Saturs

• Soļi
• Padoms

Ja jums ir domas vai jūtas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību, vēlams pie garīgās veselības speciālista. Neatkarīgi no jūsu jūtu cēloņiem, tās var pareizi atrisināt, un viss būs labāk. Izlasot šo rakstu, lai meklētu palīdzību, jūs sperat pirmo soli sevis dziedināšanā. Nākamā lieta, kas jums jādara, ir jāatrod kāds, kas jūs atbalstītu.

• Ja dzīvojat ASV, varat zvanīt pa tālruni 911 vai pašnāvību uzticības tālruni 800-SUICIDE (800-784-2433) vai 800-273-TALK (800-273-8255).
• Ja atrodaties Lielbritānijā, zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru 999 vai uzticības tālruni 08457 90 90 90.
• Citās valstīs varat skatīties, lai meklētu atbilstošo tālruņa numuru.

Soļi

1. daļa no 4: Pašnāvnieciskas krīzes pārvarēšana

1. 

   
   
   Meklējiet profesionālu palīdzību tūlīt pat. Ja jūs domājat pārtraukt savu dzīvi, nekavējoties meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista. Ir pieejami vairāki diennakts pakalpojumi, no kuriem izvēlēties visu diennakti. Pat ja jūsu instinkts jums saka, ka nevēlaties pieprasīt sev pārāk lielu uzmanību, vēlme izdarīt pašnāvību ir ļoti nopietna un nekad nevilcinieties meklēt palīdzību. . Zvanīt var anonīmi.
   • Ja jūs dzīvojat Amerikas Savienotajās Valstīs, zvaniet pa tālruni 911 vai 800-273-TALK (8255), Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vai dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības numuru.
   • Ja jūs dzīvojat Lielbritānijā, jūs varat zvanīt uz samariešiem pa tālruni 08457 90 90 90 vai uz PAPYRUS pa tālruni 0800 068 41 41 (ja esat pusaudzis).
   • Citus centrus var atrast Starptautiskās pašnāvību novēršanas savienības tīmekļa vietnē.

2. 

   
   
   Sazinieties vai dodieties uz slimnīcu. Ja atrodaties palīdzības līnijā un joprojām vēlaties izbeigt savu dzīvi, pasakiet viņiem, ka jums jādodas uz slimnīcu. Ja neizmantojat palīdzības līniju, zvaniet ārkārtas dienestiem vai kādam, kuram uzticaties, un pasakiet, ka vēlaties sevi nogalināt. Lieciet viņiem aizvest jūs uz slimnīcu vai nokļūt pašiem. Labāk, ja kāds tevi brauc. Šādā stāvoklī ir ļoti grūti droši braukt.

3. 

   
   
   Par savām domām runājiet ar kādu, kuram uzticaties tūlīt pat. Lai gan 1. solis ir pirmais solis, kas jāsper jebkuros apstākļos, kurus uzskatāt par pašnāvību, ne visi uzskata, ka tas ir piemērots. Šajā gadījumā pasakiet kādam, kuram uzticaties, ka tūlīt domājat par pašnāvību. Ja esat viens, zvaniet draugam, ģimenes loceklim, kaimiņam, tērzējiet ar kādu tiešsaistē vai dariet visu iespējamo, lai šajā laikā paliktu prom. . Runājiet ar kādu pa tālruni un lūdziet kādu palikt pie jums, lai jūs nebūtu viens.

4. 

   Gaida palīdzību. Ja jums jāgaida, kamēr kāds apstāsies vai gaidīs slimnīcā, apsēdieties un lēnām elpojiet. Kontrolējiet elpošanu pēc laika, iespējams, elpojiet apmēram 20 elpas minūtē. Dariet visu iespējamo, lai novērstu uzmanību, apzinoties, ka drīz saņemsiet palīdzību.
   • Šajā laikā nelietojiet alkoholu vai narkotikas, jo tas var negatīvi ietekmēt jūsu domāšanu. Tas var arī pasliktināt jūsu garastāvokli, nevis uzlabot.
   • Ja jums šķiet, ka jums ir jāievaino sevi, bez kavēšanās 1 minūti turiet ledus gabalu (šī ir metode, kas tiek izmantota pirmsdzemdību nodarbībās, lai palīdzētu sievietēm praktizēt, kā to pārvarēt. dzemdību sāpes). Šis diskomforts var mazināties, neradot nekādus zaudējumus.
   • Klausieties iecienītās grupas albumu. Skatieties interesantu raidījumu TV. Kaut arī šīs lietas neliks jums justies labāk, tās jūs novērsīs no jūsu jūtām, kamēr jūs gaidāt palīdzību.
   reklāma

2. daļa no 4: Novērst citas pašnāvību krīzes

1. 

