Saturs

• Soļi

Uztraukums nekad nav patīkams vai viegls.Jūs jūtat, ka jūsu sirds pukst ātri, jūsu rokas ir nosvīdušas vai aukstas, un jūs, iespējams, trīcat un nedaudz nekontrolējat. Viss, kas jums jādara, lai nomierinātos, ir atcerēties, ka visi vienā vai otrā brīdī ir noraizējušies, un jūs galu galā kontrolēsiet savu prātu un ķermeni. Izmantojot pareizo attieksmi un dažus padomus, kā nomierināties, jūs ātri atbrīvosities no šiem nervozajiem mirkļiem.

Soļi

1. metode no 5: rīkojieties, kad esat noraizējies

1. 

   Koncentrēties uz elpa jūsu. Dažreiz viss, kas jums jādara, lai nomierinātos, ir koncentrēties uz ķermeņa ieelpošanu un izelpošanu. Pārtrauciet visu, ko darāt, un elpojiet dziļi, elpojot ilgi, lēni, nevis elpojot tik ātri, cik visi ir noraizējušies. Koncentrēšanās uz elpošanu palīdzēs ātri kļūt mierīgākam un stabilākam.
   • Vēl viens padoms, kuru varat izmēģināt, kad uztraucaties, ir ieelpot no deguna un lēnām izelpot caur muti. Atkārtojiet to desmit reizes, lai justos mierīgāk un mierīgāk.

2. 

   
   
   Novērst sevi. Pat ja jūs nevarat ignorēt savas bailes vai rūpes uz visiem laikiem, ja atklājat, ka neko nevarat darīt, un jūsu rūpes pieaug arvien vairāk, iespējams, vēlēsities uz laiku tās aizmirst. Dariet tādas lietas, kas liek aizmirst rūpes un justies vieglāk, piemēram:
   • Grāmatu lasīšana
   • Deja
   • Dziedāšana
   • Iegremdējieties sev mīļotajā radio šovā.

3. 

   Sēdi minūti tumšā telpā. Dažreiz jūs uztraucaties, jo piedzīvojat maņu pārslodzi vai vienkārši esat pārņemts. Sēžot tumšā telpā, jūs varat nomierināties un labāk kontrolēt sevi - uztveriet to kā acu aizvēršanas pārspīlējumu. Nākamreiz, kad esat noraizējies, atvainojieties un dodieties uz citu istabu, kur varat izslēgt visas gaismas. Koncentrējoties uz nekustīgu sēdēšanu un elpošanu, jūs pakāpeniski atgūsiet kontroli.

4. 

   
   
   Atskaiti no 50. Ja jūs nekoncentrējaties uz neko citu kā tikai uz skaitļiem un lēnām skaitāt skaitļus pa vienam, elpošana pamazām normalizēsies, un jūs drīz nedaudz vairāk atslābināsieties. Kad esat publiski, vienkārši veiciet garīgo matemātiku. Ja šis triks nedarbojas pietiekami, pēc skaitīšanas līdz vienam varat rēķināties no viena līdz 50, lai būtu vairāk laika nomierināties. reklāma

2. metode no 5: atbrīvojiet trauksmes enerģiju

1. 

   
   
   Saspiediet elastīgu bumbu. Ja jums ir ieradums bieži uztraukties, nēsājiet līdzi elastīgu bumbu. Kad jūtaties nemierīgs, varat saspiest bumbu un vairākas reizes atlaist to, lai atbrīvotu enerģiju no trauksmes. Tas jums palīdzēs nomierināties un radīs iespaidu, ka jūs kaut kur varat atbrīvot visu spriedzi. Jūs varat turēt bumbu pie rakstāmgalda, mugursomā vai pat kabatā.

2. 

   Atslābiniet katru ķermeņa daļu. Spriedzes mazināšana ķermenī var palīdzēt mazināt trauksmi. Vienkārši stāviet uz vietas, aizveriet acis un sajūtiet ķermeņa spriedzi, pirms ļaujat tām pazust. Pēc tam dziļi elpojiet, vienlaikus atslābinot rokas, kājas, ķermeņa augšdaļu, kaklu, rokas, muguru un visu pārējo ķermeņa pievilkšanu.

3. 

   Ejiet, lai atbrīvotu trauksmes enerģiju. Tikai 10 minūšu pastaigas laikā jūs varat arī ievērojami uzlabot savu garīgo stāvokli. Pētījumi ir parādījuši, ka staigāšana aktivizē smadzeņu nervu šūnas, kas atslābina maņas. Jums var būt aizdomas, vai kļūt fiziski aktīvam pirms notikuma, kas jūs satrauc, bet 10 minūšu gājiena vai pat stundas gājiena ilgums pirms pasākuma sākuma jūs atcels. jūties daudz ērtāk.

4. 

