Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 3: Izvēlieties laiku un vietu
• 2. daļa no 3: Pastāstiet mums par problēmu
• 3. daļa no 3: Saņemiet atbalstu

Ikvienam laiku pa laikam jātiek galā ar bailēm. Tomēr dažiem cilvēkiem trauksme burtiski paralizē. Ja trauksme un bailes sāk traucēt ikdienas dzīvi, izpaužas kā trauksmes lēkmes, obsesīvas darbības, murgi, sirdsklauves vai slikta dūša, tad problēma pārvēršas par bīstamu garīgu slimību - trauksmes traucējumiem. Ja domājat, ka ciešat no trauksmes traucējumiem, steidzieties dalīties ar šo informāciju ar savu ģimeni. Runājiet ar viņiem atklāti un saņemiet atbalstu ārstēšanas laikā.

Soļi

1. daļa no 3: Izvēlieties laiku un vietu

1. 1 Sāciet sarunu. Nav viegli runāt par tādām slimībām kā trauksme. Persona var baidīties no ģimenes locekļu tiesāšanas vai domāt, ka jutīsies neērti un nezinās, kā reaģēt. Labāk ir runāt par problēmu, neskatoties uz neparedzamo reakciju. Pastāstiet mammai un tētim, brāļiem un māsām vai citiem ģimenes locekļiem, ka jums ir jārunā.
   • Visticamāk, viņi jau ir uzminējuši, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Viņi var būt gatavi palīdzēt, bet nezina, kāda ir problēma. Nopietna saruna palīdzēs viņiem jūs atbalstīt vislabākajā iespējamajā veidā.
   • Sāciet, piedāvājot apsēsties un parunāt. Šajā posmā jums nav jāiet uz detaļām, bet jums jāinformē par sarunas nepieciešamību. Saki: “Tēt, vai tu tagad esi brīvs? Man jārunā ar tevi "vai" Mammu, vai mēs varam šovakar parunāt? Man ar jums ir jāapspriež kaut kas svarīgs. ”
   • Īstais brīdis sarunai pienāks pats.Vecāki var pamanīt, ka esat piedzīvojis panikas lēkmi, un jautāt: “Kas notiek? Vai tev viss ir kārtībā?". Izmantojiet šo iespēju, lai sāktu sarunu.
2. 2 Izvēlieties pareizo brīdi. Jūsu ģimene var zināt, ka ar jums kaut kas nav kārtībā, taču jums nevajadzētu paļauties uz to. Cilvēki bieži ir aizņemti un iegrimuši savās problēmās. Tāpēc labāk izvēlies brīdi, kad visiem ir brīvs laiks. Ikvienam jābūt mājās un nav aizņemts (piemēram, pēc darba vai pēc vakariņām).
   • Runājiet, kad esat tam gatavs. Nesteidzieties ar svarīgu sarunu. Pārliecinieties, ka ikvienam ir pietiekami daudz laika nopietnai sarunai (stunda vai vairāk), un sazinieties ar ģimenes locekļiem, kad viņi nav aizņemti.
   • Izvēlieties klusu un mierīgu vietu (vēlams mājās), lai varētu runāt atklāti un bez apmulsuma.
   • Ja situācija ir steidzama, tad pasteidzieties. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums ir steidzama saruna.
3. 3 Uzrakstīt vēstuli. Var gadīties, ka doma runāt par savu trauksmi rada vēl lielāku satraukumu. Šajā gadījumā jūs varat uzrakstīt atklātu vēstuli saviem mīļajiem. Aizpildiet visu nepieciešamo informāciju un skaļi izlasiet vēstuli vai dodiet to savai ģimenei, lai atstātu iespēju aci pret aci apspriest problēmu.
   • Vēstules apjomu nosaka tikai jūs. Tajā pašā laikā neaizmirstiet izteikt būtību: “Mammu, pēdējā laikā man ir problēmas ar stresu un nemieru. Dažreiz man ir trauksmes lēkmes ”vai“ Jūs, iespējams, pamanījāt, ka dažreiz es uzvedos savādi. Man šķiet, ka, to nedarot, notiks kaut kas briesmīgs. ”
   • Atstājiet vēstuli redzamā vietā (uz kafijas galda, virtuvē, pie televizora) vai paņemiet to līdzi un izlasiet to skaļi. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Esmu pierakstījis dažas domas un vēlos, lai jūs mani uzklausītu."

