Saturs

• Soļi
• Padoms

Dažiem cilvēkiem ir dabiski saviesīgs raksturs, bet citiem tas ir jāpraktizē. Ja vēlaties būt draudzīgs un pretimnākošs, šeit varat izmantot taktiku. Lai būtu "sabiedrisks" cilvēks, jums jāzina, kā iepazīt citus cilvēkus, stimulēt sarunu un kļūt pārliecinātākiem.

Soļi

1. metode no 4: izprotiet sarunu mākslu

1. 

   Sakiet visiem publiski paldies. Jūs, iespējams, redzat dažus cilvēkus katru dienu, bet nekad neesat tos atzinis. Lai kļūtu par harmonisku cilvēku, ir svarīgi sākt izrādīt lielāku pateicību apkārtējiem cilvēkiem. Nākamreiz, kad pasūtīsit kafiju vai pārbaudīsit rēķinu lielveikalā, pasmaidiet cilvēkam, kurš jums palīdz. Veiciet acu kontaktu ar viņiem un pasakiet "paldies". Šis mazais žests palīdzēs jums justies ērtāk saziņā ar citiem, un, iespējams, tas arī dod otram nelielu prieku dienas laikā.
   • Var palīdzēt arī neliels kompliments, īpaši servisa situācijās. Paturiet prātā, ka pārtikas preču vai kafijas veikala darbiniekam dienā ir jāapkalpo simtiem klientu, no kuriem daudzi, iespējams, neuztraucas vai ir rupji pret viņiem. Saki kaut ko līdzīgu: "Ak, tu (tu) tik ātri, paldies (viņa)", lai pateiktos.

2. 

   
   
   Acu kontakts. Kad esat saviesīgā pasākumā, piemēram, ballītē, mēģiniet izveidot acu kontaktu ar tur esošajiem cilvēkiem. Satiekot kāda cilvēka acis, jūs viņiem smaidāt draudzīgi. Kad jūs redzat kādu, kurš uz jums skatās, jūs nākat klāt un iepazīstināt. Ja persona jums smaida, tā ir laba zīme.
   • Ja persona nereaģē, ignorējiet to. "Būt sabiedriskam" atšķiras no "nospiešanas". Jums nevajadzētu piespiest cilvēku runāt, ja tas viņam nepatīk.
   • Paturiet prātā, ka tas nedarbojas situācijās, kad cilvēkiem nav paredzama piekļuve, piemēram, ceļojot sabiedriskajā transportā. Zināšanas, kad un kur tuvoties citiem, un kad palikt vienatnē, arī ir daļa no sabiedriskuma.

3. 

   
   
   Iepazīstini ar sevi. Lai būtu draudzīgs un pretimnākošs, nav nepieciešama salda veiklība. Jūs varat mēģināt iepazīstināt ar sevi, sakot, ka šajā jomā esat jauns, vai izteikt komplimentus otram.
   • Atrodiet cilvēkus, kas mierīgi sēž vieni. Jūs, iespējams, nejūtaties ērti, kad esat "kautrīgs", pēkšņi nākoties kļūt "aktīvam". Ja apmeklējat kādu pasākumu, mēģiniet atrast cilvēkus, kuri šķiet kautrīgi vai patstāvīgi. Iespējams, ka viņi nejūtas tik ērti kā jūs. Varbūt viņi būs priecīgi, kad jūs uzņematies iniciatīvu viņu iepazīt.
   • Draudzīgs, bet ne uzstājīgs. Kad esat iepazīstinājis ar sevi un uzdevis vienu vai divus sociālus jautājumus, bet otrs nešķiet ieinteresēts, atstājiet viņus mierā.

4. 

   
   
   Uzdodiet atklātus jautājumus. Viens no veidiem, kā būt neformālam sarunā, ir uzdot atklātus jautājumus. Šādi jautājumi liek otrai personai atbildēt ne tikai ar “jā” vai “nē”. Sarunu uzsākšana ir vienkāršāka, ja uzaicināt otru personu dalīties ar viņu sarunā. Sazinoties ar aci un smaidot kādam, sāciet runāt ar jautājumiem. Šeit ir daži ieteikumi:
   • Vai šī grāmata / žurnāls jums ļoti patika?
   • Kādas aktivitātes jums patīk šajā reģionā?
   • Kur jūs atradāt šo skaisto krekliņu?

