Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Ko tev vajag

Augstlēkšana ir vieglatlētikas sacensības, kurās jāpārlec pāri horizontālai joslai dažādos augstumos. Vidusskolēniem augums parasti sākas ar 1,2 m un palielinās par 5 cm pēc tam, kad katrs sportists ir šķērsojis latiņu. Diks Fosberijs izveidoja tehniku ​​Fosbury Flop, kas ļauj sportistiem pārlēkt pāri latiņai, izmantojot zemāko smaguma centru.

Soļi

1. 1 Pārbaudiet trajektoriju "G". Skriešanu uz šķērsstieni pirms lekšanas sauc par "G", jo skriešanas trajektorija līdzinās "G" formai, sportistam tuvojoties stienim.
   • Apgrieztā secībā "D" trajektorijai jābūt desmit soļu attālumā no stieņa vidus: āķim jābūt pieciem soļiem, bet taisnei - trīs soļi. Ja jūsu vadošā pēda ir labajā pusē, tad jums jāskrien un jālec attiecībā pret paklāja kreiso pusi, ja priekšējā kreisā puse ir attiecībā pret labo pusi. (Tas ir padoms iesācējiem. Ir svarīgi izdomāt, kā jūtaties ērti un atkarībā no tā, kuru pusi izvēlaties).
   • Veiciet piecus soļus taisnā virzienā uz paklāju. Tas palīdzēs uzņemt ātrumu.
   • Jūsu nākamie 3 soļi sekos izliektai līnijai, lai sniegtu jums paātrinājumu un radītu griezes momenta (impulsa momenta) efektu. Jūs veicat šīs darbības izliektā ceļā, lai, turpinot kustību, izveidotu apli. Tātad, veiciet trīs soļus, kas simulē apļveida kustības, lai sniegtu jums nepieciešamo paātrinājumu joslas priekšā.
   • Devītais solis jāveic tieši pret stieni. To sauc par priekšpēdējo soli. Šajā solī jums vajadzētu virzīt ķermeņa impulsu uz priekšu un iztaisnoties tāpat kā sprinteri. Pavelciet rokas atpakaļ, mēģinot salikt kopā elkoņus.
2. 2 Nogrūzt. Desmitais ir pēdējais solis, jums tas jādara ātri, piemēram, basketbolistam, kurš met no stīpas. Pagrieziet savu nedominējošo pēdu tā, lai tā būtu vērsta uz paklāja kreiso aizmugurējo stūri (tiem, kuriem priekšējā pēda atrodas labajā pusē) vai paklāja aizmugurējo labo stūri (ja jūsu dominējošā pēda ir atstāta pa kreisi). Īss solis ļaus jums asimilēt visu iegūto ātrumu un pārveidot to augstumā. Izmantojot visus spēkus, pārvietojiet rokas uz priekšu un uz augšu un leciet taisni, cik vien iespējams.Lēkšanas laikā paceliet savu ceļgalu pēc iespējas augstāk - tas dos jums augstumu.
3. 3 Padomājiet par to, kā jūs pārvietosities gaisā.
   • Paceliet savu dominējošo roku augstu, lai palīdzētu ķermenim šķērsot latiņu. Salieciet roku tā, lai tā vispirms šķērsotu stieni. Tajā pašā brīdī jums jāļauj ķermenim griezties, to veicinās griezes moments, pateicoties kuram jūsu ķermenis griežas gaisā. Kontrolējiet savu ātrumu un impulsu un atcerieties tos noskatīties, kad ķermenis griežas par 180 grādiem un atrodaties stāvoklī, kas ir perpendikulārs stienim.
   • Kad esat perpendikulārs stienim, jūsu ķermenis turpinās virzīties uz augšu, līdz sasniegsit maksimālo potenciālu. Tiklīdz tas notiks, jūsu ķermenis sāks virzīties uz stieni (impulss virzīs jūs uz priekšu, neskatoties uz to, ka tikko uzlēca).
   • Paceliet gurnus uz augšu un nolieciet galvu atpakaļ. Šajā brīdī jūsu ķermenis atradīsies stāvoklī, kas ir perpendikulārs stienim un izliekts tā, ka jūsu gurni tiks pacelti uz augšu, un jūsu kājas un galva būs uz leju. Jūsu galva šķērsos stieni un tiks novirzīta tieši uz paklāja. Ideālā gadījumā augšstilbiem vajadzētu šķērsot stieni jūsu pozīcijas augstākajā punktā, un jūsu kājām jābūt cieši pie ceļiem un vienmērīgi virs stieņa (skatieties attēlu, tas palīdzēs jums to izdomāt).
   • Paceliet kājas uz augšu un nēsājiet tās pāri joslai. Koncentrējoties un piespiežot zodu krūtīs, jūs automātiski paceļat kājas, un tās lidos pāri joslai. Dažreiz ir nepieciešama prakse un daudz atkārtojumu, bet profesionālim šī ir visvieglāk lēkt.
   • Nolaidieties uz paklāja augšējā mugurā vai plecos; jūsu kājas nolaižas aiz galvas.

