Saturs

• Soļi
• Padoms

Ikviens vēlas būt laimīgs. Kaut arī laimi katrs cilvēks var noteikt vai nosvērt atšķirīgi, dažas laimīgas dzīves pamatīpašības ir diezgan izplatītas. Pētījumi ir parādījuši, ka neatkarīgi no tā, kad sākat dzīvi, tas, kā jūs dzīvojat savu dzīvi pieaugušā vecumā, nosaka jūsu vispārējo dzīves laimi, nevis finansiālo stāvokli vai pat savu. savu laimi, kad esi jauns. Uzzinot, kā dzīvot labāk un justies pozitīvākam par pasauli, tas palīdzēs dzīvot laimīgi un jēgpilni.

Soļi

1. metode no 4: dzīvojiet veselīgāk

1. 

   Samaziniet negatīvās lietas, ko jūs sakāt sev. Jebkurā brīdī kāds var nodoties pašrunas laikam. Lai gan daži cilvēki domā, ka šī darbība viņus motivē, daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tas faktiski var veicināt stresa, depresijas un sliktu pārvarēšanas prasmju attīstību. Uzzinot, kā pašnodarbinātības laikā identificēt negatīvo, tas var palīdzēt saprast mirkli, kad sākat slikti domāt par sevi, un tas jums atvieglos koncentrēšanos. pozitīvākas domāšanas metodēs. Daži no negatīvās pašrunas veidiem ir:]
   • Skrīnings - šī uzvedības problēma ietver visu jūsu dzīves vai konkrētās situācijas pozitīvo aspektu ignorēšanu vai "filtrēšanu" un tā vietā koncentrēšanos uz negatīvo. Tā piemērs varētu būt nenovērtēt katru sasniegumu, ko veicat darbā, un tā vietā koncentrēties uz problēmu, kuru nevarat veiksmīgi atrisināt.
   • Personalizēšana - tas nozīmē visu vainot sevi. Tas var ietvert arī jebkādas kritikas interpretāciju par konkrētu situāciju tādā veidā, ka jūs esat vainīgs un esat pelnījis, lai jūs vainotu. Labs piemērs tam varētu būt zināt, ka jūsu draugi nevar apmeklēt ballīti, un pieņemt, ka viņi atceļ plānu tikai tāpēc, lai no jums izvairītos.
   • Paasinājums - nozīmē automātiski sagatavoties vai gaidīt, kad notiks vissliktākais. Šīs situācijas piemēri ietver pieņēmumu, ka atlikusī diena pasliktināsies, jo dienas sākumā jūs nonācāt nelielā neveiksmē.
   • Vienvirziena neobjektivitāte - tas ietver lietu, cilvēku un situāciju redzēšanu ideālā vai pilnīgi sliktā virzienā. Šīs situācijas piemēri var ietvert pieņēmumu, ka esat slikts darbinieks, jo esat paņēmis brīvu dienu.

2. 

   
   
   Pozitīva domāšana. Pozitīva domāšana nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt sliktās vai nelaimīgās lietas savā dzīvē. Tas vienkārši nozīmē, ka jums jāpieiet katrai dzīves situācijai - gan labai, gan sliktai - ar pozitīvu skatījumu un efektīvu domāšanu. Katru dienu ar nelieliem soļiem var attīstīt pozitīvas domāšanas prasmes. Lai sāktu domāt pozitīvi, varat:
   • Nosakiet problēmas, ar kurām jums parasti ir negatīvas domas, un identificējiet cēloņus
   • Novērtējiet savas domas un jūtas dienas laikā
   • Atrodiet humoru ikdienas situācijās un ļaujiet sev pasmaidīt vai pasmieties, kad jūtaties nomākts
   • ir veselīgs dzīvesveids
   • pavadīt laiku, tiekoties ar pozitīviem cilvēkiem (un maksimāli atturoties no negatīviem cilvēkiem).
   • esi pieklājīgs pret sevi - labs noteikums, kas jāievēro, ir izvairīties domāt par sevi tā, kā nekad negribētos runāt ar citiem.
   • Centieties meklēt pozitīvo negatīvās situācijās
   • vizualizējiet sev pozitīvāku nākotni un nosakiet, kas jums jādara, lai tā notiktu.

