Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Nav tādas lietas kā "slikta atmiņa", un ikviens var uzlabot savu atmiņu, ja vien jums nav demences, ko izraisījusi kāda medicīniska slimība. Ja vēlaties uzlabot atmiņu, varat veikt dažas lietas, sākot no mellenju ēšanas līdz dažādu atmiņas ierīču lietošanai. Ja esat optimistisks un apņēmīgs, atmiņa var ātri uzlaboties, neatkarīgi no tā, vai jums ir jāuzvar pasaules atmiņas čempionātā, jāizpilda vēstures pārbaude vai gribēju tikai atcerēties, kur tika glabātas atslēgas.

Soļi

1. daļa no 4: Atmiņas ierīces izmantošana

1. 

   Izmantojiet asociācijas metodi, lai atcerētos notikumus. Lai efektīvi izmantotu asociāciju, varat iedomāties kādu attēlu, lai iegaumētu vārdu vai attēlu. Piemēram, ja jums ir grūtības atcerēties JFK kā prezidentu, kurš iesaistīts Cūku līča iebrukumā, attēlojiet šo skaisto prezidentu peldam apkārt laimīgām cūkām jūrā. Dumjš, bet, ņemot vērā konkrētu tēlu, jūs varat viegli saistīt prezidentu ar notikušajiem notikumiem.
   • Izveidojot attēlu, smadzenes mērķē uz vienu, viegli identificējamu informāciju. Atgādinot šo atsevišķo simbolu, varat atsaukt lielāko konfigurēto informācijas secību. Piemēram, turot automašīnas atslēgas rokassomā, iedomājieties, ka somā pēkšņi ir riteņi un kustība. Tas ir dīvains attēls, tāpēc ir ļoti iespējams, ka jūs to atcerēsieties vēlāk, vienlaikus palīdzot atcerēties arī jūsu automašīnas atslēgu glabāšanas vietu.
   • Jo unikālāks vai atšķirīgāks ir attēls, jo vieglāk to atcerēties.

2. 

   
   
   Izmantojiet asociatīvas metodes, lai iegaumētu ciparus. Pieņemsim, ka jūs bieži aizmirstat studenta kodu katru reizi, kad tas jums nepieciešams. Jums vienkārši jāsadala šis skaitlis mazās kopās un jāveido attēls, kas saistīts ar skaitļu kopām iepriekš. Piemēram, jūsu studenta kods ir 12-7575-23. Padariet šos skaitļus jēgpilnus. Piemēram, "12" ir jūsu mājas numurs, "75" ir jūsu numurs un "23" ir basketbolista Maikla Džordana krekla numurs. Lai atcerētos skaitļus, varat tos vizualizēt:
   • Vizualizējiet māju ar "divām" vecmāmiņas kopijām, kas stāv labajā pusē, parādot māju kā pirmo parādāmo objektu. Tad iedomājieties Maiklu Džordanu stāvam pa labi no "divām" vecmāmiņām. Jūs saņemsiet numuru secību: 12 (jūsu māja), 7575 (divas viņas kopijas) un 23 (basketbola zvaigzne).

3. 

   
   
   Izmantojiet riecienu. Chunking ir metode, kā apvienot vairākas vienības, lai jūs varētu vieglāk atcerēties. Var būt grūti atcerēties nejauši uzskaitītus sarakstus (piemēram, iepirkumu sarakstu). Lai būtu vieglāk atcerēties, mēģiniet grupēt atsevišķās vienības sarakstā kopā. Piemēram, jūs varat apvienot augļus, piena produktus un maizes. Alternatīvi, jūs varat sadalīt sarakstu atbilstoši katra vienuma pirmajam burtam; Piemēram, kad pārtikas veikalā jāpērk kafija, maize, sviests, bekons un olas, jums jāatceras tikai viens C, divi B un divi T. Kamēr atceraties pareizo secību, jūs katru no tiem zināsiet. produkti katrā alfabētiskajā grupā. Šī metode ne tikai palīdz atcerēties sarakstu, bet arī ietaupa iepirkšanās laiku.
   • Ja jūs atceraties, ka vēlaties iegādāties četrus dažādus dārzeņu veidus un dažus citus priekšmetus, būs viegli atcerēties visus četrus.
   • Chunking metode tiek izmantota, kad mēs uzskaitām tālruņa numuru ar domuzīmēm. Vai numuru 8564359820 vai 856-435-9820 būs vieglāk atcerēties?
   • Iespējams, ka nevarēsit atcerēties numuru 17761812184818651898, bet mēģiniet atstāt atstarpi pēc katriem četriem cipariem. Tagad šie skaitļi kļūst par gadiem, un jūs varat izvēlēties katra gada svarīgos notikumus, lai iegaumētu secību (piemēram, Amerikas Revolūcijas karš, 1812. gada karš, karš Amerikas Savienoto Valstu – Meksikas, Amerikas pilsoņu kara un Spānijas – Amerikas kara).

