Autors:
John Stephens
Radīšanas Datums:
24 Janvārī 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Pārliecība atrodas starp pasivitātes un agresijas robežām. Ja esat pasīvs, jūs nevarat norādīt savas vajadzības; ja esat agresīvs, jūs izskatāties kā iebiedētājs un nepareizi virzīta garlaicība. Ja esat pārliecinošs, varat izteikt savas vajadzības, respektējot citu vajadzības, un jums ir vairāk iespēju iegūt to, ko vēlaties un esat pelnījis.
Soļi
1. daļa no 8. Atšķiriet pašpārliecinošo, agresīvo un pasīvo
Izprot pārliecinošu komunikāciju. Pārliecinošu komunikāciju pavada cieņa pret citu jūtām, vajadzībām un viedokli. Pārliecinošais komunikators izvairās no otras puses tiesību pārkāpšanas, vienlaikus aizstāvot savas, meklējot šajā procesā kompromisu. Pārliecinoša saziņa izmanto darbības un vārdus, lai mierīgi novilktu robežas starp vajadzībām un vēlmēm, vienlaikus nododot pārliecības vēstījumu.
Uzziniet verbālo izteicienu pārliecinošā saziņā. Verbālās norādes uz pārliecinošu komunikāciju sniedz cieņu, sirsnību un noteiktību:- Ērts, pārliecināts tonis
- Tekošs un sirsnīgs
- Skaļums ir piemērots situācijai
- Sadarbības un konstruktīvs
Iemācieties parādīt žestu pārliecinošā saziņā. Tāpat kā verbālās norādes, arī neverbālajai saziņai ir jānodrošina pārliecinoša uzvedība un jāizrāda cieņa, sirsnība un pārliecība:
- Uzmanīgi klausoties
- Acu kontakts
- Atslābināta stāja
- Smaidiet, kad esat apmierināts
- Sadusmojoties sarauc pieri
Iemācieties domāt par pārliecinošu komunikāciju. Pārliecinoši cilvēki automātiski domās pārliecībā un cieņā pret citiem. Viņu domas varētu izskatīties šādi:- "Es neizmantoju citus un neuzbrūku citiem."
- "Es cīnīšos par sevi ar cieņas pilnu attieksmi."
- "Es sevi prezentēju tiešā un atklātā veidā."
Uzziniet agresīvu komunikāciju. Pārliecība bieži tiek sajaukta ar agresiju. Agresijai trūkst cieņas pret citiem. Tas pilnībā ignorē citu vajadzības, jūtas, vēlmes, viedokļus un dažreiz arī drošību. Agresīvu komunikāciju nosaka dusmīga vai pavēloša uzvedība, pašreklāma un manipulācijas.- Verbālās izteiksmes agresīvā komunikācijā ietver: sarkastisku vai iebildumu izraisošu balss toni, vainošanu, kliedzienus, iebiedēšanu, lielīšanos vai pazemošanu.
- Žesti agresīvā saskarsmē var ietvert: pārkāpšana kāda cita personīgajā telpā, turēšana rokās, sakrustotas rokas pāri krūtīm, saraucot pieri, skatoties lejup uz citiem.
- Domāšana agresīvā komunikācijā: "Es esmu tik spēcīga, es likšu citiem paklausīt", "Es kontrolēju citus" vai "Es atsakos tikt ievainots".
Uzziniet pasīvo komunikāciju. Klusums un pieņēmums ir pasīvās komunikācijas raksturīgās pazīmes. Pasīvajiem komunikatoriem trūkst pašcieņas, ignorējot personīgo viedokli, jūtas, vajadzības un vēlmes. Pasīvā komunikācija ietver citu vajadzību un vēlmju izvirzīšanu augstāk par sevi. Pasivitāte atņem enerģiju un ļauj citiem izlemt visu. :
- Verbālā izpausme pasīvajā saskarsmē: vilcināšanās, klusēšana, sevis atlaišana, sevis noniecināšana.
- Žesti pasīvā komunikācijā: izvairieties skatīties uz citiem, skatīties uz leju, pozēt sūrīgi, sakrustot rokas, aizsegt muti ar rokām.
- Domājot pasīvā komunikācijā: "Es neesmu uzticams" vai "Cilvēki domā, ka esmu nožēlojams".