   Izmēģiniet jogu vai kontrolētu vingrinājumu (pilates). Pētījumi rāda, ka vingrinājumi ne tikai padara jūs laimīgāku un veselīgāku, bet arī palīdz nomierināt. Arī ķermeņa pārvietošana daļēji noņems trauksmes enerģiju, un vēlāk jūs jutīsities līdzsvarotāki. Tikai 30 minūtes prakses dienā jūsu dzīves perspektīva un tas, kā jūs rīkojaties ar sociālo mijiedarbību, dramatiski uzlabosies.

5. 

   Meditē. Nosakot meditācijas režīmu desmit minūtes dienā, jūs iemācīsities nomierināties un būs grūti aizrauties. Tas var arī palīdzēt nomierināt jūsu prātu un ķermeni, vienlaikus radot arī paškontroles sajūtu. Lai meditētu, viss, kas jums jādara, ir atrast klusu vietu, apsēsties un lēnām atslābināt katru ķermeņa daļu, ieelpojot un izelpojot. Koncentrējieties uz ķermeņa klusumu un mēģiniet maigi noraidīt savas domas.
   • Meditācija pirms saspringta notikuma var arī palīdzēt nomierināties.
   reklāma

3. metode no 5: trauksme par nākotnes notikumiem

1. 

   Jūtieties gatavs situācijām, kas jūs satrauc. Jums var nākties šķirties no sava drauga, uzstāties stundās vai veikt darba interviju. Šajā brīdī jums ir jāsagatavo tikai viena lieta - jāapgūst, jāpraktizē un jāsaprot, kas jums sakāms, bet tajā pašā laikā jūties pārliecināts un pārliecināts, kad sākat darbu. Pastāsti sev, ka precīzi zini, kā rīkoties, un, visticamāk, sasniegsi vēlamos rezultātus. Atgādini sev par šīs dienas centieniem, un tu esi pelnījis gūt panākumus.

2. 

   Gatavs. Gatavības sajūta ir svarīga, taču tā patiešām ir iekšā statuss gatavība ir vienlīdz svarīga. Ja vēlaties mazināt trauksmi, jums jāsajūt, ka jums veiksies labi. Jūs nevarat parādīties, ja jūtaties, ka esat aizmirsis savu līmlapiņu, neatceraties, kas jums jāsaka, vai aizmirstat, ko jūs teiksiet draugam vai mīļotajam. Pārliecinieties, ka esat praktizējis sakāmo un vai jums ir fons, lai atbildētu uz visiem uzdotajiem jautājumiem, lai jūs ne tikai deklamētu runu, bet arī demonstrētu sapratni. par pieminēto tēmu.

3. 

   Ziniet, kas notiks. Veids, kā mazāk uztraukties par situāciju, ir labi saprast situāciju, pirms jūs to saskaras. Kaut arī vienmēr ir iespējams sastapties ar pārsteigumiem un bieži vien nezināt, ko sagaidīt, jūs varat iegūt pēc iespējas vairāk informācijas par notikumu, lai maksimāli kontrolētu situāciju. Šeit ir veidi, kā palīdzēt jums saprast, ko sagaidīt, un mazāk uztraukties:
   • Ja jūs plānojat satikties, pārbaudiet datuma atrašanās vietu dienu pirms datuma, lai labāk izprastu atrašanās vietu, to, kā cilvēki ģērbjas, un visu citu, kas jums jāzina, lai justos ērti. jumts. Varat arī pārbaudīt izvēlni, lai jums nebūtu jāuztraucas par to, ko pasūtīt.
   • Ja jums ir jāsniedz prezentācija vietā, kur nekad neesat bijis, pārliecinieties, vai varat doties tur dažas dienas iepriekš, lai pēc iespējas vairāk izmantotu norises vietu. Tas ļaus jums noteikt, cik plašā apgabalā jūs varat ceļot, kur ievietot ar prezentāciju saistītus materiālus un cik skaidrai jābūt jūsu balsij.
   • Ja klasē jums jākārto lekcija, vingriniet stāvēt aci pret aci ar galdu rindu pirms vai pēc stundas, lai realizētu šo sajūtu. Jūs varētu būt pārsteigts, redzot atšķirību klases otrajā galā. Jūs sapratīsit, cik grūti skolotāji pārdzīvoja!

4. 

   Atbilstoši novērtējiet trauksmi. Ir svarīgi atcerēties, ka pat tad, ja neizdodas veikt svarīgu pārbaudi, tam nav nozīmes un tas nesabojās jūsu dzīvi uz visiem laikiem. Vai arī, ja jūs ilgi jautājat kādam, kurš jums patīk, un tiekat noraidīts, jūs galu galā tiksit pāri. Runājiet ar draugu, žurnālu vai sēdiet mierā un padomājiet par lietām, kas jums rada bažas. Loģiska attieksme pret bailēm var palīdzēt saprast, ka uztraukumam nav pamata. Pajautājiet sev: "Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?" Ja jūs noraidāt vai neizturat svarīgu pārbaudījumu vai sabojājat prezentāciju, tas vēl nav pasaules gals. Jūsu dzīvē ir tik daudz iespēju. Uzskatiet šo laiku par mācību.

5. 

