Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Vai jūsu kauss ir puse vai puse pilna? Veids, kā jūs atbildat uz jautājumiem, var atspoguļot jūsu skatījumu uz dzīvi, attieksmi pret sevi un noteikt, vai esat optimists vai pesimists - pat tas ietekmē jūsu veselību. Ikvienam dzīvē ir kāpumi un kritumi, taču ir konstatēts, ka optimistiskajam skatījumam ir būtiska pozitīva ietekme uz cilvēka dzīves kvalitāti un fizisko un garīgo labsajūtu. Optimisms tiek uzskatīts arī par galveno faktoru stresa pārvarēšanai. Būt optimistam nenozīmē ignorēt dzīves izaicinājumus vai problēmas, bet gan mainīt attieksmi pret tiem. Ja esat pesimistisks attiecībā uz pasauli, var būt grūti pārorientēt savu skatījumu, taču jūs joprojām varat nedaudz pastiprināt pozitīvo savā dzīvē ar nelielu pacietību un uzmanību.

Soļi

1. daļa no 2: iemācieties lolot savas emocijas

1. 

   
   
   Atpazīst savā dzīvē labos un sliktos un pārdomā, kā tie tevi ietekmē. Ja esat optimistisks, tas nenozīmē, ka jums visu laiku jājūtas “laimīgam”. Patiesībā nav laba ideja mēģināt piespiest sevi justies laimīgam potenciāli sāpīgās situācijās. Tā vietā iegremdējieties visās emocijās savā dzīvē, pieņemot, ka gan pozitīvās, gan negatīvās jūtas ir dabiska cilvēka pieredzes sastāvdaļa. Mēģinājums nomākt noteiktas emocijas var izraisīt ārkārtīgas sāpes. Koncentrēšanās īpaši uz noteiktiem emociju veidiem faktiski var palīdzēt jums pielāgoties un būt aktīvākiem neparedzētās nākotnes situācijās. Tas palīdzēs palielināt spēju būt optimistiskam un izturīgam neparedzētu apstākļu apstākļos.
   • Laika gaitā negatīvās jūtas var kļūt par nosacītu ieradumu. Nevainojiet sevi par negatīvām jūtām un asociācijām. Kritika nepalīdz, jo tā neskatās jūsu izaugsmes virzienā; tas atskatījās un ieskatījās notikušajā.
   • Tā vietā koncentrējieties uz pamanīšanu, kad rodas negatīvas emocijas. Žurnāls var jums palīdzēt to izdarīt. Pierakstiet laikus, kad jums ir negatīvas jūtas vai domas, pēc tam pārbaudiet tā kontekstu un izpētiet alternatīvus veidus, kā reaģēt uz situāciju.
   • Piemēram, iedomājieties, ka cilvēks uz ceļa nogriež jūsu automašīnas priekšpusi. Jūs atbildat ar to, ka dusmojaties, sarīvējat savu ragu un, iespējams, uzkliedzat pret otru cilvēku, kaut arī viņš tevi nedzird.Jūs varat ierakstīt savā žurnālā, kas notika un kāda bija jūsu tūlītēja atbilde. Netiesājiet sevi par “pareizu” vai “nepareizu”, vienkārši pierakstiet notikušo.
   • Tad atskatieties un padomājiet par to, ko rakstījāt. Vai jūsu atbilde atbilst jūsu pārliecības par vērtībām un cilvēka tipam, kāds vēlaties būt? Ja nē, ko vēl jūs varētu darīt? Ko jūs domājat, uz ko jūs faktiski reaģējat? Varbūt jūs neesat īsti dusmīgs uz šo vadītāju; varbūt jums vienkārši bija spiediena diena un ļāvāt sev izliet dusmas uz kādu.
   • Gaidiet, kad rakstāt šīs lietas. Nelietojiet to kā vietu, kur nodoties negatīvām izjūtām. Padomājiet par to, ko jūs varat mācīties no pieredzes. Ko jūs varat darīt, lai kļūtu nobriedušāks? Vai pieredzi var izmantot kā pieredzi citām reizēm? Ja nākamreiz nāksies saskarties ar līdzīgu situāciju, kā jūs reaģēsit uz savu pārliecību par savām vērtībām? Iespējams, apzinoties, ka jūs dusmīgi reaģējat tikai tāpēc, ka esat pavadījis smagu dienu, varēsiet saprast, ka visi pieļauj kļūdas, un tas jūs arī vairāk izjutīs citiem, ja nākamreiz kāds sadusmosies. ar Tevi. Ir ideja par to, kā jūs esat gribu Reaģēšana uz negatīvām situācijām var jums palīdzēt grūtos brīžos.