3. 

   
   
   Praktizējiet uzmanību. Mindfulness ietver izpratnes veidošanu par to, kur tu esi, ko tu dari un kā tu jūties / jūties šajā brīdī. Mindfulness prakse var mazināt stresu, pārvaldīt trauksmi un depresiju un uzlabot jūsu garastāvokli.
   • Koncentrējieties uz elpošanu. Jāapzinās katras elpas fiziskā sajūta, kas pārvietojas caur nāsīm, vēdera pacelšanās un krišanās, kā arī kāju un pēdu sajūta uz krēsla vai grīdas.
   • Centieties koncentrēt visas sajūtas uz to, ko jūs darāt. Ēdot, uz brīdi paskatieties uz ēdienu un pasmaržojiet to. Varat vēlēties pieskarties ēdienam ar rokām, lai jūs to varētu just ar pieskārienu. Mēģiniet uzminēt, kāda tā būs garša, un lēnām košļājiet, lai izbaudītu tās izplatīšanos.

4. 

   
   
   Ievērojiet veselīgu uzturu. Ēdotais ēdiens ļoti ietekmē jūsu emocijas. Izvairīšanās no neveselīgas pārtikas nepietiek, jums arī jānodrošina vitamīni un barības vielas ķermenim, izmantojot galvenās pārtikas grupas, un jāizvairās no pārēšanās vai pārāk maz.
   • Lielākajai daļai pieaugušo dienā vajag no 350 ml līdz 450 ml (1,5 - 2 tases) 100% tīras augļu sulas.
   • Pieaugušajiem vajadzētu ēst 2,5 līdz 3 tases svaigu dārzeņu dienā.
   • Izvēlieties pilngraudu, nevis rafinētu graudu. Pieaugušajiem dienā jāēd 170 - 220 grami pilngraudu, atkarībā no jūsu vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa.
   • Katru dienu ēdiet dažādus olbaltumvielu produktus. Pieaugušajiem parasti nepieciešami no 140 līdz 180 gramiem liesa proteīna, ieskaitot jūras veltes, mājputnus / olas, tofu, pupiņas un riekstus.
   • Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, ieskaitot svaigpienu, jogurtu, sieru vai sojas pienu. Pieaugušajiem parasti nepieciešams apmēram 700 ml piena produktu dienā.
   • Dzert pietiekami daudz ūdens. Vispārējā vadlīnija cilvēkiem, kas dzīvo mērenā klimatā, ir tāda, ka vīriešiem dienā jāizdzer 3 litri ūdens, bet sievietēm - 2,2 litri. Tomēr, ja jūs dzīvojat karstā klimatā vai ja jums ir aktīvs dzīvesveids (īpaši, ja regulāri vingrojat), jums vajadzētu palielināt ūdens patēriņu, lai kompensētu ūdens zudumu. sviedri.

5. 

   Stresa pārvaldīšana dzīvē. Jūs nevarat izvairīties no stresa situācijas, bet jūs varat atrast veidus, kā to mazināt. Jūs varat izmantot relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, vizualizāciju, taiji, jogu un dziļu elpošanu.
   • Praktizējiet dziļu elpošanu, ieelpojot un izejot no diafragmas (zem ribām), nevis sekli elpojot krūšu rajonā. Mēģiniet izstrādāt dziļas elpošanas modeļus, piemēram, lēnām ieelpot 5 reizes, aizturēt elpu 5 sekundes un lēni izelpot 5 sekundes.
   • Praktizē meditēt, ērti sēžot un prom no jebkādiem traucēkļiem. Izmantojiet dziļas elpošanas paņēmienus un mēģiniet koncentrēties tikai uz elpošanu, atlaižot prātā visas garām ejošās domas, nevērtējot vai nekoncentrējoties uz tām.
   • Izmantojiet vizualizāciju, lai nomierinātu prātu un radītu sev labāku noskaņojumu. Apvienojiet dziļu elpošanu un domāšanu par kaut ko nomierinošu, piemēram, relaksējošu vietu vai situāciju.

