Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Estrogēns ir hormons, kas dabiski atrodas gan vīriešiem, gan sievietēm. Veselīga estrogēna uzturēšana ir svarīga abiem dzimumiem, bet sievietēm ir nepieciešams vairāk estrogēna, lai veiktu normālas ķermeņa funkcijas, piemēram, grūtniecību. Menopauzes laikā estrogēna līmenis sievietēm ievērojami samazinās. Pārbaudiet šādus rakstus par vienkāršām dzīvesveida un uztura izmaiņām, lai uzlabotu estrogēnu.

Soļi

1. daļa no 3: Medicīniskās palīdzības atrašana

1. 

   Skatīties simptomus. Apmeklējiet savu ārstu, ja Jums rodas hormonu līmeņa nelīdzsvarotības simptomi vai simptomi, kas ietekmē Jūsu veselību. Paturiet prātā, ka hormonālās izmaiņas ir pilnīgi normālas, it īpaši sievietēm, kurām ir menopauze. Tomēr, ja Jums nav menopauzes vai perimenopauzes vai Jums ir smagi simptomi, jums jāapmeklē arī ārsts. Parasti simptomi var būt:
   • Karstuma viļņi vai miega traucējumi
   • Viņa temperaments ir nepastāvīgs
   • Dzimumfunkcijas vai auglības izmaiņas
   • Holesterīna līmeņa izmaiņas

2. 

   
   
   Dodieties pie ārsta. Pirms sākat estrogēna regulēšanas programmu, jautājiet savam ārstam par estrogēna ietekmi uz ķermeni. Kaut arī estrogēna deficīts var izraisīt problēmas, pārāk augsts estrogēna līmenis (vai risks saglabājas nepareizā laikā) var izraisīt menstruāciju traucējumus, olnīcu cistas un krūts vēzi. .
   • Ir daudz gadījumu, kas noved pie tādiem simptomiem kā karstuma viļņi, libido zudums un daudzi citi simptomi, kas saistīti ar zemu estrogēna līmeni. Tomēr neuzskatiet, ka estrogēna līmenis ir jūsu simptomu cēlonis. Pirms ārstēšanas apspriediet ar savu ārstu, lai palielinātu estrogēnu, ieskaitot dabisko piedevu vai augu ekstraktu lietošanu.

3. 

   
   
   Iegūstiet estrogēna testu. Ir daudz hormonu līmeņa testu. Ārsts var pārbaudīt jūsu asinis. Jūsu asinis var izmantot arī, lai pārbaudītu FSH (folikulus stimulējošo hormonu), kas ir hormons, kas regulē estrogēna un progesterona ražošanu olnīcās.
   • Pirms jebkura testa veikšanas jums jāinformē ārsts par visām lietotajām zālēm un piedevām. Jums arī jāinformē ārsts par izmantoto hormonālo kontracepcijas līdzekli, jo tas var ietekmēt testa rezultātus. Jums arī jāapspriež ar ārstu medicīniskie apstākļi, tostarp vairogdziedzera problēmas, no dzimuma atkarīgi hormonu audzēji, olnīcu cistas un neparasta asiņošana no maksts, jo tie var ietekmēt ārstu. līdz FSH koncentrācijai.
   • FSH testu parasti veic menstruālā cikla otrajā vai trešajā dienā.
   • Pastāv trīs estrogēnu veidi: estrons, estradiols un estriols. Estradiols ir estrogēna veids, ko mēra, testējot, normāla koncentrācija sievietēm pirms menopauzes ir 30–400 pg / ml (atkarībā no tā, vai Jums ir menstruācijas) un 0–30 pg / ml sievietēm pēcmenopauzes periodā. Koncentrācija zem 20 pg / ml var izraisīt hormonālus simptomus, piemēram, karstuma viļņus.

4. 

   
   
   Izmēģiniet estrogēna terapiju. Ir pieejamas daudzas estrogēna terapijas: tabletes, ādas plāksteri, želejas un krēmi. Ir arī maksts estrogēns tablešu, gredzenu vai krēmu veidā, kas tiek ievietoti tieši maksts. Konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu, kura terapija jums ir piemērota. reklāma

2. daļa no 3: dzīvesveida un diētas izmaiņas

1. 

