

2. 

   Izprotiet prasības. Kad esat izveidojis sarakstu ar vietām, kur vēlaties piedalīties brīvprātīgajā darbā, jūs sākat saprast katras šīs organizācijas prasības. Dažās programmās ir stingrāki noteikumi nekā citās, it īpaši, ja vēlaties padomu pusaudžiem. Ja atbilstat brīvprātīgā prasībām, saglabājiet organizācijas nosaukumu sarakstā. Ja nē, izsvītrojiet to un pārejiet pie nākamā nosaukuma sarakstā.
   • Pārliecinieties, ka brīvprātīgā laiks ir jums piemērots. Piemēram, ja vēlaties brīvprātīgi darboties tikai reizi mēnesī, pārliecinieties, ka vadošais princips neprasa iknedēļas kontaktu.

3. 

   Sazinieties ar “līdzstrādnieku”, lai uzzinātu par programmu. Dažreiz organizācijām ir pieejama oficiāla brīvprātīgo programma, un jums vienkārši jāaizpilda reģistrācijas veidlapa un jāgaida, kamēr tās sazināsies. Dažreiz, it īpaši, ja vēlaties sarunāties ar skolēniem skolas vidē, jums, iespējams, vispirms būs jāzvana organizācijas vadītājam, lai uzzinātu, vai jūs varat tajā brīvprātīgi piedalīties.
   • Parasti kontaktinformāciju varat atrast vietnē. Jūs varat piezvanīt kontaktpersonai vai nosūtīt īsu e-pastu.

4. 

   Veiciet brīvprātīgo pienākumus. Pēc tam, kad esat norunājis kalpot kā pedagogs, jūs varat sākt izjust spriedzi un bailes. Spriedze ir normāla reakcija uz jebkuru stresa izraisītu notikumu. Tāpēc nav nekas neparasts, ka pirms kaut kā jauna izdarīšanas jūties nedaudz nervozs. Tomēr mēģiniet sevi motivēt, sakot sev, ka šis darbs palīdzēs cilvēkiem izprast zināšanas un prasmes, kas nepieciešamas labākai dzīvei. Šīs ir dažas lietas, kas palīdz mazināt trauksmi:
   • Atbilstoši atpūtieties naktī pirms brīvprātīgā darba. Miega trūkums var palielināt trauksmes līmeni, tāpēc pārliecinieties, ka dodaties gulēt īstajā laikā.
   • Centieties neaizkavēties un nepārdomāt savu nākamo uzdevumu. Koncentrējiet domas uz pasākuma sagatavošanu un pēc tam atlikušo laiku veltiet citām veselīgām aktivitātēm.
   • Tiec galā ar savām bailēm. Mēģiniet sākt aktivitātes, kas ir nedaudz neērtas, bet tikpat vienkāršas kā zupas sagriešana bļodā labdarības virtuvē. Kad jūtaties ērti darbā, varat izmēģināt brīvprātīgo darbu.
   reklāma

Padoms

• Nav efektīvas ārstēšanas, kas derētu visiem. Jums jābūt savai ārstēšanas shēmai, kas ir piemērota tieši jums, ar jūsu izraisītājiem un situāciju.
• Ir divi detoksikācijas posmi. Pirmais posms ir atslābināšanās fāze, kad jūs izjūtat lielāko daļu fizisko simptomu. Šī fāze ilgst apmēram dažas dienas. Otrais posms ir pēcatbrīvošanās fāze, kas ietver emocionālus simptomus. Šī fāze var ilgt vairākas nedēļas.
• Ja jūs cīnās ar atkarību no meta, tad visticamāk, ka jūs arī cīnāties. Tas var ietvert veselības komplikācijas (HIV, depresija, bipolāri traucējumi utt.), Ar darbu saistītas problēmas, ģimenes attiecību problēmas, problēmas ar likumi vai citi sociālie jautājumi. Šie jautājumi jārisina paralēli detoksikācijas procesam.
• Izvairieties no izolācijas, atrodoties detoksikācijā. Pavadiet laiku kopā ar atbalstītājiem, kamēr pārtraucat narkotiku lietošanu.
• Partneru uzturēšana palīdz detoksikācijai pat pēc ārstēšanas. Ja rodas vēlme, nekavējoties sazinieties ar savu detoksikācijas partneri. Alkas radīsies, it īpaši pirmajās atveseļošanās dienās. Tomēr, jo agrāk jūs saņemat atbalstu, jo mazāka ir iespējamība, ka jums būs recidīvs.
• Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no skaidras naudas un kredītkaršu ņemšanas līdzi. Mēģiniet glabāt naudu bankā un palūdziet draugiem vai ģimenes locekļiem paturēt naudu jums ārkārtas situācijās. Kad rodas vēlēšanās, bet, ja naudas iegūšana prasa vēl dažus soļus (piemēram, dodoties uz banku vai lūdzot kādam dot naudu), jums būs laiks domāt un pieņemt labākus lēmumus.
• Esiet piesardzīgs brīvdienās, pārejās vai liela spiediena laikā. Tie ir laiki, kad jūs varat atkal kļūt atkarīgs. Šajos laikos noteikti uzturieties kopā ar saviem atbalstītājiem.
• Daudzi cilvēki uzskata, ka, pieņemot mājdzīvnieku, ir daudz jēgas uzturēt dzīvi bez narkotikām.
• Pievērsiet uzmanību labsajūtai, regulāri vingrojiet un regulāri pārbaudiet.

Brīdinājums

• Zāles var palīdzēt novērst simptomus detoksikācijas procesā. Tomēr tas nav ārstēšanas kurss, bet tikai pirmais ārstēšanas procesa posms. Fakts, ka daudzi cilvēki, kuri lietojuši palīglīdzekļus, lai atvieglotu abstinences simptomus, bet neturpina ārstēšanu, bieži atgriežas tāpat kā tie, kas nekad nav lietojuši pretindes zāles. Tāpēc ir obligāti jāturpina ārstēšana pēc detoksikācijas.
• Ja neesat piesardzīgs, jūs varat atkal kļūt atkarīgs. Lai izvairītos no recidīva, noteikti atpazīstiet brīdinājuma zīmes. Brīdinājuma zīmēs bieži ietilpst sapulču ignorēšana, pavadīšana kopā ar veciem draugiem, kuri joprojām atrodas metā, lieto citas narkotikas vai domā "tikai vienu reizi" ir labi. Ja atklājat, ka veicat kādu no iepriekš minētajām darbībām, nekavējoties saņemiet palīdzību.