5. 

   Pasaki dažus komplimentus. Ja jums rūp citi, jums jāpievērš uzmanība viņu mazajām lietām, kas jums patīk vai novērtē. Jums vajadzētu tos atzīt ar komplimentiem, bet esiet patiesi. Cilvēki var pamanīt negodīgus komplimentus. Padomājiet par šādām lietām:
   • Es to grāmatu jau esmu izlasījis. Jūs izvēlaties, ka grāmata ir patiešām lieliska!
   • Es mīlu tavas kurpes. Tas ļoti piestāv kleitai, kuru valkā!
   • Vai jūs dzerat kafiju ar pienu? Tas ir garšīgi - es to dzeru katru pirmdienas rītu.

6. 

   Atrodiet kaut ko, kas jūs abus interesē. Sākt sarunas ir par to, kas jums abiem ir kopīgs. Lai atrastu tēmu, par kuru runāt, jums jāizpēta tas, kas jums un otram ir. Ja jūs abi strādājat kopā vai jums ir kopīgi draugi, vai ir jebko savienojumu, jums būs vieglāk sākt sarunu. Runājot par darbu, draugiem vai kopīgām interesēm, sarunā pavērsies citas tēmas.
   • Ja runājat ar nepazīstamu cilvēku, varat nekavējoties izmantot sapulces situāciju kā savu tēmu. Ja atrodaties grāmatnīcā, varat lūgt viņiem ieteikt labu grāmatu. Ja jūs abi esat iestrēdzis garā rindā, varat par to jokot.
   • Esiet uzmanīgs, lai nesniegtu vērtējošus komentārus. Piemēram, jūs varētu teikt, ka jums patīk šīs personas frizūra, un pajautāt, kur viņi grieza matus. Vai arī varat teikt, ka meklējat tādu čības pāri, kādu cilvēks valkā, un pajautājiet, kur viņi to nopirka. Izvairieties no visa, kas šķiet aizvainojošs, piemēram, komentāri par ciešanām, ādas krāsu vai fizisku pievilcību.

7. 

   Pievērsiet uzmanību citu cilvēku interesēm. Ja A kungs ir apņēmības pilns runāt par termodinamiku un B kungs noteikti runā par itāļu kafiju, abu stāsts nekur nepazudīs. Abiem jāapzinās otra aizraušanās. Lūdzu, uzņemieties iniciatīvu būt šai personai.
   • Kad runājat, pacentieties pamanīt, kad otrs šķiet jautrs. Jūs to varat dzirdēt un var redzēt. Viņu sejas izteiksmes kļūs izteiksmīgākas (arī viņu balsis), un jūs, iespējams, redzēsiet, kā kustas arī viņu ķermeņi.

8. 

   Tērzējiet ar kolēģiem. Ja jūs dodaties strādāt ārpus telpām, iespējams, jums ir sociāla vide, kas ir saistīta ar darbu, jums vienkārši jāpieliek nedaudz pūļu. Atrodiet vietu, kur cilvēki pavada laiku, piemēram, atpūtas istabu vai darba kolēģu atpūtas telpu.
   • Biroja foajē nav vietas, kur risināt tādas aktuālas tēmas kā reliģija vai politika. Tā vietā iesaistiet cilvēkus, komentējot izcilus sporta vai kultūras pasākumus. Lai gan cilvēkiem bieži ir stingrs viedoklis par šīm tēmām, tomēr neoficiālās sarunās tas ir drošāk.
   • Ir svarīgi būt sabiedriskam darbā. Cilvēki jutīs, ka esat draudzīgāks un optimistiskāks cilvēks. Savienojums darba vietā un tērzēšana arī pievērš jums pelnīto uzmanību.

9. 