Padomi

• Pirms pirmā mēģinājuma apskatiet augstlēkšanas fotoattēlus un video. Tas ļaus jums redzēt, kādai vajadzētu izskatīties G trajektorijai, kā arī sniegs priekšstatu par kustībām gaisā, kas nepieciešamas, lai šķērsotu latiņu. Dzīvē augstlēkšana ir daudz vieglāka, nekā aprakstīts.
• Sāciet D trasi lēnām, paātrinot pagriezienu.
• Vēl viens veids, kā pārlēkt pār stieni, tiek saukts par šķērveida lēcienu. Tās nosaukums cēlies no sportista kāju stāvokļa, kas, lecot, izskatās kā šķērveida asmeņi.
• Izmēģiniet vingrinājumu, kas imitē staigāšanu pār stieni. Vienkārši nolieciet latiņu un izlejiet no stieņa rokas stiepiena attālumā.
• Gurnu spiešana uz augšu prasa praksi, bet tā ir atslēga uz labiem lēcieniem. Šī metode pārvieto jūsu smaguma centru uz leju, ļaujot jums lēkt augstāk, nekā jūs varētu iedomāties.
• Lai veiksmīgi pabeigtu D trajektoriju, praktizējiet atsperīgu skrējienu, lai līdz pēdējam solim kājas jau būtu pieradušas lēkt.
• Skrieniet pa apļveida atzīmēm basketbola laukumā, nelecot nost no līnijas, lai sajustu vajadzīgo slīpumu, ieslēdzot "G" trasi.

Brīdinājumi

• Jūs nolaižaties uz muguras augšējās daļas vai pleciem, kas ir ļoti tuvu kaklam un mugurkaulam. Esiet piesardzīgs, nolaižoties. Sāciet no zemākā augstuma, lai novērstu ievainojumus (meitenes 1,2 m, zēni 1,4 m).
• Pārliecinieties, ka paklājs ir pietiekami liels, lai, nokāpjot, nenokristu.
• Ja ceļš ir slapjš, tad soli stingri un nekad nebremzē kopš ja stienis atrodas vairāk nekā 1,5 m augstumā, tad jums būs ļoti grūti to šķērsot, ja neskrienat pietiekami ātri.
• Lai izvairītos no savainojumiem, sākotnējās prakses laikā izmantojiet gumiju, nevis stieni. Tas ļaus veiksmīgāk trenēties.
• Labi iesildies! Pretējā gadījumā jūs varat ievainot sevi. Lai iesildītos, skrieniet no 800m līdz 1600m (2-4 apļi ap stadionu). Labi izstiepiet muskuļus, īpaši četrgalvu, teļus, augšstilbus, gurnus, cirkšņus, muguru un potītes.Varat arī izmantot dinamisku stiepšanos, kas ietver kustību.

Ko tev vajag

• Augstlēkšanas aprīkojums (parasti atrodas skrejceļa iekšpusē)
• Paklājs vai smilšu laukums, kas paredzēts nosēšanās pēc augstlēkšanas
• Plaukti (kas tur stieni un mēra augstumu)
• Augstlēkšanas stienis vai gumijas josla
• Apavi (čības vai skriešanas apavi)
• Pēc izvēles: līmlente soļu atzīmēšanai