Saturs

• Soļi

Ikviens jūtas nervozs, ja laiku pa laikam ir atvērts. Galu galā cilvēkiem ir nepieciešama drosme, lai viņi varētu dalīties ar citiem. Kautrīgie cilvēki bieži ir kautrīgi un par sevi domā negatīvi. Kad rodas nenoteiktība, to ir grūtāk atvērt. Par laimi, ar pacietību un vēlmi mainīties jums būs vieglāk atvērties citiem.

Soļi

1. daļa no 3: Uzticības veidošana

1. 

   Atklājiet savas vērtības. Jums vajadzētu ieskatīties dziļi dvēseles iekšienē un pierakstīt visas pazīmes, kuras jūs visvairāk mīlat par sevi. Varbūt jūs esat gādīgs, saprotošs vai līdzjūtīgs. Būtu žēl, ja pārējā pasaule nekad nedalītu šīs dāvanas.
   • Apsveriet, kas jums ir labs. Stipro pušu noteikšana palīdzēs uzlabot jūsu pašcieņu. Tātad, ja jūs sākat justies šaubās par sevi vai justies neērti, vai domājat par savām stiprajām pusēm.
   • Koncentrējieties uz priekšrocībām, kuras jums dod jūsu ieradumi. Piemēram, iespējams, jūs dodat priekšroku individuālai sarunai un patīk pavadīt laiku dabā. Viss laiks, ko pavadāt ar sevi un citiem, padarīs jūs labāku klausītāju un apzinās savas jūtas. Tā ir stiprā puse, kuru diez vai var izkopt spēcīgā balsī lielā sabiedrības grupā.

2. 

   
   
   Novērtē savu kautrību. Pieņemiet, ka jums piemīt daudz labu īpašību, pat ja tas, ka esat partijas centrs, nav jūsu stiprā puse. Šī metode ļaus jums reālāk gaidīt, kas notiks, kad atvērsiet prātu. Piemēram, jūs varat atklāt, ka, atverot vairāk, jūs izveidojat dziļākas sarunas ar konkrētiem cilvēkiem, nevis aizpildāt tālruņa kontaktus ar cilvēkiem, kurus jūs labi neatceraties.
   • Brīdinājums par sevis “marķēšanu”: Jums jāpārliecinās, ka nenostājat sevi situācijā, kad jums nav citas izvēles. Daudzi cilvēki sevi uzskata par kautrīgiem kā attaisnojumu, lai izvairītos no grūtībām būt atvērtam. Padomājiet par savu kautrību kā savu atšķirīgo stilu, un tas drīzāk atspoguļo problēmas, kas jums jāpārvar, nevis jūsu ierobežojumu strupo patiesību.
   • Ziniet, kas liek jums sevi apzīmēt kautrīgam (piemēram, izbaudiet laiku vienatnē, jūtieties izsmelts no bezjēdzīgas sarunas ballītē, bieži nezinu, ko teikt) ir pieredze, ko lielākā daļa cilvēku piedzīvo neatkarīgi no tā, vai viņi ir kautrīgi vai nē.

3. 

   
   
   Nākamais solis pēc kļūdas. Izvairieties no laika, lai analizētu neērto vai nepatīkamo situāciju, un pārmetiet sevi, ka esat daļa no problēmas cēloņa.
   • Jums vajadzētu zināt, ka šī pasaule jūs neuzrauga.Turklāt visi bija pārāk aizņemti ar sevi. Tā vietā, lai novērotu sevi tā, it kā jūs būtu kāds cits, koncentrējieties uz savu iekšējo. Jums jāapgūst zināšanas ar to, kas padara jūs kautrīgu, meklēt iekšēji un iemiesot savas domas.
   • Sevis žēl tikai novirzīs jūsu enerģiju sevis vainošanai, nevis kaut kā mainīšanai par notikušo. Vajag mierināt ar to, ka neviens nepamanīja, ka pēdējais komentārs tevi satraumēja. Tā kā jūs esat tas, kurš to labi zina, jums vajadzētu izturēties pret sevi tāpat kā pret kautrīgu cilvēku. Mīli pasmaidiet sev, ka darāt visu iespējamo, dodieties uz priekšu un mēģiniet vēlreiz.

