Saturs

• Soļi

Vai jums šķiet, ka jūs nevarat uzticēties savam laulātajam vai ka viņš vai viņa neuzticas jums? Uzticības trūkums var radīt nopietnas problēmas un pat izjukušas attiecības. Viens vienkāršs paļāvības veids ir pielāgot to, kā jūs mijiedarbojaties ar otru personu. Sazinieties vairāk un esiet atvērti viens otram. Drošības sajūta var izraisīt neuzticēšanos, tāpēc izkopt savu pārliecību un darīt lietas, kuras pats varat izbaudīt. Ja iepriekšējo traumatisko notikumu dēļ jūs cenšaties uzticēties savam laulātajam, apsveriet iespēju meklēt ārstēšanu un to pārstrādāt.

Soļi

1. daļa no 3: komunikācijas uzlabošana

1. 

   Izvairieties no sava partnera izspiegošanas. Piešķirt partnerim nedaudz vietas var nebūt viegli. Ja jums ir ieradums rūpīgi pārbaudīt otra cilvēka lietas vai bieži izdomāt katru reizi, kad viņš kaut kur dodas, mēģiniet to mazināt. Jūs varat nobīties, bet tas parāda, ka esat gatavs ticēt un pārāk dziļi neiejaukties viņa dzīvē.
   • Pirms šaubāties, iemācieties uzticēties. Vienkārši vispirms dodiet pretiniekam uzticību.
   • Ļaujiet bijušajam uzzināt, ka esat nolēmis uzticēties, nevis šaubīties par viņiem.
   • Neaizmirstiet, ka, sekojot otram, jūsu sirdī ir šaubas, un jūs varat nepareizi interpretēt visu, ko atrodat.

2. 

   
   
   Sazinieties atklāti ar savu partneri. Skaidri izrunājot otru, tas palīdzēs jums pārvarēt uzticības problēmas. Abas puses var uzlabot saziņu un veidot uzticēšanos, ja viņi var sazināties atklāti, nejūtoties kā kaut ko slēptu. Ja ir lietas, kas jums rada neērtības, uzskaitiet un paskaidrojiet, kāpēc jūs par to uztraucāties. Gaidiet otra cilvēka reakciju un klausieties, ko viņi saka.
   • Piemēram, tā vietā, lai uztrauktos par to, ko dara jūsu partneris, kad viņš vai viņa dodas ārā, runājiet, pirms viņš / viņa atstāj māju, lai uzzinātu, kurp viņi dodas vai ko darīt. Padariet to par ieradumu sarunāties, neizdarot spiedienu otram runāt.
   • Runājot ar viņu, esiet mierīgs un žēlīgs. Ja jūs apsūdzat vai vainojat otru personu, tā var ieņemt nostāju. Ja jūs esat dusmīgs vai satraukts, viņi, iespējams, nevēlas ar jums runāt.

3. 

   
   
   Izvairieties vainot viens otru. Vainošana visu pasliktinās tikai tad, kad satricinās uzticība. Ja otra persona uzskata, ka jūs neuzticaties jums vai jūsu uzticēšanās viņiem ir samazinājusies, esiet uzmanīgs un nevainojiet viņu. Tā vietā atveriet sirdi un klausieties, ko viņi saka. Uzdodiet jautājumus, nevis izlejiet apsūdzības.
   • Noteikti būs reizes, kad redzēsiet kaut ko aizdomīgu. Šādos gadījumos jums vajadzētu mainīt savu pieeju un apkopot sīkāku informāciju.
   • Piemēram, ja jūtaties nervozs, redzot otru personu vai slepeni nosūtot īsziņas, sakiet: “Es domāju, ka, rakstot īsziņas, jūs šķietat slepens. Vai varat pateikt, kas notiek? " Tas būtu labāk nekā “Es jums neticu. Vai jūs kaut ko no manis slēpjat? "

4. 

   
   
   Apmeklējiet mīlas un ģimenes konsultantu. Neuzticēšanās vienam otram var ātri sagraut attiecības. Ja jūs un jūsu citi nozīmīgie cilvēki vēlaties uzturēt sakarus un jums nepieciešama palīdzība uzticības problēmu pārvarēšanā, mīlestības konsultants un ģimene var palīdzēt. Tie palīdzēs jums atrisināt problēmas un atrast jaunus saziņas veidus. Tie arī palīdzēs jums pielāgoties tam, kā jūs mijiedarbojaties savā starpā, un sākt veidot uzticību.
   • Atrodiet speciālistu ar pieredzes konsultēšanu un vienlaikus varat satikt gan jūs, gan jūsu partneri. Padomdevēju var atrast, zvanot uz psihiatrisko slimnīcu.
   reklāma

2. daļa no 3: nedrošības pārvarēšana

1. 

   Veidojiet pārliecību. Ja jūs neuzticaties sev, jūs varat justies zemāks par savu partneri vai baidīties, ka viņi atradīs citu cilvēku nekā jūs. Saprotiet, ka tā ir tikai jūsu pašu nedrošība un ka viņš / viņa varētu tā nedomāt. Uzlabojiet savu pārliecību, atzīstot savas stiprās puses, darot lietas, kas liek jums justies labi pret sevi, un aizstājot negatīvos monologus ar pozitīvajiem.
   • Piemēram, ja jūs bieži sakāt sev, ka esat neveikls, nomainiet domu ar lietām, kuras ar prieku domājat par sevi, piemēram: “Lai arī es to neizteicu labi, es tomēr cenšos mēģināju labāk sazināties. ”
   • Ja neuzticības trūkums jums apgrūtina attiecības, iespējams, jums jāmeklē licencēta terapeita palīdzība. Tie var palīdzēt veidot jūsu pārliecību, un tas palīdzēs stiprināt attiecības.

