Uzlabojiet koncentrēšanos - Padomi

Video: 5 veidi kā uzlabot (pāru) attiecības

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums

Laiks un pūles ir divi faktori, kas nepieciešami, lai uzlabotu koncentrēšanos. Neatkarīgi no tā, vai vingrojat nedēļu vai mēnesi, rezultāti nebūs tie, kurus vēlaties, ja smadzenes nedarbosies pareizi. Tomēr joprojām ir diezgan efektīvi veidi, kā uzlabot mūsu spēju ātri koncentrēties. Šis raksts būs noderīgs, ja rodas problēmas ar koncentrēšanos.

Soļi

1. metode no 3: ilgtermiņa risinājums

Atpūties. Lielākais koncentrāciju ietekmējošais faktors ir atpūta, un tas ir zinātniski pierādīts. Lai koncentrētos, jūsu prātam jābūt nekustīgam. Bet bez atpūtas jūsu prāts ir viegli traucējams, tāpēc jums vajadzētu pietiekami gulēt īstajā laikā. Arī gulēšana īstajā laikā var būt svarīgs solis koncentrēšanās spējas uzlabošanā.
- Pārāk gulēt nav laba ideja. Miegs sabojā dabisko dzīves ritmu un padara jūs slinku. Izvairieties no šāda gulēšanas veida, iestatot modinātāju, lai tas pamosties laikā.
Plāns. Vienmēr plānojiet to, ko plānojat darīt. Sēžot pie sava galda bez plāna, jūs varat viegli nodoties citām aktivitātēm, piemēram, pārbaudīt iesūtni, tērzēt tiešsaistē vai sērfot tīmeklī. Strādājot bez mērķa, tiek tērēts jūsu laiks. Tā vietā, lai visu enerģiju koncentrētu uz svarīgu uzdevumu, jūs novērsīs daudz klīstošu domu.
- Lai no tā izvairītos, vispirms ir jābūt skaidram, jūsu vajadzībām atbilstošam plānam. Starp stundām veiciet 5-10 minūšu pārtraukumu un izmantojiet laiku, lai pārbaudītu savu e-pastu, pēc tam turpiniet savus svarīgos uzdevumus. Plānojot, noteikti atvēliet pietiekami daudz laika atpūtai, mācībām un gulēšanai.
Meditē. Meditācija noteikti uzlabos jūsu spēju koncentrēties. Faktiski, mēģinot meditēt, pirmā lieta, kas mums jādara, ir koncentrēties. Katra meditācijas sesija dod mums iespēju pielietot koncentrēšanās paņēmienus.
Izvēlieties vietu pēc savas izvēles, lai varētu koncentrēties. Šī izvēle nepārprotami ir katra cilvēka ziņā, daži cilvēki labprāt apmeklē bibliotēku, citi izvēlas klasi vai privātu istabu. Turklāt izvēlētajai vietai nevajadzētu traucēt. Centieties turēties tālāk no citiem, ja vēlaties koncentrēties uz savu darbu.
Ja vēlaties apgūt koncentrēšanās paņēmienus, jāizstrādā sabalansēts un kontrolēts uzturs. Pārāk daudz ēdot, gremošanas sistēmai radīsies daudz darba, jūs jutīsities neērti un miegaini. Uzkodas veselīgiem ēdieniem, kas palīdz optimizēt koncentrāciju. Kā reiz teica Tomass Džefersons, mums reti jānožēlo, ka ēdam tik maz. Jums var būt nepieciešams ēst mazāk, nekā jūs domājat, lai nomierinātu izsalkumu.
Regulāri vingrojiet. Uzmanība ir ļoti atkarīga no fiziskās veselības. Ja esat noguris vai ciešat no daudzām nelielām slimībām, var būt grūti koncentrēties. Protams, tas nav neiespējami, taču koncentrēties būs grūtāk. Tomēr mums ir jāatvieglo dzīve un jāpievērš liela uzmanība fiziskajai veselībai:
- Iegūstiet pietiekami daudz miega
- Esi aktīvs
- Saglabājiet veselīgu svaru
- Regulāri vingrojiet
Atpūtieties un atjaunojiet dzīves vidi. Nepārtraukta darbība tajā pašā vietā var padarīt jūs traku. Regulāra atpūta atrisinās šo problēmu, un jūs būsiet aktīvāks un ieinteresētāks par savu darbu.
Praktizē, lai būtu ideāls. Koncentrēšanās ir kā jebkura cita darbība, jo vairāk mēs praktizēsimies, jo labāk mēs būsim. Mēs nevaram cerēt uz labu sportistu bez apmācības. Koncentrācija ir līdzīga muskuļiem, jo vairāk to lieto, jo vairāk tā attīstās. reklāma

