Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Ikviens, kurš cieš no depresijas, saprot, cik grūti katru dienu paiet. Jūs nevēlaties kāpt no gultas, iet uz darbu vai pat sazināties ar draugiem. Varbūt jums ir klīniskā diagnoze vai jūs saprotat, ka neesat viens. Par laimi ir daudz depresijas ārstēšanas veidu, tostarp dažādas terapijas, medikamenti vai dzīvesveida izmaiņas, kas palīdz atgriezties pie mīlestības.

Soļi

1. metode no 5: izpēti iespējas

1. 

   Apmeklēt ārstu. Pirms sākat ārstēties no depresijas, jums ir nepieciešams pilnīgs fiziskais eksāmens. Lai atrastu depresijai vislabāk piemēroto ārstēšanu, jums jānoskaidro slimības cēlonis, piemēram, insults, zāļu blakusparādības vai narkotiku (alkohola vai citu narkotiku) lietošana. . Tas palīdz jums noskaidrot nākamo ārstēšanas soli.
   • Noteikti ar ārstu pilnībā nodrošiniet depresijas simptomus (bezmiegu, apetītes zudumu, nomāktu garastāvokli utt.).
   • Jautājiet savam ārstam, vai depresiju izraisa veselības stāvoklis. Jūsu ārsts veiks testus, lai uzzinātu, kāpēc. Ja ārsts uzskata, ka cēlonis ir veselības stāvoklis, pirms depresijas ārstēšanas jums, iespējams, būs jāārstē slimība. Pēc slimības ārstēšanas pamanīsit, ka arī jūsu depresija mazinās. Ja nē, varat izpētīt nefarmakoloģiskas ārstēšanas metodes, piemēram, terapiju.
   • Jautājiet savam ārstam, vai kādi jūsu lietotie medikamenti izraisa depresiju. Ja atbilde ir apstiprinoša, varat lūgt alternatīvas zāles, lai netraucētu depresijas simptomus.
   • Ja lietojat narkotikas, piemēram, narkotikas vai alkoholu, depresiju var nopietni ietekmēt. Konsultējieties ar savu ārstu par rehabilitācijas vai terapijas programmu.

2. 

   
   
   Izpētiet ārstēšanu. Saprotiet, ka terapija palīdzēs jums izlemt, vai šī ir pareizā ārstēšana. Sarunu terapija un psihoterapija ir pieejama 1 stundu nedēļā (bet vajadzības gadījumā to var pielāgot). Daudzi terapeiti beidz maģistra grādus (MA, MFT, MSW, LCSW), citiem ir doktora grādi (PhD vai PsyD). Izvēloties terapeitu vai psihologu, pievērsiet uzmanību viņu izmantotajām terapijām (piemēram, kognitīvās uzvedības terapijai (CBT), kas detalizēti paskaidrots 2. solī. ), viņu ārstēto pacientu vecums (daudzi ārstē tikai bērnus, citi ārstē visu vecumu) un viņu terapeitiskā pieredze (jūs vēlaties atrast kādu, kas specializējas depresijas traucējumu ārstēšanā) .
   • Informāciju par terapeitiem vai psihologiem varat atrast tiešsaistē. Vai arī sazinieties tieši ar slimnīcu, lai pieprasītu ārstēšanu.
   • Padomājiet par savu cenu un katra apdrošināšanas veida priekšrocībām. Dažiem apdrošināšanas veidiem ir paralēla apdrošināšanas polise (jūs maksājat nelielu summu, pārējā atmaksāsies), citi prasa maksāt lielāku procentuālo daļu no maksas. Ideālā gadījumā jums tieši jārunā ar veselības apdrošināšanas kompānijas pārstāvi par viņu ārstēšanas iespējām.
   • Ja jums nav veselības apdrošināšanas, iespējams, vēlēsities apsvērt individuālos atbalsta sociālos pakalpojumus, kuri neiegādājas apdrošināšanu. Vai arī jūs varat meklēt vietējus, lētus, liela mēroga medicīnas pakalpojumus.

3. 

