Autors:
Robert Simon
Radīšanas Datums:
20 Jūnijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Sajūta par zemāku par citiem izriet no daudziem dažādiem faktoriem un pamazām pārvēršas par pilnīgu personību. Valodas, fiziska un emocionāla vardarbība var atstāt paliekošu efektu un likt cilvēkiem domāt, ka viņi nav pelnījuši kāda cita cieņu. Tomēr mazvērtības komplekss ir raksturs, no kura var izvairīties, neatkarīgi no tā, kādus izaicinājumus jūs piedzīvojat dzīvē.
Soļi
1. metode no 2: Cīņa ar citu ietekmi
Atrodiet šos informācija tiek slēpta. Cilvēki, kuriem ir ieradums būt labākiem par citiem, bieži vēlas slēpt to, ko zina, lai sasniegtu savus mērķus. Slēpjot informāciju vai ierobežojot citu izpratni, viņi jūtas pilnīgāki. Tā vietā, lai pieņemtu, jums vajadzētu mēģināt sevi izglītot šādās situācijās.
- Ja ļausiet kādam zaudēt savu vērtību, jūsu mazvērtības komplekss pamazām attīstīsies jūsos. Jums jābūt lepnam par savu darbu un neļaujiet viņiem pazemot sevi vai paņemt jūsu prestižu.
Pret vardarbību domās. Ja kāds cilvēks mēģina ar tevi manipulēt, tad tev ir jāsaprot šīs darbības nozīme un ietekme. Ja viņi tīšām lika jums justies mazāk darbā, jo jūs abi vēlējāties paaugstinājumu gaidāmajā paaugstinājumā, to sauc par ideoloģisku vardarbību. Viņi vēlas nostiprināt savas pozīcijas, nospiežot tevi uz leju un liekot justies nepietiekamam, lai virzītos pa karjeras kāpnēm. Šāda situācija parasti notiek sieviešu un sieviešu attiecībās, bet tā var notikt ikvienam.- Emocionālās vardarbības piemēri ir: sociālā atstumtība, baumu izplatīšana vai kontu sastādīšana, atteikšanās runāt un draudi pārtraukt attiecības, ja vien jūs nedarāt to, ko viņi vēlas.
- Ja tas tā ir, jums jāuztur žurnāls ar visām šādām situācijām, ieskaitot datumu un laiku, kurā tie notika, iesaistīto personu vārdus. Pēc tam piezīmju grāmatiņa tiek novirzīta cilvēkresursos, lai viņi varētu rīkoties.Personāla nodaļa var nodarboties ar uzņēmuma politiku attiecībā uz iebiedēšanu.
- Ja skolā jums ir darīšana ar ideoloģisku vardarbību, pierakstiet to piezīmju grāmatiņā un nogādājiet direktora birojā vai tikieties ar darbiniekiem. Viņi piemēros skolas politiku un procedūras, rīkojoties ar iebiedēšanas gadījumiem.
Pievērsiet uzmanību kritikai. Tevi var kritizēt par lietām, kuras tu nevari mainīt. Piemēram, cilvēki jūs kritizē par fiziskiem defektiem, seksuālo orientāciju, ādas krāsu, rasi, nacionālo izcelsmi vai jebkuru jūsu dzīves aspektu. Valodas ļaunprātīga izmantošana bieži liek citiem justies emocionāli ievainotiem, un tai ir liela ietekme uz pašcieņu.- Šāda veida kritika liek otrai personai justies nepietiekamai, radot vai pastiprinot mazvērtības kompleksu. Tā kā jūs nevarat mainīt savu izskatu, rasi vai seksuālo orientāciju, izsmiešana radīs daudz negatīvu seku.
- Ja tas tā ir ar pazīstamiem cilvēkiem, jums vajadzētu tos izslēgt no savas dzīves. Jums nav jātērējas ar cilvēkiem, kuri ir rasu, seksuāli kritiski vai diskriminējoši. Ja jūs nevarat tos izslēgt no savas dzīves, mēģiniet noteikt ar viņiem robežas. Samaziniet mijiedarbību ar šiem cilvēkiem un dariet viņiem zināmu, ka viņu rīcība ir nepieņemama, sakot: "Jūsu uzstāšanās veids ir necieņa. Ja jūs nepārtraucat tā runāt, es to neteikšu. Runā ar mani ".
