Saturs

• Soļi

Sastrēguma sirds mazspēja (STXH) ir nopietna veselības problēma, kas rodas, ja sirds efektīvi nepumpē asinis caur ķermeni. Cilvēkiem ar noteiktiem apstākļiem, piemēram, koronāro artēriju slimību vai paaugstinātu asinsspiedienu, pastāv sastrēguma sirds mazspējas risks. Ne visas sirds slimības var izārstēt, taču, mainot diētu un dzīvesveidu, var uzlabot simptomus un dzīvot ilgāk, veselīgāk.

Soļi

1. daļa no 3: Sastrēguma sirds mazspējas riska izpratne

1. 

   Zināt sirds mazspējas simptomus. Sirds mazspēja nenozīmē, ka sirds pārstāj darboties, bet gan to, ka sirds muskuļi laika gaitā vājinās un nespēj uztvert vai sūknēt tik efektīvi kā iepriekš. Tas var izraisīt sastrēgumus vai refluksu sirdī. Rezultātā uz citiem ķermeņa orgāniem netiek sūknēts pietiekami daudz ar skābekli bagātinātu asiņu. Sirds mazspēja var būt akūta, pēkšņa vai hroniska un ilgstoša. Sirds mazspējas simptomi ir:
   • Elpas trūkums, veicot fiziskas aktivitātes (aizdusa) vai guļus (aizdusa, guļot).
   • Nogurums un nespēks.
   • Ātra vai neregulāra sirdsdarbība.
   • Kāju, potīšu un pēdu pietūkums (tūska). Vēders var arī uzpūsties pēc izsvīduma (ascīts).
   • Samazināta spēja vai nespēja izmantot.
   • Pastāvīgs klepus vai sēkšana no baltas vai asins krāsas krēpas.
   • Naktīs daudz urinējot.
   • Pēkšņs svara pieaugums ūdens uzkrāšanās dēļ.
   • Apetītes zudums un slikta dūša.
   • Koncentrēšanās grūtības un modrības samazināšanās.
   • Sāpes krūtīs.

2. 

   
   
   Saistiet sirds mazspēju ar citām sirds problēmām. Sirds mazspēju bieži izraisa citas sirds problēmas, kas pasliktinās vai padara sirdi vājāku. Jums var būt vienlaikus kreisā vai kreisā kambara sirds, labā vai labā kambara mazspēja vai abas sirds puses. Parasti sirds mazspēja parasti sākas kreisajā kambara - sirds galvenajā sūknēšanas kamerā. Sirds problēmas, kas var izraisīt sirds mazspēju, ir:
   • Saistiet sirds mazspēju ar citām sirds problēmām. Sirds mazspēju bieži izraisa citas sirds problēmas, kas pasliktinās vai padara sirdi vājāku.Jums var būt vienlaikus kreisā vai kreisā kambara sirds, labā vai labā kambara mazspēja vai abas sirds puses. Parasti sirds mazspēja parasti sākas kreisajā kambara - sirds galvenajā sūknēšanas kamerā. Sirds problēmas, kas var izraisīt sirds mazspēju, ir:
   • Paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija: asinsspiediens ir asins spiediens, ko artērijas iesūc sirdī. Ja jums ir augsts asinsspiediens, jūsu sirdij būs jāstrādā vairāk nekā parasti, lai regulētu asins plūsmu visā ķermenī. Laika gaitā sirds muskulis sabiezē, lai kompensētu darbu, kas sirdij jāveic, lai sūknētu asinis uz visiem ķermeņa orgāniem. Tā rezultātā sirds muskuļi kļūst pārāk stīvi vai pārāk vāji, lai efektīvi sūknētu asinis.
   • Vārsta mazspēja: Jums var būt sirds vārstuļu mazspēja sirds defekta, koronāro artēriju slimības vai sirds infekcijas dēļ, kas liek sirdij strādāt vairāk nekā parasti, lai asinis pārnestu ķermenī. Pārmērīga aktivitāte vājina sirdi un noved pie sirds mazspējas. Tomēr vārsta atteici var atrisināt ar ātru ārstēšanu.
   • Sirds muskuļa bojājumi vai kardiomiopātija: sirds muskuļa bojājumus var izraisīt slimība, infekcija vai pārāk liels alkohola patēriņš vai narkotiku lietošana. Atsevišķas ķīmijterapijā lietotās zāles var izraisīt kardiomiopātiju. Turklāt kardiomiopātija var būt arī iedzimta.
   • Nenormāla sirdsdarbība vai aritmija: šis stāvoklis liek sirdij pukstēt pārāk ātri, liekot sirdij strādāt vairāk, lai sūknētu asinis visā ķermenī. Lēna sirdsdarbība var arī liegt sirdij iegūt pietiekami daudz asiņu un izraisīt sirds mazspēju.
   • Akūtu sirds mazspēju var izraisīt vīruss, kas uzbrūk sirds muskuļiem, alerģiskas reakcijas, smagas infekcijas, asins recekļi plaušās un noteiktu zāļu lietošana.