   Meklējiet palīdzību pie garīgās veselības ārsta. Cilvēkiem ar domām par pašnāvību mēdz būt noteiktas garīgas slimības, piemēram, depresija, un viņi var meklēt viņiem palīdzību. Tālāk norādītās darbības var palīdzēt atrast jūsu pašnāvības domu avotu. Ja jūsu pašnāvības jūtas rodas no kāda notikuma, piemēram, sāpēm iemīlēties attiecībās, zaudēt darbu vai kļūt par invalīdu, atcerieties, ka šāda veida depresiju var izārstēt.
   • Pārliecinieties, ka esat lietojis visus parakstītos medikamentus, kā ieteicis ārsts. Nepārtrauciet zāļu lietošanu, iepriekš nesazinoties ar ārstu.
   • Noteikti apmeklējiet visas plānotās konsultēšanas sesijas. Ja nepieciešams, palūdziet kādam, kuram uzticaties, ieplānot iknedēļas braucienu, lai dotu jums papildu atbildību par piedalīšanos.

2. 

   Runājiet ar garīgo vadītāju. Ja esat reliģisks (vai pat ne) un spējat satikt garīgo vadītāju, mēģiniet ar viņu sarunāties. Tie, kas izvēlēti kļūt par mācītājiem, tiek apmācīti palīdzēt krīzes situācijās nonākušiem cilvēkiem, tostarp izmisušajiem un pašnāvības vēlmēm. Viņš vai viņa var palīdzēt mazināt sāpes, dodot jums jaunu skatījumu un dažas lietas, par kurām jādomā.
   • Daudzās ASV slimnīcās ir misionāri. Tāpat kā misionāri militārajā jomā, tie ir tipiski sekotāji, apmācīti un pieredzējuši, lai palīdzētu dažādu reliģiju piekritējiem un dažreiz arī neticīgajiem. Šis pakalpojums ir pilnīgi bezmaksas, un ir vērts to apskatīt.
   • Reliģija var nebūt piemērota visiem. It īpaši, ja esat ateists vai jums ir filozofiskas problēmas vai slikta pieredze ar reliģiju. Varbūt jūs domājat, ka garīgais vadītājs būtu noderīgs tikai tad, ja jūs jau būtu daļa no šīs ticības vai reliģiskās kopienas. Lai gan šajā rakstā ir sniegti daži resursi, kas jums noderēs jūsu kritiskajā situācijā, tas jums var nedarboties.

3. 

   Atrodiet atbalsta grupu. Gan tiešsaistē, gan jūsu kopienā var būt vairākas atbalsta grupas, kurās jūs varat mierināt, runājot ar citiem cilvēkiem, kuriem arī ir domas par pašnāvību vai kuri ir mēģinājuši izdarīt pašnāvību. ieskatieties pagātnē un izveidojiet sociālā atbalsta sistēmu cilvēkiem, kuri jūs saprot, lai palīdzētu jums grūtos laikos.
   • Ja dzīvojat ASV, apmeklējiet ASV Pašnāvību fonda vietni, lai tiešsaistē vai personīgi atrastu atbalsta grupas. Jūs pat varat atrast atbalsta grupas, kas raksturīgas noteiktai iezīmei, piemēram, Jauniešu grupa.
   • Ja jūs dzīvojat Lielbritānijā, lūdzu, apmeklējiet NHS vietni vai savas valsts vietni, lai atrastu savas iespējas.
   • Ja jūsu apkārtnē nav atbalsta grupu pašnāvībai vai depresijai, konsultējieties ar vietējo ārstu vai slimnīcu par to, kādas atbalsta grupas viņi var izveidot vai kā saņemt palīdzību. daudzu cilvēku palīdzība. Varat arī apmeklēt vietni, kurā tiek piedāvāti tiešsaistes konsultāciju video.

4. 