2. daļa no 3: Pastāstiet mums par problēmu

1. 1 Sāciet ar sagatavošanās sarunu. Nav viegli izskaidrot citiem, kas ir trauksmes traucējumi. Dažreiz nav skaidrs, ar ko sākt. Sagatavošanas saruna ir saruna par sarunu, nevis informācijas apmaiņa. Šī metode ļauj sakārtot savas domas un lūgt visiem būt pacietīgiem.
   • Piemēram, sakiet: “Es nezinu, kā pareizi par to runāt, bet mēģiniet uzklausīt mani un saprast. Es domāju, ka man būs vieglāk, ja es jums visu izstāstīšu. ”
   • “Es nezinu, cik tas ir pareizi, un man ir kauns par to runāt, bet es nevaru to paturēt pie sevis. Lūdzu, klausies manī un nesmejies. "
2. 2 Izskaidrojiet savas jūtas. Atcerieties, ka ģimenes locekļi vēlēsies palīdzēt, bet, iespējams, pilnībā nesapratīs problēmu. Nopietni trauksmes traucējumi izraisa grūtības un pašizolāciju. Tomēr cilvēkam vienmēr ir labāk būt tuvu mīļajiem, kuri sniegs atbalstu. Aprakstiet savas jūtas un problēmas būtību.
   • Runājiet skaidri un skaidri. “Nesen bija vairāki uzbrukumi, kuros es jutos nomākta. Es panikā, pārbijos un sāku aizrīties. Tas notiek arvien biežāk ”vai“ Man šķiet, ka ir jāveic noteiktas darbības un rituāli. Es nevaru izskaidrot, kāpēc. Un es ļoti baidos no tā, kas notiks, ja tu uzvedies savādāk. ”
   • Nosauciet slimību. Vecākiem jāapzinās traucējumi, par kuriem viņi runā. Sakiet: "Es uzskatu, ka man ir sociālās trauksmes traucējumi" vai "Es domāju, ka man ir obsesīvi-kompulsīvi traucējumi".
3. 3 Sniedziet konkrētus piemērus. Jūsu ģimenes locekļi var neko nezināt par trauksmi vai pat garīgām slimībām. Viņi var nepareizi reaģēt vai noliegt problēmu un uzskatīt, ka viss pazudīs pats no sevis. Sniedziet konkrētus piemērus tam, kā trauksme ietekmē jūsu dzīvi, lai tuvinieki saprastu problēmas sarežģītību. Koncentrējieties uz pagātnes notikumiem vai to, kā tie jūs ietekmēja.
   • Piemēram, dalieties ar šo: “Man ir grūti tikt galā ar stresu skolā. Es biju tik nomākts, ka sāku periodiski izlaist nodarbības. ”
   • “Es pastāvīgi domāju par mikrobiem, un visu laiku šķiet, ka esmu netīrs.Dažreiz es mazgāju rokas līdz 30 reizēm dienā, gandrīz nolobot ādu. ”
   • Protams, nav nepieciešams runāt par visu. Tomēr nevajadzētu par zemu novērtēt situācijas nopietnību, lai nožēlotu savu ģimeni. Paskaidrojiet, ka trauksme traucē jūsu parastajai dzīvei.