2. metode no 3: ātra labošana

Izmantojiet ausu aizbāžņus. Ausu aizbāžņi ir ļoti noderīgi. Ja vien nav nakts laiks vai jūs nedzīvojat klusā vietā, kur neviena nav blakus, vienmēr rodas traucējošs troksnis, ko rada cilvēki, daba, mašīnas utt. Valkājiet nedaudz neērtus ausu aizbāžņus. tāpēc nevajadzētu to ilgstoši lietot nepārtraukti (piemēram, katru stundu noņemiet ausu aizbāžņus).
Uz nelielas kartītes pierakstiet, cik reižu prāts tiek novērsts. Sadaliet karti trīs daļās: no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Katru reizi, kad atrodaties apjucis, attiecīgajā lodziņā ielieciet nelielu čeku. Tikai pēc kāda laika pamanīsit, ka traucējošo skaits nav tik liels kā iepriekš. Palieliniet koncentrāciju, vienkārši skaitot reižu skaitu!
- Problēmas atpazīšana ir pirmais solis, un tas var palīdzēt jums saskatīt katru uzmanības novēršanas brīdi. Apzinoties, ko darāt, jūsu uzmanība tiks uzlabota bez papildu piepūles.
- Šī metode palīdz skaidri noteikt, kad jūs, visticamāk, novērsiet uzmanību. Pieņemsim, ka vairākas reizes no rīta zaudējat uzmanību, kad esat noguris un jūsu prāts viegli novirzās. Tā ir zīme, ka jums vajadzētu uzlabot koncentrēšanos, gulējot vairāk vai ēdot barojošas brokastis.
Norādiet noteiktus dienas laikus, lai ļautu prātam klīst. Ja dienas laikā jums ir noteikts laiks - pieņemot, ka katru dienu, atgriežoties mājās no skolas vai darba, tiek noteikts 5:30 „pastaigas” laiks, jūsu varbūtība ļaus jūsu prātam piedzīvot 11:00 15.00 samazināsies. Ja šajos aizliegtajos laikos jūs novēršat uzmanību, atgādiniet sev, ka esat tam atvēlējis laiku, un mēģiniet koncentrēties uz veicamo uzdevumu.
Palielina smadzeņu skābekli. Asinis ir galvenais transportlīdzeklis, kas organismā transportē skābekli. Bet asinis koncentrējas ķermeņa apakšdaļā gravitācijas iedarbības dēļ, tāpēc smadzenes var nesaņemt pietiekami daudz skābekļa koncentrācijas palielināšanai. Ja vēlaties, lai jūsu smadzenes saņemtu vairāk skābekļa, jums regulāri jāceļas un jāiet, lai sūknētu asinis jūsu smadzenēs.
- Ja esat pārāk aizņemts un nevarat paspēt vingrot, mēģiniet vingrot darbā. Jūs varat iekļaut jebkuru vingrinājumu metodi, piemēram, izometriskos vingrinājumus vai aerobos vingrinājumus.
Atcerieties, ka vismaz katru stundu, vēlams pēc 30 minūtēm, nedaudz atpūsties smadzenēs. Ja smadzenēm ir nepārtraukti jākoncentrējas stundām ilgi, tās zaudē spēju apstrādāt datus un koncentrācijas līmenis pazeminās. Labāk ir izstiepties un atpūsties vai starp stundām nosnausties, lai atsāktu fokusu un saglabātu smadzeņu darbspēju aptuveni 100%.
Praktizējiet katra uzdevuma risināšanu pa vienam un pirms nākamā veiciet darbu. Ja jūs lecat darīt visdažādākās lietas un uzsākat jaunu projektu, pirms esat pabeidzis iepriekšējo, jūs liekat smadzenēm saprast, ka ir pareizi pāriet no viena darba uz otru. Ja jūs patiešām vēlaties palielināt savu uzmanību, jums vajadzētu sākt trenēt smadzenes, lai uzskatītu, ka tām ir jāpaveic uzdevums pirms pāriet uz jauno.
- Pielietojiet šo filozofiju daudziem dažādiem dzīves darbiem. Jūs domājat, ka vienas grāmatas lasīšanai pirms citas lasīšanas nav nekāda sakara ar vienas automašīnas labošanu un otras labošanu, taču ir dīvaini, ka abas lietas ir vienādas. Pat mazākie darbi ietekmē citas dzīves jomas.
Zināt par zirnekļa tehniku. Kas notiek, ja jūs turpat vibrēt blakus zirnekļa tīklam centrā? Zirneklis pāries, lai pārbaudītu, no kurienes rodas troksnis, jo zinātkāre ir būtiska. Bet ko tad, ja jūs turpinātu turēt augsto vibrāciju blakus šai zirnekļa ligzdai? Pēc kāda laika zirneklis vairs nemācīsies par šo kamertoni. Tā jau zina, kas tas ir, un tam vairs nebūs vienalga.
- Līdzīgi tam, kā zirneklis reaģē uz vibrācijām, jūs paredzat traucējošos apstākļus un mēģināt saglabāt uzmanību. Durvju sitienu skaņa, putnu dziedāšanas skaņa vai jebkura cilvēka nejauša darbība. Lai kāds tas būtu, koncentrējieties uz veicamo uzdevumu. Rīkojoties kā zirneklis, ignorējot jebkādus traucējumus, kurus jūs zināt, jūs varat novērst uzmanību.
Strādājiet pie rakstāmgalda, nevis gultā. Gulta ir vieta, kur gulēt, un rakstāmgalds ir vieta, kur strādāt un koncentrēties. Šī asociācija zemapziņā jau ir jūsu prātā, tas nozīmē, ka jūs sūtāt “miega” signālu savām smadzenēm, ja strādājat gultā.Tas nedarbojas, jo jūs faktiski lūdzat smadzenēm darīt divas lietas vienlaikus (koncentrēties un gulēt). Tā vietā lūdziet smadzenēm koncentrēties tikai, izvēloties pareizo darba pozīciju.
Piemērojiet vēl 5 noteikumu. Šis princips ir diezgan vienkāršs. Ikreiz, kad jūs vēlaties atteikties vai novērst uzmanību, pastāstiet sev vēl 5 no tā, ko jūs darāt. Ja strādājat ar problēmām, atrisiniet vēl 5 problēmas. Ja lasāt, izlasiet vēl 5 lappuses. Ja koncentrējaties, mēģiniet koncentrēties 5 minūtes. Izmantojiet enerģiju dziļi iekšpusē, lai mēģinātu izveidot vēl 5. reklāma