4. 

   
   
   Izmantojiet atskaņu. Izmantojot kopīgas un rotaļīgas atskaņas, varat atcerēties pamatinformāciju. Piemēram, ja jūs mēģināt noskaidrot, kādas kultūras audzēt aprīlī, vienkārši lasiet skaļi: "Decembris ir kartupeļu stādīšanas mēnesis / pupiņu janvāris, kafijas februāris / marts, lai lauztu lauku / mēnesis. Jūs atcerēsieties, ka rīsu augs jāstāda aprīlī. Šeit ir daži citi Rhymes, ko izmanto kā atmiņas palīglīdzekļus:
   • "Maija nakts vēl nav tumša, oktobra diena vēl nesmaida."
   • Bērns var mācīties no dziesmas: “Viens plus viens ir vienāds ar diviem, divi plus divi ir vienādi četri. Četri pret vienu ir pieci. Pieci tīri pirksti. ”

5. 

   Izmantojiet stenogrāfijas rakstzīmes. Tas ir lielisks rīks, lai atcerētos daudzas lietas, piemēram, organizācijas nosaukumu vai zinātniskus paskaidrojumus. Varat izmantot kopēju akronīmu vai izveidot savu. Piemēram, ja jums veikalā jāpērk kaut kas, piemēram: sviests, gvajava, plūme, ņemiet katra vārda pirmo burtu, lai izveidotu vārdu, kas nozīmē "BOM". Tālāk varat izmantot dažus no izplatītākajiem akronīmiem:
   • Smaids. Pieņemot, ka jums ir jāiegaumē teikums "Īpaša maģija ikdienas mācībās", jāsaliek iniciāļi, vārdu "Smaids" noteikti būs daudz vieglāk atcerēties.
   • DRT ir Da Nang radio un televīzijas saīsinājums: Da Nang Radio TV.
   • PVO nozīmē "Pasaules Veselības organizācija", kas ir Pasaules Veselības organizācija.
   • VTM. Šis saīsinājums apzīmē frāzi Kultūra, vingrošana un tēlotājmāksla.

6. 

   Izmantojiet pirmo burtu. Pirmā burta metode ir līdzīga saīsinājumiem, izņemot to, ka tā vietā, lai tikai atcerētos akronīmu, jūs varat atcerēties jaunu teikumu, ko veido vārdu grupas pirmie burti tiek iegaumēti secīgi. noteikti. Piemēram, jūs varat izveidot teikumu: "Skudru terminatoram patīk Hoa Thoms", lai atcerētos piecu elementu secību: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Varat arī izveidot savu stenogrāfijas metodi. Lūdzu, skatiet dažus no saīsinājumiem:
   • Studenti vīrieši mīl vecus cilvēkus. Apvienojiet iniciāļus, lai izveidotu slavenās amerikāņu grupas NSYNC nosaukumu.
   • "Ceļš uz Ninh Binh" tiek izmantots, lai parakstītos uz virzieniem: Austrumi, Rietumi, Dienvidi, Ziemeļi
   • Lai atcerētos diskrēto angļu vārdu secību: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Sugies", jūs varat atcerēties vienkāršu teikumu, piemēram: "Karalis Filips var atrast tikai savas zaļās čības".
   • Matemātikas stundās bieži lietotais teiciens ir šāds: Lūdzu, atvainojiet manu dārgo tanti Salliju (piedodiet dārgo tanti Salliju). Šis saīsinājums apzīmē darbību kārtību algebrā un apzīmē iekavas (iekavas), eksponentus (eksponentus), reizināšanu, dalīšanu (dalīšanu), saskaitīšanu. (saskaitīšana) un atņemšana.

7. 