6. 

   Iedarbiniet veselīgu dzīvesveidu. Papildus veselīgam uzturam jums ir jādzīvo arī veselīgi un aktīvi. Tas, kā jūs rūpējaties par savu ķermeni dzīves sākuma un vidus gados, nākotnē var ļoti ietekmēt jūsu veselību.
   • Regulāri vingrojiet. Daudzi eksperti iesaka vismaz 150 minūtes nedēļā atvēlēt mērenai aerobai aktivitātei vai vismaz 75 minūtes nedēļā intensīvai aerobai aktivitātei. Mēģiniet vismaz divreiz nedēļā iekļaut spēka treniņu vingrinājumus (piemēram, svara celšanu vai svaru izmantošanu), lai izveidotu labi sabalansētu fitnesa ciklu.
   • Izvairieties no smēķēšanas, un, ja pašreiz esat smēķētājs, atmest. Jūs varat izmantot tabakas atmešanas produktus, piemēram, nikotīna sveķus vai plāksterus, un tas var būt ļoti noderīgi, ja pievienojaties atbalsta grupai vai meklējat palīdzību no drauga / radinieka. .
   • Nodarbojieties ar drošu seksu, vienmēr atceroties prezervatīvu lietošanu, un nevajadzētu dzimumattiecībām rīkoties bez izšķirības, vienkārši uzturiet "monogāmas" attiecības.
   reklāma

2. metode no 4: dzīves mērķa atrašana

1. 

   Nosakiet, ko jūs vērtējat visvairāk. Katra cilvēka dzīvē ir svarīgas lietas, bet ko jūs vērtējat vairāk nekā jebkas cits? Nedomājiet par taustāmu lietu. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko vēlaties dzīvē, un tas var veidot jūsu nozīmi un mērķi. Daži no kopīgajiem faktoriem, kuriem ir nozīme jēgpilnā dzīvē, ir:
   • ticība
   • ģimene
   • draudzība / attiecības ar citiem
   • līdzjūtība
   • Forte
   • dāsnums / palīdzība citiem

2. 

   Meklējiet karjeru, kas var jūs izaicināt. Personīgā izaugsme var ļaut jums skaidri saprast savu nozīmi un tiekšanos. Viens no labākajiem un pilnīgākajiem veidiem, kā to sasniegt, ir atrast karjeru, kas izaicina jūs attīstīties pats.
   • Uzziniet, kādas ir jūsu kaislības. Jūs varat sākt šo procesu, pārbaudot savu vērtību. Vai jūs vērtējat līdzjūtību un dāsnumu? Varbūt karjera, kas ietver palīdzību citiem, jutīsies piepildīta.
   • Izstumiet sevi no savas komforta zonas. Tas, ka jūtaties labi savā darbā, nenozīmē, ka saņemat gandarījumu vai patiesu piepildījumu. Jums vajadzētu atrast veidu, kā turpināt savu aizraušanos, izmantojot brīvprātīgo darbu, un, ja tas jums patīk, varat uzzināt, vai ir veids, kā to pārvērst par pilnas slodzes profesionālu darbu. vai nē.
   • Labs darbs rada stipru gribu un rada piepildījuma izjūtu vairāk nekā to, ko var paveikt nauda. Protams, jums jābūt arī finansiāli stabilam, taču mērķtiecīga dzīve būs svarīgāka nekā bezjēdzīgas bagātības sasniegšana.

3. 