   
   
   Apsveriet zāles. Daži cilvēki izvēlas pirmo ārstēšanas metodi, proti, antidepresantu lietošanu. Antidepresanti var samazināt depresijas atkārtošanās iespējamību. Tomēr jums jāsaprot, ka depresiju vislabāk var ārstēt, kombinējot medikamentus un terapijas.
   • Izmantojot narkotiku lietošanas metodi, lielākā daļa pacientu saņem antidepresantus un citas zāles no sava ārsta vai ģimenes ārsta. Tomēr šie ārsti nav ļoti apmācīti depresijas ārstēšanā. Apmeklējiet psihiatru, kurš ir apmācīts garīgās veselības jautājumos.
   • Informāciju par psihologiem varat uzzināt tiešsaistē vai tieši sazināties ar slimnīcu.

4. 

   
   
   Nosakiet pašpaļāvību. Pašpaļāvība ir veids, kā patstāvīgi ārstēt depresiju, neizmantojot terapiju vai medikamentus. Šī opcija ir īpaši noderīga cilvēkiem ar vieglu depresiju.
   • Pašpalīdzības metodes ietver: žurnālu veidošanu, māksliniecisku radīšanu, relaksācijas prasmju izmantošanu, zināšanu papildināšanu par depresiju. Jautājiet savam ārstam precīzas, praktiskas, viegli saprotamas pašpalīdzības grāmatas vai skrejlapas, kas palīdzēs jums uzzināt vairāk par depresiju. Izmēģiniet izlasīt “Depresijas pārvarēšana” vai “Labas pašsajūtas rokasgrāmata”, kuras psihiatrs “iesaka” cilvēkiem ar vieglu depresiju.
   • Dažas augu izcelsmes zāles un vitamīni, piemēram, Jāņi. Asinszālei ir arī spēja mazināt depresiju. Tās ir labas iespējas, ja nevēlaties lietot recepšu zāles vai ciešat no zāļu negatīvajām blakusparādībām (piemēram, pastiprinātas domas par pašnāvību) vai vēlaties izmaksu ziņā efektīvāku metodi. Tomēr Sv. Asinszāli nedrīkst lietot kopā ar citiem antidepresantiem vai SSRI (selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori), jo tie var izraisīt bīstamas blakusparādības, piemēram, serotonīna sindromu. Jums jāapspriež ārstēšana ar ārstu vai psihologu, lai pievērstos negatīvai mijiedarbībai ar recepti vai nevēlamām blakusparādībām.
   • Papildinājumi, piemēram, 5-HTP, mazāk efektīvi samazina depresiju, bet tiem ir arī blakusparādības. Pirms jebkuru zāļu lietošanas esiet piesardzīgs un vienmēr apspriediet ar savu personīgo ārstu vai psihiatru.
   reklāma

2. metode no 5: saņemiet psiholoģisku ārstēšanu

1. 

   Apsveriet kognitīvo uzvedības terapiju (CBT) kā savu pirmo izvēli. CBT ir efektīva depresijas ārstēšana. Šī metode palīdz atklāt pašreizējo jūtu cēloņus. Koncentrējieties galvenokārt uz izpratni (ko jūs domājat) un uzvedību (kā jūs rīkojaties). Šīs domas un darbības ietekmēs jūsu pašsajūtu. Ja jūs lietojat šo ārstēšanu, jums vajadzētu apmeklēt speciālistu, kurš palīdzēs jums noteikt jūsu domāšanas paradumus vai situācijas, kas liek justies nomāktai. Kad esat noskaidrojis depresijas cēloni, jūs varat saņemt ārstēšanu, lai uzlabotu savu garīgo stāvokli.
   • CBT koncentrējas arī uz domāšanas un uzvedības veidu maiņu. Tas ietver iemācīšanos racionāli domāt par lietām, kas padara jūs nelaimīgu.
   • CBT var palīdzēt iemācīties domāt pozitīvi. Negatīva domāšana par daudziem jūsu dzīves aspektiem var radīt ieradumus, kas kaitē un izraisa depresiju. Pozitīva domāšana palīdz mainīt iepriekš minētos simptomus.

2. 