3. 

   
   
   Konsultējieties ar savu ārstu par sirds mazspējas risku. Ja Jums ir sirds slimība, kas var izraisīt sirds mazspēju, konsultējieties ar ārstu par savu veselības stāvokli. Lielākā daļa sirds problēmu ir hroniskas un prasa aprūpi visa mūža garumā, tostarp veselīga uztura un dzīvesveida uzturēšanu, kā arī sirds zāļu lietošanu.
   • Labākais veids, kā novērst sirds slimību pārvēršanos par sirds mazspēju, ir lūgt ārstu uzraudzīt jūsu stāvokli un ievērot stingru diētu un dzīvesveidu, lai izvairītos no sirds slimību pasliktināšanās. Atkarībā no jūsu sirds slimības ārsts var izrakstīt zāles, kas uzlabo sirdsdarbību. Zāles jālieto regulāri un tieši tā, kā ārsts ir izrakstījis.
   reklāma

2. daļa no 3: Uztura pielāgošana

1. 

   
   
   Samaziniet nātrija uzņemšanu. Nātrijs ir kā sūklis, kas satur ūdeni ķermenī un liek sirdij strādāt vairāk nekā parasti. Nātrija uzņemšanas samazināšana palīdzēs samazināt spiedienu uz sirdi un novērst sirds slimību attīstību sastrēguma sirds mazspējā. Lai gan ir grūti noņemt sāli no uztura vai pēkšņi samazināt sāls uzņemšanu, jūs noteikti varēsiet sajust bagātīgu ēdiena garšu bez sāls.
   • Izmetiet sāls burkas no galda un pirms ēšanas izvairieties no sāls pievienošanas ēdieniem. Tā vietā jūs varat garšot ēdienu ar citronu sulu un garšvielām ar zemu nātrija saturu.
   • Esiet uzmanīgs arī ar pārtikas produktiem, kas satur sāli, piemēram, olīvām, marinētiem gurķiem, iesaiņotiem dārzeņiem un zupām, sporta dzērieniem un enerģijas dzērieniem. Siers un bekons satur daudz nātrija, un tos vajadzētu arī izslēgt no uztura.

2. 

   Uzturiet veselīgu, sabalansētu uzturu. Lai nepieļautu, ka sirds strādā vairāk, jums vajadzētu saglabāt veselību, ēdot sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, veseli graudi, piena produkti ar zemu tauku saturu un liesas olbaltumvielas. Maltītēm vajadzētu saturēt vienu olbaltumvielu avotu, vienu piena ar zemu tauku saturu un vienu dārzeņu ar zemu ogļhidrātu saturu. Jūsu ogļhidrātu uzņemšanai vajadzētu būt ieteicamajai robežai no 20 līdz 50 g dienā.
   • Samaziniet ogļhidrātu, cukuru un dzīvnieku tauku daudzumu. Pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu un cukuru daudzumu organismā izdala insulīnu - galveno tauku uzglabāšanas hormonu organismā. Kad insulīna līmenis pazeminās, ķermenis var sākt dedzināt taukus. Tas arī palīdz nierēm noņemt nātrija un ūdens pārpalikumu, kas savukārt palīdz samazināt ūdens svaru.
   • Izvairieties no cietes un ogļhidrātu pārtikas, piemēram, baltmaizes un kartupeļiem. Uzkodas, piemēram, frī kartupeļi, satur arī daudz sāls. Tāpat izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem, konfektēm un citiem uzkodu saldumiem.