2. 

   
   
   Praktizējiet uzmanību. Uzmanība ir svarīga optimisma sastāvdaļa, jo tā mudina koncentrēties uz emociju atpazīšanu pašreizējā brīdī, nevērtējot par tām. Bieži vien negatīvas reakcijas rodas, kad mēs cenšamies tikt galā ar savām emocijām vai kad mēs ļaujamies emocionāli akli un aizmirstam, ka mēs varam kontrolēt, kā mēs reaģējam uz savām emocijām. šīs jūtas. Koncentrēšanās uz elpošanu, ķermeņa un jūtu pieņemšana un mācīšanās no emocijām, nevis to noliegšana var palīdzēt jums justies ērti ar sevi, kas ir svarīgs faktors. kad rodas negatīvas emocijas.
   • Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka meditācija par apzinātību palīdz novērst trauksmi un depresiju. Tas faktiski var pārprogrammēt veidu, kā jūsu ķermenis reaģē uz stresu.
   • Atrodiet uzmanības meditācijas nodarbības savā kopienā. Jūs varat arī meklēt tiešsaistē vadītas meditācijas nodarbības, piemēram, UCLA apzinātības apziņas izpētes centru vai BuddhaNet. (Un, protams, Wikihow ir daudz lielisku apmācību.)
   • Jums nav jāpavada daudz laika, praktizējot meditāciju, lai redzētu tās sekas. Tikai dažas minūtes dienā var palīdzēt labāk izprast un pieņemt savas emocijas.

3. 

   
   
   Nosakiet, vai jūsu iekšējie monologi ir optimistiski vai pesimistiski. Iekšējais monologs ir svarīgs rādītājs jūsu tendencei būt optimistiskai vai pesimistiskai attiecībā uz to, kā jūs vērtējat savu dzīvi. Pavadiet dienu, klausoties savas iekšējās balsis un domājot par to, cik bieži nāk klajā šādi negatīvo monologu veidi:
   • Pārspīlējiet situācijas negatīvās puses un noņemiet visus situācijas pozitīvos aspektus.
   • Nejauši sevi vainojat par negatīvām situācijām vai notikumiem.
   • Gaida sliktāko jebkurā situācijā. Piemēram, kad kafejnīca "nav nepieciešams novietot automašīnu" kļūdaini izdzer pasūtījumu, jūs automātiski domājat, ka visa diena būs jūsu katastrofu diena.
   • Jūs redzat lietas vai nu kā labas, vai sliktas (sauktas arī par polarizāciju). Jūsu acīs nav vietas.

4. 

   Atrodiet pozitīvās lietas savā dzīvē. Ir svarīgi novirzīt savu iekšējo monologu, lai koncentrētos uz jūsu personīgā un apkārtējās pasaules pozitīvajiem aspektiem. Lai gan pozitīva domāšana ir tikai viens solis, lai kļūtu par patiesu optimistu, pozitīvas domāšanas ietekme var būt ļoti svarīga gan fiziski, gan garīgi. piemēram:
   • Paaugstināta ilgmūžība
   • Samaziniet depresijas iespējamību
   • Samaziniet bēdu līmeni
   • Uzlabot imūnsistēmu
   • Esi stiprāks fiziski un garīgi
   • Samaziniet nāves risku no sirds un asinsvadu slimībām
   • Ir labākas prasmes tikt galā grūtos un saspringtos laikos.

5. 

   Atcerieties, ka patiess optimisms atšķiras no akla optimisma. Akls optimisms rodas, ja cilvēks tic, ka nekas slikts nevar notikt. To bieži uzskata par lētticīgu un naivu, un tas var izraisīt neapmierinātību vai pat briesmas. Patiesais optimisms neaizver acis pret izaicinājumiem un neizliekas, ka negatīvas jūtas un pieredze nepastāv. Tas atzīst šīs problēmas un saka: "Es varu tos visus pārvarēt!"
   • Lēmums doties izpletņlēkšanā, pat nemācoties un nemeklējot informāciju par šo tēmu, jo "viss būs kārtībā" ir akla (un bīstama!) Optimisma piemērs. Tas ir nereāli un neapzinās, ka jums ir smagi jāstrādā, lai pārvarētu šķēršļus. Šāds lēmums var radīt jums briesmas.
   • Īsts optimists iemācīsies izpletņlēkšanu un atzīs, ka tas ir sarežģīts sporta veids, kas prasa rūpīgu apmācību un aprūpi. Tā vietā, lai atturētos no veicamā darba apjoma, optimists izvirza mērķi (“izpletņlēkšana”) un pēc tam ar pārliecību mēģina strādāt uz šo mērķi.