   Apsveriet iespēju turpināt savu garīgo dzīvi. Daudziem cilvēkiem garīgā dzīve var nozīmēt reliģisko dzīvi, taču garīgā dzīve neprasa, lai jūs pievienotos kādai reliģiskai organizācijai. Pilnīgi iespējams dzīvot garīgu dzīvi, nepievienojoties nevienai reliģijai, tomēr daudzi cilvēki uzskata, ka reliģija viņiem dod piepildījuma sajūtu.
   • Pārdomājiet sevi katru dienu. Uzziniet, kā kontrolēt savas domas, vārdus un darbības un uzņemties atbildību par tām.
   • Atrodiet veidus, kā palielināt savu empātiju pret citiem. Mēģiniet palīdzēt citiem, kad nepieciešams, neatkarīgi no viņu situācijas.
   • Centieties saglabāt pozitīvu cerību un attieksmi pat stresa vai briesmīgās situācijās.
   • Iegremdējies dabā. Dabas pasaule ir ārkārtīgi nomierinoša, un daudziem cilvēkiem šķiet, ka, atrodoties tajā, viņi jūtas laimīgi. Jums vajadzētu mēģināt staigāt pa mežu, apbrīnot ainavu, kad atrodaties ārā. Jūs varat arī ienest dabu savā vidē, iestādot dārzu vai iestādot ziedus savās mājās vai savā dārzā.

4. 

   Sazinieties ar sabiedrību. Būt sabiedrībā ir svarīgi jūsu garīgajai veselībai. Tas var arī palīdzēt veidot jūsu dzīves mērķi un nozīmi. Pat introverti bieži uzskata, ka būt lielai kopienai jūtas piepildīti un diezgan patīkami.
   • Atrodiet grupas ar tādu pašu mērķi, par kuru jūs aizraujaties.
   • Mēģiniet brīvprātīgi darboties kādam mērķim ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.
   • Pievienojieties grāmatu klubam. Jūs varat ne tikai sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses, bet arī ar viņiem saistīties, izmantojot noteiktus mākslas darbus.
   reklāma

3. metode no 4: tikt galā ar dzīves izaicinājumiem

1. 

   Saskaroties ar grūtībām. Tas būs vieglāk, ja jūs aizbēgsit, nevis dzīvē stāsies pretī izaicinājumam. Tomēr, izvairoties no problēmas, nākotnē jums būs tikai vairāk problēmu un tas var likt jums justies nekontrolējamiem. Labākais veids, kā tikt galā ar dzīves izaicinājumiem un grūtībām, ir tos atpazīt un stāties pretī.
   • Nepalaidieties prom, risinot problēmas. Pieminiet problēmas, tiklīdz tās rodas, un atzīstiet, ka jums jāpievērš uzmanība konkrētai problēmai.
   • Padomājiet par gadījumiem, kad agrāk esat saskāries ar problēmām. Jūs varēsiet attīstīt stiprāku gribu un lielāku savas pārliecības izjūtu. Jums tas jāpatur prātā, tuvojoties lielai jaunai problēmai, un jāizmanto kā veids, kā nomierināt sevi.

2. 

   Pieņem to, kas tev ir, nevis to, ko vēlies. Viens no labākajiem veidiem, kā justies apmierināts ar dzīves apstākļiem (lai cik grūti tas arī nebūtu), ir iemācīties pieņemt situācijas būtību. Kaut arī jūs varētu vēlēties, lai tas būtu vieglāk (piemēram, ja jums būtu vairāk naudas, darbs vai labāka veselība), iedziļināšanās lietās, kas jums nepieder, nepalīdzēs. Jūsu pašreizējā dzīve vienkārši kļuva vieglāka.
   • Atcerieties, ka bez grūtiem laikiem jūs nevarēsiet lolot labos laikus.
   • Pieņemt savu dzīvi ir vienīgais veids, kā jūs varat patiesi novērtēt to, kas jums ir. Parādiet pateicību cilvēkiem savā dzīvē neatkarīgi no tā, cik grūta ir jūsu pašreizējā situācija.
   • Jāapzinās, ka ikvienam ir līdzīga problēma daudzos veidos. Dzīvei jābūt grūtai, taču dzīve kļūst jautra un jēgpilna jūsu neatlaidības un rūpju dēļ.

3. 