   Izmēģiniet īpašas uzvedības procedūras. Lai gan CBT ietver arī uzvedības elementu, šī pieeja cieši koncentrēsies uz uzvedību. Uzvedības terapijas mērķis ir izkļūt no turienes un darīt to, kas jums patīk. Visizplatītākie depresijas simptomi ir izvairīšanās un atturība, un tie tikai pasliktina jūsu stāvokli.Izmantojot uzvedības terapiju, jūs tiekat aicināts piedalīties aktivitātēs, kas ir jautras un apmierinošas.
   • Varat atgriezties pie iecienītākajām aktivitātēm pagātnē vai izmēģināt lietas, kuras vienmēr esat vēlējies piedzīvot. Vienkārši dodieties ārā un izveidojiet sev jautru pieredzi, lai cīnītos ar depresiju.

3. 

   Saņemiet personalizētu mijiedarbības terapiju. Starppersonu terapija (IPT) ir arī efektīva depresijas ārstēšana. Šī metode ir vērsta uz attiecībām dzīvē. Vai jums ir grūti mijiedarboties vai sazināties ar citiem? Ja tā, tad šī ir pareizā metode jums. Šī terapija ir vērsta uz prasmju kopšanu, kas nepieciešamas, lai risinātu problēmas personiskajās attiecībās.
   • Izmantojot šo metodi, jūs izpētīsit savas pašreizējās attiecības un problēmas. Šīs problēmas var postoši ietekmēt depresiju, un tās var būt jūsu jūtu galvenie faktori.
   • IPT arī palīdz jums atpazīt attiecības, īpaši tās, kas depresiju pasliktina. Pēc tam, kad esat to sapratis, jūs varat strādāt pie attiecību uzlabošanas.
   • Terapeits iemācīs jums efektīvi tikt galā ar skumjām un izdomās veidus, kā palīdzēt jums saprasties ar citiem.

4. 

   Uz apzinātību balstītas kognitīvās terapijas vingrinājumi (MBCT - uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija). Šī ir terapija, lai mazinātu depresijas atkārtošanās risku pacientiem. Šī metode palīdz jums kontrolēt savas domas un emocijas. Šī metode parasti tiek veikta grupās, un tā ietver mindfulness meditāciju. Meditējot, jums tiek mācīts koncentrēties uz tagadni, nevis uztraukties par pagātni vai nākotni.
   • Mērķis ir apturēt savas domas un rūpes, vienlaikus cenšoties nomākt negatīvās domas un jūtas.
   reklāma

3. metode no 5: apsveriet zāles

1. 

   Lai novērtētu, apmeklējiet psihologu. Pirms zāļu lietošanas jums jāapmeklē ārsts vai psihologs, kurš novērtēs jūsu stāvokli un izlems par pareizajām zālēm. Novērtēšanas laikā jums tiks lūgts dalīties ar informāciju par:
   • Ģimenes slimības vēsture
   • Mani simptomi
   • Vai esat kādreiz saņēmis kādu ārstēšanu?
   • Vai tu esi stāvoklī?

2. 

   Pareizo zāļu noteikšanas procesā esiet pacietīgs. Pieejams daudz efektīvu zāļu, taču katra cilvēka situācija ir atšķirīga. Tas var nedarboties pirmo reizi, tāpēc esiet pacietīgs. Daudziem cilvēkiem ar depresiju ir jāizmēģina dažādi medikamenti un devas. Zāles jānosaka pēc vienošanās starp jums un ārstu. Nelietojiet patstāvīgi bezrecepšu medikamentus. Tas ir ārkārtīgi bīstami.
   • Atcerieties, ka antidepresantu iedarbība prasa nedēļas. Ja jums ir kādi jautājumi, jums jāizsaka bažas ar ārstu.
   • Ir daudz veidu, kā ierobežot antidepresantu blakusparādības, tāpēc nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

3. 

   Apsveriet terapijas un perorālo zāļu kombināciju. Visefektīvākā ārstēšana ir psihoterapijas un perorālas depresijas kombinācija. Medikamenti palīdzēs jums justies labāk, bet ir īslaicīgi, parasti tie nemaina jūsu pašreizējo stāvokli, stresa līmeni, vidi, personību utt. Tāpēc ārsti un psihologi bieži vien iesaka lietot zāles paralēli terapijas veikšanai.

