Autors:
Laura McKinney
Radīšanas Datums:
4 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Parastā jēdziens vienmēr mainās laika gaitā un ir atkarīgs no jūsu atrašanās vietas. Nav pamata elementu kopuma, kas jūs padarītu parastu. Tomēr ir daži veidi, kā palīdzēt saglabāt piemērotību apkārtējai videi, ja kaut kas noiet greizi. Vispirms koncentrējieties uz savu pārliecību, un tad nāks labais.
Soļi
1. daļa no 4: Uzticēšanās sev
Esiet uzmanīgs pret citu cilvēku viedokli. Ja jūs varat mazināt trauksmi par to, ko citi cilvēki domā par jums, tad jūs būsiet laimīgāks un mazāk saspringts. Jūs arī šķietat normālāks, jo vairāk uzticaties sev. Jo mazāk jūs uztraucaties par to, ka esat normāls, jo pārliecinātāks jūs izskatīsies.
Izmantojiet ķermeņa valodu, lai nodotu pārliecību. Ķermeņa valoda var likt jums izskatīties pārliecinātai un drošai, pat ja jūtaties neērti un nevietā. Jauni pētījumi pierāda, ka, atstājot iespaidu uz "spēka pozu", faktiski var mainīties smadzeņu ķīmija, izdaloties testosterons (vīriešu hormons), liekot justies spēcīgam un zaudēt svaru. kortizols, hormons, kas iesaistīts stresa sajūtās.- Pārliecināta ķermeņa valoda nozīmē "atvērt" jūsu sirdi. Nekrustojiet rokas un kājas, neatstājiet plecus atpakaļ - neliecieties un nepieietiet pārāk tuvu, jo tas palielina stresa hormona līmeni.
- Pirms nonākat situācijā, kas jūs uztrauc (jauni sociālie uzstādījumi, klase, mijiedarbība ar cilvēkiem, kas jūs ņirgājās), dodieties kaut kur privāti un atstājiet spēcīgu iespaidu. vismaz 2 minūtes.
- Izmēģiniet pozu "Wonder Woman": pabīdiet plecus atpakaļ un novietojiet rokas pie gurniem, kājas plecu platumā un galva augstu.
- Pat iedomājoties sevi stingrā, pārliecinātā pozā, var kaut ko mainīt. Attēlojieties, kā jūs sēžat ar kājām uz augšu uz galda, noliecoties krēslā un ar rokām aiz galvas.
- Mēģiniet stāvēt ar taisniem pleciem un vienu roku uz gurniem.
Veiciet pareizo izvēli. Piemēram, jūs varat domāt, vai jūsu tālruņa maciņš izskatās neparasts, ieskatieties un novērtējiet. Ja tas ir obligāts darbs vai dzīvesveids, tas, iespējams, ir saprātīgs aksesuārs. Ja jūs varat viegli turēt tālruni kabatā, nav nepieciešams to izlikt, lai cilvēki spriestu. Šie ticamie paskaidrojumi palīdzēs pārdomātāk domāt par ieradumiem un darbībām un tādējādi padarīt jūs drošāku.
Ērti saskarsmē. Jums jāzina, kā mijiedarboties ar citiem, bet jāsaprot, ka citi cilvēki mazāk zina jūsu pašu stilistiskās tendences. Sazinoties mēģiniet uzdot jautājumus un ļaujiet otram atbildēt. Pielāgojiet sarunas tēmu sev ērtā veidā, lai jūs justos mazāk sajaukti.
Rūpējieties par savu ķermeni. Lai būtu labā formā, nav jābūt garam un plānam. Tomēr diēta un vingrinājumi var palīdzēt uzlabot ķermeņa izjūtu un funkcijas. Pārliecība, kas rodas, ja jūtaties veselīgāka, palīdzēs jums pieņemt sevi un parādīties pārliecinātam, sazinoties ar apkārtējiem cilvēkiem.
- Veselīga ēšana. Centieties katru dienu ēst veselīgu olbaltumvielu, ogļhidrātu, augļu, dārzeņu un tauku maisījumu. Lai būtu vesels, jums nav jāapzinās veselība - ir labi, ja dažreiz ēdat tikai saldējuma konusu vai čipsu maisu. Vienkārši mēģiniet nepārēsties. Maltītes īpašos gadījumos būs daudz jēgpilnākas, ja tās baudīs taupīgi.
- Daudz vingrojiet. Ja pavadāt daudz laika, skatoties televizoru, izkāpiet no dīvāna un iegūstiet svaigu gaisu! Brauciet ar velosipēdu, peldieties vai staigājiet. Fiziskās aktivitātes uzturēs jūs veselīgu un labu formu.