   Koncentrējieties uz pozitīvajiem rezultātiem, kas jums bijuši iepriekš. Koncentrēšanās uz sasniegumiem var palīdzēt nomierināt sevi, ka turpināsiet gūt lieliskus rezultātus. Pasniedzot prezentāciju vai uzstājoties klasē, bez grūtībām padomājiet par laikiem, pirms pasniedzāt prezentāciju.Ja jums vēl nekad nav bijis tik veiksmīgi, praktizējiet dažu draugu vai ģimenes locekļu priekšā, lai prezentācijas laikā sev atgādinātu, ka tam nevajadzētu būt tik grūti.
   • Ja jūs uztraucat iepazīšanās vai romantisku attiecību uzsākšana, padomājiet par to, kā jums agrāk patika būt kopā ar šo personu. Tajā pašā laikā nav svarīgi, vai jūs nervozējat - tā ir dabiska reakcija uz to, kad kāds jums patīk!
   reklāma

4. metode no 5: pozitīva domāšana

1. 

   Veiciet pozitīvas apstiprināšanas. Pozitīvs apstiprinājums ļaus jums pozitīvāk skatīties uz savu dzīvi un atvieglos rūpes par gaidāmajām lietām. Vienkārši domājot par pozitīvajām lietām par sevi un runājot par tām, jūs varat mazināt stresu un kļūt stabilāks. Tie var būt īpaši noderīgi, pirms jums jādara kaut kas svarīgs vai tieši tad, kad jūtaties nervozs. Ja jūs pieradīsit to darīt katru dienu, jūs vadīsit mierīgāku dzīvesveidu.
   • Pirms darāt visu, kas jūs uztrauc, vienkārši sakiet: “Esmu gatavs un esmu pelnījis gūt panākumus. Es darīšu lielisku darbu ”vai„ Es būšu lielisks un man nebūs par ko uztraukties. ”

2. 

   Pozitīva vizualizācija. Aizveriet acis un mēģiniet iedomāties, kas jūs uztrauc. Iedomājieties, kā ķeraties pie darba un darāt visu iespējamo, lai visi apkārtējie reaģētu pozitīvi. Vizualizējiet sevi tik mierīgi un mierīgi. Kad esat gatavs, atveriet acis un ļaujiet sev pakāpeniski ticēt attēlam, it kā tā būtu neaizmirstama atmiņa. Tas var šķist mazliet dumjš, bet tas ir lielisks veids, kā sevi "iemānīt", lai kļūtu mierīgāks.
   • Ja jūs uztrauc pirmā lieta, kas jums jādara dienas laikā, praktizē pozitīvus attēlus tieši pirms gulētiešanas, lai panākumi būtu pēdējā prātā.

3. 

   Veidojiet pārliecību par sevi. Kļūšana drošākam un izturīgākam palīdzēs mazināt rūpes par gaidāmajām problēmām. Kad jūs cenšaties parādīt savu pārliecību, stāvot taisni, aizstājot negatīvās domas ar pozitīvām un pārliecinoties par saviem lēmumiem, jūs esat uz pareizā ceļa, lai justos pārliecināts un mierīgāk. reklāma

5. metode no 5: izsakiet savas emocijas

1. 

   Parādiet savas jūtas. Dažreiz nav citas terapeitiskas darbības kā īslaicīga ļaušanās emocionālajai plūsmai, kas plūst caur tevi. Raudāt, ja jūtaties ļoti saspringts, un jūsu asaras kliedēs jūsu trauksmi. Kad esat pabeidzis raudāt, noslaukiet asaras, paceliet garastāvokli un turpiniet darbu, kas jāveic. Ja jūs patiešām esat saspringts vai noraizējies, intensīvas trauksmes vai emociju novēršana palīdzēs iztīrīt prātu un ķermeni, lai jūs būtu gatavs tam visam saskarties.

2. 

   Rakstiet par savām izjūtām. Vēl viens veids, kā mazināt biežu trauksmi, ir pieradums veidot žurnālus. Jūs varat rakstīt par savu ikdienas dzīvi vai vienkārši koncentrēties uz lietām, kas jūs satrauc. Rakstot par savām raizēm, jums būs sajūta, ka tās kontrolējat vai izprotat, tāpēc domas būs racionālākas, nevis tīri emocionālas. Žurnālu sastādīšana vismaz dažas reizes nedēļā palīdzēs nomierināties.
   • Rakstot savus uztraukuma iemeslus, kā arī to, ko jūs varat darīt, lai pārvarētu trauksmi un tiktu galā ar šo posmu, jums nāks par labu.

3. 

   Runājiet ar kādu par savām bažām. Runājiet ar savu terapeitu, ģimenes locekli, uzticamu draugu vai dzīvesbiedru. Viņi var nākt klajā ar idejām, lai atvieglotu jūsu trauksmi. Turklāt atvēršanās un dalīšanās par lietām, kas jūs satrauc, uzlabos jūsu emocijas, kā arī samazinās jūsu iekšējo baiļu slogu. Tā vietā, lai saglabātu visu sirdi, mēģiniet pastāstīt citiem, kā jūs jūtaties, un būt godīgam pret savām jūtām. reklāma