Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai vēlaties sākt trenēt savu ķermeni, bet nezināt, kur sākt? Šeit ir daži padomi par to, kur un kā sākt labsajūtas vingrinājumu rutīnu (konsultējieties ar savu ārstu par smagiem vingrinājumiem).

Soļi

1. 1 Pārliecinieties, ka jums ir laiks vingrot.
2. 2 Vingrošanas laikā dzeriet daudz ūdens. Bet nedzeriet pārāk daudz ūdens, pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt krampjus.
3. 3 Pirms treniņa uzsākšanas vienmēr iesildieties 5-10 minūtes. Jūs varat vienkārši skriet vai lēkt vietā, šūpot rokas, lunges un pietupienus. Ja jums patīk vingrot brīvā dabā, uzvelciet sporta apģērbu un dodieties pastaigā vai vieglā skrējienā. Skriešana nepalīdzēs veidot ķermeņa augšdaļu, bet ievērojami uzlabos jūsu izturību un spēku kāju un pamata muskuļos, kā arī uzlabos jūsu vispārējo veselību! Tātad skriešana būs lielisks atradums cilvēkiem, kuri nolemj nodarboties ar sportu. Jūs varat pakāpeniski sākt skriet mazliet katru dienu, bet vismaz 3 reizes nedēļā. Skriešana ir bezmaksas, un, ja jūs aprēķināt, cik daudz jūs ietaupāt uz medikamentiem un ārstēšanu veselīgam dzīvesveidam, tad jūs pat varat nopelnīt naudu.
4. 4 Atspiešanās. Piespiedieni, tāpat kā skriešana, ir arī vienkāršs vingrinājums bez jebkāda aprīkojuma. Grīdas atspiešanās stiprina stumbra, muguras, roku un plecu muskuļus atkarībā no roku novietojuma uz grīdas.
5. 5 Pievienojiet treniņu kārtībai grīdas pacēlājus. Guļus rumpja pacelšana ir pamata vēdera vingrinājums. Šim vingrinājumam ir daudz variāciju. Veicot 3 līdz 5 šī vingrinājuma komplektus, lai sasniegtu maksimālu atkārtojumu skaitu, jūs iegūsit labus rezultātus (ja jūs varat veikt vairāk nekā 20 atkārtojumus vienā komplektā, apgrūtiniet sevi, veicot augšējos pagriezienus vai pievienojot hanteles vai stienīšu diskus).
6. 6 Kājas nes visu ķermeni, tāpēc ir ļoti svarīgi trenēt arī šo ķermeņa zonu. Ja jūs nevarat skriet gāzes piesārņojuma dēļ pilsētā, tad vienkārši leciet vietā vai veiciet pietupienus. ja mājās ir velotrenažieris, izmantojiet arī to.
7. 7 Ir svarīgi arī iesūknēt muguras muskuļus. Vingrinājumi "Supermens", "Kaķis un kamielis" pozitīvi ietekmēs muguras muskuļu nostiprināšanu.
8. 8 Izmēģiniet hanteles cirtas, ja esat ieinteresēts attīstīt arī šo muskuļu grupu.
9. 9 Ziniet, kas jums jātrenējas. Un šeit ir galvenās ķermeņa daļas, kurām nepieciešama regulāra apmācība: kājas, abs, krūtis, mugura, pleci un rokas. Internetā ir daudz video un rakstisku materiālu par šāda veida muskuļu vingrinājumiem.
10. 10 Atpūtieties. Atpūta ir tikpat svarīga kā treniņš, tāpēc noteikti pievērsiet uzmanību arī šai atveseļošanās daļai.
11. 11 Pēc spēka treniņa beigām neaizmirstiet izstiepties. Katrā vingrinājumā palieciet 15 sekundes, un, ja vēlaties būt elastīgs, palieciet apmēram minūti.

Padomi

• Regulāri trenējieties. Rezultāti nenāk dienā, bet pēc kāda laika.
• Vingrojiet kopā ar citiem cilvēkiem vai mūzikas pavadībā, lai saglabātu motivāciju.
• Trenējieties mērenībā sākumā; vispirms apgūstiet pareizo tehniku.
• Nesalīdziniet sevi ar citiem. Katrs no mums kādreiz bija iesācējs.
• Lai sadedzinātu tauku nodalījumus, katru dienu veiciet 15-30 minūtes kardio.
• Izlemiet pats, ko vēlaties attīstīt visvairāk: spēku, izturību, elastību vai ātrumu. Tādā veidā jūs varēsiet produktīvāk plānot savus treniņus.
• Tablešu un pulveru vietā ēdiet veselīgu pārtiku, piemēram, zivis, augļus un dārzeņus. Ēd mazāk saldumu.
• Internetā jūs atradīsit daudzus TEV piemērotus vingrinājumus.
• Mēģiniet iegūt muskuļu masu. Sāciet ar 50 atspiešanās reizēm, pēc tam strādājiet līdz 55, 60 utt. Apvienojiet spēka treniņus ar kardio.
• Vingrojiet katru dienu, ja vēlaties veikt pozitīvas izmaiņas.

Brīdinājumi

• Ja jūs svīstat pārāk daudz, varat dzert elektrolītu ūdeni, pretējā gadījumā jūs riskējat saslimt ar hiponatriēmiju, jo organismā trūkst sāļu. Ja elektrolīti nav pieejami, pievienojiet ūdenim nedaudz sāls.