Saturs

• Soļi
• Padoms

Daudziem cilvēkiem laime var būt daudz kas; dažiem laime ir braukt ar amerikāņu kalniņiem, bet citiem - laime turēt tikko dzimušu bērnu. Kaut arī laime katram cilvēkam ir atšķirīga, laimīgu dzīvi un sajūtu kā laimīgu cilvēku var veicināt daudzi faktori. Pievēršot uzmanību savai attieksmei un veicot izmaiņas ikdienas dzīvē, tas var palīdzēt jums vadīt prieka un laimes pilnu dzīvi.

Soļi

1. daļa no 2: Attieksmes maiņa

1. 

   Pozitīva domāšana. Dzīve bez izaicinājumiem ir neiespējama, taču jūsu attieksme padara visu atšķirīgu, ņemot vērā to, kā jūs sastopaties ar dzīves izaicinājumiem. Domāt pozitīvi nozīmē tuvoties grūtībām ar pozitīvu skatījumu. Tas nenozīmē, ka jūs izvairāties vai noliekat malā nepatīkamas lietas, bet gan to, ka šajā situācijā redzat vislabāk.
   • Domāt pozitīvi nozīmē atgādināt sev, ka negatīvās problēmas ir īslaicīgas un ir iespējas mācīties un augt. Tā vietā, lai iegrimtu negatīvajos aspektos, atrodiet veidus, kā mācīties no katras situācijas. Piemēram, nedomājiet negatīvi, ejot uz darbu, un visu laiku līst. Izmantojiet šo scenāriju, lai saprastu: varbūt ir pienācis laiks iegādāties lietussargu vai lietus zābakus.
   • Viens no veidiem, kā praktizēt negatīvu domāšanu, ir pievērst uzmanību saviem iekšējiem vārdiem. Tā vietā, lai domātu "Šoreiz man būs tik slikti", nomainiet to ar domu "Es drosmīgi izmēģinu kaut ko jaunu un nespēju kontrolēt rezultātus".

2. 

   
   
   Regulāri izsakiet pateicību. Iemācieties pieņemt lielās un mazās lietas savā dzīvē, kas var dziļi ietekmēt jūsu dzīvi. Izveidojiet ieradumu bieži teikt "paldies". Daži cilvēki raksta pateicības žurnālus, zīmē pateicības attēlus vai fotografē to, par ko viņi ir pateicīgi par katru dienu. Pateicības izrādīšana ne tikai palīdz justies laimīgam, bet arī var pozitīvi ietekmēt jūsu fizisko un psiholoģisko veselību, kā arī palielināt pašapziņu.
   • Kad jūtat, ka nāk negatīva doma, pamaniet to un pēc tam aizstājiet to ar kaut ko tādu, par kuru esat pateicīgs. Jūs varētu būt pārsteigts, cik ātri jūsu emocijas var mainīties!

3. 

   
   
   Dzīvo tagadnē. Dzīve var būt drudžaina un viegli aizķerama ar darāmo, plānojot uz priekšu un turpmāko. Patiesība ir tāda, ka jūsu ķermenis ir klāt, bet jūsu prāts var būt pagātnē vai nākotnē. Ja jūtaties atvienots no sevis vai ar citiem, praktizējiet domu un uzmanības novirzīšanu pašreizējam brīdim. Izmantojiet jutekļus, lai pa vienam atgrieztu jūs: uztveriet dzirdamās skaņas, pat tās lietas, kuras nevēlaties dzirdēt. Izmantojiet acis un skatieties apkārt. Pievērsiet uzmanību katrai smaržai. Jums nav jāpiešķir vārds tam, ko jūtat, vienkārši sajūtiet to.
   • Savienojiet ar elpošanu. Kognitīvā elpošana var palīdzēt atgriezties ķermenī.
   • Klausieties savā prātā. Ļaujiet prātam skriet pēc visām domām, kuras tas vēlas piedzīvot, bez nepieciešamības iesaistīties domā vai atbildēt uz to. Kad rodas domas, atzīstiet tās bez sprieduma. Piemēram, sakiet: "Es domāju par gaidāmo aizņemto dienu." Jums nav nepieciešams analizēt vai vērtēt domu, vienkārši atzīt to.