   Noņemiet priekšmetus, kas atvieglo pašnāvību. Ja pēdējā laikā jums ir bijušas domas par pašnāvību, atbrīvojieties no visām lietām, kas varētu beigties jūsu dzīvē, ieskaitot alkoholu, narkotikas, asus priekšmetus, auklas vai jebko citu. Jebkura cita lieta, ko kādreiz esat domājis izmantot. Ja jums ir rokas ierocis, pēc iespējas ātrāk pārliecinieties, ka tas nav jūsu rīcībā. Lai gan tas var izklausīties diezgan ekstrēms, ja noņemsit visus vienkāršākos veidus, kā izbeigt savu dzīvi, jums, visticamāk, tas neizdosies.

5. 

   Izvairieties no viena. Ja jūtaties pašnāvniecisks, pārliecinieties, ka draugi un ģimene nelaidīs jūs no redzesloka. Ja jums nav neviena, kas jūs uzraudzītu, dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, lai pārliecinātos, ka neesat viens. Ja esat daļa no atbalsta grupas, paļaujieties uz citiem komandas locekļiem, lai saņemtu atbalstu no cilvēkiem, kuri patiesi saprot, ko pārdzīvojat.

6. 

   Drošības plānošana. Ja jūs domājat par pašnāvības izdarīšanu bieži, ir ārkārtīgi svarīgi, lai būtu drošs plāns, lai izvairītos no sevis sāpināšanas. Plānu var sastādīt pats vai darīt kopā ar draugiem vai ģimeni. Šajā sarakstā varētu būt tādas lietas kā atbrīvošanās no pašnāvības līdzekļiem, tūlītēja laika pavadīšana ar draugu vai radinieku (vai atrašanās kopā ar citiem, kā vien iespējams), tālruņa zvani. vai pagaidiet 48 stundas, pirms vēlreiz pārdomājat savu lēmumu. Piešķirt sev laiku nomierināties un rūpīgi padomāt arī var būt liels palīgs. reklāma

3. daļa no 4: Ilgtermiņa mērķu noteikšana

1. 

   Nosakiet domu par pašnāvību cēloni. Vēlmei izdarīt pašnāvību ir daudz iemeslu, sākot no sarežģītiem ģimenes apstākļiem līdz garīgām slimībām. Ja jums ir garīga slimība, piemēram, depresija, bipolāri traucējumi vai šizofrēnija, jums nekavējoties jāapmeklē ārsts un jāārstējas. Medikamenti var palīdzēt jums justies līdzsvarotākam un kontrolēt prātu un ķermeni; Lai gan tas nevar visu "salabot", tas var palīdzēt jums ceļā uz laimīgāku dzīvi.
   • Ja jums ir sarežģīta ģimenes situācija, pēc iespējas ātrāk atrodiet izeju; Kaut arī jūs izvairāties no pārsteidzīgu lēmumu pieņemšanas, kas vēlāk varētu likt nožēlot, tomēr, ja kaut kas jums zināms, kas jums palīdzēs labāk, nevilciniet to. Ja neesat pārliecināts, kā sākt, apsveriet iespēju sazināties ar draugu, ģimenes locekli, psihologu vai ārstu.
   • Klīniskie psihologi, konsultanti un sociālie darbinieki ir apmācīti, lai palīdzētu jums grūtās dzīves situācijās, un, iespējams, varēja palīdzēt citiem tos pārvarēt. tāda pati aina kā tu.
   • Šie speciālisti būs noderīgi arī ilgtermiņa aprūpē, lai palīdzētu jums saglabāt veselību, tiklīdz jūtaties labāk.

2. 

   Jāapzinās pašnāvības riska faktori. Zinot faktorus, kas var radīt draudus pašnāvnieciskām domām, varēsiet precīzi noteikt riskus, kā arī uzvedības iemeslus. Visnopietnākie pašnāvības riska faktori ietver vai ir kāds no šiem gadījumiem:
   • Stresa notikumi dzīvē
   • Fiziskā izolācija
   • Psihiskie traucējumi, tostarp problēmas ar vielu lietošanu
   • Ģimenes anamnēzē ir psihiski traucējumi, pašnāvība vai vardarbība
   • Hroniskas slimības vai ar pašnāvību saistītas slimības, piemēram, galīgas slimības
   • Nesaņem atbalstu no ģimenes (piemēram, dzimumorientācijas, diskomforta dēļ ģimenē, cita ģimenes locekļa ar garīgu slimību dēļ utt.)
   • Ir bijušas domas par pašnāvību
   • Tiek pakļauts iebiedēšanai
   • Ir bijuši konflikti ar dzīvesbiedru, mīļāko vai ģimenes locekli

3. 