4. 

   
   
   Pārbaudiet to, kā tas ir. Atcerieties, ka noraidījums ir dzīves sastāvdaļa un kā mēs iemācāmies labāk izprast atšķirības starp sevi un citiem. Piemēram, jūs esat sapulcē, un persona, ar kuru runājat, pazūd, atstājot jūs vienu. Tā vietā, lai vainotu sevi, saprotiet, ka situācija jums abiem nav piemērota.
   • Pievērsiet uzmanību tam, lai atrastu mācību par notikušo. Varbūt personai, ar kuru runājat, ir bijusi grūta diena, un viņi redz, kā staigā labākais draugs. No turienes jūs uzzināsiet, ka atbilde uz cilvēku individuālajām solidaritātes vajadzībām var (un dažreiz arī tā ir) jāpārvar viņu attieksme pret sabiedrību. Ja jūs varat iemācīties stundu un virzīties uz priekšu, šai pieredzei vispār nevajadzētu būt negatīvai lietai.
   • Noteikti atalgojiet sevi par saviem centieniem, pat ja situācija nedarbojas tā, kā jūs gaidījāt. Esiet godīgi par to, ko jūs darījāt, lai izveidotu sarunu, un klausieties pozitīvi. Ņem vērā savu progresu - iespējams, pirms mēneša tev nebija pārliecības to darīt - un lepojies! Jebkurā gadījumā mēs varam mainīt tikai sevi un savu attieksmi. Rezultāti bieži būs atkarīgi no daudzām citām mūsu dzīves daļām, kuras mēs nekontrolējam.

5. 

   Novērst perfekcionismu. Bieži vien nereālas cerības iznīcina mūsu spēju uztvert to labo, ko mēs darām. Pajautājiet sev: "Vai es tiešām ticu, ka man ir iespējas runāt un kādu mīlēt?". Tas ir tikai reālas dzīves notikums, kurā mēs neesam motivēti atvērties visiem. Atcerieties pārliecināties, ka atvēršanās citiem uzdevums nav mēģinājums pārvarēt jūsu dabisko sajūtu par kādu, kuram varat un kam nevarat uzticēties.
   • Perfekcionisms rodas arī tad, kad mēs cenšamies panākt, lai citi mūs redz konkrētā veidā. Pārtrauciet izdarīt spiedienu uz sevi un saprotiet, ka jums nav nepieciešams (un nevarat) kontrolēt to, kā citi jūs redz. Tas nozīmē, ka sociālajā situācijā jūsu pienākums ir ievērot citi un iesaistieties, kad varat dot pozitīvu ieguldījumu - tas ir vieglāk nekā pārraudzīt savu rīcību un būt apsēstam par to, kā citi jūs redz.

6. 

   Runājiet ar sevi pozitīvi. Vārdiem ir liels spēks, lai liktu mums tos atcerēties. Centieties negatīvo pašnovērtējumu un kritiku aizstāt ar uzmundrinājumu. Kad prātā nāk “Es esmu pārāk kautrīgs, lai runātu ar cilvēkiem”, atgādini sev, ka esi spējīgs mijiedarboties ar citiem un ka esi pietiekami pārliecināts, ka esi pats.
   • Prāta pārkvalificēšana, lai šaubu vietā veidotu pozitīvas domas, ļaus arī labāk apzināties savus panākumus, jo jūs pastāvīgi atklājat savas spējas un ieguldījumu.

7. 

   Raksti dienasgrāmatu. Atvēršana ir ātri vienkāršāka, ja zināt, ko teikt, un rakstīšana ir lielisks veids, kā atrast tēmu. Neatkarīgi no tā, vai rakstāt par notikumu, kas noticis ar jums, vai par visu, ko lasījāt ziņās, jūs jutīsities ērtāk, komentējot un reaģējot uz apkārtni.
   • Tādā veidā jūs trenējat vārdu-prātu, lai veidotu domas par gandrīz visu. Un, ja atklājat, ka pāriet uz jaunu tēmu, varat runāt par to, ko rakstījāt (pieņemot, ka tas bija notikums), varat pateikt cilvēkiem: "vakar es domāju par ___ ".
   reklāma

2. daļa no 3: Dalīšanās neformālā vidē

1. 

