Saturs

• Soļi
• Padoms

Labsajūtas plāns ir rīcības plāns, lai sasniegtu personīgo labsajūtu. Personīgā labklājība daudzos aspektos attiecas uz veselības stāvokli un apmierinātību. Personīgā veselība ietver daudzus aspektus, un katrs no tiem ir jākopj, jāattīsta un jāuztur, lai nodrošinātu pilnīgu labsajūtu. Labsajūtas plānā uzmanība jāpievērš visām dažādām jomām: fiziskajai, garīgajai, garīgajai, emocionālajai, intelektuālajai, sociālajai, profesionālajai, finansiālajai un vides jomai.

Soļi

1. daļa no 3: Novērtējiet savu fitnesa līmeni

1. 

   Novērtējiet savu pašreizējo fizisko veselību. Fiziskā veselība ietver uzturu un fizisko līdzsvaru. Tas ietver arī medicīnisko veselību. Laba veselība ietver medicīniskas darbības, kas palīdz uzlabot veselību, piemēram, regulāras pārbaudes un profilaktiska veselības aprūpes izmantošana. Tas ietver arī izvairīšanos no smēķēšanas, pārāk daudz alkohola lietošanu un atpūtas narkotiku lietošanu. Noderīgi jautājumi, kas jāņem vērā, novērtējot savu fizisko veselību, ir šādi:
   • Kādi ir jūsu fiziskie mērķi? Vai jūs interesē atrast personīgo treneri, vai vēlaties konsultēties ar kādu?
   • Vai jūs meklējat kopējo labsajūtu, vai arī jūs vienkārši vēlaties veidot kopējo muskuļu, sirds veselību, ķermeņa augšdaļas spēku utt.?
   • Vai vēlaties veidot muskuļus, vai arī vēlaties vairāk izturības un izturības?

2. 

   
   
   Novērtējiet uztura piemērotību. Uztura labsajūta ir saistīta ar barības līmeni un atbalstu, ko saņem jūsu ķermenis.
   • Apsveriet savu pašreizējo uzturu un to, kā tas kalpo jūsu veselībai. Ņem vērā visas jomas, kuras jāuzlabo.

3. 

   
   
   Novērtējiet savu garīgo labsajūtu. Garīgā labklājība ir jūsu spēja tikt galā ar sarežģītām situācijām un emocionālā līdzsvara rādītājs.
   • Apsveriet savu pašreizējo garīgo veselību. Ar kādām emocijām jūs visbiežāk nodarbojaties visvairāk? Cik labi jūs tos apstrādājat? Kādas izmaiņas vai uzlabojumus jūs vēlētos, lai jūsu garīgais stāvoklis būtu?

4. 

   
   
   Novērtējiet savu garīgo labsajūtu. Garīgā veselība nav saistīta ar reliģiju vai personīgo pārliecību, bet gan par to, kā jūs uztverat dzīves jēgu un savu vietu tajā.
   • Garīgā labklājība nozīmē, ka jums ir iespēja meklēt nozīmi, cerību, mierinājumu un sirdsmieru, izmantojot darbu, dabu, mākslu, mūziku. , ģimenes vai brīvprātīgais darbs.
   • Apsveriet savu pašreizējo garīgās labklājības līmeni: cik apmierināts jūs jūtaties dzīvē? Vai jums trūkst mērķa vai efektivitātes izjūtas?

5. 

   Novērtējiet savu emocionālo un emocionālo labsajūtu. Emocionālā un emocionālā labsajūta ir saistīta ar to, kā jūs uztverat, pieņemat un spējat tikt galā ar jūtām, kā arī ar apkārtējiem. Emocionālā un emocionālā labsajūta ļaus justies izturīgākam un atbalstītākam. Gluži pretēji, tā trūkums iztukšos jūsu enerģiju un laimi.
   • Pievērsiet uzmanību savām attiecībām, stresa līmenim, pašcieņai un pašreizējam dzīves skatījumam. Vai vēlaties uzlabot jebkurā jomā?
   • Vai tu esi laimīgs? Vai jums ir skumji par attiecībām vai jūtām?