   Nodarbojieties ar visām fiziskām sāpēm, kuras jūtat. Cilvēkiem, kuri dzīvo ar hroniskām sāpēm, bieži ir domas par pašnāvību. Dažreiz reālas fiziskās sāpes var maskēt ar citām lietām, piemēram, garīgo stresu. Fiziskās sāpes ir ķermeņa stresa veids, un dažreiz tas pasliktinās jūsu garīgo veselību. Atbrīvošanās no hroniskām sāpēm var palīdzēt garīgi justies labāk.
   • Stress var izraisīt autoimūno slimību, piemēram, fibromialģijas, uzliesmojumu, par kuru jūs, iespējams, pat nenojaušat, ir ķermeņa sāpes, jo ir grūti panest stresa izraisītās emocijas. .
   • Migrēna ir vēl viens sāpju cēlonis tik daudz, ka tas var izraisīt domas par pašnāvību.
   • Atbilde uz šādiem apstākļiem ir doties uz sāpju klīniku un, ja nepieciešams, saņemt zāles vai uzturošās zāles. Diemžēl dažreiz cilvēki ar hroniskām sāpēm bieži atklāj, ka ārsti efektīvi netiek galā ar viņu problēmām, un sāpju klīnikas ir apmācītas koncentrēties uz sāpēm tā, lai Ārsts to nedarīs.
   • Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, ja vairs nevarat to izturēt, un sāpes jūs nospiež līdz pašnāvībai. Šī ir ārkārtas situācija, kas prasa ārsta iejaukšanos - tas nav kaut kas, kas jums nepieciešams, lai "smagi cīnītos" vai kaut kas tamlīdzīgs. Tas nav kaut kas, kas jums jāpacieš!

4. 

   Izvairieties no alkohola un atpūtas narkotikām. Kaut arī alkoholu un narkotikas daudzus gadus izmanto kā sāpju pārvarēšanas stratēģiju, ja jums ir domas par pašnāvību, izvairieties no tām pavisam. Dienas vielas var pievienot vai izraisīt depresiju un izraisīt impulsīvas domas un uzvedību, kas var likt jums izlemt izbeigt savu dzīvi.

5. 

   Gulēt vairāk. Ja jums ir domas par pašnāvību, jūs nevarat vienkārši "izgulēties", un jūs, iespējams, aizskarsiet šo ieteikumu. Tomēr miega traucējumi un pašnāvība faktiski ir saistīti.
   • Miega trūkums var pasliktināt jūsu spriestspēju, un tikai dodot nedaudz laika ķermenim un prātam, lai atveseļotos, var rasties gaišāka redze.
   • Kaut arī miegs neārstēs depresiju un neradīs domas par pašnāvību, miega trūkums tās noteikti pasliktinās.

6. 

   Dodiet tam laiku. Atcerieties domāt par pašnāvību Neprasa rīcību. Arī ātras un vieglas pašnāvības metodes, visticamāk, būs letālas, tas nozīmē, ka, to izdarot, jums vairs nebūs otrās iespējas.
   • Pasaki sev, ka 24 stundas neko nedarīsi; pēc 24 stundām dodiet sev 48 stundas; Pēc tam pasakiet sev, ka jūs to piešķirsiet nedēļu. Šajā laikā acīmredzami meklējiet palīdzību. Tomēr dažreiz, apzinoties, ka dienu no dienas var izturēt īsu laiku, tas palīdzēs saprast, ka jums ir spēks pārvarēt šo izaicinājumu.
   • Dodot sev laiku, lai tiktu galā ar problēmām, izmantojiet citas metodes, lai pārvarētu negatīvās domas par savas dzīves izbeigšanu, piemēram, sazinieties ar draugu vai profesionāli. veselības aprūpe.
   • Ir ārkārtīgi svarīgi atbrīvoties no vēlmes izbeigt savu dzīvi.
   reklāma

4. daļa no 4: domājot par citām iespējām

1. 

   Saprotiet, ka citi patiešām ir pārvarējuši šo situāciju. Daudzas pašnāvnieciskas domas spēj pārvarēt savas emocijas un uzlabot savu dzīves uzskatu, kad veselības aprūpes speciālists viņiem piedāvā pārvarēšanas paņēmienus un dažādus atbalstus. cits.
   • Jūs varat domāt par pašnāvību, bet nedariet to; Ir daudz citu veidu, kā palīdzēt tikt galā ar sāpēm.