   Izmantojiet Loci metodi. Šī metode ir izmantota kopš senās Grieķijas. Šis paņēmiens palīdzēs atcerēties visu informāciju, saistot atceramo saturu ar konkrētu vietu vai vietu. Lai izmantotu Loci metodi, novietojiet interesējošos priekšmetus pa pazīstamu maršrutu vai labi pazīstamās vietās pazīstamā telpā vai ēkā. Vispirms izvēlieties pazīstamu ceļu; Pēc tam vizualizējiet to, kas jādara vai jāatceras.
   • Ja vēlaties iegaumēt lielveikala kontrolsarakstu, kurā iekļautas olas, piens un maize, iedomājieties, ka atrodaties tualetē ar sienu un grīdu, kas pārklāts ar olu čaumalu, krāns plūdīs. Svaigs piens un ikdienas kokvilnas dvieļi tagad ir mīkstas maizes šķēles.
   • Kārtojot informācijas sarakstu ar vārdiem "pirmajā", "otrajā" utt., Jūs izmantojat loci metodes pamata versiju.
   reklāma

2. daļa no 4: Uzmanības paņēmienu izmantošana

1. 

   Pārtrauciet domāt par "sliktu atmiņu"."Pārlieciniet sevi, ka labā atmiņa, kas jums ir, uzlabosies. Ir daudz cilvēku, kas karājas un uzliek savu slikto atmiņu, ka viņiem ļoti trūkst citu cilvēku vārdu, ka viņi tādi ir. Kādu iemeslu dēļ jūs nevarat atcerēties ciparus. Atbrīvojieties no šāda domāšanas veida un apņemieties uzlabot savu atmiņu. Jums vajadzētu svinēt pat mazus sasniegumus, lai motivētu sevi.

2. 

   Veiciet smadzeņu vingrinājumu. Regulāri "vingrinājumi" smadzenēs stiprina un veicina jaunu nervu šūnu savienojumu attīstību, lai palīdzētu uzlabot atmiņu. Attīstot jaunas garīgās prasmes, īpaši sarežģītas prasmes, piemēram, jaunas valodas apgūšanu vai instrumenta spēli un izaicinot prātu ar vārdu mīklām un spēlēm, jūs varat palikt unikāls. saglabājot smadzeņu darbību un uzlabojot tās darbību.
   • Mēģiniet atrisināt jautras ikdienas vārdu mīklas, piemēram, krustvārdu mīklas, sudoku un citas vienkāršas mīklas.
   • Izkāpiet no savas komforta zonas un izvēlieties jaunu un izaicinošu uzdevumu, lai parādītu smadzeņu spēku. Mēģiniet spēlēt šahu vai ātru galda spēli.
   • Lielākā daļa smadzeņu tiek aktivizēta, kad apgūstat jaunu prasmi. Ir noderīgi apgūt jaunu informāciju, taču prasmes bieži prasa gan informācijas apstrādi, gan iegūšanu, tāpēc tiks izmantota lielākā daļa jūsu smadzeņu.

3. 

   Veltiet laiku atmiņu veidošanai. Atmiņas pēc būtības ir trauslas un īsas, un traucējoši faktori var ātri aizmirst par tik vienkāršu kā jebkuru tālruņa numuru. Noslēpums, kā izvairīties no aizmiršanas, pirms atmiņa ir izveidojusies, ir spēja kādu laiku koncentrēties uz kaut ko, ko atcerēties, nedomājot par citām lietām, tāpēc, mēģinot kaut ko atcerēties, turieties tālāk no traucējošajiem. kā arī sarežģīti uzdevumi minūtēs.

4. 

   Labāka vizualizācija. Parasti mēs aizmirstam lietas nevis sliktas atmiņas dēļ, bet tāpēc, ka jāuzlabo mūsu novērošanas prasmes. Bieža (un, visticamāk) situācija ir iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem. Sākumā mēs bieži nepiederam pie citu cilvēku vārdiem, jo ​​īsti nepievēršam uzmanību to atcerēšanai. Ja darīsit visu iespējamo, lai atcerētos šādas lietas, jums veiksies daudz labāk.
   • Viens no veidiem, kā apmācīt sevi izsmalcinātākam, ir dažas sekundes apskatīt nepazīstamu fotoattēlu un pēc tam apgriezt attēlu otrādi, pēc tam aprakstīt vai pierakstīt pēc iespējas vairāk detaļu uz fotoattēla. Mēģiniet aizvērt acis un paturēt prātā attēlu. Katru reizi, kad to izmēģināt, jums jāizmanto jauns attēls. Ja jūs regulāri praktizējat, jūs atradīsit, ka pat vienā acu uzmetienā varat atcerēties vairāk par fotoattēlu.

5. 

