Autors:
Monica Porter
Radīšanas Datums:
15 Martā 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Jūs vēlaties būt vesels? To var panākt, veicot pakāpeniskas izmaiņas. Šajā rakstā sniegtie ieteikumi, iespējams, dos jums daudz priekšrocību, ja tos ievērosiet: samaziniet vēža un daudzu citu slimību risku, ķermeņa uzbūve ir stingrāka, spēja dzīvot ilgāk un būt laimīgam. laimīgāki. Veselība ir vissvarīgākais faktors dzīvē, tāpēc ko jūs gaida? Veiciet tālāk norādītās darbības, lai sāktu savu ceļu uz veselīgu cilvēku, neatkarīgi no jūsu vecuma, svara vai pašreizējā veselības stāvokļa.
Soļi
1. daļa no 3: Vispārējā veselības aprūpe
Gulēt pietiekami gulēt. Lai būtu vesels cilvēks, jums ir nepieciešams pietiekami regulāri gulēt, kas pieaugušajiem nozīmē 7-9 stundas naktī, pusaudžiem 8-10 stundas un bērniem 9-11 stundas. Tas saglabās modrību un veiklību, tāpēc jums nav nepieciešams dzert kofeīnu vai enerģijas dzērienus ar augstu cukura saturu. Miegs notiek arī tad, kad gandrīz viss ķermenis un prāts atveseļojas un detoksicējas. Ja esat bērns un jums jāiet uz skolu agri no rīta, atcerieties, ka skolas dienās jāiet gulēt agri.
- Tomēr neguļ pārāk daudz. Pārāk gulēt ir tikpat slikti kā nepietiekami gulēt. Ja vienu nakti neizguļas pietiekami daudz, citu nakti var gulēt ilgāk, lai to kompensētu, taču kopumā jācenšas saglabāt savam vecumam atbilstošs laiks.
Pieņemiet sabalansētu, veselīgu un veselīgu uzturu, kas ietver visas organismam nepieciešamās uzturvielas. Pareizai diētai vajadzētu būt labi sabalansētās proporcijās no ogļhidrātiem, olbaltumvielām, augļiem, dārzeņiem un taukiem. Kas attiecas uz ogļhidrātiem, jums vajadzētu mēģināt ēst pilngraudu produktus. Liesa gaļa, zivis, olas un rieksti ir vieni no labākajiem olbaltumvielu avotiem. Mēģiniet katru dienu ēst 5-9 porcijas augļu un dārzeņu. Nepieciešams arī noteikts tauku daudzums, kas palīdz organismam darboties nevainojami; Zivju eļļa, olīveļļa un kokosriekstu eļļa ir daži no īpaši labvēlīgajiem taukiem.
Dzert ūdeni. Tas ir svarīgs faktors, kas palīdz saglabāt veselību visu dienu. Mēģiniet dzert 8 8 unces glāzes ūdens dienā. Ūdens palīdzēs jums uzlādēt un saglabāt aktivitāti. Ja nedzerat pietiekami daudz šķidruma, jūs varat saņemt pūtītes, galvassāpes un pat dehidrēt.Veiciet šo soli, un jūs būsiet vesels.
Apmeklējiet oftalmologu (acu ārstu). Ja nepieciešams, valkājiet brilles. Ja jums nepatīk valkāt brilles, redzes atjaunošanai varat izmēģināt kontaktlēcas vai operāciju. Jautājiet savam ārstam par acu pilieniem, kurus varat lietot. Lai izvairītos no acu bojājumiem, valkājiet saulesbrilles.
Periodiska veselības pārbaude. Vakcinējieties un neaizmirstiet pastiprinošos šāvienus. Lietojiet ārsta izrakstītas zāles. Pārbaudiet alerģijas. Asins analīzes, lai noteiktu tādus faktorus kā holesterīna līmenis. Pārbaudiet, vai jums nav medicīnisku problēmu, un ārstējieties, ja jums tādas ir. reklāma
2. daļa no 3: formas uzturēšana
Vingrojiet katru dienu, pat ja tas ir tikai nedaudz. Šī nodarbe padara jūs ne tikai veselīgāku un skaistāku, bet arī palīdz tikt galā līdz dienas beigām. Pētījumi ir parādījuši, ka regulāri vingrinājumi var palīdzēt cilvēkiem justies labāk. Tas ir pateicoties endorfīniem, kas fiziskās slodzes laikā izdalās no hipofīzes un hipotalāma, lai radītu labklājības un laimes sajūtu. Pastaiga ir lielisks vingrinājums. Ejiet uz skolu, ja varat. Ja jūs nevarat iet visu ceļu, novietojiet automašīnu nedaudz tālāk, lai jūs varētu staigāt vismaz kādu attālumu. Braucot ar sabiedrisko transportu, jūs varat izkāpt pieturas priekšā un aiziet līdz vajadzīgajai vietai.