Padomājiet par savu ietekmi. Kopš jaunības mūsu uzvedība tiek pielāgota, lai tā atbilstu apkārtējās vides reakcijai; ģimene, kolēģi, ierēdņi. Tādi saziņas stili kā pasīva, pārliecinoša un agresīva var būt kultūras, paaudžu un situācijas ietekmes paplašināšana. Rietumu sabiedrībā vairāk tiek vērtēta pašpārliecinātība.
- Iepriekšējai paaudzei būs grūtības rīkoties pārliecinoši. Vīriešiem ir iemācīts, ka emociju paušana ir vājuma izpausme, savukārt sievietēm tiek mācīts, ka viņu pašu vajadzību un viedokļu paušana nodod dusmīgus vēstījumus. Dažreiz ir grūti pareizi izpausties katrā situācijā.
Nevainojiet sevi komunikācijas stilā. Nevainojiet sevi par to, ka nesaprotat, ko nozīmē pārliecinoša komunikācija. Citi saziņas stili, piemēram, pasīvie un agresīvie, arī ietilpst šajā apburtajā lokā. Jūs varat pārvarēt šo barjeru, iemācoties pārliecinoši domāt un izturēties.
- Ja jūsu ģimene māca novērtēt citu vajadzības vairāk nekā jūsu pašu, var būt grūti kļūt pārliecinošam.
- Ja jūsu ģimene un kolēģu grupa konfliktus risina, kliedzot un strīdoties, tad jūs esat arī "inficēts" ar viņu rīcību.
- Ja jūsu sociālā grupa uzskata, ka negatīvās emocijas ir jāslēpj, vai ja jūs esat ignorēts vai izsmiets par šāda veida emociju izteikšanu, jūs iemācīsities tās neizrādīt.
2. daļa no 8: Emocionālās atziņas
Sāciet rakstīt dienasgrāmatu. Lai iemācītos pārliecinošu komunikāciju, jums jāiemācās efektīvi pārvaldīt savas emocijas. Pietiek tikai ar savu emociju pārredzēšanu, lai mainītu saziņas veidu ar citiem, un jūs varat izteikt savas emocijas pārliecinošāk. Žurnālu veidošana ir labākais veids, kā uztvert savu uzvedību, ierakstot īpašas situācijas un uzdodot jautājumus, kas saistīti ar pārliecību.
Nosakiet situāciju, kāda bija, kad filmējāt filmu. Ņem vērā situācijas, kas tevi pamudina. Turieties pie realitātes un pirmajā solī izvairieties no papildu paskaidrojumiem. Piemēram, vienkārši uzrakstiet “Es aicinu jūs ēst, un viņa atsakās”.
Nosakiet savas jūtas situācijā. Esiet godīgs pret savām jūtām. Nosakiet savas jūtas tajā laikā un novērtējiet savas emocijas skalā no 0 līdz 100. Vienkārši esiet mēreni labs, bet esiet godīgs pret sevi.
Nosakiet savu reakciju uz situāciju. Ievērojiet visus fiziskos simptomus, kurus tajā laikā jūtat. Pajautājiet sev: "Ko es darīju?" un "Kā jūtas jūsu ķermenis?"
- Piemēram, ja kāds ignorē jūsu zvanu, rodas vēdera diskomforts vai spriedze.
Nosakiet savas domas situācijā. Šī doma var būt pieņēmumi, skaidrojumi, uzskati, vērtības, v, v. Pajautājiet sev: "Ko es domāju?" vai "Kas man zibēja galvā?" Piemēram, jūs varētu rakstīt: “Es piekrītu iet ēst ēst, kad viņa to lūdz, tāpēc viņai vajadzēja piekrist iet ar mani” vai “Viņa atteicās tik nepieklājīgi” vai “Varbūt viņa to nedara gribu būt mans draugs ”.
Novērtējiet katras domas spēku. Atkal izmantojiet skalu 0 līdz 100 vai iestatiet to uz “100”, ja uzskatāt, ka tā ir 100% stipra. Tad pajautājiet sev: "Vai es domāju pasīvi, izlēmīgi vai dusmīgi?" Pierakstiet atbildi uz šo jautājumu. Pierakstiet visus pierādījumus par vai pret katru domu. Novērtējiet tos kā vēl vienu iespējamo situācijas skaidrojumu.