Bieži izmēģiniet kaut ko jaunu. Daudzi cilvēki ir pret pārmaiņām. Tomēr, lai paplašinātu redzesloku, ir jāizmēģina dažas jaunas lietas. Vai jums tas patīk vai nepatīk beigās, jūs uzzināsiet kaut ko par sevi un aktivitātēm. Izmēģiniet jaunu hobiju ar draugiem, lai justos ērtāk. reklāma
2. daļa no 4: Apkārtnes pielāgošana
Atrodi tādu kā tu. It īpaši, ja jūs esat no citas kultūras, var būt grūti izveidot atbalsta kanālus, kad esat jauns šajā jomā. Atrodiet dažus cilvēkus no līdzīgas vides kā jūsējā. Pielāgojoties jaunajai videi, tas palīdz atrasties blakus cilvēkiem, kuri zina, no kurienes tu esi. Tas palīdzēs jums normāli dzīvot, citi to atbalsta un saprot.
- Mēģiniet meklēt tiešsaistes tikšanās grupas, dažas vietējos sabiedriskajos centros, kultūras grupas jūsu universitātē vai vaicājiet par to savā reliģiskajā vietnē.
Atspoguļojot apkārtējo apģērbu. Centieties neizcelties negatīvā veidā, kas saistīts ar apģērbu. Papildus tērpiem no kultūras, kurā dzīvojat, mēģiniet neizskatīties pārāk parasts vai mazāk gadījuma raksturs nekā apkārtējie cilvēki. Tas ir īpaši svarīgi darba vietā, bet var būt noderīgi padomi arī sociālajā lokā.
- Pārdomas var palīdzēt veidot jūsu pašcieņu - kad jūs atklājat sevi kāda cilvēka apģērbā vai attieksmē, kurš jums patīk vai kuru apbrīnojat, tas var palielināt jūsu pašcieņu un mazināt neapmierinātību. Drošība.
- Kamēr jūs sākat justies pārliecināti un ērti, riskējot ar apģērbu, pārdomas sniegtais apstiprinājums var palīdzēt jums justies mazāk neaizsargātam un vairāk saistītam ar vienaudžiem. metiens.
Uzziniet savu vidi kontekstā. Apkārtnes pielāgošana attiecas ne tikai uz jauno kultūru, bet arī uz ikdienas situācijām. Ieejot telpā, novērojiet citus telpā esošos cilvēkus. Ja šķiet, ka cilvēki piedzīvo intensīvas emocijas, neko nedariet pretējās sajūtas novēršanai. Jūs varat padarīt cilvēkus vēl vairāk sarūgtinātus, un visa istaba no jums izvairās, kliedz, kad jūs izstāstāt smieklīgu stāstu.
- Ievērojiet visu telpā esošo cilvēku ķermeņa valodu un izteicienus. Vai viņi ir atvērti un smaidīgi? Vai arī tās ir atturīgas un sarauktas uzacis? Vai viņi izskatās nepiespiesti un patīkami, vai arī ir stīvi un saspringti?
- Vai kāds runā mierīgā, normālā balsī, skaļi kliedz vai smejas?
Iesaistieties tādā pašā uzvedībā un aktivitātēs kā apkārtējie. Daļa, kas liek cilvēkiem justies kā “vienam no viņiem”, vienkārši uzvedas tāpat kā viņi. Tomēr esiet piesardzīgs pret to. Kad darbība ir norma, tas nenozīmē, ka visi nav kļūdījušies. Turieties prom no nedrošas un neveselīgas uzvedības, piemēram, alkohola lietošanas vai nelegālu narkotiku lietošanas, pat ja tas norāda, ka neesat piemērots noteiktai grupai.
- Ja visi komandas locekļi aizrauj futbolu, jums vajadzētu arī mēģināt dalīties šajā interesē. Pievienojieties dažām spēlēm un apgūstiet pamatus. Ja tas patiešām garlaikoja jūs, tad jums tas vairs nav jāturpina, bet tas prasa arī pūles.
3. daļa no 4: Labas starppersonu prasmes un labu attiecību veidošana
Pievienojieties sabiedriskām aktivitātēm. Paradoksāli, bet jūs varat sevi izcelt (neparastā veidā), izvairoties no noteiktām sabiedriskām aktivitātēm. Centieties nepazaudēt draugus vai atsvešināt savus kolēģus, atkal un atkal noraidot viņu ielūgumus. Sociālie izbraucieni var būt biedējoši, it īpaši, ja tie ir kopā ar cilvēkiem, kurus jūs labi nepazīstat. Jūs ne vienmēr tiekat aicināti sniegt idejas ideālam vakaram. Tomēr spēja piedalīties plašā sabiedrisko aktivitāšu klāstā padarīs jūsu dzīvi neformālāku un pieejamāku.
Audziniet pozitīvu sabiedrisko dzīvi. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir būt atvērtiem draugu iegūšanai, lai kur jūs dotos. Centieties neuztraukties pārāk daudz par sektām vai to, kurš ir jums piemērotākais cilvēks. Ja ar viņiem labi sapratīsit, draudzība būs pilnīgi dabiska un normāla. Ja tev ir draugi, tu izskaties draudzīgāk.