6. 

   Katru dienu rakstiet sev pozitīvus apstiprinājumus. Īsu paziņojumu uzrakstīšana var palīdzēt mums noticēt tās darbības potenciālajam spēkam, kuru vēlamies paveikt. Pierakstiet dažus apstiprinājumus, kas jums atgādina to, ko jūs mēģināt mainīt savā pasaules skatījumā. Novietojiet to vietās, kuras katru dienu varat redzēt, piemēram, uz vannas spoguļa, skapja iekšpusē, datorā un pat uz vannas istabas sienas. Šo apgalvojumu piemēri var būt:
   • "Nekas nav neiespējams".
   • "Apstākļi mani nerada, bet es radu savu situāciju".
   • "Vienīgais, ko es varu kontrolēt, ir mana attieksme pret dzīvi."
   • - Man vienmēr ir izvēle.

7. 

   Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem. Cilvēki viegli nonāk greizsirdībā, bet tas bieži noved tikai pie negatīvas domāšanas. ("Viņiem ir vairāk naudas nekā man", "Viņa skrēja ātrāk nekā es"). Neaizmirstiet, ka vienmēr ir kāds sliktāks par to. Izvairieties no negatīviem salīdzinājumiem ar citiem un koncentrējieties uz pozitīvo. Ir pētījumi, kas liecina, ka attieksme pret sūdzībām bieži ir saistīta ar depresiju un trauksmi.
   • Pateicības izrādīšana ikdienas dzīvē var būt lielisks veids, kā atbrīvoties no negatīvā salīdzinājuma ieraduma. Uzrakstiet pateicības rakstus visiem jūsu dzīves dalībniekiem vai pastāstiet viņiem tieši. Koncentrēšanās uz šiem dzīves pozitīvajiem faktoriem var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli un laimes izjūtu.
   • Apsveriet dienasgrāmatas pateicību. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri raksta dažas rindas nedēļā par nesenajiem notikumiem, kas viņus padara pateicīgus, parasti ir optimistiskāki un apmierinātāki ar savu dzīvi kopumā.

8. 

   Centieties uzlabot to, kā redzat vienu vai divas savas dzīves jomas. Pesimisms bieži izriet no bezpalīdzības vai kontroles trūkuma izjūtas. Nosakiet vienu vai divus galvenos dzīves aspektus, kurus vēlaties mainīt, un smagi strādājiet, lai tos uzlabotu. Tas palīdzēs jums atjaunot pārliecību par saviem spēkiem un spēju ietekmēt izmaiņas ikdienas dzīvē.
   • Redzi sevi kā cēloni, nevis sekas. Optimisti bieži uzskata, ka negatīvos notikumus vai situācijas var pārvarēt ar viņu pašu spēkiem un spējām.
   • Sāciet no sākuma. Nedomājiet, ka jums jādara viss vienlaikus.
   • Pozitīva domāšana var novest pie pozitīviem rezultātiem. Vienā pētījumā tika atklāts, ka basketbola spēlētāju mācīšana domāt, ka pozitīvi rezultāti - piemēram, soda metieni - ir viņu spēju dēļ, un negatīvi rezultāti piepūles trūkuma dēļ uzlabo sniegumu. viņu vēlāk ievērojami.

9. 

   Smaidiet, cik vien varat. Pētījumi ir parādījuši, ka spilgts smaids uz lūpām patiesībā var padarīt jūs laimīgāku un optimistiskāku par tagadni un nākotni.
   • Vienā pētījumā subjekti, kuri lūdza turēt pildspalvu mutē (liekot sejas kustībām izskatīties kā smieties), atklāja, ka karikatūra ir jautrāka nekā citi. Viņi nezināja, ka viņu reakciju izraisīja tikai smaids. Apzināti mainot sejas muskuļus, lai atspoguļotu pozitīvas emocijas, jūsu smadzenes sūta līdzīgu signālu un paaugstina garastāvokli.
   reklāma

2. daļa no 2: Veicināt optimisma izcelsmi

1. 