   Ļaujiet sev dalīties. Ja jums ir zems pašnovērtējums un daudz jāuztraucas par to, kā citi jūs redz, jūs varat dalīties pa sevi neiespējami. Atcerieties, ka pat tad, ja pats esat aizņemts vai pat esat noguris domāt par sevi, cilvēki jūsu dzīvē piedzīvos pretējo. Kad esi kautrīgs, cilvēks, kurš tev rūp, vēlējās, lai viņš tevi labāk pazīst vai saprot.
   • Mēģinot mazliet parādīt savu pasauli, jūs kļūstat atvērtāks arī citiem viedokļiem. Ja jūsu personīgais tēls ir diezgan negatīvs, varbūt tas, ka esat atvērts kādam, kuram uzticaties, palīdzēs jums saprast lielo sevis daļu, par kuru neiedomājāties.

2. 

   Atzīstiet savu kautrību. Ja vēlaties atvērt draugus, ģimeni vai mīļāko, nevilcinieties būt godīgs pret to, kas jūs esat. Noņemot aizsargspējas un parādot savas pašreizējās jūtas, otrs cilvēks uzreiz sajutīsies saistīts ar jūsu dziļāko daļu. Vēl svarīgāk ir tas, ka otrai personai nebūs aizdomas vai bailes, ka kaut kas nav kārtībā uzvārds apgrūtina atvēršanos.
   • Mēģiniet sākt, piemēram, “Es gribu, lai jūs zinātu, ka es par to kautrīgi runāju, tāpēc mēģiniet izturēt kopā ar mani”. Šis paziņojums prasīs lielāku atbalstu, nevis attaisnojumu. Atcerieties, ka jums nav jālūdz citiem piedot par jūsu atklātības progresa apjomu. Atvainošanās radīs aizdomas un negatīvismu.
   • Atcerieties, ka neesat kautrīgs, lai parādītu cilvēkiem, ka jums nepieciešama līdzjūtība vai indulence. Mērķis šeit ir ļaut cilvēkiem uzzināt, kāpēc jūs šķietat noraizējies vai attālināts. Citu pacietība un atbalsts palīdzēs jums riskēt, kā arī parādīt pūles, kad mācāties. veidi, kā kļūt ērtākam ar atvērtību.

3. 

   Koncentrējieties uz otru cilvēku. Novirziet fokusu uz ārpusi un ļaujiet otram virzīt jūsu vēlmi atvērt. Ievērojiet runātāja sejas izteiksmes un klausieties, vai runātājs pieaug balss tonī, vai nav pazīmju par to, kas viņus sajūsmina. Uztraukums ir lipīgs, un ar lielu uzmanību tas jums būs grūti nav atbildi.
   • Īpaša uzmanība tam, ko citi iesaka, nenozīmē, ka jums sarunā vajadzētu spēlēt atbalstošu lomu. Piemēram, ja jūsu brālis izstrādā problēmu, ar kuru viņš saskaras uzņēmumā, jūs varat atbildēt, lūdzot vairāk informācijas, sniedzot padomus un mierinot materiālus. vai dalīties ar līdzīgu pieredzi.
   • Kautrība savā ziņā ir pārāk koncentrēta uz sevi, tāpēc jums ir grūti atbilstoši reaģēt. Koncentrēšanās uz citiem kopumā ir vingrinājums, kas palīdzēs pārsniegt jūsu ārkārtīgo kautrību.

4. 

   Dalieties no sirds. Sāciet ticēt tam, ka jūs jau no paša sākuma esat piesaistījis citu cilvēku uzmanību intīmā kontekstā, jo viņi cer uzzināt vairāk par jums. Lēnām atverieties, atgādinot sev, ka jūsu jūtas nav pareizas vai nepareizas. Ja jūtaties spriests vai baidāties no tiesāšanas, pajautājiet sev "kas tevi tiesā?". Atklāšanās citiem var būt veids, kā atturēt jūs no visgrūtākā kritiķa - jūs.
   • Jūsu sirdī vienmēr ir tēma, ar kuru vēlaties dalīties. Vai jūs jūtaties tukšs vai apmaldījies? Tie ir diezgan personiski elementi, kurus jūs varat pateikt citiem.Jums pat ir iespēja atbrīvot visas jūtas un atmiņas, kas saistītas ar notikumu.
   • Jums vajadzētu sākt ar teicienu: "Ziniet, tas ir smieklīgi, katru reizi, kad es runāju ar sevi, es bieži jūtu tukšumu. Dažreiz es domāju, ka es joprojām nevaru izteikties. kas ... "
   reklāma

3. daļa no 3: Tērzēšana sociālajās situācijās

1. 

