Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Palielināt alkas var būt ļoti grūti, it īpaši, ja jums nav apetītes vai jūs cenšaties iegūt svaru. Bet neuztraucieties, ir daudz veidu, kā palielināt porcijas lielumu un atkal sākt just ēstgribu. Šeit ir daži lieliski ieteikumi, kā sākt veselīgu uzturu.

Soļi

1. metode no 3: Ēšanas paradumu maiņa

1. 

   Vienmēr ēdiet brokastis. Jūs droši vien jau zināt, bet brokastis patiešām ir vissvarīgākā maltīte dienā. Labi sabalansētas un barojošas brokastis izraisīs vielmaiņu pēc ilgas nakts neēšanas un gatavošanās dienai. Brokastis dod enerģiju palikt aktīvam visas dienas garumā, un tas savukārt palielina jūsu tieksmi.
   • Dažas labas iespējas veselīgām, sabalansētām brokastīm ir veseli graudi, jogurts, granola un svaigi augļi, kā arī barojošs augļu kokteilis.
   • Ja vēlaties palielināt kaloriju daudzumu, izmēģiniet zemesriekstu sviestu uz pilngraudu maizes vai grauzdiņu šķēles. Tie ir garšīgi un tajos ir nepieciešamie tauki.

2. 

   
   
   Ēd vairākas mazas maltītes. Ēdot vairākas mazas maltītes, nevis trīs dienā, tas ir lielisks veids, kā attīstīt veselīgas tieksmes. Cilvēkus ar anoreksiju var viegli nomākt parastās diētas lielums. Gluži pretēji, mazās maltītes nav tik daudz un ne tik biedējošas. Tajā pašā laikā, ēdot daudzas ēdienreizes, jūs joprojām saņemsiet tādu pašu pārtikas daudzumu.
   • Mazākas maltītes var arī palīdzēt pēc ēšanas justies mazāk sātīgai un gausai - viens no iemesliem, kāpēc cilvēkiem ar anoreksiju nepatīk lielas maltītes. Mēģiniet ēst 4 līdz 6 mazas maltītes dienā, lai nejustos pārāk sāta sajūta.
   • Nevilcinieties atteikties no ieraduma un ēst, kad vien vēlaties. Ja jūs vēlaties ieturēt lielāko maltīti no rīta, nevis naktī, dariet to. Ja vēlaties vakariņas sadalīt divās mazās maltītēs, tas ir labi.

3. 

   
   
   Izvēlieties veselīgas uzkodas. Veselīgas uzkodas var būt noderīgas, ja jūs nevarat ēst daudz maltītes. Mazas maltītes var būt mazāk iebiedējošas, savukārt biežas uzkodas palielina jūsu tieksmi. Novietojiet nelielas iecienītā neveselīgā ēdiena bļodas vietās, kuras regulāri redzat, piemēram, virtuves lete vai kafijas galdiņš viesistabā, lai pamudinātu sevi ēst biežāk.
   • Izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar cukuriem un veselīgiem taukiem, piemēram, banānus, avokado un riekstus, kā arī garšīgus "mērcējumus un smērējumus" (mērci, lai notīrītu kraukšķīgus ēdienus, piemēram, maizi), garšīgu hummu vai sieru saldējums vai sāļie ēdieni, piemēram, popkorns un cepumi.
   • Atcerieties arī, ka uzkodas ir ēdienreižu papildinājums, nevis aizstājējs. Izvairieties no uzkodām pārāk tuvu galvenajam ēdienreizes laikam, pretējā gadījumā jūs pilnībā zaudēsiet savas tieksmes.

4. 

   
   
   Izvēlieties savu iecienīto ēdienu. Ēdot kaut ko, kas jums patiešām patīk, būs vieglāk palielināt porcijas lielumu. Veltiet nedaudz laika un sagatavošanās, lai dotos iepirkties un ieplānotu iecienītākās maltītes un uzkodas, lai neapstātos ēst tikai tāpēc, ka mājā vairs nav nekā garda.
   • Ja jums ir nepietiekams svars, jums nevajadzētu arī Pieturieties pie pilnīgi veselīga uztura. Ja jums patīk šokolāde vai pica, atlaidiet un ļaujiet sev nodoties iecienītajiem saldumiem vai aromātiskiem ēdieniem. Tomēr pārāk daudz pārtikas ar augstu tauku saturu var likt justies smagam un neērti, tāpēc ēdiet tos mērenībā.
   • Varat arī izmēģināt pazīstamus ēdienus vai ēdienus, kas saistīti ar bērnību vai ģimeni, piemēram, sautētu liellopu gaļu vai ceptu vistu, kas pildīta ar vistu. Jūs varat uzzināt, ka ēdienus, kas saistīti ar skaistām atmiņām, ir viegli ēst.