   Atpazīsti, kā tu savienojies ar apkārtējo pasauli. Optimisms nav vienkārši piedzimis smadzenēs un izstarots; tas aug starp tevi un pasauli, kurā tu dzīvo. Iemācieties identificēt aspektus, par kuriem savā vidē neesat apmierināts, pēc tam ieguldiet laiku un pūles, lai tos mainītu.
   • Centieties mainīt pasauli uz labu konkrētos veidos, soli pa solim, iespējams, piedaloties sociālā taisnīguma kustībā vai politiskā lietā, kuru jūs uzskatāt par svarīgu. .
   • Tomēr jums vajadzētu atcerēties, ka visā pasaulē ir daudz kultūru, un jūsu pašu kultūra ir tikai viena no tām. Neņemiet vērā stereotipu, ka jūsu kultūra vai darbības veids ir pārāks vai unikāls. Cieniet pasaules daudzveidību, mēģiniet palīdzēt citiem atbilstoši viņu apstākļiem, un jūs daudzās lietās redzēsiet skaistumu un pozitīvismu.
   • Mazākā mērā pat tikai noteiktu priekšmetu, piemēram, iekštelpu mēbeļu, pārkārtošana var palīdzēt nojaukt vecos un veltīgos stilus un uzvedību, ļaujot jums izveidot kaut ko jaunu. . Ir daudz pētījumu, kas parādīja, ka ir vieglāk atteikties no ieraduma, ja maināt vecos veidus, jo tas aktivizē jaunas smadzeņu zonas.
   • Tas iet roku rokā ar iemācīšanos pieņemt un piedzīvot dažāda līmeņa emocijas, jo nevar pārbaudīt kaut ko tādu, ar ko nekad nav jāsaskaras. Tā vietā, lai mēģinātu bez vajadzības nevajadzīgi analizēt savas emocijas, dienu pēc dienas dzīvojot ar veciem ieradumiem, eksperimentējiet ar katru mijiedarbību un mēģiniet atrast veidus, kā uzlabot vidi, kurā dalāties ar citiem. .
   • Veidojiet mērķus un nākotnes cerības, balstoties uz konkrēto mijiedarbību ar cilvēkiem un vidi. Tādā veidā jūs varat izvairīties no nereālām cerībām sev un citiem.

2. 

   Iedomājieties, kāda būtu jūsu dzīve bez pozitīvā. Šo vingrinājumu izstrādāja Berkeley pētnieki; Viņi iesaka 15 minūtes nedēļā atvēlēt praksei. Iztēloties savu dzīvi bez kaut kā, kas jums patīk, vai dārguma, tas var palīdzēt jums izkopt optimismu, jo tas neitralizē netiešo tieksmi uzskatīt, ka dzīves labās lietas ir "protams". Kad atceraties, ka visas pozitīvās lietas, kas notiek, ir mūsu veiksme, un šādas lietas nav neizbēgamas, jūsos augs pozitīva pateicības attieksme.
   • Sāciet, koncentrējoties uz pozitīvu notikumu savā dzīvē, piemēram, sasniegumu, ceļojumu vai visu, kas jums ir svarīgs.
   • Atcerieties kādu notikumu un padomājiet par apstākļiem, kas tam ļauj notikt.
   • Domāšana par lietām šajos apstākļos, iespējams, ir pagriezusies citā virzienā. Piemēram, toreiz jūs, iespējams, neiemācījāties valodu, par kuru devāties šajā ceļojumā, vai arī tajā dienā jūs varētu nelasīt avīzi, kurā tika paziņots par jums patikušajām vakancēm.
   • Pierakstiet visus faktus un lēmumus, kas varētu būt virzījušies uz citu pusi, kas neļāva notikt labajam notikumam.
   • Iedomājieties, kāda būtu bijusi jūsu dzīve, ja tā nebūtu notikusi. Iedomājieties, kas jums pietrūktu, ja pēc tā jums nebūtu visu pārējo labo lietu.
   • Atgādinām, ka notikums faktiski notika. Atgādiniet par pozitīvajām lietām, ko tas var dot jūsu dzīvē. Pieņemsim, ka lietas nav noteikti noteikti ir noticis, sniedzot jums šo priecīgo pieredzi.

