Saturs

• Soļi

Vēlme turēties pie pagātnes var jūs pārņemt, it īpaši, ja jūs vajā intensīvas sāpes, traumas vai kauns. Tomēr pagātnes atlaišana ir izdevīga jums un ir būtiska, ja vēlaties baudīt dzīvi. Patiesa virzība uz priekšu nozīmē pozitīvu attieksmi, būt elastīgam apstākļos, pieņemt sevi un / vai piedot citiem.

Soļi

1. metode no 4: veidojiet pozitīvu attieksmi

1. 

   Sper soli atpakaļ. Lai stātos pretī un atvadītos no pagātnes, jums ir jādomā par to no objektīvā viedokļa. Apdomājiet savu pagātni un mēģiniet precīzi noskaidrot, kas jūs kavē. Parasti cēloņi ir dažādi:
   • Fiziskā iekāre (piemērs: seksuāla vai fiziska apsēstība vai kauns)
   • Nepatika (piemērs: pagātnes sāpes, kuru dēļ jūs izvairījāties no kāda vai iespējas)
   • Ļaunais prāts (apzinoties kaitējumu vai nepatikšanas citiem)
   • Trauksme / apjukums un trauksme
   • Motivācijas vai enerģijas trūkums
   • Šaubos

2. 

   
   
   Atteikties no viltus uzskatiem. Dziļi iesakņojusies pārliecība bieži liek mūsu darbībām un domām spēcīgā virzienā. Ja jums ir grūti atstāt pagātni, cēlonis var būt apzināta vai neapzināta pārliecība. Šo uzskatu apstrīdēšana un mainīšana var palīdzēt virzīties uz priekšu.
   • Piemēram, jūs varētu sev pateikt, ka vēlaties, lai fiksēti ienākumi justos laimīgi. Tomēr šī mērķa sasniegšana var traucēt baudīt to, kas jums patiešām patīk, piemēram, hobiju vai pavadīt laiku kopā ar ģimeni. Pārbaudiet savu pārliecību, apņemieties vairāk laika pavadīt citās dzīves jomās un vēlreiz pārbaudiet savas jūtas.
   • Dziļi iesakņojušās pārliecības mainīšana var būt ļoti sarežģīta, it īpaši, ja tās ietekmē tādi faktori kā kultūra, ģimene un reliģija. Dodiet sev laiku, lai mainītu savu pārliecību, un, ja jums nepieciešama palīdzība, runājiet ar draugu vai konsultantu.

3. 

   
   
   Pieņemt izmaiņas. Dzīves turpināšana var būt biedējoša lieta. Tomēr tā vietā, lai baidītos no nezināmā, pieņem pārmaiņas kā daļu no savas dzīves un to, kas tu esi. Koncentrējieties uz domām par pārmaiņām kā pozitīvu spēku:
   • Piemēram, ja zaudējat darbu, saglabājiet optimistisku attieksmi, domājot par to kā par iespēju uzkrāt jaunas prasmes un pieredzi citā amatā vai darbā.

4. 

   
   
   Meditē vai lūgties. Spēcīgā emocionālā reakcija, ko agrāk izraisīja sāpes, nožēla un citi stresa cēloņi, var pastāvīgi ietekmēt prātu. Mierīgs un līdzsvarots prāts ir būtisks, atlaižot pagātni. Meditācija un / vai lūgšana var palīdzēt stabilizēt un koncentrēt jūsu prātu.
   • Mindfulness meditācija palīdz cilvēkiem koncentrēties uz tagadni. Tas būtībā ietver koncentrēšanos uz elpu, mēģinot atbrīvoties no visām satraucošajām domām no prāta.
   • Ja jums ir vai esat atklāti par savu personīgo pārliecību vai reliģisko pārliecību, lūgšana var būt ļoti noderīga. Ja jūs sekojat noteiktai pārliecībai / pārliecībai, varat lūgt. Vai arī jūs varat lūgt ar saviem vārdiem, lasīt klusi vai lasīt skaļi.

5. 

   Rakstiet par pagātni. Žurnālu veidošana vai citi rakstīšanas veidi (piemēram, personīgā emuāru veidošana) var būt lielisks veids, kā pieņemt pagātni un virzīties uz priekšu. Mēģiniet rakstīt par lietām, kas jūs satrauc, kādreiz sāpina vai kuras, jūsuprāt, jums traucē. Pašizpausmes pieredze var palīdzēt jums atvieglot. Tā kā jūs rakstāt tikai sev, neuztraucieties par to, ko domās vai teiks citi cilvēki, tādējādi palielinot jūsu uzticību. reklāma

2. metode no 4: pieņemiet sevi

1. 

