Saturs

• Soļi
• Padoms

Ja pamanāt, ka katru rītu jūs pastāvīgi nospiežat modinātāja atlikšanas pogu, veiciet dažas vienkāršas darbības šajā rakstā, lai palīdzētu ātri piecelties no gultas. Vienkārši mēģiniet iedibināt ieradumu darīt dažas lietas pirms gulētiešanas un izvirzīt mērķi katru nakti gulēt 7-9 stundas. Novietojot modinātāju prom no gultas, atverot aizkarus, lai jūsu telpā spīdētu saule, vai izmantojot lietotni, kas palīdz jums pamosties, jūs pamodīsities un piecelsieties no gultas dažu sekunžu laikā.

Soļi

1. metode no 3: Pamosties laikā

1. 

   Izvairieties no modinātāja atlikšanas pogas nospiešanas. Ir svarīgi pamosties, tiklīdz atskan modinātājs - atkārtoti nospiežot atlikšanas pogu, tiek mainīti ne tikai miega ieradumi, bet arī nogurums.
   • Ja modinātāju iestatījāt pulksten 7:00, bet pēc snaudas pogas nospiešanas vēlaties pamosties pulksten 7:10, iestatiet to pulksten 7:10, lai jūs varētu gulēt vēl dažas minūtes.

2. 

   
   
   Ieslēdziet gaismu, tiklīdz pamostat. Tas palīdz acīm pielāgoties dienasgaismai un motivē smadzenes pamosties, lai sāktu dienu. Turiet gaismu blakus savai gultai, lai pamostoties varētu to viegli ieslēgt.

3. 

   Turiet modinātāju prom no gultas, lai jums būtu jāceļas un jāizslēdz modinātājs. Tādā veidā jūs izvairīsities no atkārtotas pogas atlikšanas daudzkārt un piespiešanas no gultas, lai izslēgtu modinātāju.
   • Modinātāju varat novietot uz grāmatu skapja, blakus guļamistabas durvīm vai logam.
   • Tomēr pārliecinieties, ka pulkstenis ir novietots saprātīgā attālumā, lai jūs varētu dzirdēt zvana signālu.

4. 

   
   
   Tiklīdz pamodies, atveriet aizkarus vai žalūzijas. Parasti jūs vēlaties gulēt tumsā, kad istaba joprojām ir tumša; Tātad, katru rītu atveriet aizkarus vai noregulējiet aizkarus, lai telpā noķertu saules gaismu un pamodinātu jūs.
   • Ja jūsu istaba nesaņem saules gaismu, jums vajadzētu iegādāties dabisku modinātāju. Šis produkts simulē saullēkta gaismu, lai jūs dabiski pamostos.

5. 

   
   
   Ieplānojiet kafijas automātu, lai pamostoties varētu iedzert tasi kafijas. Ja jums ir ieradums dzert kafiju no rīta, kafijas automāta iestatīšana uz taimera tā, lai tas noteiktu laiku pagatavotu pats, ir labs veids, kā palīdzēt motivēt jūs piecelties no gultas. Jūs ne tikai pamostat ar smaržīgu kafijas aromātu, bet arī nav nepieciešams tērēt papildu laiku gatavošanai.

6. 

   Lai ērti piekļūtu, blakus gultai ielieciet siltu jaku vai džemperi. Galvenais iemesls, kāpēc daudziem cilvēkiem ir grūti pamosties no rīta, ir tas, ka viņi zem segas jūtas silti un ērti. Ja jums ir gatava jaka, silts krekls vai krekls ar garām piedurknēm, jūs vairs nebaidīsities no aukstuma sajūtas, kad pamostaties no rīta.
   • Jums var būt arī gatavas čības vai zeķes, lai jūsu kājas būtu siltas, kad izkāpjat no gultas.

7. 

   Izmantojiet lietotni, ja jums nav modinātāja. Lai gan tālrunī vienmēr varat izmantot pulksteņa lietotni, ir daudz lietotņu, kas palīdz pamosties un izkļūt no gultas. Pārlūkojiet tālrunī esošo lietotņu veikalu, lai atrastu īsto.
   • Izmēģiniet tādas lietotnes kā Wake N Shake, Rise vai Burkāns, lai palīdzētu katru rītu piecelties.