Nosakiet, kā situācijā reaģēt pārliecinošāk. Lai atrastu līdzsvaru starp pašpārliecinātām domām un darbībām, jums jāuzdod sev jautājums: "Kā domāšana un reaģēšana ir pārliecinošāka?"
Pārvērtējiet savas jūtas. Pēc situācijas novērtēšanas vēlreiz pārbaudiet savu jūtu un pārliecības līmeni situācijā. Novērtējiet to skalā no 0 līdz 100.
Mēģiniet regulāri žurnālizēt. Veicot žurnālistikas vingrinājumus, jūs pazemināt emocionālo līmeni. Novērtējiet savas emocijas, domas un reakcijas dažādās situācijās. Turpinot praktizēt, jūs varat domāt un rīkoties pārliecinošāk. reklāma
3. daļa no 8: efektīvas komunikācijas iemācīšanās
Izprot pārliecinošās komunikācijas priekšrocības. Pašpārliecība ir komunikācijas stils, kas ļauj droši paust savas vajadzības un jūtas, vienlaikus domājot par citu viedokli, vēlmēm, vajadzībām un jūtām. Tā ir pasīvās un agresīvās izteiksmes aizstāšana. Jūs gūsit labumu no pašpārliecinātas komunikācijas apguves:
- Spēcīga un efektīva komunikācija
- Pārliecināts
- Personīgā ego uzlabošana
- Esi cienīts visiem
- Uzlabot lēmumu pieņemšanas prasmes
- Samaziniet stresu, ja vajadzība netiek apmierināta
- Var atrisināt konfliktus
- Paaugstināt pašcieņu
- Jūtu, ka jūs ignorē vai piespiež aizstāt ar visu lēmumu izpratni un kontroli.
- Mazāk tieksme uz depresiju
- Samazināt iespējamo vielu ļaunprātīgu izmantošanu
Sakiet "nē" īstajā laikā. Daudzi cilvēki nevar viegli runāt. Tomēr, sakot “jā”, kad jums būtu bijis jāatsakās, tas varētu izraisīt nepamatotu stresu, aizvainojumu un dusmas uz citiem. Kad jūs sakāt nē, vienmēr ņemiet vērā šādas lietas:
- Īsumā
- Skaidrs
- Godīgi
- Piemēram, ja jums nav laika kaut ko darīt, vienkārši sakiet: "Es šoreiz nevaru. Atvainojiet, ka jūs pievīlu, bet tajā dienā es biju aizņemta, mans grafiks ir saspringts."
Esiet mierīgs un cieņu pret citiem. Runājot ar kādu, palieciet mierīgs un cieņpilns. Tas ļauj citiem pamanīt jūsu teikto un cienīt tevi.
- Elpojiet dziļi, kad jūtaties neapmierināts. Šī darbība nomierina ķermeni un palīdz sevi kontrolēt.
Izmantojiet vienkāršus teikumus. Komunikācija var būt vienkāršs uzdevums, tas, ko vēlaties sazināties, un tas, ko nozīmē sazināties, ir izplatīts mīts. Tas var izraisīt neapmierinātību un diskusijas attiecībās. Sazinoties ar kādu, vienkāršos teikumos izsakiet savas jūtas, vēlmes, viedokli un vajadzības. Tas palīdz otram cilvēkam skaidri saprast jūsu vārdus.
- Piemēram, tā vietā, lai ģimenes loceklim teiktu garu, jēgpilnu teikumu, jūs varētu pateikt tieši un kodolīgi: "Man patīk, kad tu mani zvani, lai tikai parunātos! Es būtu pateicīgs, ja jūs piezvanītu vakarā.
Izmantojiet pirmo personu, kad esat pārliecinošs. Pirmais cilvēks paziņo, ka esat gatavs uzņemties atbildību par savām domām un rīcību. Atkarībā no situācijas ir daudz veidu, kā sazināties ar pirmo personu:
- Pamata apgalvojums: Šī pirmā persona tiek izmantota ikdienas situācijās, lai izteiktu vajadzības vai izteiktu uzslavas, informāciju un faktus. Pamata pārliecību var izmantot arī pašizklāšanās situācijās, lai mazinātu stresu un palīdzētu atslābināties. Šādā scenārijā: “Pulksten 6 man jāiet” vai “Man patīk tava prezentācija”.
