Saturs

• Soļi
• Padoms

Lielā pasākumā jūs esat patiešām satraukti. Ir grūti sēdēt mierīgi, vienmērīgi elpot vai labi gulēt. Ir ļoti svarīgi sagatavot prātu un ķermeni relaksējošam pasākumam. Ērta iekļūšana pasākumā palīdzēs jums būt veiksmīgākiem.

Soļi

1. metode no 2: sagatavošanās notikumiem

1. 

   Izvairieties no kofeīna. Nedzeriet kofeīnu saturošus dzērienus pēc pulksten 12:00 pirms pasākuma datuma. Kofeīns palielina jūsu reakciju un izpratni par stresu. Ja jūs patiešām esat noraizējies par šo notikumu, izmantojot kofeīnu, jūsu ķermenis spēcīgāk reaģēs uz stresu. Jūs nejutīsities mierīgāk, ja neēdīsit un nedzersit kofeīnu (piemēram, šokolādi, tēju, soda, kafiju).

2. 

   
   
   Veikt uzdevumu. Maigi vingrinājumi, piemēram, pastaigas, joga vai dārzkopība, palīdzēs justies relaksētāk. Vingrojumi palielina jautro hormonu endorfīnu daudzumu smadzenēs, mazina stresu un palīdz labāk gulēt. Pārliecinieties, ka jūs strādājat tādā formā, kas jums patiešām patīk. Vingrinājumi nav jāuzskata par apgrūtinājumu, bet tiem vajadzētu palīdzēt atpūsties pirms pasākuma.

3. 

   
   
   Klausieties nomierinošu mūziku. Mūzika var palīdzēt nomierināties un atpūsties pirms kāda pasākuma. Izvairieties klausīties strauju vai smagu roka mūziku.Mūzika novērš jūsu uzmanību no pasākuma un pazemina stresa hormonus. Atskaņojiet mūziku skaļi, lai tajā varētu iegremdēties.
   • Ja jums nepatīk mūzika, izmēģiniet citus traucējošos radošos vaļaspriekus, piemēram, rakstīšanu, skicēšanu vai zīmēšanu.

4. 

   
   
   Duša. Silta vanna vai duša palīdzēs atpūsties un labi izgulēties pirms pasākuma. Lai pievienotu efektu, vannai pievienojiet kumelīšu, lavandas vai mandarīna miziņu vai African Tram eļļu. Mērcējoties vannā, mēģiniet nedomāt par savu pasākumu. Aizveriet acis un dziļi elpojiet.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, iemērciet vannā 15-20 minūtes.

5. 

   Zvaniet ģimenei un draugiem. Laba atbalsta sistēma var palīdzēt kontrolēt jūsu uztraukumu. Jūsu ģimene un draugi jūs labi pazīst, un viņi vēlas to, kas jums ir vislabākais. Ja jūs nevēlaties runāt par notikumu, viņi novērsīs jūsu prātu, paziņos viņiem, kā jūs jūtaties. Viņi noteikti sniegs jums iedrošinošus vārdus.

6. 

   Pozitīva domāšana. Ticiet, ka pasākuma labākie iespējamie rezultāti piepildīsies. Ja jums ir negatīvas domas par notikumiem, pretstatiet tām pozitīvas un pārliecinošas domas. Atrodiet veidus, kā radīt pozitīvus lokus par situāciju. Tā vietā, lai teiktu "Tas ir pārāk grūti", sakiet "Es darīšu labu darbu šajā jautājumā".
   • Pirms sava notikuma iegremdējieties optimistiskos cilvēkos. Negatīvi cilvēki var padarīt jūs stresaināku un aizdomīgāku pret sevi.
   reklāma

2. metode no 2: izmantojiet relaksācijas metodi

1. 

   Mēģiniet ievilkt dziļu elpu. Atrodiet klusu vietu, kur nenovirzīsieties, un izvēlieties ērtu stāvokli. Vislabāk ir sēdēt vai gulēt, nevis gulēt, jo jūs varat pārgulēt. Tagad padomājiet par punktu zem nabas un izjūtiet ieelpu un izeju caur šo punktu. Elpojiet dziļi, pēc tam izelpojiet kā balonu. Lēna, dziļa elpošana uzlabo skābekļa plūsmu jūsu ķermenī un palīdz atpūsties.

2. 

   Uzmērīt praktizē meditāciju. Dodieties klusā vietā, izvēlieties ērtu stāvokli un turiet muguru taisnu. Samaziniet spilgtumu vai izslēdziet apgaismojumu. Koncentrējieties uz elpošanu. Ievērojiet gaisa sajūtu, kas ienāk jūsu ķermenī un atstāj to, vai elpošanas skaņu. Elpojiet dziļi un koncentrējieties uz elpošanu. Ir reizes, kad jūsu domas tiks novērstas, bet virziet tās atpakaļ uz elpu.
   • Koncentrējieties uz izpratni un virziet domas uz elpu, nevis piespiest prātu pārtraukt tukšgaitu.

3. 

   Izmantojiet iztēli. Vizualizējiet vietu vai laiku, kurā jūtaties ārkārtīgi relaksēts un mierīgs. Aizver acis un iedomājies, ka dodies uz šo vietu. Padomājiet par dienas laiku, krāsām, smaržām, skaņām, tekstūru un tur esošajiem cilvēkiem. Vizualizējot izmantojiet visas maņas. Mēģiniet to darīt dažas minūtes pirms gulētiešanas.
   • Sēdi klusā vietā un ģērbies ērti, ērti, kā tu iedomājies.

4. 

   Muskuļu relaksācija. Atrodiet vietu, kur jūs netraucēsit, un atlieciet 15 minūtes. Vingrinājuma laikā jūs koncentrēsieties uz katras muskuļu grupas (piemēram, kājas, apakšstilbu, visu kāju, sēžamvietas, vēdera, krūšu, kakla un plecu) locīšanu un relaksāciju. Sāciet ar lielā pirksta muskuļu atslābināšanu un pievilkšanu un virzīšanos uz galvu un kaklu. Saspiediet muskuļus 5 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes.
   • Kad esat pabeidzis visas muskuļu grupas, apstājieties un izbaudiet relaksāciju.
   reklāma

Padoms

• Tas ir normāli, ja jūtaties nemierīgs un noraizējies par kādu notikumu.
• Ja prāts sāk saspringt, mēģiniet izdarīt kaut ko nesaistītu ar notikumu, un tas jūs novērsīs.
• Uzturiet uzmanību elpošanai, it īpaši, ja jums ir elpas trūkums.
• Tas arī palīdz pēc iespējas izstiept ķermeņa daļas.
• Gatavošanās notikumam, piemēram, sagatavošanās brīvdienām, var palīdzēt atrast ko darīt un palīdzēt justies gatavākam.
• Dariet kaut ko tādu, kas prasa koncentrēšanos, piemēram, zīmēšanu vai rakstīšanu. Tādā veidā jūs pakāpeniski pilnībā koncentrēsieties uz darbību, nevis uz to, par ko iepriekš uztraucāties.