   Apvieno daudzas maņas. Atceroties informāciju, jūs varat stimulēt daudzas smadzeņu daļas, izmantojot vairākas maņas. Kad smadzeņu vairākums ir aktīvs, tas palielina jūsu spēju aktivizēt atmiņas secības.
   • Pierakstiet to uz papīra. Pierakstu pierakstīšana ar rokām stimulē jūsu smadzenes un atvieglo to ilgāku atcerēšanos nekā rakstīšana.
   • Ievadot informāciju ierīcē, izmantojiet nepazīstamu fontu. Kad esat pabeidzis, vēlreiz izlasiet saturu. Kad jums būs jāpieliek acis, lai kaut ko lasītu, jums būs vairāk jākoncentrējas uz to, kas palīdz labāk atcerēties.
   • Atkārtota informācija. Jūs varat stāstīt vai pārstāstīt informāciju citiem. Klausīšanās sevī, lai deklamētu informāciju, ietekmē dzirdi. Ja jums ir skaidri jāpaskaidro informācija citiem, jūsu atmiņa un izpratne tiks uzlabota.

6. 

   Izmantojiet apkārtni. Mainiet parasto logrīku pozīciju, lai atcerētos uzdevumu sarakstu. Ja katru rītu jums jālieto multivitamīni, nolieciet tosteri malā un atgriezieties sākotnējā stāvoklī tikai pēc tablešu lietošanas. Redzot nevietā ievietoto tosteri, jūs atgādināsiet par lietām, kas jāatceras.
   • Ja jums jāatceras daži svarīgi notikumi, piemēram, kāda dzimšanas diena, vienkārši pārslēdziet pulksteni no plaukstas uz plaukstas locītavu. Ieraugot pulksteni nepareizā vietā, jūs atceraties svarīgo, kas jādara.
   • Triks ir koncentrēties uz to, kas jāatceras, mainot izmantoto objektu. Ja jūs nekoncentrējaties uz informācijas daļām, jūs nevarēsiet saistīt informāciju ar nākotnes pārveidojumiem.

7. 

   Izmantojiet zibatmiņas atmiņas karti. Zibatmiņas ir īpaši noderīgas mācībām. Būtībā šī ir karte, kuras atbilde ir veidota ar priekšpusi kā jautājuma daļu un aizmuguri. (Varat arī ievietot divus satura fragmentus, lai tos sasaistītu kartes pretējās pusēs.) Apgūstot tēmu, jūs izmantosiet zibatmiņu komplektu un eksperimentēsit pats. Atlieciet pareizi atlasītas kartes un dažas dienas vēlāk pārskatiet tās.
   • Atstājiet atmiņā saglabātās kartes un tās, kurām jāmācās vairāk. Turpiniet, līdz visas kārtis atrodas "iegaumētajā" pozīcijā, pat ja vēlaties atpūsties.
   • Nākamajā dienā apskatiet savu flashcard un pārliecinieties, vai jūs joprojām atceraties, kas tajā atrodas.

8. 

   Nelieciet savas zināšanas eksāmenā. Sagrupēšana ir efektīva, tikai ieviešot informāciju īstermiņa atmiņā. Jūs, iespējams, atcerēsities zināšanas pārbaudījumam rīt, bet, visticamāk, nevarēsiet atcerēties stundu līdz eksāmena beigām. Dalītais mācību laiks ir būtisks, lai jūsu smadzenēm būtu laiks kodēt informāciju un saglabāt to ilgtermiņa atmiņā. reklāma

3. daļa no 4: Izmēģiniet mnemotiskos padomus

1. 

   Sakiet lietas skaļi, ko vēlaties atcerēties. Ja jums ir grūtības atcerēties katru rītu dzert tableti, vienkārši sakiet: "Es tikko iedzēru tableti!" tūlīt pēc dzeršanas, lai jūsu domās nostiprinātu šo domu. Sakot to skaļi, jūs atceraties, ka jūs patiešām lietojāt zāles.
   • To var izmantot, tiekoties ar jaunu cilvēku, un nevēlaties aizmirst viņa vārdu. Jums vienkārši spontāni jāatkārto vārds pēc tam, kad esat zinājis personas identitāti: "Sveiks, Sang, patīkami iepazīties."
   • Tas ir arī diezgan efektīvi, lai atcerētos adreses vai sapulču grafikus. Vienkārši skaļi atkārtojiet personai, kas jūs uzaicināja: "Grand Plaza viesnīca atrodas Bach Dang ielā 7? Tas ir labi."