2. 

   Izpētiet savas intereses un intereses. Audzē sevi kā neatkarīgu indivīdu, nevis kā otro pusīti. Bažas vai vaļasprieki ir arī līdzeklis stresa mazināšanai. Atrodiet darbību, kas ļauj justies ērti un satraukti. Mēģiniet katru nedēļu atvēlēt vismaz vienu dienu, lai izklaidētos.
   • Ja nezināt, ar ko sākt, izmēģiniet brīvprātīgo darbu. Jūs iepazīsities ar jauniem cilvēkiem un leposities par pārmaiņām savā kopienā.
   • Jūs varat mēģināt izvēlēties jaunu sporta veidu, nodarboties ar jogu, gleznot, dejot, doties pārgājienos vai komponēt mūziku.

3. 

   Meklējiet ģimenes un draugu atbalstu. Runājiet ar mīļoto cilvēku vai uzticamu draugu par tādiem jautājumiem kā greizsirdība vai neuzticēšanās, ko pārdzīvojat, un skatieties uz dažādām perspektīvām. Ja jums nepieciešama palīdzība vai padoms, sazinieties ar uzticamu personu. Pat ja viņi nevar jums palīdzēt, vismaz jums ir kāds, ar kuru dalīties.
   • Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni, nevis koncentrējieties tikai uz partneri. Sakārtojiet maltītes, izbraukumus un citas aktivitātes ar sev mīļotajiem cilvēkiem.

4. 

   Kontrolējiet savas emocijas veselīgā veidā. Ja jūs cieš no trauksmes vai greizsirdības, iemācieties tikt galā ar šīm emocijām, nevis sakodiet vai sakiet sāpīgus vārdus. Kad jūtaties saspringts, veiciet dažas dziļas elpas, pirms apsūdzat otru personu vai aizdomas par viņu. Tas var mierināt gan fiziski, gan garīgi.
   • Ja jums ir grūtības tikt galā ar emocijām, mēģiniet žurnālizēt, klausīties mūziku vai pastaigāties.
   reklāma

3. daļa no 3: Pārvarot savas sāpes

1. 

   Atpazīst savas pagātnes sāpes. Varbūt jūs sāpinājāt vecā mīlestība vai ģimenes lietas, un tagad šī brūce apgrūtina uzticību personai, kura atrodas ar jums. Tiesa, jūsu pieredze ir reāla, taču saprotiet, ka jūsu dzīvesbiedrs nav tas, kurš jūs sāpināja. Ja veco attiecību dēļ jūs zaudējāt uzticību, var būt noderīgi atskatīties uz savu iepriekšējo pieredzi un to, kā tas ir ietekmējis jūsu pašreizējās attiecības.
   • Iespējams arī, ka viņš / viņa ir nodarījis jums pāri vai nodevis uzticību. Kad lietas ir pārgājušas pagātnē, piedodiet un aizmirstiet, vai joprojām vēlaties turpināt pavadīt bijušo.
   • Piemēram, ja kādreizējais bijušais tevi krāpis, ir viegli saprast, kāpēc šoreiz esi piesardzīgs. Tomēr neaizmirstiet, ka cilvēks, kurš ar jums šobrīd atrodas, nav tas, kurš jūs krāpis.

2. 

   Nosakiet notiekošās problēmas. Veltiet nedaudz laika, lai padomātu par uzticības problēmām, kuras jūs piedzīvojat. Nosakiet uzvedību vai situācijas, kas jūs satrauc, un pajautājiet sev, vai otra persona ir rīkojusies ēnā, vai tā jums kaut kādā veidā ir melojusi vai bijusi neuzticīga.
   • Ja jūsu partneris neuzvedas aizdomīgi un viņam nav maldināšanas pazīmju, un jūs joprojām uztraucaties, iespējams, tieši jūsu nedrošības jūtas ir likušas jums neuzticēties.
   • Ja jūsu bijušais ir bijis neuzticīgs (vai arī pats bijāt neuzticīgs), pajautājiet sev, vai jūs varat atlaist un turpināt attiecības.

3. 

   Ticu sev. Var būt grūti noticēt sev, ja agrāk esat pieņēmis nepareizu lēmumu. Esiet iecietīgs un nedariet neko pārgalvīgu (piemēram, krāpšanos) un nenolaidiet dusmas uz partneri. Piedodiet sev par savām pagātnes kļūdām un ļaujiet sev iet tālāk.
   • Saprotiet, ka agrāk esat pieļāvis kļūdas vai esat ievainots, taču no šīs pieredzes jūs varat daudz mācīties. Apmāciet stundas un dziediniet brūces, piedodot sev.

4. 

   Runājiet privāti ar terapeitu. Iespējams, ka pret tevi izturējās nepareizi bērnībā vai vecās attiecībās, kas tevi dziļi ievainoja. Ja jūs cenšaties pārvarēt pagātnes problēmas, kuru dēļ ir grūti radīt uzticību, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no terapeita. Tie var palīdzēt jums apstrādāt savas emocijas un dziedēt jūsu sāpes. Jūs neesat viens, kas tiek galā ar visu.
   • Jūs varat piezvanīt psihiatriskajai slimnīcai, lai atrastu terapeitu, vai meklēt ārsta vai drauga nosūtījumus.
   reklāma