5. 

   Izvairieties no smirdošiem ēdieniem. Trauks ar parakstu spēcīgu smaržu var pārspēt un likt pilnībā izlaist ēdienreizes, it īpaši, ja vispār nejūtaties izsalcis. Izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā tunzivis vai sarecējis siers (ja vien nejauši tos nemīlat) vai no visa cita, kam ir nepatīkama smaka.
   • Atcerieties, ka karstie ēdieni bieži smaržo vairāk kā smalkmaizītes, tāpēc, ja neizturat šo smaržu, izmantojiet daudz sviestmaižu, salātu vai delikateses.

6. 

   Gatavojot ēdienu, izmantojiet garšaugus un garšvielas. Ēdiens ar patīkamu aromātu var viegli uzrunāt un pamodināt jūsu vēderu. Mēģiniet izmantot garšaugus un garšvielas iecienītajos ēdienos, lai radītu lielisku aromātu un palielinātu ēdiena pievilcību. Jūs vairs nebūsiet vīlušies par mīlīgu un garlaicīgu ēdienu.
   • Kanēlis ir garšviela, kas dabiski stimulē apetīti. Ielieciet to plācenīšos, izklājiet uz sviesta maizes vai ielieciet dažus karstā kakao, lai izbaudītu kanēļa siltumu, aromātu un garšu.
   • Garšaugi, piemēram, baziliks, majorāns, timiāns, rozmarīns un dilles, var palielināt daudzu ēdienu garšu un pievilcību. Eksperimentējiet ar dažādiem ēdieniem, līdz atrodat sev piemērotāko kombināciju.

7. 

   Ēd mazāk šķiedrvielu. Šķiedra, uzturviela, kas atrodama augļos, dārzeņos un pilngraudos, ir svarīga jebkura veselīga uztura sastāvdaļa. Tomēr pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, var padarīt jūs pārāk piepildītu. Tāpēc, ja vēlaties palielināt vēlēšanos, iespējams, vislabāk ir ēst tikai mērenu šķiedrvielu daudzumu.
   • Ķermenim nepieciešams vairāk laika, lai sagremotu šķiedrvielām bagātu pārtiku. Tāpēc šķiedrvielas ir laba izvēle cilvēkiem, kuri vēlas samazināt diētu un uzturēt pietiekami daudz enerģijas visas dienas garumā.
   • Gluži pretēji, ja vēlaties palielināt vēlēšanos, pārtraucot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, brūnie rīsi, makaroni vai veseli graudi, jūs varat justies vairāk izsalcis. Tomēr tas ir tikai īslaicīgs risinājums, jo šķiedrvielām ir ļoti svarīga loma ķermeņa veselībā un ikdienas darbībā.
   reklāma

2. metode no 3: Vispārīgi padomi

1. 

   Radiet prieku par ēšanu. Maltītes būs patīkamākas, ja jūs nedaudz pieliksiet pūles, lai radītu komfortablu atmosfēru. Iededziet dažas sveces, pievienojiet mūziku vai baudiet savu iecienīto TV šovu. Arī izvairieties no stresa sarunu tēmām, īpaši, ja apetītes trūkums ir trauksmes simptoms.

2. 

   Veikt uzdevumu. Veicot dažus vieglus vingrinājumus, jūs patiešām varat palielināt vēlēšanos. Pēc kaloriju sadedzināšanas ķermenis ir paredzēts, lai no pārtikas prasītu vairāk enerģijas, tāpēc pēc fiziskās slodzes jūs vienmēr jutīsities vairāk izsalcis.
   • Lai tas būtu efektīvs, jums nav jādodas uz sporta zāli un stingru vingrinājumu režīmu. Pat ātra pastaiga pusstundu pirms ēdienreizes var palīdzēt palielināt jūsu alkas.
   • Kad jums ir nepietiekams svars, jums vajadzētu izvairīties no jebkāda veida smagiem vingrinājumiem, jo ​​pat tad, ja pēc fiziskās slodzes esat vairāk izsalcis, pārtikas daudzums, ko ēdat, kompensēs tikai patērētās kalorijas, un tas nav izdevīgi, ja mēģināt iegūt svaru . Izlaidiet smagus vingrinājumus, līdz uzlabojas apetītes zudums un svars.

3. 