4. 

   Izprot antidepresantu blakusparādības. Jāapzinās ziņotās zāļu blakusparādības. Katram no tiem ir dažādas blakusparādības. Ja lietojat zāles un Jums rodas šādi simptomi, nekavējoties pastāstiet par to savam ārstam. Dažas no antidepresantu biežākajām blakusparādībām:
   • Slikta dūša
   • Galvassāpes
   • Bažas
   • Reibonis
   • Svara izmaiņas
   • Sviedri
   • Sausa mute
   • Ir seksuālas grūtības (piemēram, grūtības uzbudināt).

5. 

   Saprotiet, ka zāļu lietošanas laiks ir pilnībā atkarīgs no jūsu pašreizējā stāvokļa. Zāļu lietošanas ilgums ir atkarīgs no depresijas smaguma pakāpes un reakcijas uz šo narkotiku. Lai gan daudziem cilvēkiem nepieciešama tikai īslaicīga ārstēšana (apmēram 6 mēneši), citiem nepieciešams ilgs laiks, līdz zāles sāk darboties.
   • Pret depresiju izturieties tāpat kā pret jebkuru citu slimību. Cilvēkiem ar cukura diabētu ir nepieciešamas insulīna injekcijas. Depresija ir tāda pati, ar nedaudziem fiziskiem simptomiem.
   • Ja jūtat, ka vēlaties pārtraukt zāļu lietošanu, konsultējieties ar ārstu. Ņemot vērā narkotiku raksturu, lēnām jāpārtrauc zāļu lietošana. Tā kā jūs jutīsities ārkārtīgi neērti, ja pēkšņi pārtrauksit narkotiku lietošanu.
   reklāma

4. metode no 5: dzīvesveida izmaiņas cīņā pret depresiju

1. 

   Regulāri vingrojiet. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes atvieglo depresijas simptomus. Tajā pašā laikā tas piedāvā milzīgus ieguvumus jūsu vispārējai veselībai. Nepārtraukti vingrinājumi var uzlabot garastāvokli, palielināt enerģijas līmeni, likt aizmirst par dzīves raizēm, atvieglot gulēšanu un pat mainīt smadzeņu ķīmiskās vielas. Vingrojumi palielina endorfīnu, serotonīna līmeni un kontrolē stresa hormonus, kas visi ir saistīti ar depresiju.
   • Mēģiniet katru dienu nedaudz vingrot. Ja jūtaties nomākts, dodieties pastaigā, lai iztīrītu prātu. Vienkārši staigājot pa pjedestālu, jūsu ķermenis palīdz ražot serotonīnu - ķīmisko vielu, kas liek justies labi.
   • Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, jogu un stiepšanos. Joga ir laba gan prātam, gan ķermenim.

2. 

   Veselīga ēšana. Izvēloties barojošu ēdienkarti, jūs veicināt laimes izjūtu (padomājiet par jēdzienu "tu esi tas, ko tu ēd"). Mēģiniet ēst sabalansētu uzturu, kas ietver šādas pārtikas grupas:
   • augļi
   • Zaļie dārzeņi
   • Olbaltumvielas ir labvēlīgas veselībai
   • Pilngraudi
   • Veselīgas ēdienu eļļas, kas nodrošina omega taukskābes, piemēram, olīveļļu un linu sēklu eļļu

3. 

   Pievienojieties atbalsta grupai. Dažreiz saruna ar citiem cilvēkiem rada pārmaiņas. Pētījumi liecina, ka vienaudžu atbalsta grupas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Atbalsta grupā jūs varat sazināties ar kādu, kurš zina un saprot, no kā jūs ciešat. Jūs varat sazināties ar citiem un mācīties no viņiem.
   • Ja jums patīk satikt cilvēkus klātienē, izmēģiniet vietējo sabiedrisko centru vai slimnīcas. Jūs varat runāt ar savu ārstu vai psihologu par atbalsta grupām jūsu reģionā.
   • Izmantojot interneta iespējas, tiešsaistē varat atrast daudzas atbalsta grupas.

4. 

