Saturs

• Soļi
• Padoms

Viss ir tikpat slikti kā pasaules gals, taču jūs neesat viens - depresija ir izplatīta postoša slimība, kas skar apmēram 10% ASV iedzīvotāju. Depresija ir nopietna slimība. Ja to neārstē, tas negatīvi ietekmēs visus dzīves aspektus. Neļaujiet tam notikt. Cīnies ar depresiju šodien.

Soļi

1. metode no 3: Depresijas noteikšana

1. 

   Izšķir garlaicību un depresiju. Ir daudz skumju cēloņu: darba zaudēšana, mīļotā nāve, sliktas attiecības un citi traumatiski vai stresa izraisoši notikumi. Reizēm katram cilvēkam būs pamats satraukties. Tas ir normāli, ka dažreiz ir skumji. Lielākā atšķirība starp skumjām un depresiju atrodas jūsu uzmanības centrā.
   • Kad jums ir skumji, jūsu jūtas izriet no kāda konkrēta notikuma vai situācijas. Apstākļiem mainoties vai laikam ejot, arī jūsu skumjas mazināsies.
   • Depresija savukārt ietekmē jūsu domas, emocijas, uztveri un uzvedību. Jūs skumjat ne tikai par vienu lietu, bet arī par visu. Pat ja jūs mēģināt atbrīvoties no šī noskaņojuma, skumjas paliek pie jums. Patiesībā jūs varat justies nomākts bez iemesla.

2. 

   
   
   Pieņemiet, ka depresija ir slimība, tāpat kā saaukstēšanās. Depresija nav tikai tas, kas notiek jūsu galvā. Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka tā ir fiziska slimība un pacientam nepieciešama medicīniska aprūpe. Zemāk ir parādību apraksts, kas notiek:
   • Neirotransmiteriem ir nozīme ziņu transportēšanā un pārsūtīšanā starp smadzeņu šūnām. Tiek uzskatīts, ka nenormāls neirotransmitera līmenis izraisa depresiju.
   • Hormonu līdzsvara izmaiņas var izraisīt arī depresiju, ieskaitot vairogdziedzera darbības traucējumus, menopauzi vai neseno grūtniecību.
   • Depresijas slimnieku smadzenēs ir atklātas fiziskas izmaiņas. Kaut arī šo izmaiņu sekas joprojām nav zināmas, kādu dienu pēcpārbaudes rezultāti aprakstīs depresijas cēloni.
   • Depresija ir iedzimta. Tas liek domāt, ka noteikti gēni ir saistīti ar depresiju, un zinātnieki joprojām aktīvi strādā, lai tos identificētu.
     • Saprotot, ka depresija ir iedzimta un ka jūsu bērni saskaras ar lielāku risku, jūs varat justies vainīgs. Atcerieties, ka jums nav iespēju kontrolēt savu ģenētisko sastāvu. Tā nav jūsu vaina. Tā vietā mēģiniet kontrolēt lietas, kuras kontrolējat. Esiet labs paraugs cīņā pret depresiju un meklējiet palīdzību no citiem.

3. 

   
   
   Zināt, kā pamanīt zīmes. Ir svarīgi atzīmēt, ka depresijai ir arī savas īpašības, kas atbilst katram pacientam. Ne visiem cilvēkiem simptomi ir vienādi - dažiem ir daži viegli simptomi, bet citiem - smagāki simptomi. Dažiem cilvēkiem depresija var skart vienu reizi dzīvē, bet daudziem citiem ir hroniskas depresijas pazīmes. Depresijas pazīmes un simptomi ir:
   • Ilgstošas ​​skumjas un tukšums
   • Ēšanas paradumu maiņa (proti, pārēšanās vai pārāk maz)
   • Svars svārstās neregulāri
   • Bezmiegs
   • Izmisums vai pesimisms
   • Nogurums vai vitalitātes trūkums
   • Jūties bezvērtīga, vainīga vai bezpalīdzīga
   • Intereses zudums par darbībām, kuras man parasti patīk
   • Ir problēmas koncentrēties vai pieņemt lēmumus
   • Nemierīgs un aizkaitināms
   • Ir domas par pašnāvību
   • Fiziski simptomi, piemēram, sāpes vai galvassāpes
   reklāma

2. metode no 3: apmeklējiet ārstu

1. 

   
   
   Ieplānojiet tikšanos ar ārstu. Depresija var izraisīt citas garīgas un fiziskas problēmas. Ir svarīgi, lai jūs dalītos pieredzētajā ar savu ārstu. Ārsts noskaidros jūsu depresijas fiziskos cēloņus.
   • Ja nepieciešams, iegūstiet nosūtījumu pie speciālista. Jūsu ģimenes ārsts var jūs novirzīt pie psihiatra vai psihologa, lai padarītu depresijas ārstēšanu efektīvāku.

2. 