   Gatavs. Nelieciet sevi, parādoties kaut kur, kur nav pieejamas nelielas sarunu idejas. Jums vajadzētu sekot līdzi aktualitātēm, jaunākajiem restorānu vai krodziņu atvēršanas pasākumiem apkārtnē vai jebkurai citai informācijai, kas var radīt satraukumu. Vismaz 5 vai 6 tēmu sagatavošana palīdzēs veidot elastību kaut ko paziņot tieši tagad.
   • Papildus vispārīgajai tēmai pievērsiet uzmanību tam, kas konkrētai cilvēku grupai jūtas nozīmīgs. Ja dodaties uz ballīti, kurā uzstājas džeza grupa, jums jāapspriež ar mūziku saistītas tēmas.

2. 

   Sāciet no sākuma. Nepiespiediet sevi apmeklēt kādu šķietami intīmu pasākumu vai sapulci. Varat arī mēģināt noteikt elastīgus laika ierobežojumus sev. Pat ja vēlaties palikt ilgāk, jūs zināsiet, ka esat ar sevi vienojies, ka būsiet tur vismaz 2 stundas.
   • Agra atnākšana palīdzēs justies drošāk, jo jums būs laiks pielāgoties atmosfērai. Dažreiz pietiek ar bailēm, ko rada sajūta, ka dodaties uz ballīti vai māju, lai jūs atkal pierastu apšaubīt sevi.

3. 

   Izskatās viegli. Izmantojiet žestus, lai parādītu, ka jūs patiešām vēlaties, lai uzrunā. Ja jūs iebāzīsit roku kabatā vai aizņemsit īsziņas, citi atklās, ka jūs esat aizņemts vai neinteresējat runāt. Mēģiniet vizualizēt, kā jūs izturaties ap uzticamu personu. Varbūt jūs izskatīsities taisni, nevis pie kājām. Jūs arī nesalocīsit rokas un nesaliecaties zem džemperu un mēteļu kārtām.

4. 

   Sāciet sarunu. Ieteicams pārskatīt dažus nesenos notikumus un uzticēties, ka, tiklīdz sākat runāt, jūs izveidosiet lielisku sarunu. Sāciet ar vienkāršu piezīmi par to, uz ko citi cilvēki varētu atbildēt - "Vai alus ir labs?" vai "Esmu dzirdējis šo dziesmu jau iepriekš, bet es neatceros!".
   • Vislabāk ir komentēt pašreizējo vidi. Daloties savos novērojumos par satikto kaimiņu, cilvēku grupu, ar kuru pavadāt laiku kopā ar apkalpoto, jūs aicināt otru personu kļūt par komentētājiem. Šī metode dos jums divus uzdevumus, lai atrastu un izplatītu anomālijas un intereses savā apkārtnē.
   • Pievienojiet pēc iespējas vairāk informācijas un detaļu. Tas palīdzēs izvairīties no sarunas nonākšanas strupceļā. Ja kāds jums uzdod jautājumus, izvairieties sniegt īsu atbildi, piemēram, “lieliski”. Jums vajadzētu mēģināt izmantot teicienu "labi, daudz labāk nekā vakar, ak mans!".
   • Daloties savos novērojumos, attiecīgajā pieredzē un uzskatos, izvairieties no attaisnojumiem un lūgšanas citiem jums piedot. Jūsu sākuma teikums, piemēram, "varbūt tas esmu es ..." un "atvainojiet, bet es gribu teikt ...", liks citiem domāt, ka jūs esat nobijies vai jums trūkst pārliecības.

5. 