3. 

   Gatavojot ēdienu, izmantojiet garšvielas un garšvielas bez sāls. Sāli nomainiet ar nesālītiem garšaugiem un garšvielām. Jūs varat sagatavot un uzglabāt 1/2 glāzi nesālītu garšvielu stikla burkā un uzglabāt vēsā, sausā vietā. Gatavojot ēdienu, jūs varat apkaisīt dažas garšvielas, lai uzlabotu ēdiena garšu, neizmantojot sāli.
   • Vistas gaļai, zivīm vai cūkgaļai izmantojiet piecu garšu garšvielas: apvienojiet 1/4 tase ingvera pulvera, 2 ēdamkarotes kanēļa pulvera un krustnagliņu pulvera, ar 1 tējkaroti Jamaikas piparu pulvera un anīsa sēklām.
   • Izmantojiet garšvielu pulvera maisījumu salātiem, makaroniem, tvaicētiem dārzeņiem un grilētām zivīm: 1/4 glāzi žāvētu pētersīļu pulvera, 2 ēdamkarotes žāvēta etiķa apvienojiet ar 1 tējkaroti oregano dārzeņu pulvera, ķimeņu un seleriju. žāvēti uz rietumiem.
   • Izmantojiet itāļu garšvielas tomātu zupai, makaronu mērcei, picai un maizei: apvienojiet 2 ēdamkarotes timiāna, oregano, timiāna, rozmarīna (visi žāvēti) un sarkanā čili pulvera. Visbeidzot pievienojiet 1 tējkaroti ķiploku pulvera un žāvētu oregano.
   • Sajauciet garšvielu maisījumus, lai sajauktu ar biezpienu, jogurtu vai zemu tauku skābo krējumu: 1/2 tase sausas ķimenes apvienojiet ar 1 tējkaroti žāvētu maurloku lapām, ķiploku pulveri un rīvētu citrona miziņu.
   • Lai pievienotu garšu, starp pirkstiem izmantojiet sausas augu garšvielas. Alternatīvi svaigus garšaugus var izmantot traukos, izmantojot nazi vai šķēres.

4. 

   Pārbaudiet apstrādātās pārtikas etiķeti, lai iegūtu informāciju par nātrija saturu. Daudzos pārstrādātos pārtikas produktos ir daudz nātrija, tāpēc pirms pirkšanas noteikti uzmanīgi izlasiet etiķetes. Lielākā daļa pārstrādāto pārtikas produktu ir iepakoti alvas vai papīra kastēs, piemēram, ātrās nūdeles, dārzeņu konservi, tomātu sula un ātri pagatavojamie kartupeļi satur daudz nātrija.
   • Izlasiet nātrija saturu vienā porcijā un nosakiet porciju skaitu vienā iepakojumā. Pērciet iepakotus pārtikas produktus, kuru nātrija saturs vienā porcijā ir mazāks par 350 mg. Produkts ar sāli vai nātriju, kas uzskaitīts kā viena no pirmajām piecām sastāvdaļām, ir produkts, kas satur nātrija pārpalikumu. Meklējiet alternatīvas vai nepērciet iepakotus pārtikas produktus un aizstājiet tos ar svaigiem augļiem un dārzeņiem.

5. 