- Pārliecinoša empātija: Šī īpašā pirmā persona satur elementus, lai identificētu klausītāja emocijas, vajadzības un vēlmes un vienlaikus paustu individuālās vajadzības un vēlmes. To izmanto, lai parādītu jūsu jutīgumu pret citiem "Es zinu, ka esat aizņemts, bet man nepieciešama jūsu palīdzība".
- Nosakiet sekas: Šī ir visspēcīgākā pirmās personas forma, ko bieži izmanto kā pēdējo apgalvojumu. Dažreiz to kļūdaini uzskata par dusmām, ja jūs neesat uzmanīgs savā rīcībā. Seku apgalvojums paziņo otrai pusei par sodu par viņa uzvedības nemainīšanu; bieži lieto situācijās, kad kāds nenovērtē citu tiesības. Piemēram, darba kārtības un instrukciju neievērošana: “Ja es atkārtoti pārkāpšu, man nav citas izvēles kā tevi disciplinēt. Es arī nevēlos, lai man būtu jārīkojas ”.
- Pārliecinošas atšķirības: Šī pirmā persona tiek izmantota, lai norādītu atšķirību starp pirms un pēc vienošanās. To izmanto, lai noskaidrotu pārpratumus / pretrunas darbībā. Jūs varētu teikt: "Cik es saprotu, mēs piekrītam, ka projekts ABC ir 1. prioritāte. Tagad jūs lūdzat mani pavadīt vairāk laika projektam XYZ.Es vēlos, lai jūs paskaidrotu, kāda ir mūsu prioritāte numur viens ”.
- Apstipriniet savas negatīvās emocijas: Šis pirmais cilvēks tiek izmantots, ja jums ir negatīvas jūtas pret citiem (dusmas, aizvainojums, ievainots). Tas ļauj jums nodot emocijas, nezaudējot kontroli, un brīdina otru pusi par viņu rīcības sekām. Jūs varat teikt: “Jūs aizkavējat ziņojumu, ietekmējot manu nedēļas nogales darbu. Jūtos par to ļoti nokaitināta, tāpēc turpmāk es vēlētos saņemt ziņojumu līdz ceturtdienas pēcpusdienai.
Izmantojiet atbilstošu ķermeņa valodu. Atcerieties, kad jābūt pārliecinošam, svarīga ir arī fiziskā komunikācija. Var būt grūti domāt par sevi kā pārliecinošu, ja rīkojaties pasīvi vai agresīvi, jo jūs neinteresē žestu komunikācijas stils.
- Uzturiet balsi mierīgu un vidēju
- Uzturiet acu kontaktu
- Atslābiniet sejas muskuļus un ķermeņa stāju
Veltiet laiku, lai praktizētu pārliecinošu komunikāciju. Lai pierastu pie pašpārliecinātas uzvedības, nepieciešama ilgstoša prakse. Praktizē sazināties spoguļa priekšā. Alternatīvi jūs varat praktizēt sarunas ar terapeitu vai konsultantu. reklāma
4. daļa no 8: Mācīšanās pārvaldīt stresu
Uzziniet, kas izraisa stresu jūsu dzīvē. Emociju kontrolēšana ir izaicinājums, un tas var ietekmēt saziņas veidu. Kad mēs esam saspiesti vai nomākti, mūsu ķermenis nonāk spriedzes stāvoklī un izraisa hormonālu un ķīmisku reakciju, lai garīgi sagatavotos draudiem. Domāšanas veids šajā situācijā ir pilnīgi atšķirīgs no brīža, kad esat mierīgs, garīgi un fiziski skaidrs, apgrūtinot savu uzstājības prasmju izmantošanu.
- Ziniet, kad esat stresa stāvoklī. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs izsauc.
Praktizējiet meditāciju. Relaksācijas metode noved ķermeni līdzsvarotā fizioloģiskā stāvoklī. Piemēram, meditācijas rezultāts ir smadzeņu nomierināšana ilgi pēc meditācijas. Meditācijai ir tieša ietekme uz smadzeņu centra amigdala mezgliem, kas ir atbildīgi par emociju kontroli. Centieties atvēlēt 5-10 minūtes dienā, lai meditētu.
- Sēdiet ērtā krēslā vai spilvenā.
- Aizveriet acis un koncentrējieties uz pašreizējām jūtām. Pievērsiet uzmanību ķermeņa emocijām, dzirdamajām skaņām vai jūtamajām smaržām.
- Pārejiet uz elpošanu. Elpojiet, turiet to un pēc tam izelpojiet, veicot 4 sitienus katrā solī.