   Beidziet, kad stāsts joprojām ir interesants. Ļaujiet otram zinātkāri uzzināt vairāk. Viens no veidiem, kā to panākt, ir saglabāt tā atvēršanu nākamajām diskusijām. Izveicīgi pabeidziet sarunu, lai otrs neuzskatītu, ka jūs neinteresē runāt ar viņu.
   • Piemēram, ja jūs runājat par suņiem, pajautājiet viņiem, vai viņi zina labu suņu parku. Ja otra persona atbild ar entuziasmu, varat uzaicināt viņu kopā ņemt suni uz parku: “Vai jūs kādreiz esat bijis suņu parkā netālu no X ielas? Nekad neesmu tur bijis. Vai mēs varam nākt kopā sestdien? " Konkrēti uzaicināt, tas ir efektīvāk nekā "Rīt dodamies turp!" jo tādā veidā cilvēki domās, ka jūs vienkārši socializējaties.
   • Sarunas beigās noslēdziet, atkārtojot galveno jautājumu, kuru apspriedāt ar otru personu. Tādā veidā viņi redzēs, ka jūs klausāties. Piemērs: “Lai veicas šajā svētdienas maratonā! Es gaidu nākamo nedēļu, lai man par to pastāstītu. ”
   • Visbeidzot, vēlreiz apstipriniet, ka jums patīk saruna. “Ir jautri sarunāties ar maniem draugiem” vai “Ir jautri jūs satikt” liks otram justies patīkamam.

10. 

    Runājiet ar ikvienu un ar visiem. Pēc tam, kad jūtaties ērtāk sarunāties ar cilvēkiem, kurus jau pazīstat, mēģiniet runāt ar tikko iepazītiem cilvēkiem. Sākumā jūs varat justies mazliet nervozs, runājot ar kādu, kurš jums nav pazīstams, un jums var būt grūti tuvoties. Bet jo vairāk jūs sazināties ar cilvēkiem un pierodat runāt, jo vieglāk jums būs justies. reklāma

2. metode no 4: Iziet no sociālā viedokļa

1. 

   Nosakiet konkrētus un saprātīgus mērķus. Kļūt par sabiedrisku ir grūts mērķis, jo tajā iesaistīta daudz mazu uzvedību. Tāpēc ir arī lietderīgi sadalīt lielos mērķus mazākos. Tā vietā, lai teiktu sev, ka esi mierīgs, nospraud uzdevumu katru dienu sarunāties ar jaunu cilvēku vai katru dienu smaidīt pieciem cilvēkiem.
   • Mēģiniet katru dienu apmainīt dažus teikumus (vai, ja jūs domājat, ka tas ir par daudz, vienkārši pasmaidiet) ar svešiniekiem vai paziņām, sasveicināties ar visiem uz ielas vai pajautāt viesmīļa vārdu. Šādi mazi laimesti jūs uzturēs un būs gatavi lielākiem izaicinājumiem.

2. 

   Pievienojieties klubam. Ja neesat pārliecināts, kā vērsties pie citiem sociālajā vidē, mēģiniet pievienoties hobija klubam. Tur jums būs iespēja sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses, kaut arī bieži vien nelielā apjomā.
   • Atrodiet klubu, kas veicina saziņu, piemēram, grāmatu klubu vai kulinārijas nodarbības. Jūs varat uzdot jautājumus un pievienoties diskusijai, taču uzmanība nav pilnībā vērsta uz jums. Šāda vide ir lieliski piemērota kautrīgiem cilvēkiem.
   • Dalīšanās pieredzē, iespējams, ir spēcīga savienojuma metode. Pievienošanās klubam, kurā jūs varat dalīties pieredzē ar citiem, būs labs sākums - jūs jau esat sākuši tur noteikt līdzības.

3. 