2. 

   Elpojiet dziļi, kad jums kaut kas jāatceras. Kad ir pienācis laiks mācīties vai jāatceras kaut kas jauns, lēni un dziļi elpojiet. Lēns, dziļš ieelpošanas process maina smadzeņu darbību, pārveidojot smadzeņu elektriskos impulsus Theta viļņos - bieži smadzenēs atrodas dziļā hipnotiskā stāvoklī.
   • Lai iedarbinātu Theta viļņus, nospiediet elpu vēdera lejasdaļā vai, citiem vārdiem sakot, sāciet dziļi elpot caur vēderu. Jums jāpievērš uzmanība arī elpošanas palēnināšanai.
   • Uz brīdi jūs nomierināsieties, jūsu smadzenes izstars Teta viļņus un ļaus jums vieglāk absorbēt jaunu informāciju.

3. 

   Atcerieties personas vārdu. Lai atcerētos citu vārdus, varat izmantot populāru FDR atskaņošanas triku. Kad cilvēks iepazīstina, iedomājieties savu tēlu un vārdu, kas rakstīts uz viņu pašu pieres. Tas saistīs personas attēlu un vārdu kopā.

4. 

   Saspiediet elastīgu bumbu. Pētījumi ir parādījuši, ka elastīgas bumbas vai dūres saspiešana var ievērojami uzlabot jūsu spēju atsaukt informāciju.
   • Pirms mēģināt kaut ko iegaumēt, ar savu dominējošo roku saspiediet elastīgu bumbu. Ja esat labroču, to izdariet ar labo roku.
   • Kad jums jāatgādina informācija, saspiediet elastīgo bumbu ar labo roku (ja esat kreilis) un otrādi vismaz 45 sekundes. Šī vienkāršā kustība var būt pietiekama, lai palīdzētu jums atcerēties nepieciešamo informāciju.

5. 

   Košļājamā gumija. Šis vienkāršais akts var stimulēt smadzenes un palielināt koncentrāciju, it īpaši, ja jums ir nepieciešams iegaumēt kādu informāciju 30 minūtes vai ilgāk.
   • Pētījumos atklāts, ka cilvēki labāk iegaumēs gan attēlus, gan skaņas, ja to darot košļās gumiju.
   • Tomēr, ja jums jāatceras lietas mazāk nekā 30 minūtes, labāk neko nekošļāt.

6. 

   Pārvelciet acis no vienas puses uz otru. Pētījumi rāda, ka vienu reizi dienā 30 sekundes pavērst acis no vienas puses uz otru palīdzēs jums pārkārtot smadzenes un palīdzēt atmiņai darboties vienmērīgāk. Izmēģiniet šo padomu katru reizi, kad pamostat no rīta.

7. 

   Smaržo rozmarīna smaržu. Pētījumi ir parādījuši, ka rozmarīna smarža spēj uzlabot atmiņu. Līdzi ņem rozmarīna zariņu vai smaržo to vienu reizi dienā. Senie grieķi testa dienās pat izmantoja rozmarīna auga jauno pumpuru, kas testa dienās bija novietots aiz auss.

8. 

   Izmēģiniet dažus atmiņas padomus. Sāciet iegaumēt zemāk esošo desmit vārdu sarakstu. Šī ir īpaši noderīga metode secīgas informācijas iegaumēšanai. Kad esat iegaumējis šo sarakstu, ieskatieties jauno informāciju, kuru mēģināt iemācīties. Tad saskaņojiet pirmo vārdu ar "bulciņa", otro vārdu ar "apavu", trešo - ar "koks", ... Mērķis ir izveidot neaizmirstamu savienojumu ar katru jaunu nepieciešamo informāciju. Iegaumēt:
   • Viens = nūdeles
   • Divi = kurpes
   • Trīs = koks
   • Četri = durvis
   • Gads = šūnveida
   • Seši = nūjas
   • Septiņi = debesis
   • Astoņi = osta
   • Gatavs = vīnogulājs
   • Desmit = vista
   reklāma

4. daļa no 4: dzīvesveida uzlabošana

1. 