   

   Alekss Dimitriu, MD

   Psihiatrs un miega medicīnas speciālists Alekss Dimitriu, medicīnas zinātņu doktors, ir Sanfrancisko līča apgabala klīnikas Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine īpašnieks ar psihiatrijas, miega un transformācijas terapija. Alekss ieguva medicīnas doktora grādu Stonija Brukas universitātē 2005. gadā un 2010. gadā absolvēja Stenfordas Medicīnas koledžas Miega medicīnas prakses programmu. Profesionāli Alekss ir akreditēts abās psihiatriskajās specialitātēs. un miega zāles.

   

   Alekss Dimitriu, MD
   Psihiatrs un miega medicīnas speciālists

   Ja jums ir grūti pamostīties no rīta, varat izmēģināt dažādas lietotnes un ierīces. Piemēram, izmēģiniet guļamistabas apgaismojumu, kas liek pamosties. Varat arī izmēģināt miega izsekotāju vai lietotni, kas liek pamodināt, kad esat aizmidzis REM (kad acis ātri kustas), lai jūs varētu vieglāk pamosties.

8. 

   Ieplānojiet rīta tikšanos, lai jūs būtu motivēts laicīgi pamosties. Ātri izkāpsi no gultas, kad zināsi, ka tev ir ko darīt. Ieplānojiet tikšanās vai vingrinājumu grafiku ar draugu agri no rīta, lai jūs būtu motivēts pamosties un sākt dienu. reklāma

2. metode no 3: Labi izgulieties

1. 

   Pirms gulētiešanas izveidojiet rutīnu. Papildus tādām lietām kā peldēšanās vai zobu tīrīšana, jums jāveido rutīna, kas palīdzēs jums sagatavoties jaunajai dienai, lai jums nebūtu jādara daudz rīta darbu. Centieties katru vakaru darīt šīs lietas regulāri, lai izveidotos rutīna.
   • Dažas lietas, ko varat darīt pirms gulēšanas, ir duša, ģērbšanās nākamajai dienai, pusdienu sagatavošana un lasīšana pirms aizmigšanas.

2. 

   Ēd veselīgu ēdienu dažas stundas pirms gulētiešanas. Nepareiza ēdiena lietošana var izjaukt kuņģi vai traucēt smadzeņu atpūtas procesu un ietekmēt ķermeņa spēju aizmigt. Izvēlieties veselīgu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus, olbaltumvielas vai riekstus.
   • Izvairieties no alkohola vai kofeīna pirms gulētiešanas. Dzērieni, piemēram, kafija, var nomodā vai apgrūtināt aizmigšanu.
   • Ēšana pirms gulētiešanas ietekmēs pārtikas gremošanu kuņģī; Tādēļ jums vajadzētu ēst vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.

3. 

   Mērķis ir gulēt 7-9 stundas naktī. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu iestatīt modinātāju, lai jūs varētu pietiekami gulēt. Katru nakti pietiekami gulēt, ir lielas izmaiņas produktivitātē visas dienas garumā; Tāpat būs grūti pamosties agri, ja gulēsiet vēlu.
   • Piemēram, ja iestatāt modinātāja zvanu pulksten 7 no rīta, mēģiniet iet gulēt pulksten 23:00.

   

   Alekss Dimitriu, MD

   Psihiatrs un miega medicīnas speciālists Alekss Dimitriu, medicīnas zinātņu doktors, ir Sanfrancisko līča apgabala klīnikas Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine īpašnieks ar psihiatrijas, miega un transformācijas terapija. Alekss ieguva medicīnas doktora grādu Stonija Brukas universitātē 2005. gadā un 2010. gadā absolvēja Stenfordas Medicīnas koledžas Miega medicīnas prakses programmu. Profesionāli Alekss ir akreditēts abās psihiatriskajās specialitātēs. un miega zāles.

   

   Alekss Dimitriu, MD
   Psihiatrs un miega medicīnas speciālists

   Eksperti ir vienisprātis, ka: Jums nevajadzētu pamosties dziļā miegā - jūs nokrītat pirmajā 1/3 miega. Šie ir laiki, kad pamosties ir visgrūtāk, bet, kad ir gandrīz rīts, būs vieglāk.

4. 