4. 

   
   
   Katru dienu rīkojieties ar stresu. Lai gan jūs nevarat pārtraukt rēķinu izrakstīšanu vai pārtraukumu, kad pienāk darba vai skolas uzdevumu termiņš, jūs varat iemācīties veselīgi rīkoties ar savām atbildēm uz ikdienas stresa faktoriem. spēcīgs. Veicot ikdienas stresa pārvaldību, jūs varat tikt galā ar ikdienas stresu, nevis ļaut tam augt. Jūs, iespējams, to neapzināties, bet stresu varat pārvarēt daudzos veidos: kāds izvēlas smēķēt, lietot alkoholu vai ir noguris skatoties televīziju, spēlējot videospēles vai datoru kā savu pārvarēšanas stratēģiju. Lai gan tie nav ieteicami un nav īpaši labvēlīgi veselībai. Tā vietā dariet lietas, kas atslābina jūsu prātu un ķermeni.
   • Lai atgūtuos, regulāri praktizējiet jogu, meditāciju un relaksāciju.
   • Veiciet progresējošu muskuļu relaksāciju katru dienu. Atrodiet ērtu stāvokli, sēdiet vai stāviet un atslābiniet ķermeni. Atpūtieties un elpojiet dziļi. Vispirms sāciet labi, izstiepieties, pēc tam atpūtieties. Pēc tam izstiepiet apakšdelmus pie augšdelmiem, izstiepiet muskuļus un pēc tam atslābinieties. Dariet visu ķermeni: labo roku, tad kreiso roku, seju, kaklu, muguru, krūtis, gurnus, kājas un pēdas. Galu galā jūsu muskuļi nejutīs spriedzi.

5. 

   Praktizē gandarījumu. Viegli ieslīgt patērētājā; Tas nozīmē ticēt, ka sekojošais (automašīna, māja, maks, apavi, video spēles) jūs iepriecinās. Bagātajiem un turīgajiem bieži nav liela laimes pakāpe. Pārliecinieties, ka tiek apmierinātas jūsu pamatvajadzības pēc naudas un ka pārāk daudz naudas ir par daudz, lai apmierinātu jūsu pamatvajadzības, un tās galu galā paliek bezjēdzīgas. Esiet apmierināts ar to, kas jums ir, un iemācieties neprasīt to, kas jums nav.
   • Tā vietā, lai tērētu naudu šīm lietām, tērējiet naudu pieredzei. Pievienojieties festivālam, apmeklējiet konferenci, kas jūs interesē, un ceļojiet. Atmiņas, ko saņemat no atvaļinājuma Maču Pikču, būs daudz vērtīgākas nekā atmiņas, kuras radījāt, spēlējot video spēles.
   • Ja ir kaut kas, ar ko jūs vēlaties sevi riskēt, padomājiet par to, kā tas ietekmēs jūsu dzīvi pēc pieciem gadiem un ja tas joprojām ir svarīgi.

6. 

   Izvairieties no dzīves pagātnē. Varbūt notiek kaut kas tāds, ko nožēlojat, vai domājat, vai varējāt to izdarīt citādi. Neļauj sev dzīvot laikā, kura vairs nepastāv. Pārdomājot pagātnes notikumus, var rasties negatīvu domu, depresijas un trauksmes cikls. Tā vietā izmantojiet situāciju, lai atrisinātu visas turpmākās problēmas, un padomājiet, kā jūs varētu reaģēt savādāk. Jūs nevarat mainīt pagātni, bet jūs varat mainīt nākotni.
   • Nosakiet savas bailes, kas izraisa pārdomas par jūsu pagātni. Varbūt jūs baidāties kļūt par muļķi vai atsvešināties, vai arī cilvēki domā, ka jums trūkst sociālo prasmju. Katru dienu veltiet laiku, lai dokumentētu bailes, kuru dēļ jūs dzīvojāt pagātnē.
   • Ignorējiet to, kas jums nav atkarīgs. Pajautājiet sev, ko jūs varat mainīt (ja tāds ir). Ja jūs varat mainīt daudzas lietas, nosakiet, kas var mainīties un kā jūs ar tām rīkosities.
   • Pārdomājot savu pagātni, paļaujieties ne tikai uz negatīvu pašnovērtējumu. Turklāt atcerieties lietas, kuras jūs labi izdarījāt un kad atbildējāt pozitīvi.
   reklāma

2. daļa no 2: Jūsu darbību ietekmēšana

1. 

   Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem. Galvenais faktors, kas ietekmē jūsu labsajūtu, ir apkārtējie cilvēki. Jūs varat būt blakus cilvēkiem, kuri jums nepatīk, vai nu skolā, vai darbā. Bet neļaujiet viņiem jūs sagāzt. Labi draugi ļauj justies piederīgiem un atbalstīt. Jūsu dzīvē ir pozitīvi un atbalstoši draugi, kas ir svarīga jūsu emocionālās veselības un labklājības sastāvdaļa.
   • Ja kāds jūsu dzīvē vienmēr ir pesimistisks vai pastāvīgi sūdzas, apsveriet iespēju viņu izlaist no dzīves. Neļaujiet negatīviem cilvēkiem ietekmēt jūsu laimi.

2. 

   Piedod. Jūs varat justies pamatoti rīkoties naidīgi pret kādu, kurš jūs dziļi sāpinājis. Ir svarīgi apzināties, ka turēšanās pie naida nekaitē citiem, tas tikai radīs dziļākas brūces jūsu sirdī. Piedošana palīdz jums dziedēt, bet ne tikai jums vai citiem. Jūs piedodat, jo beidzot saprotat, ka tā ir labākā atbilde.
   • Piedošana nenozīmē attaisnot otra cilvēka rīcību vai izlikties, ka tā nenotika. Piedošana ir veids, kā atbrīvot jūs un citus no sāpēm un sāpēm.
   • Parādiet savas iekšējās sāpes un to, kas jums ir nodarījis dziļas sāpes. Vai nepareiza rīcība pagātnē izraisīs pamestības, sāpju vai nepatīkamu atmiņu sajūtas? Pierakstiet savas jūtas un atpazīstiet dziļākas sāpes, ko šis cilvēks ir nodarījis.
   • Jūs varat mierīgi piedot citiem savā sirdī, bez oficiāla runāšanas. Tas ir īpaši svarīgi, ja cilvēks, kurš pieļāvis kļūdu, vairs neparādās jūsu dzīvē vai ir aizgājis mūžībā.

3. 

   Regulāri praktizējiet savas intereses. Dariet lietas, kas jūs priecē un interesē. Hobijs palīdz jums tikt galā ar stresu, var dot jums sociālo loku un padarīt jūs un jūsu dzīvi patīkamāku. Snovbords. Šujiet vai izveidojiet koka gabalu. Pastaigājieties parkā! Lai kāds tas būtu, priecājieties par saviem vaļaspriekiem un aktivitātēm.
   • Vai nezināt, kādi ir jūsu vaļasprieki? Lūdzu, ievērojiet lietas, kas jums rūp. Jums ir iespēja atklāt daudzas lietas, kas jums varētu patikt. Izmēģiniet pārgājienus vai ziepju pagatavošanas nodarbību. Izmēģiniet dažādus sporta veidus, gan komandu, gan individuālos sporta veidus. Izpētiet interesējošās lietas un uzziniet, kas jūs interesē visvairāk.

4. 

