Kā zaudēt 2,5 kg tikai vienā dienā

Video: KĀ NOTIEVĒT? 11 ieteikumi ar kuriem es zaudēju 17kg | Kristine

Saturs

Soļi
1. daļa no 3: Ūdens svara zaudēšana
2. daļa no 3: Atkritumu likvidēšana
3. daļa no 3: dienas uztura maiņa
Padomi
Līdzīgi raksti

Ja vēlaties ātri atbrīvoties no dažām papildu mārciņām, tas jādara drošā un efektīvā veidā neatkarīgi no iemesla, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Jūs varat droši zaudēt aptuveni 2,5 - 3 kilogramus un pat vairāk - šis svars ir ķermeņa aizturētajā šķidrumā un tā atkritumos. Atcerieties, ka šis process būs nedrošs, ja to atkārtosit ilgāk par vienu dienu (tas ir, trīs dienu laikā jūs nevarat zaudēt 7 kilogramus), un vienas dienas laikā zaudētais svars, iespējams, drīz atgriezīsies. Visgudrākais lēmums ir saglabāt veselīgu svaru, un svara zudumam vajadzētu būt ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņu, veselīga uztura un fiziskās aktivitātes rezultāts.

Soļi

1. daļa no 3: Ūdens svara zaudēšana

1 Dzert daudz ūdens. Ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas darbotos pareizi. Ja dienas laikā nedzerat pietiekami daudz ūdens, organisms šo trūkumu kompensēs, to uzglabājot. Ja jūs dzerat mazāk nekā 1,8 litrus ūdens dienā, jums jāpielāgo dzeršanas režīms un jāizdzer vismaz šis daudzums.
- Jūs varat mēģināt dzert līdz 4 litriem ūdens dienā.
- Ja jūs jau dzerat apmēram 2 litrus ūdens dienā, pietiek ar šo daudzumu palielināt līdz 3-4 glāzēm.
- Atcerieties, ka ūdens patēriņa palielināšana līdz neveselīgam līmenim var negatīvi ietekmēt jūsu miegu, ikdienas grafiku vai radīt diskomfortu.
- Jūs varat pievienot sulas un tējas dzeršanas režīmam.
2 Pārvietojieties vairāk. Jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju un noņemt vairāk ūdens no ķermeņa, ja pārvietojaties vairāk.
- Pastaigājieties 30 minūtes pusdienās un pēc vakariņām.
- Mēģiniet neuzkost vakarā, jo jums nebūs laika sadedzināt šīs kalorijas.
- Mēģiniet pārvietoties un kaut ko darīt, kad vien iespējams. Piemēram, jūs varat slaucīt, nevis putekļsūcēju, jūs varat pārvietot mēbeles, lai noslaucītu grīdu apakšā utt.
3 Samaziniet sāls patēriņu. Sāls uzņemšana liek organismam aizturēt daudz ūdens, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Mērķis ir ēst mazāk nekā 1500 miligramus sāls dienā.
- Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir pārtraukt ēst pārstrādātus pārtikas produktus, tostarp putras, ceptas preces, sieru, saldētus dārzeņus, konservētas zupas, dārzeņu vai pupiņu konservus, maisījumus un sagrieztu maizi. Sāls ir konservants (un arī garšas pastiprinātājs), un apstrādātajos pārtikas produktos ir daudz sāls.
- Ēdiet neapstrādātus pārtikas produktus, piemēram, olas, savvaļas rīsus, kvinoju, svaigus dārzeņus, svaigus augļus, ķiplokus, salātus, svaigas jūras veltes, nesālītus riekstus un sēklas.
4 Samaziniet cietes uzņemšanu. Ciete, tāpat kā sāls, saglabā ūdeni organismā. Samazinot cietes uzņemšanu, mazāk ūdens, ko izdzerāt, saglabāsies jūsu ķermenī. Ciete ir atrodama tādos pārtikas produktos kā:
- Makaroni un frī kartupeļi
- Maize, cepumi un kūkas
- Rīsi un cepti kartupeļi