   Izmantojiet pārliecinātu ķermeņa valodu. Dažas specifiskas fiziskas darbības būs signāls, ka jūs koncentrējaties uz sarunu ar citiem. Acu kontakts, roku kustības un pamājieni ļaus auditorijai uzzināt, ka jūs interesē un vēlaties turpināt sarunu.
   • Kad saruna ar citiem kļūst par lielu izaicinājumu, to ir viegli aizmirst puse no sirds atvēršanas patiesībā ir klausīšanās. Kad jūs pilnībā koncentrēsieties uz otra cilvēka vārdiem, atbilde būs dabiskāka - jūs nejutīsities pārsteigts. Varbūt jūsu kautrība neļaus jums daudz runāt. Tāpat kā visi citi, arī jūs varat to kompensēt, uzmanīgi klausoties.

6. 

   Uzdodiet atklātus jautājumus. Atklātie jautājumi ir jautājumi, uz kuriem atbilde prasa vairāk nekā tikai "jā" vai "nē". Uzdodot šāda veida jautājumus, kad esat guvis stāsta būtību, jūs ļausiet citiem zināt, ka jūs patiesi interesē notiekošais.
   • Piemēram, ja kāds stāsta par sastrēgumu, nejautājiet, cik ilgs laiks viņam būs vajadzīgs, lai nokļūtu mājās. Tā vietā mēģiniet jautāt: "Kā jūs izturaties pret garlaicību garā ceļojumā?" Vai arī "Kura ceļa daļa mājās jūs jūtaties vislaimīgākais, atrodoties tur? tur? ". Blupas atbildes, piemēram, "parasti 1 stunda", vietā jūs saņemsit atbildes, kas jūs iepazīstina ar daudziem citiem stāstiem.
   • Turklāt atklātu jautājumu uzdošana nozīmē, ka runātāji ir priekšroka. Tad cilvēks, kurš drosmīgi runā, vērsīsies pie jums, kurš ir ieinteresēts.
   • Skatiet sevi kā parastu žurnālistu, kurš vēlas uzzināt par citiem un nekautrējas jautāt vairāk par viņiem. Draugs nav aizskar viņu privātumu, kurā jūs ļaujat dalībniekiem runāt par tēmām, kuras viņi mīl un pārvalda.

7. 

   Liks citiem justies labi. Labākais veids, kā to izdarīt, ir smaidot veidot simpātiskas, tiešas attiecības. Smaidot un veidojot acu kontaktu, jūs sūtāt signālu, ka esat draudzīgs, atvērts sarunai un vēlaties iesaistīties. Šī metode lieliski darbojas draugiem un svešiniekiem - mums ir tendence izbaudīt smaidīšanu turp un atpakaļ. Tas ir līdzīgs tam, kā no attāluma uzsita pa muguru!
   • Atcerieties, ka cilvēki ir tur, jo vēlas mijiedarboties. Ja jūtaties tā, it kā jūs būtu pārāk neass vai cenšaties ieskaidrot otru cilvēku, atcerieties, ka viņi, iespējams, jūtas atviegloti un satraukti par kāda cita uzmanības piesaistīšanu.
   • Sūtot siltu, laipnu signālu, saruna būs pavisam citāda. Tā vietā, lai oficiāli iepazīstinātu ar sevi, jūs varat vienkārši pateikt "Lieliska nakts, vai ne?", Vai arī "Sveiki, es nevaru palīdzēt, bet mani aizrauj šeit laimīgie cilvēki ..."

8. 

   Turpināt. Padariet biedējošu situāciju par vietu personīgai izaugsmei un pašpārbaudei. Kļūsti par sevi novērojošu un reflektējošu cilvēku, atbildot uz jautājumu: Kāpēc es tā jūtos? Kas man liek šādi justies? Vai notiekošajam ir alternatīvs skaidrojums? ”.
   • Pieņemsim, ka ballītē esat bijis tikai 30 minūtes, un jūs sākat nervozēt. Nevilcinieties izmantot vannas istabu vai jebkuru privātu vietu, kuru varat atrast, lai redzētu sevi, un veiciet dažus ātrus soļus, lai nomierinātos.
   • Nepadodieties nepatīkamām situācijām. Ļaujiet sev paralizēt pirms brīžiem, no kuriem parasti izvairāties. Jūs atklāsiet, ka neliels apmulsums vai klusēšana var būt diezgan humoristiska un ne tik slikta, kā jūs domājat.
   reklāma