- Ikreiz, kad zaudējat uzmanību, netiesājiet, atlaidiet domu un koncentrējieties uz elpošanu.
- Jūs varat skaitīt mantru vai pateikt kaut ko tādu, kas jūs uzmundrina, piemēram, "Es varu būt mierīgs" vai "Es varu būt laimīgs".
- Jūs varat praktizēt vadītu meditāciju, lai palīdzētu jums vizualizēt relaksējošo elementu.
Praktizējiet dziļu elpošanu. Kad esat stresa situācijā, dziļa elpa var palīdzēt mazināt stresu un skaidri domāt. Elpojiet dziļi, lēnām ieelpojot un izelpojot.
- Ērti sēdiet krēslā, kājas uz grīdas, rokas uz kājām. Viegli aizveriet acis.
- Elpojiet caur degunu, vērojot elpu, ieelpojot un izelpojot.
- Lēnām pagariniet katru ieelpošanu, dziļi ieelpojot vēderā. Uz brīdi pauzējiet, pēc tam viegli izelpojiet, atcerieties, lai saglabātu regularitāti.
- Sāciet skaitīt elpas. Ieelpojiet 3 sekundes, izelpojiet 3 sekundes. Lēnām, vienmērīgi un kontrolējiet elpošanu. Nemēģiniet paātrināt.
- Uzturiet elpošanu 10-15 minūtes.
- Kad esat pabeidzis, uzmanīgi atveriet acis. Uz brīdi atpūtieties, tad izkāpiet no krēsla.
Muskuļu relaksācija. Ja jūs uztrauc meditācija vai jums nav pietiekami daudz laika, lai patiesi vingrinātu, varat atpūsties, atslābinot muskuļus. Šis paņēmiens aktivizē ķermeņa mierīgo reakciju un atjauno ķermeni fizioloģiskajā līdzsvarā, izstiepjot un atslābinot katru ķermeņa muskuļu grupu. Jums vajadzētu pavadīt 15-20 minūtes dienā, praktizējot muskuļu relaksāciju:
- Ērti sēdiet krēslā, kājas uz grīdas, rokas uz augšstilbiem un aizvērtas acis.
- Sāciet ar plaukstas satvērienu, turot to 10 sekundes. Pēc tam atlaidiet, sajutiet relaksāciju 10 sekundes, pēc tam atkārtojiet.
- Izstiepiet apakšdelmu, saliecot plaukstu, turiet 10 sekundes. Atpūtieties un atpūtieties 10 sekundes. Pēc tam atkārtojiet kustību.
- Turpiniet vingrinājumus citās ķermeņa daļās, izstiepjot un atslābinot katru muskuļu grupu. Sāciet ar augšdelmiem, pleciem, kaklu, galvu un seju. Pēc tam turpiniet ar krūtīm, vēderu, ekstremitātēm, gurniem, augšstilbiem, teļiem un pēdām.
- Pēc pilnīgas ķermeņa aktivitātes dažas minūtes sēdiet mierīgi, lai izbaudītu relaksējošu sajūtu.
- Lēnām celies, lai izvairītos no reiboņa (asinsspiediens pazeminās, kad atslābsti) vai pēkšņas muskuļu sasprindzinājuma.
- Ja vingrinājuma izpildei nevarat veltīt 15-20 minūtes, varat trenēties ar muskuļiem, kas visvairāk saspringti.
8. daļa no 8: Efektīvu lēmumu pieņemšana
Izmantojiet IDEAL pieeju lēmumu pieņemšanā. Lēmumu pieņemšana ir svarīga pašpārliecinātības sastāvdaļa. Jūs varat pats kontrolēt savu dzīvi un pieņemt pareizos lēmumus, nevis ļaut citiem lemt par lietām un ļaut sevi ietekmēt citu spriedumam. Identificējot problēmu, jūs varat atrast priekšnoteikumus pareizā lēmuma pieņemšanai. Niagāras sabiedrības veselības asociācija iesaka izmantot IDEAL metodi:
- I - Identificējiet (identificējiet) problēmu.
- D - Ieteikt (aprakstīt) risinājumus. Risinājums varētu būt pats rīkoties, lūgt kādu citu iejaukties vai neko nedarīt.
- E - Novērtējiet katra risinājuma rezultātus. Novērtējiet savas jūtas un vajadzības, lai izlemtu jums labāko variantu.