3. 

   Atrodiet spilgtus plankumus. Cilvēka dabiskā tieksme ir pievērst uzmanību nevēlamām lietām dzīvē, nevis vēlamajām lietām. Cīnies ar šo tendenci, pārskatot negatīvu incidentu un atrodot tajā pozitīvo. Pētījumi ir parādījuši, ka šī spēja ir svarīga optimisma sastāvdaļa, un tā var jums palīdzēt arī stresa, depresijas laikā un attiecībās ar citiem. Mēģiniet to darīt 10 minūtes dienā trīs nedēļas, un jūs būsiet pārsteigts, cik daudz optimistiskāks jūs esat.
   • Sāciet, uzskaitot 5 lietas, kas kaut kā liek justies labi šobrīd savā dzīvē.
   • Tad padomājiet par neplānotu notikumu, kas jums sagādāja sāpes vai vilšanos. Īsi pierakstiet situāciju.
   • Atrodot trīs situācijas lietas, jūs varat redzēt "veiksmi veiksmē".
   • Piemēram, diemžēl jūsu automašīnai ir problēma, kuras dēļ jūs kavējat darbu, jo jums jābrauc ar autobusu. Šī nav patīkama situācija, bet jūs varat domāt par šādiem spilgtiem punktiem:
     • Autobusā esat saticis jaunus cilvēkus, ar kuriem jums parasti nebūtu kontakta.
     • Jūs ieguvāt autobusu, nevis taksometru, kas jums izmaksāja vairāk naudas.
     • Jūsu automašīnu joprojām var salabot.
   • Pārliecinieties, ka atrodat vismaz 3 pozitīvus, neatkarīgi no tā, cik mazs. Tas palīdzēs jums kļūt kompetentākiem, mainot veidu, kā jūs interpretējat un reaģējat uz situācijām.

4. 

   Atvēliet laiku aktivitātēm, kuras liek smieties. Ļauj sev pasmieties. Šī pasaule ir pilna ar jautrām lietām, iegremdējieties tajā! Skatieties komēdiju televizorā, dodieties uz komēdijas skatuvi, iegādājieties komiksu grāmatu. Ikvienam ir atšķirīga humora izjūta, bet koncentrējieties uz lietām, kas liek jums smieties. Uzņemieties iniciatīvu, lai vismaz reizi dienā sagādātu sev smaidu. Neaizmirstiet, ka smiekli ir dabisks stresa mazinātājs.

5. 

   Izvēlieties veselīgu dzīvesveidu. Optimisms un pozitīva domāšana ir cieši saistīta ar vingrinājumiem un fizisko veselību. Faktiski ir pierādīts, ka fiziskie vingrinājumi ir garastāvokļa pastiprinātāji, pateicoties endorfīniem, kas izdalās, pārvietojot ķermeni.
   • Veiciet fiziskas aktivitātes vismaz trīs reizes nedēļā. Fiziskās aktivitātes nav jāveic sporta zālē. Jūs varat izvest suni pastaigā, lifta vietā izmantot kāpnes. Jebkura veida fiziskie vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli.
   • Ierobežojiet garastāvokli mainošās vielas, piemēram, stimulatorus un alkoholu. Pētījumi ir parādījuši spēcīgu saikni starp pesimismu un narkotisko vielu lietošanu un / vai alkoholu.

6. 

   Palieciet kopā ar draugiem un ģimeni, kas atvieglo jūsu noskaņojumu. Spēlējiet kosmētiku ar saviem bērniem vai dodieties uz koncertu kopā ar māsu. Laika pavadīšana kopā ar citiem bieži ir lielisks veids, kā mazināt šķirtību un vientulību, kas ir faktori, kas izraisa pesimismu vai skepsi.
   • Pārliecinieties, ka jūsu dzīves ietekmētāji ir pozitīvi un atbalstoši. Ne visiem cilvēkiem, kurus jūs satiekat dzīvē, ir tāds pats domāšanas un gaidīšanas veids kā jums, un tas ir pilnīgi normāli. Tomēr, ja uzzināt, ka kāda attieksme un uzvedība negatīvi ietekmē jūsu attieksmi, apsveriet iespēju atstāt šo personu. Cilvēka emocijas ir "lipīgas", un mūs bieži ietekmē apkārtējo emocijas un attieksme. Negatīvi cilvēki var palielināt stresa līmeni un padarīt jūs skeptiski noskaņotu par spēju veselīgi pārvaldīt stresu.
   • Nevilcinieties eksperimentēt ar attiecībām. Nekad nevar zināt, cik vērtīgu cilvēks tev var dot dzīvē, lai arī cik atšķirīgi viņi būtu no tevis. Jūs to redzat kā starppersonu gravitācijas formu. Ir svarīgi atrast harmonisku cilvēku kombināciju, lai attīstītu optimistisku nākotnes skatījumu.
   • Noskaņojuma maiņa nenozīmē personības maiņu. Būt optimistam nenozīmē būt ekstravertam. Lai būtu optimistisks, nav jābūt ekstravertam.Patiesībā, mēģinot būt kāds cits, jūs varat justies tukšs un skumjš, nevis optimistisks.