6. 

   Novērtējiet savu garīgo veselību. Tas attiecas uz iegūtās informācijas un zināšanu daudzumu, radošo domāšanu, kritisko domāšanu un sniegto analīzi. Mācīšanās, problēmu risināšana un garīgā produktivitāte ir svarīgas garīgās veselības jomas.
   • Apsveriet, cik labi ir jūsu prāts. Vai jūs jūtaties garīgi stimulēts ar savu dzīvi, vai arī jūtaties garlaicīgi?
   • Vai jums ir pietiekami daudz risinājumu jūsu radošumam?
   • Cik bieži jūs izmantojat kritisko domāšanu un analīzi?

7. 

   Novērtējiet savu sociālo labsajūtu. Sociālā veselība ir saistīta ar to, kā jūs vērtējat savu vietu pasaulē un sabiedrībā, kā arī ar to, kā jūs pielāgojaties savai lomai sabiedrībā.
   • Apsveriet sociālo labklājību. Vai jūs jūtaties drošs un pārliecināts par savu lomu sabiedrībā?
   • Vai esat spējīgs uzņemties jaunu un atšķirīgu sociālo lomu?

8. 

   Novērtējiet savu profesionālo sagatavotību. Šis aspekts uzsver pozitīvas attieksmes pret darbu nozīmi, kā arī atalgojošu un bagātu karjeras ceļu.
   • Apsveriet savu profesionālās sagatavotības pakāpi. Vai jūs jūtaties aizņemts ar savu darbu un karjeru?
   • Vai jūtat, ka jūsu darbs tiek novērtēts?
   • Vai jūs jūtaties uzlabojies ar paveikto darbu?
   • Vai esat apmierināts ar savu pašreizējo karjeras ceļu?

9. 

   Novērtējiet savu finansiālo stāvokli. Finanšu stāvoklis ir saistīts ar finanšu stabilitātes un spēka sajūtu.
   • Apsveriet, cik labi jūs esat savās finansēs. Vai jūs dzīvojat taupīgi?
   • Vai esat pilnībā finansiāli drošs nākotnei?
   • Vai jūs veidojat budžetu un turaties pie tā?

10. 

    Vides veselības novērtējums. Šis ir aspekts, kas saistīts ar jūsu vides izjūtu. Jums piederošā veselība tiks sajaukta ar apkārtējās vides veselību.
    • Apsveriet vides veselības pakāpi. Vai jūs saņemat pietiekamu daudzumu svaiga gaisa, tīra ūdens un saules gaismas?
    • Vai jūs veltāt laiku, lai izteiktu atzinību par savu apkārtni?
    • Vai jūs veicat pasākumus, lai taupītu enerģiju un patērētu to apzināti?
    reklāma

2. daļa no 3: Veselības mērķu noteikšana

1. 

   Nosakiet fiziskās veselības mērķus. Pēc katra personīgās veselības aspekta novērtēšanas ir pienācis laiks noteikt mērķus. Sākotnējā mērķa sasniegšanai tas būtu vienkārši un praktiski. Jūs nevēlaties ātri nomākt ar grūtiem mērķiem.
   • Braukt uz vietējo veselības centru un lūgt fizisku novērtējumu būtu diezgan laba ideja. Jums ir jākonsultējas ar savu ārstu pirms fiziskās veselības plāna uzsākšanas, ja jums ir liekais svars vai jums ir bijuši noteikti veselības traucējumi.
   • Sāciet ar biežāku pastaigu. Novietojiet savu automašīnu vietā, kas atrodas ārpus vārtiem, un staigājiet vairāk. Izmantojiet kāpnes, nevis liftu vai eskalatoru. Apstaigājiet kvartālu vai vediet suni pastaigā.
   • Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir liekais svars vai ja Jums ir bijusi sirds un asinsvadu slimības, elpošanas ceļu slimības, artrīts vai kāds cits nopietns veselības stāvoklis. Ārsts palīdzēs jums noteikt drošākus un atbilstošākus mērķus.
   • Noteikti pārliecinieties, ka izvēlētais fiziskās aktivitātes veids ir atkarīgs no jūsu interesēm, nevis no tā, ko citi spiež darīt. Ja jums patīk kāda aktivitāte, to ir viegli turpināt.
   • Mēģiniet paaugstināt aktivitātes līmeni. Ja pēdējos 5 gadus esat pavadījis, veicot zemas vai vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes, jūs nebūsiet gatavs iesaistīties triatlonā. Sāciet lēnām un saudzīgi un pakāpeniski paaugstiniet aktivitātes līmeni, kad jūtaties gatavs un spējīgs.
   • Esiet pacietīgs un izmēģiniet maigas aktivitātes, piemēram, jogu, taiči vai cjigun. Šie senie fiziskie (un garīgie) vingrinājumi var uzlabot veselību, mazināt stresu un sāpes, kā arī uzlabot spēku un līdzsvaru.