   Personīgās dzīves organizēšana. Vienumus, kurus bieži lietojat, piemēram, atslēgas un brilles, vienmēr turiet noteiktā vietā. Varat izmantot elektronisko plānotāju vai ikdienas plānotāju, lai izsekotu tikšanās, rēķinu izpildes datumus un daudz ko citu. Lūdzu, saglabājiet tālruņu numurus un adreses adrešu grāmatā vai ievadiet tos datorā vai mobilajā tālrunī. Organizācijas palielināšanās var palīdzēt atbrīvot jūsu uzmanību, tāpēc jums, iespējams, nevajadzēs atcerēties visu savu rutīnu.
   • Pat ja lietu kārtošana neuzlabo atmiņu, jūs saņemsiet daudz tādu pašu priekšrocību (piemēram, vairs nevajadzēs meklēt pazaudētās atslēgas).

2. 

   Izvēlieties uzmanību, nevis daudzuzdevumu veikšanu. Kopumā šķiet, ka daudzuzdevumu veikšana (daudzuzdevumu veikšana) ļauj jums paveikt lietas ātrāk, taču pētījumi liecina, ka tas faktiski palēnina smadzenes. Mindfulness palīdzēs jums koncentrēties, kas savukārt uzlabo atmiņu un stiprina jūsu smadzenes.
   • Lai pārsūtītu informāciju uz atmiņu, jums jākoncentrējas apmēram astoņas sekundes. Veicot vairākas lietas vienlaikus, jums ir tendence iegaumēt informāciju mazāk nekā astoņas sekundes, tāpēc parasti pēc tam to aizmirstat.
   • Lai praktizētu modrību, viss, kas jums jādara, ir palielināt koncentrēšanos un pavadīt vairāk laika, koncentrējoties uz vienu uzdevumu vienlaikus. Kad patiešām vēlaties iegaumēt kādu konkrētu informāciju, koncentrējieties uz domu par to vismaz 8 sekundes.

3. 

   Ikdienas vingrošana. Regulāri aerobie vingrinājumi uzlabo ķermeņa un smadzeņu asinsriti un veiktspēju, kā arī novērš ar vecumu saistītu demenci. Vingrinājumi palīdz arī būt modrākiem un atvieglinātākiem, tādējādi uzlabojot atmiņas spējas un ļaujot labāk atzīmēt “attēlus” atmiņā.
   • Pastaiga 30 minūtes dienā tiek uzskatīta par lielisku vingrinājumu veidu.
   • Nervu šūnas fiziskās slodzes laikā atbrīvo neirotransmiterus, un šie proteīni stimulē citu ķīmisku vielu ražošanu, kas veicina smadzeņu veselību.
   • Vingrojumi palielina asinsriti smadzenēs, palīdzot piegādāt smadzenes ar vairāk skābekļa.
   • Daži pētījumi liecina, ka regulāra fiziska slodze, neatkarīgi no tā, vai tā ir mērena vai intensīva, var palielināt smadzeņu atmiņas kapacitāti par vienu vai diviem procentiem gadā. Ja jūs neveicat vingrinājumus, atmiņas ietilpība paliek stabila vai var tikt samazināta.

4. 

   Samazināt stresu. Faktiski hronisks stress bieži fiziski bojā smadzenes, kas var apgrūtināt atcerēšanos. Ja stress ir ilgstošs, smadzenes sāks ciest un sarauties. Kaut arī stresu no dzīves nav iespējams pilnībā noņemt, to noteikti ir iespējams kontrolēt. Pat īslaicīgs stress var apgrūtināt koncentrēšanos uz idejām un lietu novērošanu. Hronisks stress bieži noved pie ilgstoša hipokampa (priekšējo smadzeņu daļas) bojājuma - kur tiek glabātas atmiņas.
   • Mēģiniet atpūsties, regulāri veikt jogas vai citus muskuļu relaksācijas vingrinājumus un pēc iespējas ātrāk apmeklēt ārstu, ja Jums ir smags hronisks stress.
   • Meditējiet vismaz 15 minūtes dienā. Tas palēninās elpošanu, atslābinās un uzlabos koncentrēšanos.
   • Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Kofeīns var likt justies vairāk noraizējies un saspringts.
   • Masējiet sevi vai lūdziet draugam palīdzību. Masāža palīdzēs atslābināt ķermeni.
   • Samaziniet stresu, pavadot vairāk laika socializējoties ar draugiem. Būt sabiedriskam cilvēkam un vairāk runāt ar citiem arī palīdzēs uzlabot jūsu atmiņu.
   • Trauksme un depresija var apgrūtināt koncentrēšanos un informācijas atcerēšanos. Ja jūs cīnās ar klīnisko trauksmi vai depresijas traucējumiem, apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu pareizo ārstēšanu.

5. 