   Izslēdziet elektronisko ierīču ekrānu vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas. Ekrāna gaisma ir kaitīgāka acīm nekā cita veida gaisma, kā arī apgrūtina aizmigšanu. Mēģiniet pārtraukt televizora skatīšanos, datora lietošanu vai īsziņu sūtīšanu vismaz stundu pirms gulētiešanas.
   • Vēl labāk, jums vajadzētu noteikt noteikumu, ka gultā nedrīkst skatīties televizoru vai lietot datoru.

5. 

   Ieslēdziet balto troksni, lai palīdzētu aizmigt. Ja jums ir grūti gulēt vai miega laikā viegli pamostāties, izmantojiet trokšņainu ierīci vai ieslēdziet ventilatoru, lai radītu maigu fona skaņu.
   • Tālrunī varat arī iegūt baltā trokšņa lietotnes.

6. 

   Pielāgojiet temperatūru, lai būtu ideāla vieta gulēšanai. Ja jūtaties pārāk auksts vai pārāk karsts, jums būs grūti aizmigt un nevarēsiet labi gulēt. Miegam piemērota temperatūra ir aptuveni 18–20 ° C, atkarībā no katra cilvēka vēlmēm. reklāma

3. metode no 3: Palieciet nomodā no rīta

1. 

   Izdzeriet glāzi ūdens, tiklīdz pamostat. Tādā veidā ķermenis gan enerģizē, gan mitrina.Pirms gulētiešanas pie gultas ielieciet glāzi ūdens vai vienkārši pamodieties un paņemiet glāzi ūdens, tiklīdz izkāpjat no gultas.

2. 

   Personīgā higiēna, piemēram, zobu tīrīšana, sejas mazgāšana un matu ķemmēšana. Auksts ūdens ļoti efektīvi uztur cilvēkus nomodā; Tāpēc mēģiniet mazgāt seju ar aukstu ūdeni vai ātri nomazgājieties ar aukstu ūdeni (ja nepieciešams).
   • Mēģiniet regulāri veikt dažus personīgās higiēnas pasākumus, lai ieietu rutīnā.

3. 

   Ēd veselīgas brokastis. Barojošās brokastis var nomodā un justies veselīgi un enerģijas pilni visas dienas garumā. Izvēlieties tādus pārtikas produktus kā olas, jo tajos ir daudz olbaltumvielu, vai grauzdiņus un dažus augļus, ja jums ir steiga.
   • Granola un auzas ir arī veselīgas iespējas.
   • Varat arī izmēģināt kokteiļu pagatavošanu ar dažādiem veselīgiem augļiem un dārzeņiem un jogurtu.

4. 

   Veikt uzdevumu. Tas ir lielisks veids, kā fiziski aktivizēties, "uzlādēt" enerģiju un likt justies enerģiskākam. Ja jums nav laika pareizi praktizēties, varat doties ātri pastaigāties vai izlēkt ar plaši atvērtām rokām, lai ļautu cirkulēt asinīm.
   • Veikt mazus soļus apkārtnē vai veikt rīta jogas vingrinājumu.

5. 

   Dienas sākums ir enerģisks un produktīvs. Tā vietā, lai sāktu dienu, skatoties televizoru vai laiskojoties telpās, no rīta paveiciet kaut ko tādu kā darbus vai vienkāršus uzdevumus. Tādā veidā jūs jutīsities pilnīgs un motivēts visas dienas garumā.
   • Sastādiet to, kas jādara pirms gulētiešanas vai no rīta pamostoties, lai uzzinātu, kas jādara.
   • Dažas lietas, ko jūs varat darīt, ir izvest suni pastaigā, mazgāt traukus vai nomest pie pasta.
   reklāma

Padoms

• Turiet pildspalvu un papīru pie gultas, lai jūs varētu viegli pierakstīt darbu vai pēkšņas domas, kas rodas, atrodoties gultā. Tas ir veids, kā atslābināt prātu, lai jūs varētu atpūsties.
• Izvairieties gulēt dusmīgi vai satraukti, jo tas apgrūtina aizmigšanu. Rūpējieties par negatīvām domām, pirms noliekat muguru gultā.
• Mēģiniet domāt par lietām, kas pamudināja jūs pamostoties, kad sākās diena.