   Mēģiniet uztvert problēmu kā iespēju. Ne vienmēr ir viegli realizēt cerību izaicinošās vai neveiksmīgās situācijās. Bet sarežģītā patiesība bieži novedīs pie jaunas izpratnes par sevi, jaunas dzīves perspektīvas un pat atjaunotas tiekšanās.
   • Var būt grūti uztvert problēmu kā iespēju augt, taču uzmanīgi un praktizējot, jūs ātri atklāsiet, ka, pārdzīvojot izaicinājumu, jūs faktiski augat pats. .
   • Apzinies un atceries, ka dzīve ir pilna jēgas. Tikai tāpēc, ka jūs cīnāties (piemēram, bezdarbnieks vai zaudējat tuvinieku) vai pat ciešat no fiziskām / medicīniskām sāpēm (piemēram, hroniskas slimības vai invaliditātes), Tas nenozīmē, ka jūsu dzīve ir pilnīgi bezjēdzīga.
   • Mēģiniet izmantot savas dzīves problēmas, lai motivētu sevi. Iespējams, ka dzīvošana ar slimību dos jums iespēju iesaistīties ar citiem citu cilvēku izpratnes veicināšanas procesā un slimības, vai pat varat mēģināt atrast ceļu kopā ar citiem. zāles slimību ārstēšanai.
   • Ziniet, ka pat tad, ja jūs nevarat tikt galā ar problēmu vienmērīgi, problēmas risināšanas process un mēģinājums mācīties no tām palīdzēs jums attīstīties un kļūt pārliecinātākiem. .
   reklāma

4. metode no 4: Kļūt par labāku cilvēku

1. 

   Izteica pateicību. Ikvienam dzīvē ir daudz lietu, par kurām jābūt pateicīgiem, taču ikdienas haosā ir viegli aizmirst, ka ir jāizsaka pateicība. Palielināta pateicība visās dzīves situācijās un situācijās var palīdzēt jums justies labāk un palīdzēt stiprināt gribu.
   • Uzrakstiet vēstuli kādam, kuru jūs novērtējat (vecākiem, draugam, mīļotajam utt.) Un pasakiet šai personai, kāpēc jūs viņus vērtējat. Pateicieties šai personai par visu, ko viņi ir darījuši jūsu labā, un paziņojiet, ka jūs novērtējat viņu draudzību.
   • Žurnāls par kaut ko, par ko esat pateicīgs. Protams, jūs varat rakstīt par lielajām dzīves lietām, taču jums vajadzētu arī ņemt līdzi savu žurnālu un pierakstīt sīkumus. Varbūt ideāli pagatavota karstā latte jūsu iecienītākajā kafejnīcā būs tas, kas jums nepieciešams, lai justos labāk lietainā, pelēkā dienā. Bieži vien sīkumiem var būt liela ietekme uz jūsu ikdienas dzīvi.
   • Veltiet laiku, lai koncentrētos uz jautrām vietām un visām satiktajām lietām. Pārtrauciet visas aktivitātes, lai vērotu saulrietu, vai lēnām ejiet parkā, lai izbaudītu apkārtējo lapu krāsas.
   • Dalieties ar labām ziņām un priecīgiem notikumiem ar visiem jūsu dzīves dalībniekiem. Pētījumi ir parādījuši, ka labu ziņu kopīgošana ar kādu, kas jums rūp, var palielināt prieku un ļaut jūsu draugiem un draugiem piedalīties laimīgos brīžos.

2. 