   Bieži smieties. Smejoties tiek stimulētas daudzas smadzeņu zonas, arī tās, kas veic atmiņas funkcijas.
   • Smiekli ir izdevīgāki, ja citi cilvēki smejas kopā ar tevi. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, mijiedarbība ar draugiem, ģimeni un pat mājdzīvniekiem var palēnināt atmiņas zuduma ātrumu vecuma dēļ.

6. 

   Veselīga ēšana. Daudzi augu piedevas tiek pārdoti atmiņas uzlabošanai, taču klīniskajos pētījumos to efektivitāte nav pierādīta. Veselīgs uzturs uzturēs jūsu smadzenes veselīgu un pārtikas produkti, kas satur antioksidantus, piemēram, brokoļus, mellenes, spinātus un ogas, kā arī uzlabos Omega-3 taukskābes. smadzeņu darbība.
   • Barojiet smadzenes ar tādām piedevām kā tiamīns, niacīns un B-6 vitamīns.
   • Daži smadzeņu pārtikas produkti ir zaļā tēja, karijs, selerijas, brokoļi, ziedkāposti, valrieksti, krabji, aunazirņi, sarkanā gaļa, mellenes un veselīgie tauki (ieskaitot organiskos avokado). olīveļļa, kokosriekstu eļļa, žāvēti rieksti, avokado un lasis vai citas treknas zivis). Visi šie pārtikas produkti satur antioksidantus, kas var aizsargāt smadzenes un palielināt jaunu smadzeņu šūnu ražošanu.
   • Palieliniet omega-3 taukskābju uzņemšanu, vienlaikus samazinot omega-6 tauku saturu. Omega-3 tauki parasti ir lašos un tamlīdzīgos dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, savukārt omega-6 tauki ir bagātīgi rafinētās augu eļļās.
   • Izvairieties no cukuriem un ogļhidrātiem, jo ​​tie var negatīvi ietekmēt smadzenes. Tāpat piesātinātie tauki un augstas kalorijas pārtikas produkti ilgtermiņā kavē jūsu atmiņu.
   • Sarkanvīns var palīdzēt uzlabot jūsu atmiņu, ja to lieto mērenībā. Dzerot vairāk nekā vienu dzērienu dienā sievietēm vai divus dzērienus vīriešiem, var pasliktināties atmiņas zudums. Tomēr nelielos daudzumos savienojumi resveratrols, vīnā esošie flavonoīdi darbojas, lai palielinātu asins plūsmu un skābekli smadzenēs. Tikpat efektīvi ir vīnogu sula, melleņu sula, svaigas ogas un zemesrieksti.
   • Ēdienu sadalīšana vai piecu vai sešu mazu ēdienu lietošana dienā, nevis trīs lielas maltītes, uzlabo arī garīgo darbību (ieskaitot atmiņu), ierobežojot cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. var negatīvi ietekmēt smadzenes. Ēdiet veselīgas maltītes.

7. 

   Mēģiniet palielināt absorbējamā D vitamīna daudzumu. Saskaņā ar dažiem pētījumiem D vitamīna deficīts var būt saistīts ar kognitīvo funkciju traucējumiem. Kad smadzenēs tiek aktivizēti D vitamīna receptori, palielinās arī nervu augšanas faktors smadzenēs. Daži no D vitamīna metabolisma ceļiem atrodas smadzeņu apgabalos, kas ir atbildīgi par jaunu atmiņu veidošanos.
   • Pārāk daudz saules iedarbības laikā āda var tikt sabojāta, tāpēc vidēji daudz saules var būt pietiekama, lai apmierinātu vidusmēra cilvēka D vitamīna vajadzības.
   • D3 vitamīna piedevas ir vēl viena alternatīva jūsu ķermenim, lai absorbētu pietiekami daudz D vitamīna.

8. 

   Labi izgulies. Miega režīms uzlabos neiroplastiskumu, ti, smadzeņu attīstību, un uzlabos smadzeņu spēju kontrolēt uzvedību un atmiņu. Miega daudzums ietekmē smadzeņu spēju atcerēties jaunu informāciju. Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas universitātes ziņojumu vismaz septiņas stundas gulēt var uzlabot īstermiņa atmiņu un ar ilgtermiņa saistīto atmiņu.
   • Mēģiniet katru nakti gulēt no 7 līdz 10 stundām. Ideāls miega daudzums pieaugušajam ir astoņas stundas.
   • Ej gulēt un mosties katru nakti vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs justies vieglāk.
   • Pavadiet vismaz pusstundu, lasot gultā un atpūšoties pirms gulētiešanas. Vismaz stundu pirms gulētiešanas jums jāizslēdz televizori, datori un citi vizuālie stimuli.
   • Izmantojiet sauļošanās priekšrocības. Snaudiens var palīdzēt uzlādēt zaudēto enerģiju un palielināt atmiņu.
   • Smadzenes miega laikā integrē informāciju ilgtermiņa atmiņā. Ja esat nomodā, šis process nenotiks.
   reklāma