   Ēdot ārpus mājas, lūdziet pārtiku ar zemu sāls saturu. Tā vietā, lai izvairītos no ēšanas ārpus mājas, meklējiet pārtikas produktus, kuros ir maz sāls, un dariet viesmīlei zināmu, ka uzturaties ar zemu sāls diētu. Tad palūdziet darbiniekiem ēdienkartē ieteikt ēdienus, kas satur mazāk sāls.
   • Ēdot ārpus mājas, izvēlieties ēdienus, kas bagāti ar olbaltumvielām (piemēram, gaļu, vistas gaļu un zivis), kas ir grilēti, cepti vai vārīti. Trauku aromatizēšanai sāls vietā izmantojiet citronus un piparus. Izvēlieties garnīru no vienkāršiem rīsiem vai ceptiem kartupeļiem, nevis biezeni vai ceptus.
   • Turklāt izvairieties no tādiem sānu ēdieniem kā marinēti gurķi, skābēti kāposti un olīveļļa. Traukā jāpievieno tikai neliels daudzums tomātu mērces, sinepju vai majonēzes.
   reklāma

3. daļa no 3: dzīvesveida izmaiņas

1. 

   Veiciet kardio vingrinājumus un fiziskās aktivitātes vismaz 3-4 dienas nedēļā. Mērens vingrinājums 3-4 reizes nedēļā var saglabāt jūsu ķermeņa veselību un mazināt spiedienu uz sirdi. Konsultējieties ar savu ārstu par vingrojumu programmu, kas vislabāk atbilst jūsu veselībai. Ja jums ir liekais svars vai nav formas, ārsts var ieteikt sākt ar lēnu staigāšanu, pēc tam pakāpeniski palielināt to līdz skriešanai un skriešanai.
   • Neatkarīgi no kardio vingrinājumiem jums ir jāuztur regulāri vingrinājumi, lai jūsu ķermenis darbotos vismaz 3-4 reizes nedēļā.

2. 

   Pievienojieties vingrošanas grupai vai sporta klubam. Kad vēlaties sportot, var būt grūti iegūt motivāciju, tāpēc meklējiet citu atbalstu un pievienojieties vingrošanas grupai vai sporta klubam. Prakse kopā ar citiem var jūs motivēt un viegli izsekot treniņa progresam.

3. 

   Atmest smēķēšanu. Ja jūs smēķējat un jums ir diagnosticētas sirds problēmas vai ir liekais svars, jums nekavējoties jāpārtrauc smēķēšana. Ja nesmēķējat, jums vajadzētu izvairīties no sekundāru dūmu ieelpošanas. Smēķēšana bojā asinsvadus un izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, kas savukārt samazina skābekļa daudzumu asinīs un liek sirdij strādāt smagāk un pukstēt straujāk.
   • Jūsu ārsts var ieteikt pievienoties palīdzības programmai par tabakas atmešanu vai citu palīdzības veidu, lai atmestu smēķēšanu.

4. 

   Samaziniet stresa līmeni. Stress var likt jūsu sirdij pukstēt straujāk, elpot smagi un paaugstināties asinsspiediens. Trauksme, skumjas vai stress tikai pasliktinās jūsu sirds slimības. Atrodiet veidus, kā mazināt stresu savā dzīvē. Piemēram, lūdziet cilvēkiem palīdzēt darbā, ja iespējams, un atvēliet apmēram 10 minūtes, lai atpūstos vai apsēstos un atpūstos.
   • Jūs varat arī piedalīties relaksējošās aktivitātēs, piemēram, aizraušanās vai hobijs. Laika pavadīšana kopā ar draugiem un ģimeni ir arī veids, kā mazināt stresu.

5. 

   Katru nakti gulējiet 8-9 stundas. Ķermenim nepieciešama atpūta, tāpēc sirdij nav jāstrādā pārāk smagi. Ja elpas trūkuma dēļ naktīs ir grūti gulēt, zem galvas novietojiet spilvenu, lai paceltu galvu. Turklāt, ja bieži krākat, piemēram, miega apnojas vai miega palīglīdzekļu pārbaudi, konsultējieties ar ārstu par medicīniskām iespējām. Labs miegs uzlabo vispārējo veselību, ieskaitot sirdi. reklāma