- A - akts. Izvēlieties risinājumu un mēģiniet. Izmantojiet pirmo personu, lai izteiktu jūtas un vajadzības.
- L - mācies. Vai risinājums ir efektīvs? Pārskatiet, kāpēc tas nav efektīvs? Ja tas nedarbojas, atrodiet un izmēģiniet citu risinājumu no saraksta.
Apsveriet ieinteresētās puses. Jūsu lēmums var ietekmēt daudzas partijas, taču ne visi ir iesaistīti jūsu lēmumā. Konsultējieties ar attiecīgajiem cilvēkiem.
- Pieņemot lēmumu, varat ņemt vērā citas puses, taču galīgā izvēle ir jūsu ziņā.
Izprot lēmuma mērķi. Lēmumus nosaka nepieciešamība pēc kādas darbības. Pavadiet laiku, nosakot darbības mērķi. Tas palīdz nodrošināt pareizu lēmumu.
Savlaicīgi pieņemt lēmumus. Atlikšana ir galvenais šķērslis pārliecinošu lēmumu pieņemšanai. Neatstājiet lēmumu līdz beigām, pretējā gadījumā jūs izslēgsit dažus risinājumus. reklāma
8. daļa no 8: Veselīgu robežu noteikšana
Aizsargājiet savu fizisko un garīgo telpu. Robežas ir fiziskās, emocionālās un intelektuālās barjeras, kuras jūs izveidojat, lai netiktu ievainots. Veselīgas robežas aizsargā jūsu personīgo telpu un ego un saglabā spēju nošķirt savas emocijas no citiem. Neveselīgas robežas ļauj jums viegli ietekmēt citu cilvēku emocijas, uzskatus un rīcību.
Noteikt robežas. Sazinoties tur, kur jāapspriež savas vajadzības, ir svarīgi zināt robežas. Pirms runāšanas vienmēr paturiet prātā līnijas, lai sarunu laikā neļautu apmaldīties vai traucēt jūsu personīgajām vajadzībām, jo tas palīdz izvairīties no strīdiem.
- Piemēram, nosakiet robežas ar priekšnieku: nestrādāt nedēļas nogalēs vai strādāt virsstundas, nebrīdinot par to 3 dienas. Runājot ar draugiem, iestatiet līniju, ka nedodaties uz lidostu, lai viņu atkal uzņemtu līdz plkst viņa tevi paņemt, kad tev to vajag.
Iemācieties pateikt nē. Ja jūs nevēlaties kaut ko darīt, tad nedariet to. Jūs varat kādu noliegt. Vienkārši atcerieties, ka jums vissvarīgākā persona joprojām ir draugs. Kurš cits to var izdarīt, ja jūs neievērojat savas vēlmes?
- Jūs varat domāt, ka citu iepriecināšana jums ir laba, taču diemžēl dāsnumam bieži ir pretēja ietekme uz cilvēkiem.
- Cilvēki novērtē tikai lietas, kurām jāvelta laiks / pūles / nauda, tāpēc, ja draugs kā cilvēks, kurš visu dara bez maksas, tavs ego pazudīs un viņš strauji pieaugs. Piecelties. Cilvēki sākumā var protestēt vai pat būt šokēti par jūsu izmaiņām, bet galu galā viņi tos respektēs.
Ar cieņu paziņojiet savu viedokli. Neklusējiet, ja jums ir kas sakāms.Dalieties savās izjūtās brīvi: tās ir jūsu tiesības. Atcerieties, ka nav nekas nepareizs, ja sniedzat savu viedokli. Vienkārši pārliecinieties, ka esat izvēlējies īsto laiku šī viedokļa sniegšanai. Skaidri paziņojiet, ka jūsu teiktais ir svarīgs un tam jāpievērš uzmanība.
- Prakse mazākumtautību situācijās. Vai jūsu draugi mīl jauno TV šovu, par kuru visi runā? Nebaidieties atzīt, ka tas jūs neinteresē. Vai kāds ir nepareizi sapratis tavu teikto? Nevajag pamāt un sekot līdzi; paskaidrojiet, ko jūs teiksiet, pat ja pārpratums neko nedara.
