Saturs

• Padoms

• Novietojiet rādītājpirkstu tieši virs katras acs.
• Nospiediet rādītājpirkstu uz leju, mēģinot pacelt uzacis.
• Atkārtojiet 10 reizes, lai tonizētu uzacu muskuļus.

Piespiediet roku pie pieres. Šis vienkāršais vingrinājums izmanto plaukstas, lai radītu pretestību, vienlaikus paceļot uzacis. Šī prakse palīdz izlīdzināt grumbas uz pieres.

• Novietojiet katru plaukstu abās pieres pusēs, plaukstas zem plaukstām virs uzacīm. Plaukstai vajadzētu noturēt apakšējo ādu vietā.
• Paceliet uzacis kā pārsteigts, tad nolaidiet tās it kā dusmīgs.
• 10 reizes paceliet un nolaidiet, pēc tam paceliet un turiet 30 sekundes. Nolaidiet un turiet 30 sekundes, pēc tam 10 reizes atkārtojiet celšanu un nolaišanu.

Uzacu pacelšana. Vienkārši izmantojiet pirkstus un uzacis, un jūs varat vingrināt muskuļus uz pieres. Ar nelielu spiedienu jūs varat radīt pietiekamu pretestību vingrinājumam.

• Izmantojiet divus pirkstus, lai izveidotu miera simbolu, pēc tam nospiediet nagus pret katru uzaci.
• Viegli nospiediet ādu ar pirkstiem uz leju, pēc tam nospiediet uzacis uz augšu un uz leju.
• 10 reizes atkārtojiet uzacu kustību uz augšu un uz leju.
• Trenējieties 3 reizes, katru reizi pa 10 sitieniem, kādu laiku atpūtieties un pēc tam turpiniet 3 reizes, katrs pa 10 sitieniem.

Izstiept plakstiņus. Plakstiņi ir muskuļi, kurus ir viegli apmācīt, un tiem nav vajadzīga liela pretestība. Pirkstu lietošana var palīdzēt tos izstiept, noņemt grumbas un stiprināt plakstiņu muskuļus.

• Apsēdieties, aizveriet acis.
• Atlaidiet plakstiņus, ar diviem rādītājpirkstiem paceliet uzacis. Pacelšanas laikā mēģiniet aizvērt acis, lai pēc iespējas vairāk izstieptu plakstiņus.
• Turiet 10 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 10 reizes.

Squint. Turpiniet strādāt pie plakstiņiem, sašaurinot acis, izmantojot nelielu pretestību no mutes. Tā kā šajā vingrinājumā tiek izmantoti daudz un dažādi muskuļi, tas var palīdzēt izstiept visu seju, ne tikai acis.

• Pūtiet savas lūpas uz leju, lai sejas muskuļi izstieptos, pēc tam ievelciet lūpas uz sāniem.
• Nolieciet vienu aci aizvērtu vienu sekundi, atkārtojiet 10 reizes, turot lūpas malā. Tad praktizē otru aci.
• Trenējies 3 reizes, katru reizi pa 10 sitieniem katrai acij, uz brīdi paņem pārtraukumu un pēc tam turpini 3 reizes, katru reizi 10 sitieni.

Izstiepiet seju, turot acis nekustīgas. Tas palīdzēs veidot muskuļus ap plakstiņiem, lai iegūtu skaidrāku izskatu. Izmantojiet pirkstus, kas rada mazāku pretestību acu atvēršanai un aizvēršanai.

• Izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu, lai uzzīmētu C ap aci. Pārliecinieties, ka rādītājpirksts ir uz pieres un īkšķis ir nospiests pret vaigu.
• Aizveriet acis un lēnām šķielējiet plakstiņus kopā. Atbrīvojiet spriedzi, neatverot acis
• Atkārtojiet acu plakstiņu šķielēšanu un atslābināšanu 25 reizes.

reklāma

2. daļa no 3: Vingrinājumi mutes muskuļiem

1. 