   Gatavojieties sapulcei. Tikšanās ar ārstu notiek ļoti ātri. Lūk, kā plānot un maksimāli izmantot savu laiku:
   • Pierakstiet visus savus simptomus.
   • Parādiet svarīgu personisko informāciju, tostarp galvenos notikumus, kas ietekmē jūsu domas, uzskatus vai jūtas.
   • Uzskaitiet visus lietotos medikamentus, ieskaitot vitamīnus vai piedevas.
   • Uzrakstiet jautājumus savam ārstam. Šie jautājumi varētu būt:
     • Vai depresija ir labākais izskaidrojums maniem simptomiem?
     • Kāda ārstēšana man būtu jāveic?
     • Kādi testi man jāveic?
     • Kā visefektīvāk pārvaldīt depresiju ar savu veselības stāvokli?
     • Vai man ir citas alternatīvas vai kombinētas ārstēšanas metodes?
     • Vai ir dokumentu drukāta kopija, ko es varu atgriezt? Vai vēlaties ieteikt kādu vietni?
     • Vai ārsts var ieteikt kādas vietējās atbalsta grupas?
   • Jūsu ārstam var būt arī jautājumi jums. Esiet gatavs atbildēt uz šādiem jautājumiem:
     • Vai kāds no jūsu ģimenes ir pieredzējis tādus pašus simptomus kā jūs?
     • Kad jūs pirmo reizi pamanījāt simptomus?
     • Vai jūs vienkārši jūtaties skumji vai jūtaties augšup vai lejup?
     • Vai esat kādreiz mēģinājis izdarīt pašnāvību?
     • Kā ar miegu?
     • Vai jūsu ikdienas aktivitātes tika ietekmētas?
     • Vai jūs lietojat aizliegtas narkotikas vai alkoholu?
     • Vai jums iepriekš ir diagnosticēta kāda psihiska slimība?

3. 

   Palūdziet kādu nākt līdzi. Ļaujiet uzticamam draugam vai ģimenes loceklim aizvest jūs pie ārsta. Tie var palīdzēt atcerēties, ar ko dalīties, un palīdzēt atcerēties ārsta ieteikumus.

4. 

   Dodies uz sapulci. Papildus psiholoģiskajam novērtējumam, visticamāk, jums būs jāveic papildu fiziskās pārbaudes, kas ietver jūsu auguma, svara un asinsspiediena mērīšanu, kā arī pārbaudes, ieskaitot asins analīzi un dziedzera testu. bruņas. reklāma

3. metode no 3: dzīvesveida maiņa

1. 

   Lietojiet zāles. Ja ārsts Jums izraksta depresiju, lietojiet to pareizā devā un biežumā, kā norādīts. Nepārtrauciet zāļu lietošanu, nepasakot to savam ārstam.
   • Ja plānojat grūtniecību vai grūtniecību, ir ļoti svarīgi runāt ar ārstu par lietojamām zālēm. Daži antidepresanti var nopietni apdraudēt nedzimušā bērna veselību. Jums ir jāsadarbojas ar savu ārstu, lai izstrādātu labāko ārstēšanas plānu gan jums, gan jūsu mazulim.

2. 

   Regulāri pievienojieties psihoterapijai. Psihoterapija, kas pazīstama arī kā sarunu terapija, ir galvenā depresijas apkarošanas metode. Psihoterapija palīdz jums atgūt gandarījuma un dzīves sajūtu un mazināt depresijas simptomus. Šī terapija arī ļaus jums labāk tikt galā ar stresa faktoriem nākotnē.
   • Ārstēšanas laikā jūs uzzināsiet par savām darbībām, domām, attiecībām un pieredzi. Šis ir laiks, lai labāk izprastu savu depresiju un iespējas. Jūs arī uzzināsiet labākus veidus, kā stāties pretī un risināt dzīves problēmas, un noteikt reālus mērķus. Tas viss padarīs jūs par pārliecinātu un laimīgu cilvēku.
   • Dodieties uz terapijas sesijām, pat ja jums tas nepatīk. Regulāra dalība ir svarīga šo sesiju efektivitātei.

3. 

   Izveidojiet atbalsta grupu. Atzīt, ka Jums ir depresija, ir ārkārtīgi grūti. Dalīties ar citiem ir vēl grūtāk, bet tas ir ļoti svarīgi. Meklējiet uzticamus draugus, ģimenes locekļus vai garīgo vadītāju. Šajā karā jums ir nepieciešamas alianses, vēlams vairākas alianses. Esiet skaidrs, ka jums ir darīšana ar depresiju, un lūdziet viņiem palīdzību. Atbalsta grupas var palīdzēt jums atgūties no ikdienas cīņas ar depresiju.
   • Jūs neesat vienīgais, kam ir izdevīgi runāt par savu slimību. Parasti depresijas slimnieki paliek vieni. Jūs, iespējams, varēsiet to apturēt, runājot par savu slimību.
   • Jūs varat arī pievienoties atbalsta grupām, kas izveidotas kopienas psiholoģiskās veselības centros vai reliģiskajos centros. Sazināšanās ar cilvēkiem, kuriem ir bijis līdzīgs grūts laiks, var dot vairāk cerību un spēka turpināt cīņu pret depresiju.

4. 