   Aiciniet visus nākt spēlēt. Jūs joprojām varat saprasties, pat ja neesat ārpus mājas. Aiciniet cilvēkus uz māju skatīties filmu vai sarīkot ballīti. Ja jūs rīkosities uzmanīgi un atsaucīgi, cilvēki jutīs, ka jūs viņus novērtējat (un viņi to var izbaudīt).
   • Izveidojiet pasākumus, kas veicina sarunu. Jūs varat uzaicināt cilvēkus nobaudīt vīna māju, lai ikvienam būtu iespēja malkot un salīdzināt. Vai arī noorganizējiet neformālas vakariņas, kurās visi pulcē savu iecienīto ģimenes ēdienu (recepte iekļauta). Ja ir iemesls sarunai, ballīte var kļūt aizraujošāka un aizraujošāka (ja godīgi, ēdiens un vīns nekad nenodara jums pāri.

4. 

   Zināt noteiktu laika pavadīšanu. Vaļasprieki palīdz nomierināties, tāpēc jūs varat būt sabiedriskāks. Kad esat iepazinies ar kādu hobiju, jūs jutīsieties lepns, un tas padarīs jūs pārliecinātāku par komunikāciju.
   • Hobiji arī sniedz jums tēmas saziņai ar jauniem cilvēkiem. Tas arī dod jums iespēju iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Baudīšana dod labumu arī jūsu veselībai, piemēram, mazāks depresijas risks.

5. 

   Pievērs uzmanību tam, kā tu ģērbies. Jūsu ģērbšanās veids ietekmē jūsu pašsajūtu. Apģērbs, kas parāda jūsu personību un vērtības, var palīdzēt jums justies pārliecināti, kā arī palīdzēt justies aktīvākam un mierīgākam.
   • Ja komunikācijā jūtaties nedaudz saviļņots, valkājiet kaut ko tādu, kas jūtas spēcīgs un saistošs, un jūs varat pievienot šo pārliecību savai mijiedarbībai.
   • Apģērbs var būt arī interesantas sarunas izveides priekšmets. Smieklīga kaklasaite vai unikāla dizaina rokassprādze var būt tēma, lai cilvēki norobežotos no jums. Jūs varat arī izteikt komplimentus citu cilvēku apģērbiem vai aksesuāriem kā iepazīšanās veidu.
   • Esiet piesardzīgs, lai novērtējums netraucētu tādiem komplimentiem kā "Šī kleita liek jums izskatīties slaidai!" Šis komentēšanas veids vairāk koncentrējas uz kopēju skaistuma standartu, nevis uz to, ar ko jūs runājat. Tā vietā mēģiniet pateikt kaut ko pozitīvu, bet nevērtējošu, piemēram, “Man patīk jūsu valkātās kaklasaites dizains, tas ir abstrakts” vai “Es meklēju tādas kurpes, jūs to pērkat. kur tu esi?"

6. 

   Uzturiet esošu draudzību. Jums vajadzētu pievērst uzmanību draudzības veidošanai ar pašreizējiem draugiem un parastie cilvēki. Tas ne tikai padarīs jūs ciešāku, bet arī nobriedušāku un gūs jaunu pieredzi, ar kuru dalīties abās grupās.
   • Vecie draugi ir laba vieta, kur praktizēties. Viņi var jūs iepazīstināt ar jauniem cilvēkiem vai pavadīt vietās, kur jūs, iespējams, nekad nevēlaties tur doties viens pats. Neignorējiet tos! Varbūt viņi piedzīvo tādu pašu sajūtu kā jūs.

7. 

   Iepazīstiniet visus viens ar otru. Cilvēku ērtība ir arī daļa no sabiedriskuma. Kad jūtaties ērti iepazīstināt ar sevi, izplatiet mīlestību, iepazīstinot cilvēkus ar otru.
   • Cilvēku iepazīstināšana viens ar otru samazina komunikācijas situāciju neveiklību. Padomājiet par to, ko zināt par katru cilvēku - kas viņiem ir kopīgs? Piemēram, kad jūs sarunājāties ar Lanu iepirkšanās vietā un nejauši satikāt Thành, jums vajadzētu uz dažām sekundēm apstāties, lai piezvanītu: “Thanh, tas ir Lans. Mēs tikko pieminējām grupu vakar vakarā, kas uzstājās pilsētas teātrī. Kā tu jūties?"
   reklāma

3. metode no 4: saziņa ķermeņa valodā

1. 