2. 

   Nosakiet uztura labsajūtas mērķi. Kā jūs zināt, kāda ir labākā diēta ar tik daudz pretrunīgām diētām un padomiem? Jūs varat sākt ar dažiem diezgan vienkāršiem noteikumiem:
   • Runājiet ar reģistrētu diētas ārstu, kurš var palīdzēt noteikt ideālo uzturvielu daudzumu jums un jūsu ķermenim.
   • Izmantojiet pēc iespējas dabiskāku pārtiku. Mēģiniet ierobežot pārstrādātus un gatavus ēdienus un tā vietā gatavojiet pats. Ja jums nav daudz laika, izmantojiet sautēšanas trauku vai izvēlīgus ēdienus, piemēram, rīsus, pupiņas un dārzeņus. Jūs varētu arī apsvērt pārtikas produktu sagatavošanu nedēļu iepriekš un uzglabāšanu ledusskapī, līdz tos ēdat.
   • Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu (vēlams, ja iespējams, ar zāli). Zivju (kas noķertas no dabas, nevis saimniecībās) un mājputnu bez ādas palielināšanās.
   • Palieliniet augļu un dārzeņu daudzumu. Jums vajadzētu ēst vairāk dārzeņu nekā augļu, jo augļi satur cukuru.
   • Dzeriet vairāk ūdens.
   • Esiet piesardzīgs ar alerģiju izraisošu pārtiku. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir alerģija pret dažiem pārtikas produktiem, jums vajadzētu tos izslēgt no uztura vismaz 2 nedēļas. Šie pārtikas produkti ietver lipekli, piena produktus, piena produktus / laktozi, pupiņas, vēžveidīgos, olas un sojas pupas.
   • Jūs varat apskatīt dažas vietnes, lai atrastu padomus par uzturu bērniem, vecākiem, vīriešiem, sievietēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem.
   • Atļaujiet sev 30 dienas ar jaunu plānu, lai izveidotu savu rutīnu un rūpīgi novērtētu tā ietekmi. Kad jūs pirmo reizi veicat izmaiņas, jūsu ķermenis iziet pārejas / attīrīšanās fāzi, lai gan tas nejutīsies ērti, bet ir būtisks ilgstošām pārmaiņām. Pieturēšanās pie plāna visu laiku var būt spēcīgs, bet izaicinošs solis, tāpēc ieskauj sevi ar kopienu, kas tevi pazīst un atbalsta.

3. 