   Atmest smēķēšanu. Smēķēšana var negatīvi ietekmēt endokrīno sistēmu, ierobežojot efektīvu estrogēna ražošanu. Smēķēšana sievietēm pirms menopauzes ir saistīta ar neregulārām menstruācijām, neauglību un priekšlaicīgu menopauzi.

2. 

   Veiciet nelielu vingrinājumu. Vingrojumi ir saistīti ar zemāku estrogēna līmeni. Nepārlieciet to, tāpēc regulāri praktizējiet. Viegli vingrinājumi ir ne tikai noderīgi veselībai, bet arī samazina sievietes krūts vēža risku un kopumā pagarina paredzamo dzīves ilgumu.
   • Sportistiem var būt strauja estrogēna līmeņa pazemināšanās. Tas ir tāpēc, ka tievām sievietēm bieži ir grūtības radīt estrogēnu. Ja esat sportists vai ķermeņa zema tauku satura, apmeklējiet ārstu, lai iegūtu estrogēna piedevu.

3. 

   Uzturēt veselīgu uzturu. Jūsu endokrīnai sistēmai ir nepieciešams veselīgs ķermenis, lai efektīvi darbotos un ražotu normālu estrogēna līmeni. Sievietes no uztura nesaņem estrogēnu, taču, ēdot dažādus svaigus ēdienus, jums ir vislabākās iespējas dabiski radīt estrogēnu.

4. 

   Ēdiet sojas pupas un dzeriet sojas pienu. Sojas produkti, piemēram, tofu, satur ģenistīnu, augu izcelsmes vielu, kas ir tikpat efektīva kā estrogēns. Lielos daudzumos tie var mazināt menopauzes simptomus. Tomēr sojas pupas neizmaina lielas hormonu koncentrācijas izmaiņas. Ja vēlaties diētai pievienot sojas produktus, varat izmēģināt sekojošo:
   • Japāņu sojas pupas
   • Miso mērce nelielos daudzumos
   • Sojas pupas
   • Tempeh saspiešana
   • Neapstrādāts sojas pupu produkts (TSP) vai pārtikas produkti, kas izgatavoti no neapstrādātiem sojas pupu miltiem.

5. 

   Samaziniet cukura patēriņu. Cukurs var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību organismā. Pārejiet no vienkāršas cietes diētas uz pilngraudu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
   • Piemēram, vienkāršu miltu vietā izvēlieties pilngraudu miltus. Ēd pilngraudu makaronus vai brūnos rīsus.

6. 

   Dzer kafiju. Sievietēm, kuras dienā izdzer divas vai vairāk tases kafijas (200 mg kofeīna), ir augstāks estrogēna līmenis nekā tām, kuras nedzer. Kofeīns var palielināt estrogēna līmeni, bet ne auglību. Ja jūs palielināsiet estrogēnu, lai palielinātu ovulācijas iespējas, kafija un kofeīns nav tik efektīvi.
   • Izmantojiet organisko kafiju. Lielākā daļa kafijas tiek stipri izsmidzināta, tāpēc, dzerot organisko kafiju, samazināsies herbicīdu, pesticīdu un mēslošanas līdzekļu risks. Izmantojiet nebalinātu filtru maisu. Daudzos kafijas filtru maisiņos ir balinātājs to baltuma dēļ, tāpēc mēģiniet atrast nebalinātus filtru maisiņus, kas būtu drošāki.
   • Mērīgi lietojiet kafiju un dzērienus ar kofeīnu. Jums nevajadzētu pārsniegt 400 mg kofeīna dienā, un jums vajadzētu arī censties dzert mazāk nekā vidēji.
   reklāma

3. daļa no 3: ārstniecības augu izmantošana

1. 