   Pārbaudiet ķermeņa valodu. Neverbālie saziņas līdzekļi, piemēram, acu kontakts un ķermeņa valoda, ar vārdiem var izteikt to, kas jūs esat, tāpat kā jūs. Jūsu stāja un žests nosūta citiem ziņu par jums. Cilvēki bieži spriež par cilvēku kā pievilcīgu, simpātisku, pienācīgu, uzticamu vai agresīvu sekundes sekundes laikā, tāpēc jums ir tikai 1/10 sekundes, lai radītu pirmo iespaidu.
   • Piemēram, padarot sevi "mazāku", sēžot sakrustotām kājām, slaistoties, cieši pieguļot rokām utt., Tiek parādīts, ka jums ir nepatīkami situācijā. Tas var nosūtīt signālus, ka nevēlaties sazināties ar citiem.
   • Un otrādi, saglabājot atvērtu stāju, jūs varat parādīt pārliecību un spēku. Jums nav jāaizņem lielāks vietas daudzums, nekā nepieciešams, vai jāiebrūk kāda cita telpā, bet jums ir jāveido sava telpa. Stāvot un sēžot, turiet kājas stabilas. Turiet savu stāvo pozu, izstiepjot krūtis uz priekšu un pleciem atpakaļ. Izvairieties no ņurdēšanas, pirkstu izstiepšanas vai ņurdēšanas.
   • Ķermeņa valoda ietekmē arī to, kā cilvēki jūtas pret sevi. Cilvēki, kuri lieto ķermeņa valodu ar zemu stāvokli, piemēram, saritinājušies vai aizvērti, sakrustojot rokas vai kājas, patiesībā ir kortizols paaugstināts (kortizols ir stresa hormons, kas saistīts ar nedrošības sajūtu).

2. 

   
   
   Izveidot acu kontaktu. Varat būt draudzīgāks tikai ar savām acīm. Ja paskatās tieši uz kādu, to bieži saprot kā ielūgumu. Otrs cilvēks atgriezīs jūsu skatienu kā apliecinājumu.
   • Cilvēki, kuri sarunas laikā nonāk acu skatē, parasti tiek uzskatīti par draudzīgākiem, atvērtākiem un uzticamākiem. Ekstraverti un pārliecināti par komunikāciju bieži skatās uz cilvēku, ar kuru viņi runā biežāk un ilgāk.
   • Acu kontakts rada cilvēku tuvības sajūtu pat fotogrāfijās vai pat skicēs.
   • Mēģiniet uzturēt acu kontaktu ar otru personu apmēram 50% gadījumu, kad runājat, un apmēram 70% gadījumu, kad jūs viņu dzirdat. Skatieties viņiem acis 4-5 sekundes, pirms novēršat skatienu.

3. 

   
   
   Izrādiet interesi par ķermeņa valodu. Papildus stāvēšanai vai sēdēšanai vienatnē jūs varat sazināties arī ar citiem cilvēkiem, izmantojot ķermeņa valodu. Žestu "atvērta" valoda parāda, ka jūs vienmēr esat gatavs un interesējaties par otru cilvēku.
   • Atklāta ķermeņa valoda nav roku un kāju sakrustošana, smaidīšana, skatīšanās uz augšu un skatīšanās apkārt istabai.
   • Kad esat izveidojis saikni ar kādu, izrādiet interesi par viņu. Piemēram, noliecoties uz priekšu un noliecot galvu, klausoties otru cilvēku, ir veids, kā parādīt, ka saruna jūs interesē un viņa viedoklis.
   • Daudzas ķermeņa valodas nozīmē romantisku šarmu, taču ir arī intereses izpausmes, kas nav romantiskas.

4. 