   Praktizējiet pozitīvu domāšanu. Jūsu terapeita birojā to sauc par kognitīvi biheiviorālo terapiju un tā ir viena no visizplatītākajām depresijas ārstēšanas metodēm. Tās ir apzinātas pūles, lai identificētu savu negatīvo pārliecību un uzvedību; un izvēlieties tos aizstāt ar pozitīvākiem un veselīgākiem. Galu galā jūs nevarat kontrolēt katru nevēlamo situāciju, bet jūs vienmēr varat kontrolēt savu pieeju un domāt par tām.
   • Pozitīva domāšana sākas ar spēju identificēt negatīvās domas. Dienās, kad jūtaties slikti, ieklausieties sevis sakāmajā. Izvēlieties īpaši negatīvu domu un konfrontējiet to. Vai ir kādi pierādījumi, kurus varat izmantot, lai atspēkotu šo domu? Vai jūs varat pārvērst šo domu reālāk?
   • Lai visefektīvāk apmācītu pozitīvas domas, meklējiet konsultanta vai ārsta palīdzību, kurš var palīdzēt identificēt negatīvās dzīves situācijas un motivēt tās vizualizēt. aktīvi.

5. 

   Veikt uzdevumu. Fiziskie vingrinājumi mazinās depresijas simptomus, tāpēc sāciet kustēties. Atrodiet darbību, kas jūs interesē regulāri (vairākas reizes nedēļā), piemēram:
   • Doties pastaigā
   • Pastaiga
   • Komandu sporta veidi (teniss, volejbols, futbols, regbijs utt.)
   • Dārzs
   • Peldēšana
   • Fitness

6. 

   Stresa vadība. Praktizējiet meditāciju, jogu vai tai chi. Līdzsvarojiet savu dzīvi. Samaziniet pienākumus, kas jums jāveic. Pavadiet vairāk laika, rūpējoties par sevi.
   • Pēc trīs mēnešu treniņiem jogas klases sievietes praktizētājas teica, ka šis sports mazināja viņu stresu, trauksmi un depresiju, kā arī palīdzēja uzlabot viņu enerģiju un pašsajūtu.

7. 

   Gulēt. Pietiekami gulēt ir svarīgi jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Kad trūkst miega, jūs kļūsiet uzbudināms un nemierīgs, un pat depresijas simptomi pasliktināsies. Gluži pretēji, pietiekams un regulārs miegs (piemēram, 7 līdz 9 stundas nepārtraukta miega) var uzlabot veselību un orgānus. Ja jums ir miega traucējumi, konsultējieties ar ārstu.

8. 

   Iet ārā, burtiski. Kad jūtaties nomākts, jūs mēdzat būt noslēgts un viens. Iziet uz ielas, iespējams, ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, taču ir svarīgi neļaut jums izolēties un mainīt arī ainavu ap jums. Mēģiniet izkļūt un kaut ko izdarīt, kā arī sazinieties ar ģimeni un draugiem.
   • Zinātniskie pētījumi liecina, ka pievienošanās ekskursiju pastaigu grupās var mazināt depresiju un stresu, kā arī uzlabot garīgo un labsajūtu.

9. 

   Raksti dienasgrāmatu. Domas apziņa un tās ietekme uz jūsu garastāvokli ir svarīgas efektīvai cīņai ar depresiju. Apsveriet iespēju turēt žurnālu pie sevis un iztīrīt domas.
   • Izmantojiet žurnālistikas laiku, lai apstrīdētu negatīvās domas.
   • Dalieties dienasgrāmatā ar savu ārstu.

10. 

    Pārtrauciet narkotiku lietošanu. Atkarība no alkohola, nikotīna vai aizliegtiem stimulatoriem rada depresijas risku. Depresīvie pacienti bieži pievēršas narkotikām vai alkoholam kā pašapkalpošanās formai. Šo vielu lietošana var īslaicīgi maskēt depresijas pazīmes, bet ilgtermiņā tās var vēl vairāk pasliktināt depresiju. Ja jums nepieciešama palīdzība saistībā ar detoksikāciju, sazinieties ar vietējiem detoksikācijas centriem.

11. 

    Diēta. Ēd veselīgu pārtiku un lieto vitamīnus. Veselīga prāta pamats ir veselīgs ķermenis. Daži zinātnieki ir secinājuši, ka cilvēkiem ar sliktas kvalitātes uzturu - ar pārstrādātu, rafinētu vai saldu pārtiku - visticamāk attīstīsies depresija.
    • Baudiet diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, zivīm, liesu gaļu un riekstiem, lai uzlabotu veselību un uzlabotu garastāvokli.

12. 

    Stiprina saikni starp ķermeni un prātu. Papildu un aizstājterapijas speciālisti uzskata, ka harmonija starp prātu un ķermeni uzlabo veselību. Prāta / ķermeņa saiknes stiprināšanas veidi ir:
    • Akupunktūra
    • Joga
    • Meditē
    • Domu vadīšana
    • Masāžas terapija
    reklāma

Padoms

• Ja mēģināt izdarīt pašnāvību, nekavējoties piezvaniet kādam. ASV bezmaksas Nacionālais pašnāvību novēršanas tālrunis ir 800-273-8255. Vai zvaniet uz vietējo ārkārtas palīdzības numuru.