Tikt galā ar pazemes uzbrukumu. Dažreiz diskriminējoša valoda tiek izteikta smalki, piemēram, vienkāršs paziņojums par jums, pamatojoties uz rasi, sociālo slāni, dzimumu vai citām personiskām īpašībām. To sauc par slepenu uzbrukumu.- Klusu uzbrukumu piemēri ir šādi: Spriest par kādu par ārzemnieku, jo tas izskatās atšķirīgs no vairākuma, pieņemot, ka persona ir bīstama, pamatojoties uz viņu rasi, par sava intelekta vērtēšanu, pamatojoties uz rasi vai dzimumu, noliedzot citu cilvēku diskriminācijas jūtas.
- Nesen veiktais pētījums rāda, ka biežie klusie uzbrukumi cilvēkiem rada lielāku stresu un izraisa depresiju. Pētījumi arī parādīja, ka aktīva līdzdalība pārvarēšanas stratēģijās var palīdzēt samazināt depresijas un vispārējā stresa biežumu. Tas pierāda, ka, pat ja jūs nevarat kontrolēt citu ienaidnieku uzvedību, jūs varat arī kontrolēt, kā jūs reaģējat uz viņu uzvedību.
- Dažas taktikas, kā tikt galā ar klusējot izteiktiem uzbrukumiem, ir šādas: rūpēties par sevi, stāties pretī uzbrucējam, meklēt sabiedroto atbalstu, atzīmēt jebkādu ļaunprātīgu izmantošanu, lūgt padomu citiem un organizācijām. publiska sanāksme par šo jautājumu.
Meklējiet sociālo atbalstu. Pētījumi liecina, ka cilvēka ķermenis reaģē uz grupas iekļaušanu vai izslēgšanu, ko sauc arī par grupas dinamiku. Jums ir tendence rast pašvērtību, kad apkārtējie ir optimistiski un laimīgi.
- Labu draugu grupa liks jums saprast, cik jūs esat brīnišķīgi, un palīdzēs cīnīties ar jūsu mazvērtības kompleksu. Pievienošanās laimīgu cilvēku grupai dod arī labumu veselībai. Kad visi komandas locekļi var palīdzēt jums justies kā harmonijā ar viņiem, jūsu imūnsistēma palielina izturību pret vīrusiem un infekcijām. Un otrādi, kad jūs esat nošķirts no grupas vai vairs nejūtaties piemērots viņiem, ķermenis palielinās iekaisuma reakciju, samazinās tā izturību pret vīrusiem un infekcijām.
- Sazinieties ar cilvēkiem, kuri uzmundrina un ciena jūsu identitāti ar visām savām vājībām un trūkumiem. Atzīst viņu gudrību un rādiet piemēru personīgai izaugsmei, cenšoties būt spēcīgam un izaugsmes laikā paļauties uz sevi. Kļūt labāk un drošāk var tikai pozitīvā un veselīgā vidē. Lielāka neatkarība rada lielāku pārliecību.
- Un otrādi, ja jums ir liela pārliecība, jūs samazināsiet atkarību no citiem par pašnovērtējumu, kas nozīmē arī izvairīšanos no nepilnvērtības izjūtas.
2. metode no 2: vispirms strādājiet ar sevi
Nedomājiet pārāk daudz. Palieliniet pārliecību un centieties optimistiski pieaugt ceļā uz panākumiem. Neļaujiet sev pieķerties neuzticības un pretrunīgu viedokļu trūkumam, ko citi mēģina jums uzspiest, liekot jums justies vājam.
- Sēžot un pārdomājot pagātnes situācijas un notikumus, kurus vēlaties, lai jūs rīkotos citādi, jūs nodarīsit tikai sev pāri. Domājoša domāšana tieši ietekmē jūsu fiziskumu un stresa līmeni, kas veicina zemu pašvērtējuma sarežģītību.
- Ja jūs nevarat pārtraukt domāt, novērsiet uzmanību vismaz uz 2 minūtēm vienlaikus. Jums pamazām būs optimistiskāks skats uz pasauli, pārtrauciet pievērst uzmanību negatīvām, nelietderīgām lietām. Viss, kas jums nepieciešams, ir 2 minūtes intensīvas koncentrēšanās uz kaut ko citu, taču tam ir arī liela vērtība ilgtermiņā.
Atlaidiet negatīvās domas. Kad jūs pavadāt pārāk daudz laika, domājot par pagātni vai izdarot nožēlu, jūs varat nokļūt pesimistiskās domāšanas plūsmā. To var būt grūti izdarīt, ja otra persona vienmēr ir negatīva vai apzināti pazemo tevi. Pārdomāšana tikai pazemina jūsu pašcieņu, un jūs nevarat tos atbrīvot no galvas, kas padara to vēl zemāku par viņiem.
