Saturs

• Soļi

Glutamīns ir aminoskābe, kas iesaistīta olbaltumvielu ražošanā, kas ir būtiska muskuļu veselībai, izturībai un izturībai. Lai gan ķermenis ražo glutamīnu un to nodrošina arī ar pārtikas avotiem, kad ķermenis ir pakļauts spiedienam, dažām šūnām, piemēram, imūnsistēmas šūnām, pareizai darbībai nepieciešams augstāks glutamīna līmenis. darbojas pareizi.

Soļi

1. metode no 2: Izprotiet glutamīnu

1. 

   Uzziniet par glutamīnu. Glutamīns ir aminoskābe, ko ražo organisms. Aminoskābes ir olbaltumvielu pamatelementi, un tām ir svarīga loma šūnu augšanā un darbībā. Konkrēti, glutamīns palīdz izvadīt no organisma atkritumus, kas pazīstami kā amonjaks, vienlaikus atbalstot imūno un gremošanas sistēmu.
   • Glutamīns tiek uzglabāts muskuļos un plaušās.

2. 

   
   
   Atrodiet dabisku glutamīna avotu. Parasti lielāko daļu nepieciešamā glutamīna ražo organisms un saņem ikdienas uzturā. Tomēr, ja ķermenis ir pakļauts spiedienam, tas nespēj ražot pietiekami daudz glutamīna, piemēram, traumas vai infekcijas laikā. Šajā gadījumā mums ir divi veidi, kā iegūt papildu glutamīnu, izmantojot pārtiku un piedevas.
   • Lai dabiski papildinātu glutamīnu, diētai varat pievienot pārtiku, kas bagāta ar glutamīnu. Glutamīns ir atrodams proteīniem bagātā pārtikā, piemēram, piena produktos, zivīs, gaļā un pupiņās. Turklāt glutamīns ir atrodams arī tādos dārzeņos kā spināti, kāposti un pētersīļi. Tomēr glutamīna saturs šajos pārtikas produktos nevar būt tik daudz kā piedevas.

3. 

   
   
   Jautājiet savam ārstam par glutamīna piedevām. Ja ar pārtiku nesaņemat pietiekami daudz glutamīna vai ja jums ir jāpapildina ar glutamīnu, jo jūsu ķermenis ir pakļauts lielam spiedienam, jums jākonsultējas ar ārstu par piedevām. Devas un uztura bagātinātāji katram cilvēkam nav vienādi, atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa. Ārsts jums pateiks, vai šī ārstēšana ir jāturpina, un norādījumi par glutamīna devu.
   • Parasti piedevu deva ir 5-10g dienā, sadalot trīs devās. Tomēr ārsts var ieteikt līdz 14 g.
   • Cilvēkiem ar veselības traucējumiem, kas ietekmē viņu spēju izvadīt glutamīnu, piemēram, nieru vai aknu slimībām, pirms jauna papildinājuma lietošanas vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu.
   • Glutamīna piedevas tiek izmantotas daudzu dažādu problēmu risināšanai, taču ne visas no tām ir padziļināti izpētītas.

4. 

   
   
   Apsveriet piedevu veidus. Lai gan ir lietderīgi konsultēties ar savu ārstu par piedevām, jūs tos varat viegli iegādāties aptiekā bez receptes, parasti divās formās, L-glutamīna un otrajā formā, kas apvienota olbaltumvielu piedevās. Produkts norādīs, vai tas ir dabīgs vai sintētisks. Šķiet, ka ir daudz šķirņu, kas, šķiet, ir iegūtas no garšaugiem, tāpēc tās ir piemērotas veģetāriešiem, taču jums joprojām vajadzētu pārbaudīt etiķetes.
   • Glutamīns ir pieejams kapsulu, pulvera, šķidruma vai tablešu veidā. Pulveris un šķidrā forma ir vairāk piemērota tiem, kam ir grūti norīt vai kuri vēlas lietot glutamīnu stomatīta ārstēšanai.

5. 

   Pareizi lietojiet piedevas. Lietojot glutamīnu, jāievēro daži noteikumi. Jūs to varat dzert tukšā dūšā vai tukšā dūšā, taču atcerieties to nelietot kopā ar karstiem ēdieniem vai dzērieniem, jo ​​glutamīns ir aminoskābe, tāpēc to ietekmēs temperatūra. Glutamīnu drīkst lietot tikai kopā ar aukstiem šķidrumiem vai istabas temperatūrā.
   • Glutamīna pulveri vai šķidrumu var sajaukt ar filtrētu ūdeni vai zemu skābju augļu sulām, piemēram, ābolu vai burkānu sulu. Ja jūs dzerat to ar skābu sulu (piemēram, apelsīnu vai citronu) vai karstu ūdeni, glutamāta kvalitāte pasliktināsies un ietekmēs tā efektivitāti.

6. 