3. daļa no 3: Saņemiet atbalstu

1. 1 Lūgt palīdzību. Nemēģiniet analizēt vai izskaidrot savas jūtas. Paskaidrojiet, ka vēlaties kļūt labāks un jums nepieciešama palīdzība. Jums nav jāiedziļinās detaļās. Pastāsti man vissvarīgāko: tev vajadzīga palīdzība.
   • Jūs varētu teikt: “Es vēlos atkal justies ērti un iemācīties pārvaldīt trauksmi. Vai varat man palīdzēt atrast psihologu vai psihoterapeitu? ”.
   • Radinieki var domāt, ka jūs spēlējat lugu, vai arī jūsu uzvedībā nav nekas neparasts, un jums nav jāuztraucas. Šajā gadījumā paziņojiet, ka viss ir ļoti nopietni: “Tas tā nav. Šī ir patiešām nopietna problēma. ”
2. 2 Pastāstiet man, kā jūsu ģimene var jums palīdzēt. Pastāstiet mums, kādu palīdzību jūs gaidāt. Vecāki var norunāt tikšanos ar psihoterapeitu, psihologu vai psihiatru vai palīdzēt citā veidā. Viņi var jums palīdzēt ikdienas darbībās, mudināt ēst labi, vingrot, socializēties ar citiem vai piedāvāt morālu atbalstu.
   • Lūdziet palīdzību, izvēloties ārstēšanu: “Es baidos pierakstīties, bet zinu, ka man jāredz ārsts. Vai varat man palīdzēt atrast speciālistu? ” Varat arī lūgt, lai jūs aizved uz tikšanos un pārliecināties, ka apmeklējat atbalsta grupas sanāksmes.
   • Jūs varat lūgt ikdienas atbalstu: “Man vajag, lai tu būtu tur un uzmundrinātu mani. Vai jūs varat parūpēties, lai es atstātu māju? " vai "Dažreiz man tiešām ir vajadzīga tava mīlestība un stingrs apskāviens."
3. 3 Esiet pacietīgs un sagatavojieties atbildēt uz jautājumiem. Jūsu ģimene, iespējams, vēlēsies zināt, kā jums palīdzēt. Gatavojieties daudziem jautājumiem. Lūdzu, esiet pacietīgs un sniedziet atbildes uz visiem jautājumiem. Jo vairāk jūsu ģimenes locekļi zina par jums, jo vieglāk viņiem palīdzēt cīnīties ar jūsu slimību.
   • Iespējamais jautājums ir šāds: "Kāds ir trauksmes cēlonis?" Viņi var arī jautāt, cik ilgi jūs ciešat no traucējumiem. Parasti precīzs trauksmes cēlonis nav labi saprotams, bet mēģiniet atbildēt pēc iespējas sirsnīgāk.
   • Mīļie var domāt, ka trauksme ir saistīta ar viņu vārdiem vai darbībām. Pārlieciniet savu ģimeni, ka viņi nav vainīgi.
4. 4 Nepadodies. Turieties pat tad, ja mīļajiem vajadzīgs laiks, lai noticētu vai pieņemtu jūsu trauksmes traucējumus. Stāviet uz vietas. Ja ģimenes locekļi mēģina novērst problēmu, uzdodiet šo jautājumu vēlreiz un atgādiniet viņiem par jūsu palīdzības lūgumu. Uzsveriet, ka problēma ir nopietna un neļauj dzīvot normālu dzīvi. Ir ļoti svarīgi ārstēties, tāpēc izrunājiet problēmu tik reižu, cik nepieciešams.
   • Bieži atgriezieties pie sarunas. Piemēram, jūs varētu teikt: “Mammu, man tiešām kaut kas nav kārtībā. Es gribētu redzēt ārstu. " Uzsveriet, ka parastās bailes nav problēma: “Nē, tas ir savādāk. Dažreiz tas mani vienkārši paralizē. ”
   • Ja ģimenes locekļi nevēlas vai nevar palīdzēt, runājiet ar citu uzticamu pieaugušo. Izvēlieties kādu, kuram uzticaties (skolotājs, mentors, psihologs, draugs vai treneris) un runājiet par savu problēmu. Šādai personai vajadzētu būt uzticamai, gatavai klausīties un saglabāt sarunu privātu.