   Piedodiet sev. Jums var būt tieksme slēpt savu sāpīgo pagātni un izlikties, ka tās nav. Tomēr cīņa pret pagātni var iztukšot enerģiju. Sāciet, piedodot sevi, nevis tikai tīši vai netīši kritizējot sevi.
   • Mēģiniet pateikt sev: "Es zinu, ka neatbildu vēlamajam, jo ​​X. Es to atzīstu un vēlos koncentrēties uz virzību uz priekšu."
   • Dodiet sev laiku, lai dziedinātu. Tā vietā, lai teiktu sev: "Mana sirds nekad nedzīs", sakiet: "Visas sāpes ar laiku izzūd un pāriet".
   • Varbūt jūs nekad nevarat pilnībā pārvarēt dažas problēmas, piemēram, mīļa cilvēka pastāvīgu nāvi vai nodevības sāpes. Bet, kamēr jūs pieņemat domu, ka jums ir atļauts virzīties uz priekšu, jūsu sirds brūces joprojām zināmā mērā var dziedēt.

2. 

   Uzņemšana. Dažreiz tas nodrošina komfortu, kas nepieciešams kustībai. Ja esat kādam nodarījis pāri, esat bijis upuris, izdarījis kaut ko tādu, ko nožēlojat vai apkaunojat, vai cīnāties ar citām sāpēm, runājiet ar uzticamu draugu, konsultantu. , vai spirituālists.

3. 

   Atvainojiet. Nodarīt pāri kādam citam var likt justies vainīgam vai kaunēties. Atvēlēt laiku, lai atvainotos personai, kurai esat nodarījis pāri, nozīmē atzīt šīs personas sāpes un vienlaikus dot sev iespēju atvieglot sevi. Esiet sirsnīgi un skaidri, atvainojoties citiem, un izsakiet vēlmi uzlabot situāciju.
   • Piemēram, ja pēkšņi kritizējat savu dzīvesbiedru, veltiet laiku, lai pateiktu: “Es zinu, ka jūs mani sāpinājāt, kad izdarīju / teicu X. Tā ir mana vaina, es to neesmu pelnījis, un es tiešām atvainojiet. Kā es varu uzlabot lietas? ”

4. 

   Kompensācija par zaudējumiem. Neveiksmīgs bizness, parādi un citi apstākļi var nodarīt nopietnu emocionālu kaitējumu. Ja vēlaties tīru sirdsapziņu, atlaidiet pagātni un dodieties tālāk, jums kaut kas jādara, lai to kompensētu.
   • Ja jums ir finansiālas problēmas pagarināta parāda, nesamaksātu rēķinu vai citu problēmu dēļ, jums jāmeklē palīdzība no finanšu plānotāja. Sākumā jūs varat justies mazliet nobijies vai apmulsis, bet, sākot darbu, jums vajadzētu justies labāk.
   • Ja jūs kādu laiku esat sāpinājis un tas joprojām jūs vajā, sazinieties ar šo personu un mēģiniet to kompensēt.
   • Ja vēlaties izvairīties no konfrontācijas, jūs varat justies vēl ērtāk, veicot anonīmu izpirkšanu. Piemēram, ja jūs nozogat kāda naudu, nosūtiet naudu šai personai neatzīmētā aploksnē.

5. 

   Nebaidieties izgāzties. Neviens vienmēr nav bijis veiksmīgs visās jomās. Ja pagātne rada bailes par noteiktu situāciju vai daļu no jūsu dzīves, jums vajadzētu aktīvi stāties pretī šīm bailēm un tās pārvarēt.
   • Atgādiniet sev, ka, pat ja jums neizdodas, jūs varat mācīties no savas pieredzes un pielietot savas zināšanas nākotnē.
   reklāma

3. metode no 4: Pieņemiet otru personu

1. 

   Piedod citiem. Var būt viegli noturēt dusmas, ja kāds agrāk tevi ir sāpinājis. Tomēr piedošana citiem sniedz daudz psiholoģisku ieguvumu.
   • Tas palīdz cilvēkiem saprast, ka jūs viņiem piedodat. Ja kāds jums kādreiz ir teicis kaut ko skarbu, mēģiniet pateikt šai personai: “Man sāp, kad jūs sakāt X, bet es tomēr vēlos, lai jūs zinātu, ka es to ignorēju, jo vēlos domāt par nākotni. ES tev piedodu".

2. 

   Nevainojiet to. Kaut arī sakot, ka problēma ir kāda cita vaina, jums var būt vienkāršs veids, kā izvairīties no kļūdas, šķiet, ka lietas nedarbojas šajā virzienā. Kad jūs vainojat citus, jūs varat sagaidīt, ka viņi to nokārtos. Tomēr efektīvāk ir atzīt problēmu un koncentrēties uz dzīvi tagadnei un nākotnei.
   • Piemēram, ja jūsu laulātā ieradums tērēt naudu rada finansiālas grūtības, nesakiet: "Jūs visu sabojājāt!" Tā vietā mēģiniet būt praktiskāks: "Mums ir finansiālas problēmas un mums jāmaina tērēšanas paradumi."

3. 