   Dzert pietiekami daudz ūdens. Jums vajadzētu izdzert 6 līdz 8 glāzes ūdens vai dzērienu uz ūdens bāzes dienā. Stikla ūdens dzeršana stundu pirms un pēc ēšanas veicina gremošanu un nodrošina, ka kuņģī nevienā brīdī nav pārāk daudz pārtikas. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no pārāk daudz ūdens dzeršanas tieši pirms ēšanas, jo tas var mazināt jūsu apetīti un justies pilnībā.
   • Apetītes stimulēšanai parasti izmanto arī noteiktu veidu zāļu tējas, proti, piparmētru tēju, anīsa tēju un lakricas tēju. Dzeriet vienu līdz divus dzērienus dienā, lai palielinātu ūdens patēriņu un, visticamāk, palielinātu alkas.

4. 

   Uzturiet pārtikas dienasgrāmatu. Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana ir lielisks veids, kā identificēt un izprast problēmas jūsu attiecībās ar pārtiku. Pateicoties tam, jūs varat atrast veidus, kā tos novērst. Katru dienu jums vajadzētu pierakstīt, kad vai kādus pārtikas produktus jūs visvairāk vēlaties ēst. Tādā veidā jūs varat noteikt sev labāko ēdienreižu un ēdienkarti, pilnībā stimulējot apetīti.
   • Jums jāņem vērā arī visi pārtikas produkti vai smakas, kas traucē izvairīties no tiem.
   • Turklāt žurnāls ļauj arī izsekot visam procesam un zināt, kur esat ieradies, lai sniegtu jums lielāku pārliecību.

5. 

   Izvairieties no ēšanas atsevišķi. Ir daudz vieglāk izlaist ēdienreizes vai atstāt pārpalikumus daudz vairāk, ēdot vienatnē. Plānojiet ģimenes maltīti vai uzaiciniet draugu uz maltīti. Jūs būsiet laimīgāks un pat nepamanīsit, ko ēdat.
   • Tas, ka kāds cits dalās maltītē, ir arī lielisks veids, jo viņi var iedrošināt jūs vai piespiest jūs pabeigt ēdienu, ja jums tas ir nepieciešams.
   • Ja maltītes kopā ar ģimeni un draugiem ne vienmēr ir iespējamas, varat apsvērt iespēju pievienoties biznesa brokastu klubam vai uz hobiju balstītam sociālajam klubam, kur varat pusdienot kopā ar citiem citi vairākas reizes nedēļā.

6. 

   Izmantojiet lielu plāksni. Lielākas nekā parasti plāksnes izmantošana pārtikas glabāšanai ir psiholoģisks padoms, kas liek smadzenēm justies mazākām. Tādā veidā jūs saņemat vairāk no brīža, kad pārtika piepildās uz mazas plāksnes, pat ja devas ir tieši tādas pašas.
   • Spilgtas krāsas šķīvja izmantošana un vienkārša ēdiena demonstrēšana var arī pozitīvi ietekmēt jūsu anoreksiju.

7. 

   Apmeklēt ārstu. Ja apetītes zudums nepazūd, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu. Ja jums šķiet, ka tam ir negatīva ietekme uz jūsu veselību, ārsts var izrakstīt pārtikas stimulatoru, piemēram, megestrolu vai ciproheptadīnu, kas var palīdzēt ātri līdzsvarot jūsu tieksmi. reklāma

3. metode no 3: palieliniet apetīti, vingrojot

1. 

   Palieliniet cinka daudzumu. Cinks ir ārkārtīgi svarīgs minerāls kultūristiem - tas paaugstina imunitāti un ražo testosteronu. Zems cinka līmenis veicina arī anoreksiju, jo cinks ir nepieciešams HCI ražošanai, kas ir skābe, kas regulē gremošanu kuņģī. Tāpēc, palielinot cinka daudzumu, tas arī palīdzēs palielināt apetīti.
   • Iesācējiem ieteicams lietot 15 miligramus (vīriešiem) un 9 miligramus (sievietēm) dienā, lai gan šo devu laika gaitā var palielināt.
   • Jūs varat palielināt cinka uzņemšanu, lietojot papildinājumu, taču zāļu toksicitāte ir problēma. Tāpēc vislabāk ir iegūt no pārtikas pēc iespējas vairāk cinka.
   • Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar cinku, ir: austeres, vistas, liellopa gaļas ruļļi, cūkgaļas ribiņas, kviešu klijas, Indijas rieksti un ķirbju sēklas.

2. 