   
   
   Esi aktīvs klausītājs. Klausoties citus cilvēkus, dariet viņiem zināmu, ka saruna jūs interesē. Koncentrējieties uz to, ko viņi saka. Paskaties uz cilvēku, kamēr viņš runā. Pamāja ar galvu, izmantojot tādas skaņas kā "uh, uh" vai "um, um" un smaidīšana ir visi veidi, kā pierādīt, ka esat dzirdējis.
   • Izvairieties skatīties tālāk par personu, ar kuru runājat, vai skatīties prom ilgāk par dažām sekundēm, jo ​​tas parāda, ka esat garlaicīgi vai neuzmanīgs.
   • Atkārtojiet otra cilvēka galvenās idejas vai izmantojiet tās kā daļu no atbildes. Piemēram, ja jūs bārā runājat ar jaunu cilvēku un viņi runā par mušu makšķerēšanu, pieminiet to, atbildot: “Ak, es nekad neesmu zvejojis. ar mākslīgām mušām. Bet izklausās interesanti dzirdēt jūsu aprakstu. Tas parādīs otrai personai, ka jūs patiesībā klausāties, nevis atkārtojat iepirkumu sarakstu vai darāt kaut ko citu.
   • Ļaujiet otram pabeigt sarunu, pirms jūs atbildat.
   • Kad dzirdat, ka otra persona runā, nedodiet atsauksmes, kad tā ir pabeigta. Koncentrējieties uz viņu sniegto informāciju.

5. 

   Vingriniet smaidīt. Var atšķirt "īstu" smaidu no viltus smaida. Smaids faktiski aktivizē muskuļus ap muti un ap acīm, ko sauc par "Duchenne" smaidu.
   • Ir pierādīts, ka Dūšēna smaidi mazina stresu un liek cilvēkiem laimīgi smaidīt.
   • Vingriniet smaidīt ar Duchenne smaidu. Iedomājieties situāciju, kurā vēlaties izrādīt pozitīvas emocijas, piemēram, laimi vai mīlestību. Trenējies smaidot spoguļa priekšā. Pārliecinieties, ka lūpu kaktiņos ir redzamas grumbas, kas ir “īsta” smaida pazīme.

6. 

   Izvelciet sevi caur "komforta zonu". Pastāv apgabals, ko sauc par "optimālu trauksmi" vai "noderīgu trauksmi" taisnība ārpus mūsu dabiskās komforta zonas.Jūsu efektivitāte tiek nodrošināta šajā zonā, jo esat gatavs riskēt, bet joprojām esat tuvu "komforta zonai", jūs neaiziet pārāk tālu, lai jūs apturētu raizes. nokārtot.
   • Piemēram, uzsākot jaunu darbu, pirmajā datumā vai jaunās skolas pirmajā dienā, jūs mēdzat vairāk censties savā jaunajā situācijā. Ar lielu piepūli un uzmanību jūs parādīsit arī labāku sniegumu.
   • Iziet šo procesu lēnām. Pārlieku tālu vai pārāk strauji sevi sabojājot, jūsu sniegums faktiski tiks sabojāts, jo trauksme pārsniegs "optimālo" līmeni un iegūs "paniku". Vispirms mēģiniet veikt nelielus soļus ārpus savas komforta zonas. Kad sākat justies ērtāk, uzņemoties ekstraversijas risku, varat veikt ilgākus soļus.

7. 