Padoms

• Pētījuma laikā jums laiku pa laikam vajadzētu atpūsties un būt fiziski aktīvam, piemēram, pāris reizes skriet uz augšu un leju pa kāpnēm un desmit minūšu laikā atgriezties pie sava galda.
• Iegaumējiet savu iecienīto dziesmu vai dzejoli, līdz jūs pats to varat izrunāt bez palīdzības. Mēģiniet to darīt bieži.
• Ir daudzas spēles, kas paredzētas atmiņas uzlabošanai. Dažu spēļu spēlēšana uzlabos jūsu atmiņu.
• Ja jums ir poētisks talants, mēģiniet "sacerēt" dziesmu vai dzejoli, pamatojoties uz to, kas jums jāmācās.
• Paņemiet priekšmetu paplāti (pieņemot, ka ir 10 objekti). Uzziniet 30 sekundēs. Tad nolieciet paplāti prom un pierakstiet visus objektus, kurus varat atcerēties. Palieliniet objektu skaitu, lai vairāk trenētu prātu. Vai arī jūs varat kādam citam meklēt priekšmetus uz paplātes; padariet tos grūti atcerēties, un jūs tiksiet izaicināts vairāk.
• Vienkāršs veids, kā atcerēties citas personas vārdu, ir tieši skatīties uz otru cilvēku, kad tas tiek ieviests, un atkārtot personas vārdu: "Čau Bao, patīkami iepazīties." Vēl viens veids, kā atcerēties kāda vārdu, ir attēlot viņu, turot roku kādam, kuru pazīstat pēc identitātes. Tas ir dīvaini, bet tas ir diezgan efektīvs.
• Košļājamā gumija. Šī metode ir patiešām efektīva, lai uzlabotu hipokampa darbību, kas ir smadzeņu zona, kas ir tieši saistīta ar atmiņu.
• Rokas apakšā melnas tintes punkti, lai atcerētos rītdienas vai tās dienas lielos notikumus. Ikreiz, kad redzat melnu punktu, jūs atceraties, ko darīt.
• Atstājiet tālruņa ziņojumu, kas atgādina sev svarīgos uzdevumus.
• Vienmēr katru dienu turiet žurnālu. Pat nelieli jautājumi būtu jāpieraksta - tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka neko nepalaid garām.
• Mēģiniet iegaumēt kāršu klāja secību. Tas var šķist bezjēdzīgs pasākums, tomēr jūs atradīsit sev piemērotākās atmiņas metodes.
• Mēģiniet atcerēties lapu, kuru lasāt, nevis atkarībā no grāmatzīmes (grāmatzīmēm).

Brīdinājums

• Atrisiniet personīgas problēmas vai traucējumus, kas jūs satrauc. Mierīgs prāts rada labu atmiņu.
• Ja pamanāt smagu vai pēkšņu atmiņas zudumu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Dažreiz tās var būt Alcheimera slimības vai demences brīdinājuma pazīmes.
• Kaut arī dažiem augu izcelsmes piedevām, kas tiek reklamētas kā atmiņas uzlabotāji, var būt praktiskas sekas, nav skaidru pierādījumu par šo produktu iedarbību. Lielākā daļa tomēr ir nekaitīgi un ir izmēģināšanas vērti, taču esiet ļoti piesardzīgi, jo daži piedevas var būt kaitīgi, un ne visi ir tik labi, kā reklamēti.
• Pērciet cītīgi, iegādājoties atmiņu uzlabojošus produktus. Jums vajadzētu pamatīgi uzzināt, kā darboties ar programmu, un pašiem veikt pētījumus, lai noteiktu produkta efektivitāti. Daži priekšmeti ir tikai izkrāpšana. Īpaši piesardzīgi izturieties pret produktiem, kas sola tūlītējas atmiņas uzlabojumus, kas prasa nelielu piepūli vai nav nepieciešami, jo efektīvas atmiņas uzlabošanas stratēģijas bieži prasa daudz laika. laiks un prakse.