7. 

   Esiet aktīvi saskarsmē ar cilvēkiem. Optimisms ir lipīgs. Pozitīvas un līdzcietīgas mijiedarbības demonstrēšana ar citiem ir ne tikai izdevīga jums, bet arī var radīt "viļņošanās efektu", kad cilvēki tiek mudināti ieaudzināt optimismu. vairāk. Tas izskaidro, kāpēc labdarības darbs un brīvprātīgais darbs jau sen tiek uzskatīts par svarīgu faktoru garastāvokļa uzlabošanai. Vienalga, vai tas ir kafijas tases pirkšana svešiniekam vai palīdzība zemestrīces upuriem citā valstī, jūsu rīcības pozitīvums pret citiem tiks apbalvots ar paaugstinātu optimismu. .
   • Brīvprātīgais darbs tiek uzskatīts par dabisku veidu, kā palielināt jūsu pārliecību un pašcieņu, kas var palīdzēt apkarot pesimisma un bezpalīdzības izjūtas.
   • Piedāvājot un kalpojot citiem, jūs varat arī justies labi par savu ieguldījumu šajā pasaulē. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat klāt personīgi, nevis anonīmi vai sniedzat ieguldījumu tiešsaistē.
   • Brīvprātīgais darbs var palīdzēt iegūt jaunus draugus un iegūt jaunus kontaktus, un atrašanās pozitīvas sabiedrības vidū var vairot optimismu.
   • Smaidīšana svešiniekiem ir kulturāla. Piemēram, amerikāņu kultūra smaidīšanu bieži uzskata par draudzīgu, bet krievu kultūra to uztver ar aizdomām. Jūtieties brīvi smaidīt citiem cilvēkiem publiski, taču saprotiet, ka viņiem var būt atšķirīgi ieradumi nekā jums, un neapmieriniet, ja viņi nereaģē uz šo žestu (vai pat šķiet sajaukti). .

8. 

   Saprotiet, ka optimisms ir ciklisks. Jo vairāk jūs domājat un rīkojaties pozitīvi, jo vieglāk jums būs saglabāt optimismu ikdienas dzīvē. reklāma

Padoms

• Visi reizēm ir vāji. Dažreiz jūs varat paklupt un atgriezties pie sliktiem ieradumiem, taču atcerieties iepriekšējās pozitīvās jūtas un sakiet sev, ka pozitīvās jūtas joprojām ir sasniedzamas. Neaizmirstiet, ka neesat viens. Sniedziet atbalstu un atgūstiet pozitīvu domāšanu.
• Paskaties spogulī un pasmaidi. Saskaņā ar sejas atpazīšanas teoriju tas var palīdzēt saglabāt laimi un pozitīvu domāšanas plūsmu.
• Esiet uzmanīgs gan pret pozitīvo, gan negatīvo, vai par un pret, ja situācijā esat. Bet koncentrējieties uz pozitīvajiem.
• Ja jūs mēģināt būt optimistisks par kādu notikumu, piemēram, koledžas piedāvājumu izsūtīšanu, mēģiniet koncentrēties uz šo rezultātu. Ko darīt, ja jūs nesaņemat pozitīvu rezultātu? Varbūt jums piedāvās uzņemšanu cita skola, un šī ilgtermiņā kļūs vēl labāka, vai arī jūs kaut ko iemācīsities.

Brīdinājums

• Nejauciet pesimismu ar depresiju. Depresija var būt nopietns veselības stāvoklis, un šajā gadījumā jums vajadzētu lūgt profesionālu padomu, ja domājat, ka jums ir kādas pazīmes.