   Lietojiet kaštainu piedevas. Šo zāļu tablešu veidā varat atrast lielākajā daļā zāļu veikalu. Devas ievērojiet zāļu lietošanas pamācībā. Chasteberry var mazināt premenstruālā sindroma simptomus, lai gan nav daudz zinātnisku pierādījumu, kas to atbalstītu. Nav arī pierādījumu, ka šim ārstniecības augam būtu kāda ietekme uz menopauzes simptomu mazināšanu, laktācijas palielināšanos vai auglības palielināšanos.
   • Ir pierādīts, ka Chasteberry ietekmē estrogēna līmeni. Tomēr precīzais ietekmes raksturs un apjoms nav apstiprināts.
   • Izvairieties no chasteberry, ja lietojat: perorālos kontracepcijas līdzekļus, psihotropos medikamentus, Parkinsona zāles vai metoklopramīdu, nomierinošu līdzekli, kas darbojas pret dopamīnu.

2. 

   Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu fitoestrogēnu saturu. Fitoestrogēni organismā darbojas kā estrogēna aizstājēji, un tie ir dabiski daudzu augu un garšaugu komponenti. Apsveriet fitoestrogēnus, ja mēģināt mazināt zema estrogēna līmeņa vai menopauzes simptomus. Lietojiet fitoestrogēnus mērenībā. Ja plānojat grūtniecību, jums vajadzētu izvairīties no fitoestrogēnu lietošanas. Lai gan augsta fitoestrogēnu līmeņa ražošanai nepieciešams liels daudzums pārtikas, tiek uzskatīts, ka fitoestrogēni ir saistīti ar neauglību un attīstības problēmām. Pārtika un augi, kas satur fitoestrogēnus, ietver:
   • pākšaugi: sojas pupas, zaļās pupiņas, zirņi un pupiņas
   • Augļi: dzērvenes, plūmes, aprikozes
   • Garšaugi: oregano, melnais cohosh, griķi, lakrica
   • pilngraudi
   • Linsēklas
   • dārzeņi: brokoļi un ziedkāposti

3. 

   Pagatavojiet zāļu tēju. Dažas zāļu tējas vai zāļu tējas var palielināt estrogēna līmeni vai mazināt menopauzes simptomus vai premenstruālo sindromu, neietekmējot estrogēna līmeni. Zāli iemērciet 5 minūtes tasē karsta ūdens.
   • Melnā un zaļā tēja. Melnās un zaļās tējas satur fitoestrogēnus.
   • Vai arī noteikumi (Andželika sinensis). Kā šī augu izcelsmes līdzekļa sastāvdaļa maijs Samazināt premenstruālā sindroma simptomus. Nelietojiet, ja lietojat antikoagulantu, piemēram, varfarīnu.
   • Violets āboliņš. Violets āboliņš satur izoflavonus, kas palīdz mazināt menopauzes simptomus vai premenstruālo sindromu.
   • Spoku koks. Šis augs nodrošina vairākus ar estrogēnu saistītus ieguvumus, bet nepalielina estrogēna līmeni. Tas var mazināt menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus un maksts sausumu. Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo tie var mijiedarboties ar citām zālēm.

4. 

   Ēd linu sēklas. Linu sēklas ir vieni no pārtikas produktiem, kas satur visvairāk fitoestrogēnu. Ēdiet 1/2 glāzi linšķiedras pulvera, lai panāktu maksimālu efektu. Šajos riekstos ir arī daudz omega-3 taukskābju, kas var samazināt sirds slimību, vēža, insulta un diabēta risku.
   • Linu sēklu pievienošana brokastu pārslām vai veselīgam kokteilim ir lielisks veids, kā viegli ēst šīs sēklas.
   reklāma

Padoms

• Ir arī citi iespējamie simptomu cēloņi, piemēram, karstuma viļņi, zems libido utt. Neuzskatiet, ka šo simptomu cēlonis ir estrogēna līmenis. Atstājiet šo novērtējumu ārstam. Ja jums ir simptomi, par kuriem jāuztraucas, jums jāapmeklē ārsts.

Brīdinājums

• Lietojot vairāk linu sēklu, nekā ieteikts, var samazināties dažu citu zāļu efektivitāte.
• Nesāciet lietot piedevas bez konsultēšanās ar ārstu.
• Estrogēnu līmenis grūtniecēm var būt 100 reizes lielāks nekā vidēji. Ja esat grūtniece, nemēģiniet palielināt estrogēna līmeni vai lietot papildinājumus vai medikamentus, nekonsultējoties ar ārstu.