Nosakiet savas vajadzības. Nosakiet, kas padara jūs laimīgu un kas jums nepieciešams. Tas palīdz jums attīstīt citu cerības un atbilstoši tam, kā vēlaties, lai citi pret jums izturas. Padomājiet par situācijām, kas jums nepatīk, kad pret jums izturas ar cieņu no abām pusēm, vai par situācijām, kuras citi cilvēki neuzskata, kā jūs jūtaties. Apsveriet, kas liek justies cienītākam.
Esiet godīgi pret savām vēlmēm. Rīcība ar pārliecību nevar jums palīdzēt, ja neesat godīgs pret sevi vai cenšaties maksimāli ievērot "plūsmas teoriju". Cilvēki ievēros jūsu vajadzības, ja jūs viņiem skaidri pateiksiet.
- Lēmumu pieņemšanas sloga atbrīvošana ir izvairīšanās no atbildības un ļaut otram ciest pasīvas-agresīvas sekas. Nākamreiz, kad draugi jautās, kur vēlaties iet ēst, neatbildiet uz "Jebkur"; Lūdzu, sniedziet viņiem konkrētu atbildi.
Ierosiniet risinājumus, kas der abām pusēm. Laba pieeja ir noteikt “mēs” mentalitāti un piedāvāt risinājumu, kas nāks par labu abām pusēm, ja situācija to atļaus. Tādējādi ikviena jūtas tiek izskatītas un uzklausītas.
- Piemēram, ja jūs katru dienu braucat ar savu istabas biedru uz darbu, bet viņa nemaksā par degvielu, runājiet par to ar viņu. Jūs varat teikt: “Man nav iebildumu, ka jūs visu laiku izmantojat automašīnu. Bet automašīnas iegāde ir ļoti dārga, un es ietaupu jums naudu un laiku, pretējā gadījumā jums katru dienu būtu jābrauc ar autobusu. Tātad, ja mēs sadalīsim gāzes rēķinu kopā? Es būšu ļoti pateicīgs ”. Tādā veidā jūs varat uzzināt, vai viņa nesaprot jūsu jūtas. Tagad viņa saprot problēmu, un jums nav jāizmanto apsūdzoši toņi.
7. daļa no 8: Uzticības projekts
Novērtējiet pats savu uzticības līmeni. Uzticība atspoguļo jūsu spēju saprast un redzēt sevi. Iekļaujiet sevis apzināšanos un nostāju, kas, jūsuprāt, jums ir piemērota sabiedrībā. Ja jūs uzlūkojat sevi negatīvi, var būt grūti būt pārliecinošam domās, uzskatos, vajadzībās un jūtās. Turklāt jūs varat justies kautrīgs, uzdodot jautājumus, kad nepieciešams skaidrojums, pārāk daudz koncentrējaties uz negatīvo pusi un trūkst pārliecības par sevi. Šaubas par sevi kavē pārliecinošu komunikāciju. Novērtējiet uzticību, uzdodot šādus jautājumus:
- Vai sarunājoties ar citiem jūs izveidojat acu kontaktu?
- Vai jums ir pareizā balss?
- Vai jūs runājat pārliecinoši (bez "um" vai "uh")?
- Vai jūsu stāja ir ērta?
- Vai varat uzdot jautājumus, kad nepieciešams skaidrojums?
- Vai jums ir ērti citu cilvēku tuvumā?
- Vai jūs varat pateikt nē, kad jums tas nepieciešams?
- Vai jūs varat izteikt dusmas vai neapmierinātību, kad tas nepieciešams?
- Vai jūs sniedzat savu viedokli, strīdoties ar citiem?
- Vai jūs pasargājat sevi no kļūdām, kas nebija jūsu vaina?
- Ja atbildējāt ar 3 vai mazāk jautājumiem, esat pārliecināts. Ja atbildat nē uz četriem līdz sešiem jautājumiem, jūs, visticamāk, redzēsiet sevi negatīvi. Ja atbildat nē uz vairāk nekā 7 jautājumiem, jums ir problēmas ar pārliecību. Jūs bieži šaubāties par savām vērtībām un nostājat sevi zemā pozīcijā sabiedrībā.
Izmantojiet ķermeņa valodu ar pārliecību. Tas, kā jūs kontrolējat, runājot par sevi ilgi pirms iespējas atvērt muti. Iztaisnojiet plecus un paceliet zodu. Izvairieties no nemiera (ja vajag, ielieciet roku kabatā) vai runājot, aizklājiet muti. Veiciet acu kontaktu, runājot, lai parādītu pārliecību.