   Meditē. Meditācijai ir daudz pozitīvas ietekmes uz jūsu ikdienas dzīvi, piemēram, stresa mazināšana, trauksmes mazināšana un mīlestības palielināšana. Lai gan saskaņā ar tradicionālo domāšanu meditācija ir domāta mierīgai sēdēšanai un prāta atpūtai, tai var būt dažādas formas, piemēram, skriešana, staigāšana, zīmēšana.
   • Daži cilvēki izvēlas meditēt par noteiktiem vārdiem (piemēram, "mīlestība" vai "piedot") un klusi sēž un apdomā šos vārdus.
   • Citi elpošanas meditācijas vingrinājumi bieži koncentrējas uz apzinātu ieelpošanu un izelpu. Meditācijas sēdus parasti veic, ērti sēžot, aizverot acis un atslābinot ķermeni un elpojot.
   • Viena meditācijas metode, kas palīdz palielināt pozitīvas emocijas sev un citiem, tiek dēvēta par mīlošo un laipnības meditāciju. Mīlestības un laipnības meditācija noved pie laba vēlējumiem vai vēlmēm sev un pēc tam citiem. Jums vajadzētu sākt ar domām par 3-4 frāzēm, kuras jūs vēlētos notikt jūsu dzīvē, piemēram, “Vai es varu būt vesels, lai es būtu laimīgs katru dienu un lai es mīlu un mīlētu būt mīlētam". Sakiet to vispirms sev, pēc tam pret cilvēku, kuru mīlat. Pēc tam nosūtiet to kādam, par kuru jūtaties neitrāls (pārdevējam, kurš autobusā sēž jums blakus). Tad nosūtiet šo meditāciju kādam, kurš jums patiešām nepatīk. Visbeidzot, novirziet meditāciju uz visiem cilvēkiem pasaulē ("Lai visiem būtu labi, lai visi būtu laimīgi katru dienu, un lai visi mīl un mīl").

5. 

   Prakse. Vingrinājumi kā ikdienas sastāvdaļa var palīdzēt justies labi fiziski un garīgi. Vingrojumi uzlabo veselību, pašcieņu, miegu un laimi. Vingrojumi ir izdevīgi gan ķermenim, gan prātam, un tie var pat palīdzēt labāk gulēt.
   • Eksperti iesaka pieaugušajiem pavadīt 150 minūtes nedēļā, iesaistoties dažādās fiziskās aktivitātēs. Tas var ietvert pastaigāšanu ar suni, braukšanu ar velosipēdu uz darbu, lēcienu uz tramplīniem un spēlēšanu ārā ar bērnu.

6. 

   Brīvprātīgais. Brīvprātīgais darbs ļauj iziet ārpus dzīves un palīdzēt citu cilvēku dzīvē. Brīvprātīgais darbs var palīdzēt justies mērķtiecīgai dzīvei un pat padarīt jūs laimīgāku brīvprātīgā darba laikā. Brīvprātīgais darbs var būt arī lielisks veids, kā satikt cilvēkus, kuri dalās jūsu kaislībās.
   • Izlemiet, kur vēlaties piedalīties brīvprātīgajā darbā un kam vēlaties palīdzēt. Ja jūs mīlat dzīvniekus un vēlaties par tiem rūpēties, brīvprātīgi piesakieties dzīvnieku patversmē vai dzīvnieku patversmē.Ja vēlaties spēlēt kopā ar bērniem, brīvprātīgi piedalieties skolās vai bērnu organizācijās. Ja jums ir interese rūpēties par veciem cilvēkiem, brīvprātīgi strādājiet pansionātā. Jums ir neskaitāmas iespējas, un jūsu ieguldījums sabiedrībā būs ļoti noderīgs citiem.

7. 

   Ļaujiet dzīvei būt laimes pilnai. Piepildiet savu dzīvi ar pozitīvām sekām. Klausieties laimīgu, priecīgu dziesmu, dziediet, dejojiet un smejieties. Vai arī noskatieties izrādi, piezvaniet draugam, lasiet grāmatu vai pat pievienojiet savai dzīvei nelielu krāsu, zīmējot attēlus. Radiet sev apkārt optimismu.
   • Zinot, kas pacels jūsu garastāvokli. Varbūt jums patīk skatīties pandas sērfošanas videoklipus vai kaķu videoklipus. Veicot šīs darbības, jūs uzlabojat garastāvokli un jūtaties labi.
   reklāma

Padoms

• Izvairieties no cilvēkiem, kuri padara jūsu dzīvi sāpīgu un skumju, un pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas padara jūsu dzīvi gaišāku.
• Dariet lietas, kas katru dienu liek justies lieliski. Pat tādas vienkāršas lietas kā žurnālu žurnāls vai nagu laka.
• Pieņemiet mājdzīvnieku! Ja jums ir iespējas būt atbildīgam par citu dzīvnieku, mājdzīvnieks var būt lielisks papildinājums jūsu ģimenei un noteikti sagādās jums daudz smieklu un prieka.