2. 

   Saprotiet, ka jūs varat izdarīt jaunas izvēles, kas katru dienu mainās. Esiet drosmīgs un mainieties situācijās, kas liek justies nelaimīgam. Mainīt skolu. Ja visi jūsu draugi nav tik labi, iegūstiet jaunus īstus draugus. Pārvietojieties prom no savas dzīvesvietas. Ļaunprātīgu attiecību izbeigšana. Pieņemiet vecāku iebildumus pret personīgiem vai dzīvesveida lēmumiem un pārvariet emocionālās problēmas, ko rada šīs situācijas.
   • Terapeits var palīdzēt jums pārvarēt šīs emocionālās problēmas, lai samazinātu to ietekmi uz jums vai palīdzētu saprast, vai jums jāpārtrauc negatīvās sekas jūsu dzīvē. tu vai ne.
   • Pašnāvība ir radikāls pasākums, taču joprojām ir daudz citu radikālu pasākumu, kas ir pilnībā atgriezeniski.

3. 

   Neuztveriet pašnāvību kā atriebības stratēģiju. Dažreiz pašnāvības jūtas bieži ir saistītas ar jūsu dusmām un aizvainojumu pret citiem. Nepalaidiet šo dusmu uz sevi.
   • Sāpināšana sev nepalīdzēs atriebties nevienam, un to tiešām nav vērts darīt. Tā vietā padomājiet par visu, ko jūs varat piedāvāt cilvēkiem, ar kuriem jūs satiksieties nākotnē.

4. 

   Turpiniet rūpēties par sevi arī pēc tam, kad šīs jūtas norimst. Patiesībā, ja jums kādā brīdī ir bijušas domas par pašnāvību, jūs, visticamāk, nākotnē pārdzīvosiet šīs domas un jūtas. Tas nozīmē, ka, pat ja jūs jūtaties labāk dažādu iemeslu dēļ, jums vienmēr jāuztur apsardze un jāpārliecinās, ka pēc iespējas rūpējaties par sevi. Regulāri atpūtieties un vingrojiet, mēģiniet uzturēt svarīgas attiecības ar citiem un neatstājiet novārtā rūpes par savu ķermeni un prātu. Uzturēšanās veselīga un laimīga vienmēr ir jābūt jūsu galvenajai prioritātei.
   • Pat tad, kad jūtaties labāk, jums joprojām ir jābūt līdzās ģimenei un draugiem un jāturpina terapija, kas ļāva jums justies labāk. Ja jums nav neviena blakus, terapeits var palīdzēt izveidot atbalsta grupu, lai jūs sajustu, ka jums ir daudz cilvēku, pie kuriem vērsties ikreiz, kad jums nepieciešama palīdzība. Tomēr atveseļošanās nenozīmē ignorēt visas sāpes, kuras jau esat izjutis vai varētu izjust nākotnē.
   • Ir svarīgi būt godīgam pret sevi attiecībā uz savām jūtām un atrast alternatīvus veidus, kā ar tām rīkoties, nevis izdarīt pašnāvību.
   • Plānojiet, kā rīkoties, ja atgriežas pašnāvības jūtas. Piemēram, 1. solis varētu būt zvanīšana uz avārijas dienestu numuru, 2. darbība - noteiktai personai jūsu atbalsta tīklā utt. Padomājiet par lietām, kas jums palīdzēja pārvarēt līdzšinējās domas par pašnāvību, un iekļaujiet tās savā plānā, lai varētu saprast, kā rīkoties, ja nākotnē atkal piedzīvojat krīzi.
   reklāma

Padoms

• Atcerieties, ka tur vienmēr ir kāds, kas jūs mīl, pat ja jūs to pat nezināt.
• Runājiet ar kādu, kuram uzticaties.
• Koncentrējieties uz sīkumiem, kas var traucēt izbeigt savu dzīvi. Vai jums ir mājdzīvnieki, par kuriem rūpēties? Vai katls nomirs, ja to nelaistīsit? Vai gaidāt jaunu filmu nākamgad? Neatkarīgi no tā, cik mazs, ja tas dod jums nelielu iemeslu turpināt dzīvot, turieties pie tā.
• Atcerieties, ka jums blakus ir cilvēki, kurus mīlat, kuri ir gatavi palīdzēt. Nekautrējieties ar viņiem runāt!