Esiet pieklājīgs un izturieties labi. Sabiedrība bieži godina cilvēkus, kuri ir laimīgi un pozitīvi. Ir dabiski jokot kopā ar tuvu draugu. Tomēr, mēģinot radīt labu iespaidu, mēģiniet būt pieklājīgāks.
Drīz nepadalieties ar daudzām lietām. Iepazīties ar jaunu cilvēku ir jautri, taču ir ieteicams sarunāties ar „sabiedrisku”, pirms jūtaties ērti sarunāties kopā. Sarunā nerunājiet par intīmām, personiskām tēmām (piemēram, veselību, seksuālajām vēlmēm, traumatiskiem notikumiem un citām lietām), līdz jūs patiešām kādu iepazīstat. . Kad jūtat jaunu draugu, esiet izvēlīgs savā valodā, lai izvairītos no svešinieka sajūtas.
Emocionālā kontrole. Spēcīgas emocijas ir normālas, pat vēlamas. Tomēr lielu, pārāk lielu emociju parādīšana (īpaši dusmīga un skumja) daudziem cilvēkiem var likt justies neērti. Mēģiniet pielāgot emocionālo reakciju uz nelielām problēmām un esiet konstruktīvs. Nekliedziet, nemetiet lietas, nelādiet un nekļūstiet vardarbīgi. Kad vien iespējams, mierīgi, klusi un pieklājīgi izsakiet savu neapmierinātību.
- Ja jūs viegli dusmojat vai jums ir pamats domāt, ka esat nomākts, nebaidieties sazināties ar terapeitu vai konsultantu. Lai runātu ar profesionālu ārstu, jums nav jābūt "traks" cilvēkam. Tie ir tikai resurss, lai sniegtu padomus, atbalstītu grūtības vai kaut ko svarīgāku par to.
Mērena viedokļa korekcija. Ir kaut kas spēcīgs viedoklis par kaut ko, piemēram, par politiku. Ir pat normāli piedalīties argumentos, kas ir saprātīgi un saprātīgi ar citiem par šo tēmu. Tomēr, ja jūs bieži ņirgājaties vai uzbrūkat cilvēkiem, jo viņu viedokļi atšķiras no jūsu viedokļa, jūs varat ātri atrast sevi mazliet atstumtu. Tā vietā mēģiniet vismaz uzklausīt citu viedokļus un būt atvērtiem. reklāma
4. daļa no 4: būt tīram un kārtīgam
Uzturiet savu māju vai dzīvokli tīru un kārtīgu. Māja, kas ir putekļaina vai pārblīvēta ar konfekšu ietinējiem, viesiem radīs sliktu iespaidu. Lielākā daļa cilvēku lepojas, ka parāda samērā tīru, koptu izskatu. Parādiet viesiem, ka esat spējīgs veikt dažus pamatdarbus.
Mēģiniet to kopt kopā. Kāds, kurš dzīvo nekārtībā kaut kur citur, nevis jūsu mājās. Tomēr tas ir līdzsvarojošs akts, jo tas viegli uzliesmo neapmierinātībā. Mēģiniet atrast kompromisu starp apsēstību ar kārtību un tās pilnīgu ignorēšanu.
Veltiet laiku, lai pareizi ģērbtos un ievērotu personīgo higiēnu. Ir noskaidrots, kāpēc cilvēkiem rodas ikdienas higiēnas ieradumi. Regulāra higiēnas ievērošana un pareiza ģērbšanās ir svarīga jūsu izskatu un garīgo un fizisko veselību. Higiēnas ieradumi ir vienkāršs veids, kā vienmēr izskatīties tīri - un apkārtējie novērtēs pūles.
- Notīriet zobus un diegs. Zobu diega pievienošana ikdienas zobu kopšanas rutīnai palīdzēs saglabāt zobu veselību ilgtermiņā.
- Pirms došanās no mājām izmantojiet dezodorantu. Slikta ķermeņa smaka ir ātrs veids, kā atstāt sliktu iespaidu visu apkārtējo acīs. Ja jums ir spēcīga ķermeņa smarža, apmeklējiet ārstu, lai saņemtu recepti, kas palīdzētu dezodorēt.
- Pat ja jums ir gari mati, bieži tos sagrieziet. Ne tik bieži, taču labu matu kopšana atstās iespaidu uz apkārtējiem.
Brīdinājums
- Neļaujiet nevienam mainīt to, kas jūs esat! Izvairieties no dzīvesveida izmaiņām, ja vien pēc domāšanas neizlemjat, ka tie ir pilnīgi normāli.
- Sociālā līdzdalība nenozīmē konkurences spiediena radīšanu ar viena vecuma cilvēkiem. Palieciet prom no sociālajām grupām vai izbraukumiem, kas mēģina piespiest jūs rīkoties atbilstoši vai rīkoties nedroši. Īsts draugs neliks jums darīt lietas, kas jums rada neērtības.
- Apmeklējiet terapeitu vai uzticamu draugu, lai ar viņiem runātu par jūsu parasto situāciju. Viņi, iespējams, sniegs jums padomu, kā rīkoties noteiktās situācijās.