   Identificējiet un izmantojiet konstruktīvas atsauksmes. Var būt grūti klausīties, ko citi domā par jūsu sniegumu, taču iemācīšanās identificēt un izmantot saņemto konstruktīvo atgriezenisko saiti var palīdzēt attīstīt jūsu prasmes un pieliek pūles, lai dzīve būtu laimīgāka.
   • Atcerieties, ka kritika var būt konstruktīva vai otrādi. Piemēram, ja pēc tam, kad esat pabeidzis prezentāciju un kāds jums saka, ka esat pieļāvis daudz kļūdu un jūsu prezentācija ir garlaicīga, tā nav konstruktīva kritika. . Tas ir slikts paziņojums un nesniedz jums iespēju uzlabot savu nākamo prezentāciju.
   • Tomēr, ja klasesbiedrene saka, ka viņai patika jūsu prezentācija, bet dažreiz viņai ir grūti to ievērot, jo jūs runājat pārāk ātri, tā ir konstruktīva atbilde. Jūs saņemat komplimentus un varat izmantot šo informāciju, lai uzlabotu sevi nākamajā prezentācijā.
   • Ja saņemat neapmierinošu atbildi, veltiet laiku sev, pirms rīkojaties vai kaut ko sakāt. Dodieties pastaigā, piezvaniet draugam vai dariet kaut ko traucējošu. Pagaidiet, līdz jūtaties mazāk satraukti, lai sāktu domāt par to, kā jūs varat izmantot atsauksmes, lai sevi pilnveidotu.

3. 

   Piedod sev un citiem. Piedošana ir viena no visgrūtākajām lietām, ko varat dot personai, kura jūs sāpinājusi. Piedot sev par kaut ko sliktu būs vēl grūtāk. Tomēr dusmu, aizvainojuma vai pat vainas apziņa var sabojāt jūsu pašapziņu, garīgo veselību un attiecības jūsu dzīvē.
   • Jebkurš no mums pieļauj kļūdas, un mēs bieži mācīsimies no tām. Tas ir faktors, kas palīdz kādam kļūt stiprākam un uzmanīgākam.
   • Piedošana citiem nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no viņu nepareizajām darbībām. Tas arī nenozīmē, ka jums vajadzētu pārvērst sevi par kājslauķi, uz kura cilvēki var mīdīt. Tas vienkārši nozīmē apzināties, ka persona (arī jūs pats) pieļāvāt kļūdu, cerēt, ka cilvēks mācīsies, un atlaist dusmas un aizvainojumu. dusmīgs.
   • Piedod citu cilvēku kļūdas ir vieglāk nekā piedot sev. Jums nevajadzētu domāt par sevi saskaņā ar negodīgiem standartiem. Pieņemiet, ka dodat visu iespējamo, un mēģiniet mācīties no kļūdām.

4. 

   Izkopiet empātiju. Dzīve ar līdzjūtību palīdzēs jums kļūt par labāku draugu, uzmanīgāku un laimīgāku cilvēku. Patiesībā daudzi pētījumi ir parādījuši, ka patiesas simpātijas un mīlestības izrādīšana citiem var arī dziļāk izprast, kā un kāpēc citi dzīvo un domā.
   • Ievietojiet sevi kāda cita apavos. Jūsu pieredze neatšķiras no visiem citiem, un visi alkst laimes, veselības un mīlestības.
   • Izsaka siltumu, humora izjūtu un draudzīgumu ar visiem apkārtējiem.
   • Mēģiniet pasmaidīt otram.Smaids var būt maz motivācija, kas citiem cilvēkiem nepieciešama grūtos brīžos.
   • Ikvienam ir šķēršļi, kas viņiem jāpārvar. Mēs mācāmies no ikdienas, tāpēc kļūdīties ir pilnīgi dabiski.
   • Izsakiet sirsnīgas pateicības attieksmi pret citiem. Tas nenozīmē tikai pateicību, kad kāds tev izdara kaut ko labu. Uzziniet, kā novērtēt visu cilvēku pacietību, mīlestību un centienus, ieskaitot tos, kas strādā ar jums vai jūsu labā.
   reklāma

Padoms

• Dzīvot laimīgu dzīvi jums var nebūt viegli. Jums, iespējams, būs vajadzīgas pūles un daudzu lietu apzināšanās. Tomēr galu galā process būs pilnībā jūsu pūļu vērts.
• Centieties katru dienu pilnveidoties, lai dzīve būtu laimīgāka. Pamazām tas kļūs par ieradumu un kļūs vieglāk.
• Sirsnīgi un pateicīgi visiem dzīvē. Apskatiet visas dzīves labās lietas un laipnos cilvēkus un vienmēr atcerieties, ka dzīve ir lieliska, ja jums ir pareiza attieksme un atbalsts.