   Nosakiet garīgās veselības mērķus. Tas var prasīt daudz pūļu, taču pat tad, ja Jums ir depresija, trauksme vai citi garīgi traucējumi, jūs varat attiecīgi uzlabot savu garīgo veselību. Lai mazinātu depresiju, trauksmi un stresu, varat izmēģināt šādas pieejas:
   • Katru dienu veltiet laiku, lai ātri atpūstos.
   • Dodieties pastaigā, kad jūtaties skumji.
   • Pavadiet laiku, veicot relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasīšanu, dārzkopību, filmu skatīšanos un daudz ko citu.
   • Uzziniet un izmantojiet dziļas elpošanas paņēmienus. Piemēram, elpojiet, paplašinot vēderu, nevis krūtis. Šis paņēmiens ļauj jūsu diafragmai - plakanajam muskulim zem plaušām - sarauties, paplašinot vēdera muskuļus. Elpojiet 100 reizes dienā.
   • Praktizējiet sev pozitīvu apstiprinājumu. Daži pozitīvu apstiprinājumu piemēri: “jā, es varu”, “man ir panākumi”, “es jūtos labāk katru dienu” utt. Uzrakstiet savu prasību uz papīra un pielīmējiet to vietā, kur to var redzēt.
   • Meklējiet palīdzību no terapeita vai atbalsta grupas.
   • Atcerieties: ja lietojat zāles psihisku traucējumu ārstēšanai, nekad nepārtrauciet lietot vai mainīt devu pats. Tas ir ļoti bīstami, un to drīkst darīt tikai garīgās veselības speciālista vadībā.

4. 

   Nosakiet garīgās veselības mērķus. Jūs varat izmantot to pašu paņēmienu, lai izveidotu garīgo labsajūtu jūsu garīgajai labsajūtai. Piemēram:
   • Uzziniet un izmantojiet dziļas elpošanas paņēmienus. Piemēram, elpojiet, paplašinot vēderu, nevis krūtis. Šis paņēmiens ļauj jūsu diafragmai - plakanajam muskulim zem plaušām - sarauties, paplašinot vēdera muskuļus. Elpojiet 100 reizes dienā.
   • Meditējiet dažas minūtes pāris dienas nedēļā. Kļūstot ērtākam, jūs varat pakāpeniski palielināt meditācijas laiku.
   • Atgādiniet sev, lai saglabātu mieru un "koncentrētos uz pašreizējo brīdi".
   reklāma

3. daļa no 3: Veselības aprūpes plāna izstrāde un izpilde

1. 

   Noteikt jomas, kuras jāuzlabo. Esiet godīgi pret sevi par apmierinātību, kuru jūtat katrā savas vispārējās veselības aspektā. Tādā veidā jūs varat izveidot labsajūtas plānu, kas ir pielāgots jūsu vajadzībām.
   • Novērtējiet katru apgabalu skalā no 1 līdz 10, kur viens ir sliktākais rādītājs un 10 ir labākais.
   • No turienes jūs varat noteikt jomas, kurās jums jāpievērš lielāka uzmanība.
   • Bet atcerieties, ka katrs aspekts ir saistīts, tāpēc jums ne vienmēr būs noderīgi novirzīt savu uzmanību uz konkrētu aspektu, koncentrējoties uz defektiem citās jomās.

2. 

   Nosakiet mērķus. Kad esat skaidri noteicis jomas, kurās jāuzlabo, jums jāsāk noteikt mērķus.
   • Pierakstiet konkrētos mērķus, kurus vēlaties sasniegt katrā jomā. Dzīvotspējīga īstermiņa mērķa noteikšana palīdzēs jums virzīties uz lielākiem, ilgtermiņa mērķiem.
   • Pārliecinieties, ka jūsu ilgtermiņa mērķis ir atbilstošs un sasniedzams. Piemēram, ja jums ir 25 gadi, pareizais ilgtermiņa mērķis būtu finansiālā drošība, kad aiziet pensijā 65 gadu vecumā. Nepiemērots mērķis būtu kļūt par miljardieri līdz 30 gadu vecumam.
   • Esiet pacietīgs pret sevi. Personīgā attīstība nenotiek vienā dienā, un tas nav viegli. Bet tas ir darboties spējīgs, tāpēc neesiet vīlušies, ja izmaiņas nenotiek nekavējoties.

3. 