   Uzturiet HCl koncentrāciju organismā. Kā jau minēts, HCI ir svarīga viela, kas palīdz palielināt tieksmi vingrojot. HCI palīdz sagremot pārtiku kuņģī, ļaujot jūsu ķermenim absorbēt būtiskas uzturvielas. Zems HCI līmenis arī mazinās vēlmi iegūt vairāk olbaltumvielu, kas nav izdevīgi kultūristiem.
   • Jūs varat palielināt HCI dabiski, katru rītu dzerot pirmo glāzi atšķaidītas svaigas citronu sulas. Svaigās citronās esošās dabiskās skābes palīdz stimulēt HCI veidošanos jūsu kuņģī.
   • Ir daudz veidu ar olbaltumvielām bagātinātu dzērienu, taču lielākā daļa no tiem ir pulvera veidā, un jūs varat to izšķīdināt pienā, ūdenī vai sulā, lai to lietotu.
   • Tās jālieto pirms vai pēc treniņa, vai, vajadzības gadījumā, kopā ar ēdienreizēm.

3. 

   Ēd ātrāk. Ja vēlaties katru reizi, kad sēžat pie galda, patērēt vairāk pārtikas, var palīdzēt ēšanas ātruma palielināšana. Pētījumi rāda, ka no brīža, kad sākat ēst, paiet apmēram 20 minūtes, līdz smadzenes norāda, ka esat pilns. Ēdot ātrāk, jūs varat mānīt savu ķermeni ēst vairāk pārtikas nekā parasti. Centieties ēst lielākus gabaliņus un izvairieties no irbulīšu apturēšanas, tikai pārliecinieties, ka ēšanas laikā viss ir kārtīgi sakošļāts.
   • Jāapzinās, ka jūs varat justies pārāk piepildīts savās smadzenēs uzstāties transmisija ir ēdusi pietiekami daudz. Tomēr laika gaitā jūsu ķermenis pielāgosies šai sajūtai un palielinās apetīti, it īpaši, palielinot vingrinājuma intensitāti.

4. 

   Paņemiet toniku. Tiek uzskatīts, ka vairākas B grupas vitamīnu formas palīdz kultūristiem ar pieaugošu apetīti, ieskaitot B12 un folskābi. Šos vitamīnus varat lietot tablešu veidā vai tieši, injicējot, kā norādījis ārsts. Ieteicamā deva ir 1cc./ vienu reizi divas reizes nedēļā.

5. 

   Dzeriet olbaltumvielu kokteili. Ja jums ir problēmas ēst lielu daudzumu pārtikas, kas nepieciešams muskuļu veidošanai, jūs varētu apsvērt iespēju izmantot olbaltumvielu kokteiļus. Olbaltumvielu kokteiļi ir būtisks papildinājums, kas palīdz olbaltumvielām viegli dzert. Tie ir noderīgi, ja ēdot lielu daudzumu olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu, jūs varat justies smags un pārpildīts. reklāma

Padoms

• Anoreksija var liecināt par depresiju. Jāapzinās, kad meklēt profesionālu padomu. Pajautājiet sev: vai esmu zaudējis interesi par ēdienu, kā arī par kaut ko citu, ko parasti mīlu?
• Anoreksiju var izraisīt stress. Atrodot veidus, kā mazināt stresu, var atgūt apetīti.
• Ļaujiet patīkamām smaržām apkārt. Lūdzu, dodieties garām maiznīcai vai labai ēstuvei.
• Izmantojiet salīdzinoši veselīgu, augstas kaloriju desertu, piemēram, saldējuma trauku ar banānu vai pekanriekstu pīrāga šķēli.
• Daudzi produkti, kas paredzēti vecāka gadagājuma cilvēkiem (piemēram, "Ensure" produktu līnija, kas ietver kratīšanu), palīdzēs jums iegūt svaru, bagātīgi uzturot kalorijas un sabalansējot uzturu un nepiepildot.
• Ja viss pārējais nedarbojas, lūdziet savam ārstam / dietologam izrakstīt Cal Shake. Tie izskatās kā regulāri kokteiļi, bet tajos ir aptuveni 600 kalorijas vairāk, un tos var ēst kopā ar visu, ko vēlaties (saldējumu, zelta virsējo pienu, zemenēm un daudz ko citu). Viņiem ir četras dažādas garšas: banāns, zemeņu, šokolāde un piparmētra.
• Lai iegūtu ātru alku, košļājiet piparmētru gumiju 30 minūtes, un jūs redzēsiet efektu.

Brīdinājums

• Ātra un liela svara palielināšanās var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, un pareizo uzturvielu trūkums var izraisīt strijas. No otras puses, lēns un vienmērīgs svara pieaugums ir daudz labāks jūsu veselībai.
• Pirms sākt jaunu diētu, vienmēr konsultējieties ar ārstu dietologu.