   Izprotiet blakusparādības un brīdinājumus. Tā kā ķermenis dabiski ražo glutamīnu, tas reti rada blakusparādības. Tomēr jums vajadzētu izvairīties no pārāk daudz glutamīna lietošanas, jo tas var izjaukt kuņģi. Konsultējieties ar ārstu pirms glutamīna lietošanas, ja Jums ir aknu vai nieru slimība, vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.Jums var būt nepieciešams samazināt devu vai pilnībā pārtraukt to lietot.
   • Parasti ieteicams izvairīties no jebkādiem uztura bagātinātājiem lielās devās, ja vien ārsts nav parakstījis konkrētiem apstākļiem.
   • Atcerieties, ka glutamīns pilnīgi atšķiras no glutamāta, glutamīnskābes, glutamāta mononātrija un lipekļa, tāpēc cilvēkiem ar lipekļa nepanesamību nav jāuztraucas par negatīvu reakciju uz glutamīnu.
   • Tomēr daži cilvēki retos gadījumos var slikti reaģēt uz glutamīnu. Simptomi ir sāpes vēderā, vemšana, galvassāpes, svīšana un locītavu sāpes. Ja tas tā ir, jums nekavējoties jāpārtrauc glutamīna lietošana un jākonsultējas ar ārstu.
   reklāma

2. metode no 2: Izmantojiet glutamīnu īpašām vajadzībām

1. 

   Lai dziedinātu brūci, lietojiet glutamīnu. Papildinājumus bieži izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri pārdzīvo traumas stresu. Kortizols ir hormons, ko organisms ražo traumu, apdegumu un infekciju laikā, kas izraisa glutamīna līmeņa pazemināšanos. Daži pētījumi liecina, ka glutamīna piedevas darbojas, lai atbalstītu imūnsistēmu un neitralizētu brūču negatīvo ietekmi.
   • Glutamīns arī samazina infekcijas. Glutamīna raksturīgā muskuļu atjaunošanās spēja ir īpaši svarīga pacientiem ar apdegumiem vai nesen veikta operācija.

2. 

   Izmantojiet muskuļu veidošanas glutamīnu. Tas ir populārs papildinājums kultūristiem. Tāpat kā traumas laikā, jūsu ķermenis piedzīvo tādu pašu spiedienu muskuļu treniņu laikā. Muskuļu šķiedras uz laiku tiek sadalītas, un glutamīns kopā ar citām aminoskābēm būs pamats jaunu muskuļu augšanai pēc fiziskas slodzes. Bieži tiek uzskatīts, ka tas atjauno enerģiju un padara muskuļus stiprākus pēc laikietilpīgas slodzes.
   • Lai gan šī ir populāra metode, nav pētījumu, kas apstiprinātu glutamīna izmantošanu muskuļu augšanā.

3. 

   Zemu glutamīna līmeni izraisa vēzis. Vēža slimniekiem bieži trūkst glutamīna, kā arī citu makroelementu un mikroelementu. Tieši šī trūkuma dēļ cilvēki pēta glutamīna papildināšanas ietekmes uz vēža slimniekiem mehānismu. Pašlaik glutamīnu lieto pacientiem ar nepietiekamu uzturu, kuri tiek ārstēti, un pacientiem, kuriem tiek veikta kaulu smadzeņu transplantācija.
   • Daži pētījumi ir parādījuši, ka glutamīns var ārstēt stomatītu, mutes gļotādu iekaisumu un palīdzēt ar ķīmijterapiju saistītās caurejas gadījumos.

4. 

   Citu problēmu risināšana. Ir vairākas citas veselības problēmas, kuras, pēc daudzu pētnieku domām, var palīdzēt. Pacienti ar čūlaino kolītu un Krona slimību var izmantot glutamīna piedevas, lai atbalstītu ārstēšanu, jo glutamīnam ir nozīme gļotādas aizsardzībā uz kuņģa-zarnu trakta sienas. Lietojiet vienu 5g tableti sešas reizes dienā līdz 16 nedēļām. Šī deva jālieto tikai ierobežotu laiku, jo tā ir daudz lielāka nekā parasti.
   • Lai gan ir daži pierādījumi, ka glutamīns palīdz caurejas un gļotādu iekaisuma tuvumā pie mutes, pētījumi vēl nav pierādījuši tā ietekmi uz citām gremošanas slimībām, piemēram, Krona slimību.
   • Glutamīns palīdz arī svara pieaugumam HIV / AIDS pacientiem. Daži pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot kopā ar citām piedevām, glutamīns var palīdzēt jums iegūt svaru un palielināt muskuļu masu. Tas ir izdevīgi, jo HIV / AIDS pacientiem bieži rodas smags svara zudums un muskuļu zudums. Turklāt tas arī palīdz pacientiem labāk absorbēt barības vielas, tas ir vērts ņemt vērā.
   reklāma