   
   
   Pieskarieties pie smieties. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā izstiept mutes muskuļus, ir smaidīšanas vingrinājumi. Veicot šo vingrinājumu, jūs lēnām pārvietosiet muti smejas formā, saglabājot dažādas mutes pozīcijas. Vingrinājumi ļauj labāk kontrolēt seju un spēju smaidīt.
   • Sāciet smieties, atverot mutes kaktiņus uz sāniem, lūpas joprojām aizvērtas.
   • Tad paceliet muti uz augšu, lai atklātu augšējos zobus.
   • Smaidi pēc iespējas plašāk, lai zobi iznāktu.
   • Pēc šī punkta sasniegšanas pamazām atslābiniet mutes muskuļus, atgriežot smaidu sākuma stāvoklī.
   • Apstājieties dažādos posmos, smaidot, un turiet šo pozīciju 10 sekundes.

2. 

   Izdariet spiedienu uz savu smaidu. Līdzīgi kā pēdējā vingrinājumā, arī šajā vingrinājumā tiek izmantoti dažādi smaida posmi, lai trenētu sejas muskuļus. Šeit jūs izmantosiet pirkstus, lai radītu papildu pretestību, lai vairāk kustinātu muskuļus ap muti.
   • Smaidiet pēc iespējas plašāk un ar pirkstiem turiet muti vietā, nospiežot uz mutes stūra.
   • Lūpas ir nedaudz aizvērtas, pēc tam pilnībā aizvērtas un ar pirkstu palīdzību izturas pret kustību.
   • Turiet 10 sekundes katrā pozīcijā.

3. 

   Praktizējiet sejas liftingu. Šis vingrinājums vingrina muskuļus ap augšējo lūpu, lai novērstu sagging un saglabātu kraukšķīgu lūpu kontūru. Pareizi darot, jūs saņemsiet gaišāku smaidu, atklājot vairāk augšējos zobus.
   • Viegli atveriet muti un paplašiniet nāsis. Paceliet degunu pēc iespējas augstāk, pēc tam lēnām velciet augšējo lūpu tik augstu, cik vien iespējams, turot to nekustīgi 10 sekundes.
   • Atstājiet muti nedaudz atvērtu un ielieciet pirkstu zem acs, uz vaigu kaula. Lēnām saritiniet augšlūpu, vienlaikus piespiežot pirkstu pie sejas. Turiet 10 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

4. 

   Lūpu treniņš. Tas ir vienkāršs vingrinājums, lai palielinātu lūpu asinsriti. Tas piešķir lūpām jauneklīgāku un dabiskāku krāsu.
   • Viegli atveriet muti, pārliecinoties, ka lūpas ir atvieglinātas.
   • Spiediet apakšējo lūpu uz augšu, līdz tā pieskaras augšējai lūpai.
   • Ievietojiet abas lūpas mutē. Piespiediet lūpas un pēc tam atslābinieties.

5. 

   Praktizējiet apakšžokļa stiprināšanu. Šis vingrinājums darbojas jūsu apakšžoklī, kas ir svarīga sastāvdaļa, kad jūs smaidāt, runājat un košļājat, kā arī veicat jebkādu citu darbību mutē. Šis vingrinājums palīdz novērst zodu šķelšanos, kā arī novērš novecošanās izraisītu grumbu parādīšanos sejas apakšdaļā.
   • Nedaudz aizveriet muti, īpaši zobus un lūpas.
   • Atdaliet zobus maksimāli, neatverot lūpas.
   • Lēnām virziet apakšējo žokli uz priekšu, nospiediet cik vien iespējams, pavelciet apakšējo lūpu uz augšu un turiet 5 sekundes.
   • Lēnām atgrieziet žokli, lūpas un nākamos zobus sākotnējā stāvoklī.

6. 

   Izrunā O-I. Diafragmas veidošana ar dažiem pamata toņiem var palīdzēt vingrināt lūpas, kā arī muskuļus starp augšlūpu un degunu. Šis vienkāršais vingrinājums prasa tikai dažas pastiprinātas sejas kustības, vienlaikus radot skaņu.
   • Atveriet muti un aizveriet lūpas tā, lai zobi būtu atsevišķi un netiktu pakļauti.
   • Sakiet “Ak” ar pastiprinātu mutes kustību, lai jūsu lūpas būtu kopā.
   • Pārslēdzieties uz “I” skaņu un izstiepiet lūpas ar pastiprinātu kustību, lai izveidotu pareizu “I” skaņu. Lai nedaudz mainītu vingrinājumu, jūs varat aizstāt skaņu "I" ar skaņu "A".
   • Veiciet 10 kustības pārmaiņus starp “Umbrella” un “I”, pēc tam atkārtojiet 3 reizes, katru reizi veicot 10 kustības.