   Noņem naidu. Naids ir specifiska traumas forma, kas var atturēt no pagātnes problēmām. Ja kāds agrāk jums ir nodarījis pāri vai izdarījis kaut ko nepareizi, nekoncentrējieties uz atriebību. Lai gan varētu būt jautri redzēt, ka arī cilvēks ir ievainots, var justies labāk to atlaist.
   • Piemēram, ja jūs dusmojaties, domādams, ka kāds ir pametis jūsu bijušo, pieiet pie šī cilvēka un sakiet: "Sākumā es biju ļoti dusmīgs, bet es vēlos, lai visi būtu laimīgi un ietu tālāk. Es gribu, lai jūs ietu tālāk. zinu, ka es pieņemu tavas attiecības ".

4. 

   Koncentrējieties uz sevis maiņu, nevis uz citiem cilvēkiem. Var būt grūti veikt izmaiņas, lai pārvarētu problēmu pagātnē. Ir arī grūti mainīt sevi, nemaz nerunājot par citiem cilvēkiem. Ja ļausiet citiem cilvēkiem apgrūtināt viņu problēmu risināšanu, jums būs vairāk enerģijas un jāpievēršas savas problēmas uzlabošanai.

5. 

   Dodiet sev vietu, ja nepieciešams. Ja iepriekšējās personisko attiecību neveiksmes jūs kavē, dodiet sev iespēju atbrīvoties. Atvēlot laiku meditācijai, var izdarīt brīnumus.
   • Jūs varat vienoties ar personu par lietas atkārtošanu vēl vienu dienu. Piemēram, ja attiecībās ir kāda problēma, jūs varētu apsvērt iespēju palikt atsevišķi.
   reklāma

4. metode no 4: virzieties uz priekšu

1. 

   Koncentrējieties uz tagadni un nākotni. Kad esat pieņēmis pagātni, jūs varat sākt to atlaist. Koncentrējieties uz dzīvi tagadnē ar visu savu spēku un domājiet par nākotni kā par virzību izlēmīgi virzīties uz priekšu.
   • Konkrētu mērķu noteikšana palielinās jūsu veiksmes iespējas. Tas ietver dažus darbus, piemēram, grāda iegūšanu, jauna darba atrašanu vai praktizēšanu un prasmju uzlabošanu noteiktā jomā.
   • Koncentrējieties uz kaut ko klāt. Piemēram, nodarbojoties ar jaunu hobiju vai brīvprātīgo darbu, jūs jūtaties apmierināts.
   • Sāciet lēni. Ja nopietna autoavārija jūs satrauc, atrodoties automašīnā, sāciet lēnām, kādu laiku sēžot automašīnā stāvvietā. Pēc tam brauciet īsu braucienu uz kaut kur tuvumā. Izmantojiet šo pieeju lēnām, līdz jūtaties ērti automašīnā lielos attālumos.

2. 

   Mainiet savu uzvedību. Ja jūs darāt vienu un to pašu atkal un atkal, jūs, iespējams, atcerēsities pagātni. Ja jūs patiešām vēlaties atvadīties no pagātnes un doties tālāk, jums ir skaidri un konkrēti jāmaina sava uzvedība. Darbu veikšanas veida maiņa var būt sarežģīta, taču ir vieglāk sev atgādināt, ka mēģināt uzlabot situāciju. Piemēram:
   • Ja regulāri tiekaties ar bijušo (vai atceraties partneri), varat mainīt vietu, kur ēdat, iepērkaties, spēlējat utt. Mainīgie apstākļi var atvieglot pagātnes atlaišanu.
   • Ja rodas grūtības tērēt pārāk daudz, izvēlieties “iepirkšanās brīvdienas”. Nepērciet neko nevajadzīgu noteiktā laika posmā (piemēram, dažās nedēļās), un sakiet sev, ka veltīsit laiku, lai koncentrētos uz visa sava izmantošanu vai organizēšanu.

3. 

   Skatiet nožēlu vai zaudējumus kā nākotnes virzītājspēku. Jūs pārvarēsiet pagātnes nelaimes gadījumus, nolemjot redzēt tos kā virzītājspēku jūsu nākotnes panākumiem. Ja jums joprojām ir prātā daži nožēlas vai zaudējumi, padomājiet par veidiem, kā tos izmantot, lai motivētu sevi pilnveidoties:
   • Kļūdas var būt pieredzes mācīšanās, zināšanu uzkrāšana. Ja jums nav izdevies darbs, varat izmantot šīs zināšanas, lai nākotnē veiktu labāk, vai arī noteikt, vai jūsu jaunais darbs jums ir labāks.
   • Ja esat ievainojis kādu, kas jums rūp, atvainojieties un pasakiet sev, ka nekad vairs nepievilsiet viņu.
   • Ja kāds tevi kritizē, atzīsti, ka esi ievainots, taču būsi apņēmības pilns sevi pilnveidot, nevis izpatikt citiem.
   reklāma