3. metode no 3: Atslēgvārdu inženierija

Piesakies Atslēgvārdu inženierija. Izmantojot šo vienkāršo paņēmienu, vienīgais, kas jums jādara, ir jāatrod pareizie atslēgvārdi tam, ko mācāties vai darāt, un ikreiz, kad zaudējat uzmanību vai jūtaties apjucis, sākat atkārtot atslēgvārdus. līdz atkārtoti pievērsīsies tam, ko dari. Šīs metodes atslēgvārds nav viens fiksēts vārds, bet tas pastāvīgi mainās atkarībā no jūsu pētījuma vai darba. Nav norādījumu par to, kā izvēlēties atslēgvārdus, un jebkuru vārdu, uz kuru jūs domājat, ka varat koncentrēties, var izmantot kā atslēgvārdu.
- Piemērs: Kad jūs lasāt rakstu par ģitāru, atslēgvārds varētu būt ģitāra. Sāciet katru teikumu lasīt lēnām, un vienmēr, kad lasīšanas laikā jūtaties apjucis, nevarat saprast vai koncentrēties, sāciet teikt atslēgvārdus ģitāra, ģitāra, ģitāra, ģitāra, līdz prāts pagriežas. atgriezieties pie raksta, un tad jūs varat turpināt lasīt. Izveidojiet ieradumu meditēt vismaz 10 minūtes, lai uzlabotu uzmanību. Tomēr ir skaidrs, ka vispirms ir jākoncentrējas uz meditācijas tehnikas apguvi, lai labāk koncentrētos.
reklāma

Padoms

Ikreiz, kad zaudējat pārliecību, padomājiet par saviem iepriekšējiem sasniegumiem.
Izveidojiet mierīgu un saistošu vidi, lai palīdzētu palielināt koncentrāciju.
Jums jāplāno savs studiju grafiks.
Tas nav pārāk saspringts. Dažreiz mēs varam apjukt, jo galu galā esam cilvēki.
Centieties pēc iespējas vairāk koncentrēties uz katru priekšmetu un atvēliet pēdējās 5 minūtes atpūtai.
Ja jums nav pietiekami daudz apņēmības, jūs, iespējams, tērējat laiku.
Daliet laiku, kas nepieciešams katras izpētītās tēmas pabeigšanai.
Atliciniet laiku tam, kam vēlaties koncentrēties, un neļaujiet sevi novērst citu problēmu vai rūpes. Izveidojiet sev izdevīgu programmu. Apsoliet atalgot sevi par koncentrēšanās saglabāšanos.
Kad atklājat, ka domas no šī uzdevuma nomaldās, pielāgojiet fokusu. Neļaujiet prātam klīst.
Ja esat pārāk miegains, lai koncentrētos, tad spēja pabeigt grāmatas fragmenta lasīšanu nebūs iespējama.
Vienmēr esi optimistisks attiecībā uz saviem mērķiem!