7. 

   Īkšķis nepieredzējis. Izmantojiet dabisko spiedienu no nepieredzēšanas, lai tonizētu lūpas. Vienlaicīgi izvelkot pirkstu, vingrinājumam tiek piešķirta lielāka pretestība.
   • Ieliec pirkstu mutē un smagi iesūc.
   • Zīstot, lēnām noņemiet pirkstu no mutes.
   • Atkārtojiet 10 reizes.

8. 

   Smaidot nospiediet pret vaigu. Šis vingrinājums stiprina vaigu muskuļus. Atcerieties, ka, veicot šo vingrinājumu, nolieciet galvu atpakaļ.
   • Izmantojiet trīs vidējos pirkstus, lai piespiestu vaigiem.
   • Spiežot, jums skaļi jāsmejas, lai dublētu pirkstus.

9. 

   Vaigi uz augšu. Šis vingrinājums palīdz izlīdzināt grumbas smaidot un mazas rievas zem acīm. Lai pavilktu sejas muskuļus un ādu, jums jālieto rokas.
   • Cieši pieguļ plaukstām pret vaigiem.
   • Pavelciet mutes stūrus pret tempļiem, līdz tiek atklāti augšējie zobi un smaganas.
   • Turiet 30 sekundes, pēc tam atlaidiet, atkārtojiet 3 reizes.

10. 

    Saspiediet lūpas. Šis vingrinājums palīdz regulēt lūpu muskuļus. Atkal izmantojiet rokas ap muti un degunu.
    • Novietojiet plaukstu uz sejas ar rokas ārējo malu virs grumbu līnijas, kad smaidāt, un rokas malu zem žokļa līnijas. Novietojiet visu plaukstu uz sejas.
    • Izmantojiet lūpu muskuļus (nevis rokas), lai saspiestu lūpas kopā un turētu 20 sekundes. Pēc tam nospiediet plaukstas deguna virzienā un turiet 10 sekundes.
    • Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
    reklāma

3. daļa no 3: Sejas kopšana

1. 

   Smejies ļoti daudz. Paralēli konkrētiem vingrinājumiem regulāra smaidīšana var uzturēt veselīgus sejas muskuļus, savukārt seja izskatās arī dabiskāka nekā vingrinājumu veikšana. Turklāt daudz smiešanās rada arī nepiespiestu un pārliecinātu izskatu, palīdzot katru dienu mazināt stresu.

2. 

   Uzturiet seju tīru. Regulāri noslaukiet seju, lai notīrītu netīrumus un uzturētu ādu tīru. Veicot sejas mazgāšanu, izmantojiet arī papildu ādas kopšanas līdzekļus, piemēram, tīrīšanas līdzekļus, mitrinātājus un retinoīdus. Ādas kopšanas līdzekļu lietošana ir jāveic vienkārši, jo pārāk daudz produktu var izraisīt sastāvdaļu savstarpēju izslēgšanu.

3. 

   Aizsargājiet seju no saules. Saule var viegli sabojāt ādu, ja neesat piesardzīgs un veicat sejas novecošanos. Izvairieties iziet ārā spēcīgās saulainās stundās (no pulksten 10:00 līdz 14:00), pārklājiet ķermeni ar drēbēm un uzklājiet sauļošanās līdzekli. reklāma

Padoms

• Pirms sejas vingrinājumu veikšanas nomazgājiet rokas. Pieskaroties sejai, var rasties eļļa vai putekļi un pūtītes.
• Šos vingrinājumus jūs varat veikt sēdus vai stāvus stāvoklī, kamēr jūtaties ērti. Vismaz pirmo reizi vajadzētu vingrot pie spoguļa, lai redzētu, ko darāt.
• Katru dienu veiciet šos vingrinājumus pirms gulētiešanas. Jums nav jādara viss iepriekšminētais, tikai viens vai divi.