   Sekojiet līdzi savam progresam. Izveidojiet diagrammu vai žurnālu un aprakstiet katru savas personiskās veselības aspektu un katras sadaļas mērķus.
   • Regulāri veiciet personiskos novērtējumus: vai jūtaties laimīgāks, apmierinātāks? Vai jums ir daudz enerģijas, mirkļu, kas piepildīti ar prieku vai smiekliem? Vai jūsu attiecības ir kļuvušas laimīgākas?
   • Pēc tam jums vajadzētu rezervēt kalendāru, lai izsekotu jūsu progresu veselības jomā. Atzīmējiet datumus un pieturas, lai pārskatītu savu progresu. Sāciet ar labsajūtas bāzes līnijas noteikšanu konkrētiem aspektiem, to pierakstīšanu un atjaunināšanu vēlreiz pēc mēneša vai diviem.
   • Redzēt savu mērķu pozitīvo ietekmi uz darbu, iespējams, ir labākais motivācijas avots.

4. 

   Atjauniniet veselības aprūpes plānu. Palielinoties veselībai, var gadīties, ka noteikti mērķi prasa vairāk vai mazāk laika, nekā jūs gaidījāt. Vai arī jūs varat uzzināt, ka daži mērķi vairs nav tā, ko vēlaties sasniegt. Tāpēc sekojiet līdzi progresam un ik pēc aptuveni 6 mēnešiem pārvērtējiet savas vajadzības. Tādā veidā jūsu labsajūtas plāns vienmēr būs saskaņā ar jūsu personīgo attīstību un progresu.
   • Personīgās labsajūtas sasniegšana ir ļoti dinamiska. Jūsu vajadzības, mērķi, vide un attiecības var mainīties. Jums jāizlemj, kā vēlaties viņiem mainīties.
   • Kaut arī jūsu konkrētā situācija var mainīties, vispirms izvirzot prioritāti šiem mērķiem, jūs varēsit iegūt lielāku kontroli pār pārmaiņu ietekmi uz jums. Piemēram, ja jūs nospraudāt mērķi zaudēt 4,5 kg 6 mēnešu laikā, 6. mēneša beigās jums vajadzētu pārvērtēt savus mērķus. Vai esat apmierināts ar savu pašreizējo svaru? Vai vēlaties zaudēt vairāk svara? Ja esat apmierināts ar savu svaru, jūsu jaunais mērķis var būt tā uzturēšana. Ja vēlaties zaudēt vairāk svara, nākamais 6 mēneši varētu būt jauns mērķis - zaudēt vēl 4,5 kg.

5. 

   Iegūt palīdzību. Lai uzturētu jūsu centienus un motivāciju, ir svarīgi, lai jūs atbalstītu citi. Jūsu atbalstītāji padarīs jūs atbildīgāku, uzmundrinās pēc vajadzības un, iespējams, pievienosies jūsu centieniem.
   • Vajadzības gadījumā meklējiet speciālista palīdzību un padomu. Piemēram, ja vēlaties uzlabot uzturu un uzturu, lai sasniegtu fizisko un garīgo veselību, jums vajadzētu redzēt reģistrētu dietologu.
   • Ja jūs meklējat finansiālu stabilitāti, jums vajadzētu runāt ar finanšu konsultantu.
   • Pievienojieties atbalsta grupai par visiem aspektiem, kur nepieciešams iedrošinājums.
   • Sāciet veidot draugu tīklu ar draugu, dzīvesbiedru vai radinieku daudzos aprūpes plāna aspektos.
   reklāma

veselība. Piemēram, ja jūs strādājat pie savas finansiālās veselības uzlabošanas, laulātā iesaistīšana plānā būs svarīgs solis tuvāk emocionālajai un emocionālajai labklājībai. .

Padoms

• Esiet laipns, uzmanīgs un lolojiet sevi. Bet vienmēr jābūt godīgam attiecībā uz savu situāciju un mērķiem, uz kuriem tiecaties.
• Regulāri apbalvojiet sevi ar taustāmām atlīdzībām. Atlīdzība var būt jebkas, ja vien tā ir efektīva un nav pretrunā ar jūsu tuvākajiem mērķiem.