   "Neveiksmju" atzīmēšana ir gūtā mācība. Riskants vienmēr ir risks nedarboties, kā paredzēts. Ir viegli pieņemt, ka šīs situācijas ir "neveiksmes". Šī domāšanas veida problēma ir tā, ka tas visu ir salicis.Pat vissliktākā izskata rezultāts dod jums kaut ko mācīties un mācīties no nākamās reizes.
   • Padomājiet, kā jūs pieiet situācijai. Ko jūs gaidījāt? Vai ir kaut kas tāds, ko neesi apsvēris? Tagad, kad jums ir pieredze, ko, jūsuprāt, nākamreiz darīsit citādi?
   • Ko jūs esat darījis, lai atbalstītu savas izredzes gūt panākumus? Piemēram, ja mērķis ir “vairāk saziņas”, pārdomājiet paņemto. Vai esat bijis vietās, kur pazīstat dažus cilvēkus? Vai jūs ejat kopā ar savu labāko draugu? Vai jūs dodaties uz vietu, kur varat atrast cilvēkus ar līdzīgām interesēm? Vai jūs cerējāt uzreiz kļūt par sabiedrisku cilvēku, vai arī jūs izvirzījāt mazākus un labāk sasniedzamus sākotnējos mērķus? Gatavojieties nākamajiem panākumiem, izmantojot zināšanas, kuras esat iemācījušies šajā laikā.
   • Koncentrējieties uz to, ko darāt maijs kontrole. Ja piedzīvojat neveiksmi, jūs varat justies bezpalīdzīgs, it kā veiksme nekad nenotiks. Protams, būs lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt, bet ne visas. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai mainītos, un apsveriet, kā tos darīt jūsu ērtībai nākamajā reizē.
   • Jūs varat iekļaut savu centienu vērtību spējā izpausties. Iemācieties koncentrēties uz saviem centieniem, nevis rezultātiem (kaut ko ne vienmēr varat kontrolēt). Esiet iecietīgs pret sevi, kad nokrītat. Šī metode var palīdzēt jums nākamreiz rīkoties labāk.
   reklāma

4. metode no 4: domājiet pozitīvi, efektīvi un pārliecinoši

1. 

   Izaiciniet savu iekšējo kritiku. Mainīt savu uzvedību ir grūti, it īpaši, ja jūs mēģināt darīt kaut ko, kas nav dabiski. Viņas galvā var dzirdēt čukstus, piemēram: “Viņa nevēlas būt mana draudzene. Man nav ko teikt. Viss, ko es saku, ir stulbi ”. Šādas domas rodas tikai no bailēm, nevis uz faktiem. Izaiciniet viņus, atgādinot sev, ka jums ir idejas un domas, kuras citi vēlas dzirdēt.
   • Mēģiniet atrast pierādījumus tiem "scenārijiem", kad tie ienāk prātā. Piemēram, ja kolēģis paiet gar jūsu galdu bez apsveikuma, jūs pēkšņi domājat: “Ak, viņa ir dusmīga uz mani. Es nezinu, ko es izdarīju. Es zinu, ka viņa nevēlas ar mani draudzēties ”.
   • Izaiciniet šo domu, atrodot tam pierādījumus; Varbūt daudz nevar atrast. Pajautājiet sev: vai jūs pēdējo reizi sadusmojāties, vai cilvēks to teica? Ja tā, viņi šoreiz to būtu teikuši. Vai jūs tiešām darāt kaut ko tādu, kas varētu cilvēku satraukt? Varbūt viņiem vienkārši ir slikta diena?
   • Varbūt jūsu kautrīgā daba liek jums pārspīlēt savas kļūdas citu acīs. Atcerieties, ka, ja esat atvērts, sirsnīgs un draudzīgs, lielākā daļa cilvēku to neatlaidīs vienas paklupšanas dēļ. Spīdzināšana par savām kļūdām nozīmē arī to, ka uztraukšanās attur no mācīšanās un izaugsmes.

2. 

   Sabiedrojiet savu ceļu. Nav nekas nepareizs, ja esi intraverts vai kautrīgs. Jūs izlemjat, kas jums jāmaina, bet dariet to sevis dēļ, nevis tāpēc, ka kāds jums liek mainīties.
   • Padomājiet par to, kāpēc jūsu kautrība padara jūs tik skumju. Varbūt tas ir tikai kaut kas, ko jūs pieņemat un atsaucat. Vai varbūt vēlaties vienkārši justies ērtāk sarunājoties ar apkārtējiem. Būt sevī introvertam ir daudz labāk nekā būt kādam citam un negribīgi ekstravertam.
   • Padomājiet, kādās situācijās rodas jūsu kautrība. Kā jūsu ķermenis reaģē? Kāds ir jūsu neobjektivitāte? Izdomāt, kā to izdarīt, ir pirmais solis, lai kontrolētu atbildes.

3. 