2. daļa no 3: Atkritumu likvidēšana

1 Katru rītu veic savus vingrinājumus. Jūsu vielmaiņa un gremošanas sistēma sāks darboties efektīvāk un ātrāk izvadīs no ķermeņa atkritumus. Nodarbojieties ar kardio (pretstatā spēka treniņiem), piemēram, skriešana ir ļoti labs kardio treniņš, tas palielina sirdsdarbības ātrumu un palīdz sadedzināt kalorijas.
- Pastaigājieties, skrieniet vai veiciet citas kardio aktivitātes 20-30 minūtes pēc pamošanās.
- Iet uz sporta zāli pirms darba, nevis pēc.
- Uzmanieties, lai nepārspīlētu. Tikai mērenas slodzes labvēlīgi ietekmēs gremošanas trakta darbu.
2 Brokastīs ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku. Šķiedra palīdz pārtikai pārvietoties caur gremošanas traktu un visus "atkritumus" destilē zarnās. Izvēlieties auzu pārslas, kvinoju, grieķu jogurtu ar zemu tauku saturu, nesālītus riekstus, dārzeņu olu kulteni un svaigus augļus.
- Ēd 90 minūšu laikā pēc pamošanās.
- Brokastīs ēdiet 300 līdz 600 kalorijas.
- Jums vajadzētu patērēt 25 līdz 30 gramus šķiedrvielu dienā, tāpēc palieliniet šīs labvēlīgās sastāvdaļas uzņemšanu, lai sasniegtu nepieciešamo daudzumu.
- Veselīgas brokastis ir auzu pārslas, jogurts un augļu smūtijs. Lai palielinātu šo brokastu uzturvērtību, var pievienot jebkurus lapu zaļumus.
3 Sip uz krūzes kafija vai tēju no rīta. Tēja un kafija ir dabiski diurētiski līdzekļi (tas ir, pārtikas produkti, kas palielina urīna un ekskrementu veidošanos), tāpēc tie uzlabo ekskrēcijas sistēmas darbību.
4 Ēdiet augļus un dārzeņus, kas ir dabiski diurētiski līdzekļi. Plānojiet dienā ēst dažus no šiem pārtikas produktiem, un jums ir lielāka iespēja zaudēt ūdens svaru un labāk attīrīt zarnas.
- Ēdiet melones, dzērvenes un tomātus.
- Ēdiet dārzeņus, piemēram, sparģeļus, selerijas, pētersīļus, gurķus, dilles, salātus, Briseles kāpostus, burkānus un bietes.
- Dzeriet tēju, kuras pamatā ir pieneņu lapas, nātru lapas vai vienkārši zaļā tēja.

3. daļa no 3: dienas uztura maiņa

1 Ēdiet pārtiku, kas satur probiotikas. Probiotikas ir dzīvs raugs un baktērijas, kas dabiski atrodas mūsu ķermenī. Pārtikas produkti, kas satur probiotikas, palīdz zarnām būt veseliem un palīdz sagremotajai pārtikai labāk pārvietoties kuņģī un zarnās.
- Ēst nelielu porciju grieķu jogurta ir ļoti izdevīgi. Pārliecinieties, ka tas ir bez sāls un satur aktīvās kultūras.
- Jogurta vietā varat dzert kefīru. Probiotisko kefīru pārdod gandrīz jebkurā pārtikas preču veikalā.
2 Samaziniet ogļhidrātu uzņemšanu, ja vēlaties zaudēt svaru. Tas var šķist pretintuitīvs, bet ogļhidrāti palielina ķermeņa ūdens uzkrāšanos. Jūs varat palīdzēt ķermenim samazināt ūdens svaru, iegūstot visus nepieciešamos ogļhidrātus no augļiem un dārzeņiem.
- Sviestmaižu vietā ēdiet salātus.
- Neēdiet maizi, makaronus vai citus rafinētus graudus.
- Pētījumi rāda, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu 3 dienas nedēļā var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
3 Ēd mazāk visu dienu. Jūs, visticamāk, izmantosit no rīta vai no rīta apēstās kalorijas, tāpēc mēģiniet apēst lielāko daļu kaloriju pirms pusdienām.
- Mēģiniet pārgriezt porcijas uz pusēm vai vismaz samazināt porcijas, ko ēdat pēcpusdienā.

Padomi

Ja jums nav izdevies zaudēt 2,5 kg, tad varat mēģināt "pasvīst" ūdeni. Apmeklējiet pirti vai saunu. Sēdiet tajā apmēram 20 minūtes, taču atcerieties, ka šī svara zuduma rezultāts būs īslaicīgs.
Jūs varat ēst "veselīgus" proteīnus (īpaši olu baltumu, vistas krūtiņu un zivis), jo tie netraucē jūsu ķermeņa ūdens aizturei.