- Uzziniet, kā ignorēt negatīvus vai postošus komentārus, it īpaši, ja komentāru sniedzāt tieši jūs. No otras puses, jums vajadzētu saprast, ka cilvēkiem ir tiesības izteikt savu viedokli, tāpēc tā vietā, lai daudz domātu par šiem komentāriem, jums vajadzētu filtrēt un aizmirst uz jums vērstos negatīvos komentārus, vienmēr atcerieties, ka esat lielisks cilvēks. kā.
Mīli sevi. Līdzcietība pret sevi ir pamats, lai pieņemtu sevi un uzvarētu zemu pašvērtējumu. Izturieties pret sevi tikpat laipni un līdzjūtīgi kā pret citiem. Atcerieties, ka trūkumi, neveiksmes un šķēršļi ir dzīves sastāvdaļa, un neviens nav ideāls vai vienmēr saņem to, ko vēlas. Tā vietā, lai reaģētu ar paškritiku vai pazemošanu, jums vajadzētu būt līdzjūtīgam un būt laipnam pret sevi.
- Neignorējiet un nemēģiniet iedziļināties sāpēs. Atzīstiet, ka jums klājas grūti, un pajautājiet sev, ko jūs varat darīt, lai rūpētos par sevi. Tas varētu būt silti gulēt segā, skaļi raudāt vai doties vakariņās ar dažiem tuviem draugiem.
- Veiciet izmaiņas savā dzīvē, nevis trūkuma dēļ vai lai iekļautos idejā par pilnību.
Iemācieties pieņemt sevi - ieskaitot savas stiprās un vājās puses. Izprotiet savu vērtību un cieniet savu individualitāti, kā arī sasniegumus un cerību sasniegt. Ziniet savus ierobežojumus un stiprās puses. Esiet prom no jebkura vai jebkura situācijas, kas rada negatīvas sajūtas vai liek šaubīties par jūsu personīgajām spējām, kā arī rada mazvērtības sajūtu. Ja jūsu dzīvē ir kāda joma, kurā jūs varat pilnveidoties, mēģiniet būt optimistisks, jo vājuma pārvarēšana ir labākais veids, kā izvairīties no nepilnvērtības izjūtas.
- Vājums var būt jūsu mazvērtības kompleksa avots, it īpaši, ja ļaujat citu uzskatiem ietekmēt jūsu vērtības. Iemācieties būt apmierināts ar sevi. Nemainiet sevi, lai citi būtu laimīgi.
- Jūs nekad nevarat būt tieši kāds, tāpēc nemēģiniet. Dzīvo kopā ar to, kas tu esi, un iemācies mīlēt šo savu versiju. Tādā veidā jūs nejutīsities nepilnvērtīgs, it īpaši, ja jūs varat iemācīties nekad sevi salīdzināt ar citiem.
- Meklējiet izziņas traucējumu pazīmes. Kognitīvie sagrozījumi ir tad, ja pasaules redzējuma uzskati tiek viltoti ar nepareizu informāciju vai pamatojumu. Personalizēšana ir izplatīts kognitīvo sagrozījumu gadījums, kad jūs apgriežat lietas otrādi, pieņemot, ka tas ir personisks komentārs, kas jums adresēts.
- Ja atklājat, ka kāda vājība liek jums uztraukties, mēģiniet ar to tikt galā, neļaujot tam mazināt sevi vai likt justies slikti par sevi. Tā vietā, ja iespējams, jums jātiek galā ar saviem trūkumiem un jāsaprot, ka tā ir tikai maza daļa no tā, kas jūs esat.
- Daži no veidiem, kā palīdzēt pieņemt sevi, ir šādi: sastādīt savu stipro pušu sarakstu, draudzēties ar pozitīviem cilvēkiem, mācīties piedot pagātnes kļūdas un būt pārliecinošam.
Laiž cauri dusmas un rūgtums. Dusmas un rūgtums liek justies slikti tikai pret sevi.Šīs negatīvās emocijas patērē daudz enerģijas un neapmierina, iznīcina pašcieņu un iznieko vērtīgas pūles. Ja jūsu dusmas ir racionālas un saprātīgas naidīgos apstākļos, izmantojiet tās, lai jūs motivētu.
- Centies to aizmirst un esi apņēmies būt labāks cilvēks nekā tas, kurš tevi sadusmo, izrādot atturību un pozitīvu attieksmi. Turklāt nododiet reālu sasniegumu enerģiju, lai pierādītu to nepareizību. Pārveidojiet savas domas katru reizi, kad esat dusmīgs vai rūgts, un mēģiniet koncentrēties uz citu sākuma punktu, proti, gūt panākumus un virzīties uz priekšu.