   Sāciet, tiklīdz rodas izdevība. Ja jūs gaidāt, kamēr jūs esat ieinteresēts rīkoties, jūsu izredzes redzēt izmaiņas ir diezgan mazas. Jūs varat būt efektīvs, rīkojoties tā, kā vēlaties - neatkarīgi no tā, vai jūs tam ticat vai nē. Jūsu cerības bieži vien spēj kaut ko sasniegt. Tāpēc cilvēki bieži saka, ka, ja jūs to viltojat, kādu dienu tas pārvērtīsies par realitāti.

4. 

   Nosakiet reālus mērķus. Atcerieties, ka sevis maiņa prasa laiku. Izvirzi sev reālistiskus mērķus un nevaino sevi, ja ik pa laikam paklupi. Tas ir normāli.
   • Nosakiet, kas jūs izaicina. Jūsu mērķis būt sabiedriskam jums var nebūt tāds pats kā visiem pārējiem. Piemēram, ikdienas acu kontakts ar kādu cilvēku var būt milzīgs ieguvums. Izvēlieties sev reālistiskus mērķus.

5. 

   Apzināties, ka sabiedriskums ir prasme. Lai gan dažiem tas var šķist viegli, kvalitāte ir jāīsteno laika gaitā, un arī jūs varat mācīties. Nosakot mērķus un nepārtraukti praktizējoties, jūs varat mainīt veidu, kā reaģējat uz situācijām un cilvēkiem.
   • Ja pazīstat kādu sabiedrisku, pajautājiet viņam. Vai viņi vienmēr tādi ir? Vai viņiem kādreiz ir taisnība mēģiniet būt sabiedrisks? Vai viņiem ir fobijas? Atbilstošās atbildes var būt nē, jā un jā. Vienīgā problēma ir tā, ka viņi ir nolēmuši pārspēt.

6. 

   Padomājiet par pagātnes panākumiem. Raksturīga trauksme var iebrukt viesībās, domājot par socializēšanos ar tur esošajiem cilvēkiem. Varbūt jums ir kādas negatīvas domas par spēju gūt panākumus komunikācijā. Šādās situācijās padomājiet par laikiem, kad jums gāja veiksmīgi un ērti. Varbūt vismaz dažas reizes esat aktīvs savā ģimenē un grupā. Pielietojiet šo sasniegumu šai situācijai.
   • Domājot par reizēm, kad esat izdarījis kaut ko tādu, no kā jūs tagad baidāties, tas palīdzēs jums redzēt, uz ko esat spējīgs, un padarīs jūs pārliecinātāku.
   reklāma

Padoms

• Sajūtiet savu apkārtni un izbaudiet pašreizējo mirkli. Ja jūs nezināt, kā to izbaudīt, kurš cits to izdarīs jūsu vietā!
• Smaidiet, kad vien iespējams. Smaidot vienatnē, kā arī smaidot citiem, jūs varat justies labāk un palīdzēt saprasties.
• Kad jūtaties ērti sasniegt cilvēkus, speriet nākamo soli. Uzziniet, kā sarunāties interesanti un kā iesaistīties.
• Kad kāds jautā par jūsu dzīvi, atcerieties vēlreiz pajautāt par viņa dzīvi. To ir viegli aizmirst, bet tas var turpināt sarunu.
• Neuzspiež rīkoties kā citam. Būt pašam ir labākais veids, kā kļūt pārliecinātam.
• Atcerieties, ka no kautrēšanās jūs nevarat uzreiz kļūt enerģisks, taču, lai sasniegtu visdrošāko līmeni, var paiet dienas vai pat gadi. Izmantojiet savu laiku. Praktizē būt sabiedrisks, runājot ar citiem. To var izdarīt klasē vai sēžu zālē - šeit nav atšķirības.
• Iepazīstieties ar visiem. Ja redzat kādu, kuru nepazīstat, bet izskatāties labi, sakiet: "Sveiki, kā tevi sauc?" un pēc tam, kad viņi atbild, saki: “Ak, es esmu (ievieto tavu vārdu). Prieks iepazīties!". Tas jums liks justies draudzīgam un nebaidīties runāt ar cilvēkiem.