Muskuļu relaksanti. Šī sajūta ir lieliska! Neatkarīgi no tā, vai pamostaties no rīta vai dodaties uz vingrošanas nodarbību, šis vienkāršais muskuļu treniņš palīdzēs iesildīties un būt elastīgākam. Ja katru dienu veicat nepārtrauktus stiepšanās vingrinājumus, pamazām jūs kļūsiet patiesi elastīgs un veikls. Tas arī palīdzēs jums palielināt izturību un ilgāk darboties.
Skrien normāli un skrien lēni. Jums nav jāskrien 5 km no rīta, taču, skrienot 10 minūtes dienā mērenā tempā, jūs noteikti uzlabosiet veselību. Mēģiniet skriet lēni apmēram 10 minūtes, 3-5 reizes nedēļā. Šī darbība palīdzēs saglabāt muskuļus stingrus un stingrus. Nekad skrēja stundu un tad pēkšņi apstājās un vēl stundu sēdēja uz maisītāja spainīša. Tas radīs jums ļoti neērti krampji, un nākamajā dienā būs ļoti sāpīgi staigāt. Palēniniet gājiena ātrumu, pēc tam dziļi elpojiet. Ikdienas skriešanas vingrinājumi palīdzēs jums iegūt A fizisko sagatavotību un saglabāt labu veselību.
Izaicini sevi. Ja jūs varat veikt līdz 10 atspiešanās reizēm, izmēģiniet to 12 reizes! Šādi mazi izaicinājumi palīdzēs jums kļūt par ļoti veselīgu cilvēku.
Dari to, kas tev patīk. Spēlējies ar mājdzīvniekiem, peldi vai batutu, mīlējies, spēlē šahu! Dariet lietas, kas jums patīk, lai saglabātu labu garastāvokli un justos laimīgāki. Ja jums ir slikta diena skolā vai darbā, leciet uz velosipēda, lai atbrīvotu dusmas. Tas ir ne tikai jautri, bet arī palīdz kādu laiku būt pašam. Tikai pamēģini to! reklāma
3. daļa no 3: Pozitīva domāšana
Apmierināts ar sevi. Neatkarīgi no tā, cik talantīgs jūs esat, būs kāds, kas ir labāks par jums, vismaz kaut kas, tāpēc mēģiniet nesalīdzināt sevi ar citiem. Uzziniet, kas jums padodas, un izmantojiet šo talantu.
- Regulāri smaids un skaļi iesmējās. Jūsu seja izskatīsies jaunāka, ja bieži smaidīsit, un tas ir lieliski. Zinātne ir pierādījusi, ka cilvēki ir daudz veselāki, ja viņi daudz smejas.
Dzīvo mierīgi. Neuztveriet šo jautājumu pārāk nopietni. Atpūtieties un domājiet atklāti, atklājot jaunas lietas, piemēram, jaunas kultūras, jaunus ēdienus un jaunu pieredzi.
Dažreiz atpūtieties un neko nedariet. Desmit minūtes ilgu sēdēšanu tumšā, klusā vietā bez jebkādām saspringtām domām ienesīs labsajūtu. Koncentrējieties uz enerģijas lauku no sava ķermeņa. Vienkārši atpūtieties, un jūs jutīsities labāk, un, iespējams, visu dienu uzturēsieties labā noskaņojumā. Dariet to dažas reizes dienā, lai kļūtu par patiesi veselīgu cilvēku. reklāma
Pabeidz kaut ko. Tas jums dos uzvaras sajūtu. Dziesmas izpildīšana vai cilvēku pārsteigšana ar saviem talantiem ir arī veids, kā justies optimistiski un izpalīdzīgi.
Padoms
- Apmānīt smadzenes, ka pagājušajā naktī gulēji mierīgi, tas var arī palīdzēt tavām smadzenēm labāk funkcionēt.
- Mindfulness meditācija, veiciet sev piemērotas jogas pozas, dodieties uz stundu ārā, katru dienu lasiet grāmatu utt. Dodiet sev uzdevumus, lai tos izpildītu, pat ja tas ir tikai mazliet darbs. Tas nesīs pozitīvus rezultātus smadzenēs, kas savukārt palīdzēs veidot veselīgākus ieradumus.
- Ievērojiet medicīnas speciālista ieteikumus. Ir grūti kļūt patiesi veselīgam, ja jūs sverat vairāk nekā 20 kg, ciešat no hroniskām slimībām, piedzīvojat 98 gadu depresiju vai līdzīgu situāciju. Tomēr, ja jūs ievērosiet ārsta ieteikumus, jūs būsiet tuvāk savam mērķim kļūt patiesi veselīgam.
Brīdinājums
- Atmetiet visus sliktos ieradumus. Pārtrauciet smēķēšanu, nedzeriet pārmērīgi, atsakieties no stimulējošiem līdzekļiem, lai izdabātu, un nelietojiet seksu ar svešiniekiem, neaizņemot aizsardzību. Šīs darbības var kaitēt jūsu veselībai.
- Atcerieties, ka dzīvesveida maiņa prasa daudz pacietības. Nepadodieties, kaut arī tas dažreiz var būt nomākts.