   Neatlaidīgs un optimistisks. Tas ir mācību process, bet jūs to varat izdarīt. Sākumā tas var šķist mazliet satriecošs, taču, sperot pirmo soli, vajadzētu redzēt ievērojamu dzīves uzlabošanos. Pozitīva domāšana var palīdzēt mazināt depresijas simptomus.
   • Tādas procedūras kā CBT var palīdzēt precīzi saprast, kā mainīt domas.
   • Terapeits var palīdzēt plānot ārstēšanu, palīdzot jums noteikt depresijas gaitu.
   reklāma

5. metode no 5: dažādu depresijas veidu izpratne

1. 

   Runājiet ar terapeitu vai psihiatru par saviem depresijas traucējumiem. Izglītība vai psiholoģiskā izglītība par jūsu pašu depresijas formu var palīdzēt atrast ārstēšanu, kas vislabāk atbilst jūsu pašreizējam stāvoklim. Visizplatītākā klīniskās depresijas forma ir smaga depresija. Kad jums tas ir, jūs jūtaties skumji, bezcerīgi, satraukti vai noguruši. Jums var būt arī domas par pašnāvību, impotenci, apetītes zudumu, svara zudumu, koncentrācijas zudumu un fiziskām sāpēm.
   • Visas iepriekš 3 darbībās uzskaitītās ārstēšanas metodes ir paredzētas klīniskās depresijas ārstēšanai.

2. 

   Uzziniet par pastāvīgas depresijas traucējumiem. Pastāvīgas depresijas traucējumi (pazīstami arī kā Dysthymia) ir mazāk nopietna depresija nekā klīniskā depresija, kas ir pastāvīga un kurai ir daudz līdzīgu simptomu. Tomēr šī depresija saņem maz uzmanības un maz vai vispār neietekmē ikdienas dzīvi, tāpēc tā bieži netiek diagnosticēta. Kopīgas ārstēšanas metodes:
   • Kognitīvi - uzvedības terapija.
   • Uzvedības terapija.
   • Personīgās mijiedarbības terapija.
   • Kognitīvās terapijas pamatā ir uzmanība.

3. 

   Uzziniet specifiskas bipolāras depresijas ārstēšanas metodes. Bipolārā depresija ir traucējumu depresīvais aspekts, kas seko vai notiek pirms mānijas epizodes (kad cilvēki ir ārkārtīgi laimīgi un enerģiski).
   • Cilvēkus ar bipolāru depresiju bieži ārstē ar garastāvokļa stabilizatoriem un antidepresantiem.
   • CBT, uzvedības un personiskās mijiedarbības terapijas tiek izmantotas arī bipolāras depresijas ārstēšanai.

4. 

   Uzziniet par depresiju pēc situācijas. Situācijas depresija, kas pazīstama arī kā modificēta depresija, var attīstīties, kad rodas lielas dzīves pārmaiņas, piemēram, nopietni satricinājumi vai mīļotā zaudējums. Šī depresijas forma laika gaitā samazināsies, taču, lai to pārvarētu, jums arī:
   • Kognitīvi - uzvedības terapija
   • Kognitīvās terapijas pamatā ir uzmanība

5. 

   Uzziniet par pēcdzemdību depresiju. Pēc dzemdībām mātēm var rasties pēcdzemdību depresija. Pēcdzemdību depresijas simptomi ir vientulība, skumjas, bezpalīdzība, aizkaitināmība, trauksme, bailes sāpināt vai zaudēt bērnu un nogurums.
   • Šī depresija laika gaitā arī samazinās, bet jūs varat arī saņemt kognitīvi-uzvedības terapiju, personiskās mijiedarbības terapiju, kognitīvo terapiju, kas balstīta uz izvairīšanos, lai novērstu un apkarotu depresiju. pēc piedzimšanas.
   reklāma

Brīdinājums

• Ja jums rodas domas par pašnāvību, apmeklējiet ārstu vai psihologu vai zvaniet uz neatliekamās palīdzības dienestiem (911 - ASV vai 115 - Vjetnama).
• Ja Jums rodas zāļu blakusparādības, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai attiecīgi pielāgotu devu.