- Centieties neļaut citiem lasīt garšu, it īpaši, ja esat noraizējies vai neesat pārliecināts. Slēpiet "sajūtu", kontrolējot rokas, kājas un sejas izteiksmes, lai cilvēki to nepamanītu.
- Ja acu kontakts ir problēma, praktizējiet ar saulesbrillēm, tad dariet to bez tām. Ja domājot jūs pastāvīgi pavēršat acis vai skatāties kosmosā, neskatieties uz leju.
- Pat ja jūs esat nervozs vai apmulsis, jūs varat parādīt pārliecību. Nebaidieties uzdot jautājumus.
Runājiet skaidri un apzināti. Ātra saruna ļaus cilvēkiem neklausīties. Runājiet lēnām, lai visi varētu koncentrēties. Skaidra, mierīga balss. Jums tas nav jāsaka skaļi, bet ar to vajadzētu pietikt, lai citi dzirdētu.
- Ja tauta nepievērš uzmanību, varat skaidri un stingri pateikt “kaitina visus”. Neatvainojiet, ka nedarījāt neko nepareizu, jo tas cilvēkiem liek domāt, ka jums ir kauns par savu eksistenci.
- Centies būt īsa. Pat visdrošākais komunikators pasaulē zaudē auditoriju, ja tā ir pārāk izteikta.
- Izvairieties runāt Hm vai patīk pārāk daudz, ja jūs mēģināt izteikt stingru paziņojumu. Apzināti centieties noņemt šos vārdus no vārdnīcas.
"Atjaunots" izskats. Tas var izklausīties virspusēji, taču cilvēki bieži tevi vērtē pēc tā, kā tu izskaties. Kāds, kurš izstaro pārliecību un personību, var mainīt citu cilvēku domas, taču ne visiem no mums tā paveicas. Ja tu ģērbies tā, kā tikko pamodies, vai valkā pārāk grimu un augstpapēžu kurpes, vidusmēra cilvēks domās, ka tu neesi nopietns. No otras puses, ja jūs parādīsit vēlmi paveikt cilvēkus, cilvēki jūs vairāk novērtēs.
- Ģērbšanās nenozīmē saģērbšanos. Ja esat gadījuma cilvēks, koncentrējieties uz tīru, pienācīgu apģērbu izvēli, kurā nav neviena savdabīga saukļa vai attēla.
- Pūles, lai radītu pienācīgu izskatu, palīdzēs jums izskatīties mazliet nopietni attiecībā uz to, ko esat iecerējis darīt.
Praktizē to, ko tu teiksi. Tas izklausās dumjš, bet, ja vēlaties sazināties pārliecinoši, jums jābūt pārliecinātam, kad pienāks brīdis. Vai ir labāks veids kā apmācība? Jūs varat praktizēties pie spoguļa, magnetofona vai ar kādu tuvu draugu, iedomājoties viņu par savu priekšnieku vai kādu, ar kuru plānojat runāt.
- Līdz tam atgādiniet par savu pārliecību par praksi un parādiet vēl lielāku pārliecību par runāšanu.
8. daļa no 8: Ārējās palīdzības meklēšana
Apmeklējiet konsultantu vai speciālistu. Ja jums liekas, ka jums nepieciešama palīdzība būt pārliecinošai, apmeklējiet profesionāli. Konsultants vai speciālists ir apmācīts, lai palīdzētu cilvēkiem veselīgi un jēgpilni sazināties.
Izmēģiniet pašpārliecinātības apmācību. Daudzas universitātes piedāvā pašpārliecinātības apmācības kursus studentiem. Tas palīdzēs jums praktizēt pašpārliecinātību, apspriežot dažādas situācijas, kurās jums šķiet, ka jums nepieciešama palīdzība, lai būtu pārliecinoša vai pārvaldītu stresu sliktā situācijā.
Prakse ar labākajiem draugiem. Būt pārliecinošam prasa laiku un pūles. Palūdziet draugam praktizēt komunikācijas prasmes dažādās situācijās. Jo pārliecinošāk jūs saskarsies situācijās, jo pārliecinātāks būsiet. reklāma
Brīdinājums
- Strīda laikā emocijas var virzīt uz augšu. Neaizmirstiet saglabāt galvu vēsu un cienīt otru cilvēku.
