Kā uzlabot ķermeņa izjūtu (ar fotogrāfijām) - Padomi

Saturs

Soļi
Padoms
Brīdinājums

Jūsu fiziskais izskats ir jūsu ķermeņa uztvere, kad skatāties spogulī vai pārvietojaties. Jūs pat varat domāt savādāk par savu ķermeni nekā tas, ko jūs varat redzēt spogulī. Negatīvs fiziskais izskats var ietekmēt jūsu uzvedību, un dažos gadījumos tas var traucēt jūsu ikdienas dzīvi. Ir daudz veidu, kā uzlabot fiziskā izskata izjūtu, piemēram, pateikt sev jaukus vārdus, koncentrēties uz to, ko tu vari, un mijiedarboties ar labiem cilvēkiem. Lai uzlabotu ķermeņa izjūtu, izlasiet zemāk esošo rakstu.

Soļi

1. daļa no 3: Uzziniet, kā sajust savu ķermeni

Identificējiet negatīvās fiziskās jūtas. Jūs, iespējams, jau zināt, ka jums ir negatīvas domas par savu izskatu, bet jūs varat piemērot dažus kritērijus, lai tas būtu skaidrāks. Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai novērtētu savu negatīvo fizisko uztveri:
- Vai jūs vērojat savu ķermeni nereāli?
- Vai jūs domājat, ka tikai citi ir pievilcīgi?
- Vai jūs domājat, ka ķermeņa lielums vai ķermeņa uzbūve ir neveiksmes pazīme?
- Vai jūs esat apmulsis, apmulsis un uztraucaties par savu ķermeni?
- Vai jūs jūtat diskomfortu un diskomfortu savā ķermenī?
  - Tikai viena atbilde - jā, jums ir slikta sajūta par ķermeņa izskatu.
Apsveriet visas grūtības, kas ietekmē jūsu ķermeņa izjūtu. Tas var palīdzēt izprast izaicinājumus, ar kuriem saskaras un kas izraisa negatīvu fizisko izskatu. Mēģiniet atpazīt īpašus notikumus, kas jums ir bijuši, un kas ir licis jums just un ticēt savam ķermenim.
- Vai jums ir veikta operācija vai cita medicīniska ārstēšana, kas deformēja jūsu ķermeni?
- Vai esat piedzīvojis fizisku vai emocionālu vardarbību?
- Vai jums ir diagnosticēti ēšanas traucējumi?
- Vai esat dzimis ar ķermeņa defektu?
  - Ja ir jā, jums jāmeklē kvalificēta garīgās veselības speciālista palīdzība, lai palīdzētu jums risināt šīs problēmas.
Mediju lomas uztvere ietekmē ķermeņa izskata uztveri. Mēs pastāvīgi esam pakļauti "ideālu" skaistuma attēlu tēliem un pieņemam, ka neesam ideāli. Ņemiet vērā, ka to izmanto produktu tirdzniecībai, un tiem faktiski nav pamata. Žurnāla modeļa un aktrises attēli tika rediģēti, lai novērstu defektus. Jāapzinās, ka šie nereālie skaistuma standarti var ietekmēt jūsu fiziskā izskata uztveri.
Ziniet, kāpēc vēlaties labāk sajust savu ķermeni. Lai motivētu sevi mainīt veidu, kādā domājat par ķermeņa izskatu, jums jāatzīst dažas priekšrocības, ko sniedz laba fiziskā izskata izjūta. Uzskaitiet šīs priekšrocības, lai tās atcerētos.
- Piemēram, jūs varētu pierakstīt kaut ko līdzīgu šim: "Es vēlos uzlabot savu izskatu, lai es varētu justies ērti un pilnīgāk izbaudīt savu mīlestību."
Apsveriet iespēju runāt ar savu terapeitu par savu fizisko izskatu. Ir daudz soļu, ko varat veikt pats, lai uzlabotu sava fiziskā izskata izjūtu, taču, ja uztvertā problēma kļūst nopietna, jums tomēr jārunā ar terapeitu. Ja jums ir grūtības dzīvot katru dienu vai ir citas problēmas, piemēram, ēšanas traucējumi, pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista. reklāma

2. daļa no 3: Mainīt uztveri par ķermeņa izskatu

Koncentrējieties uz ķermeņa stiprajām pusēm. Mīļāko īpašību atpazīšana var palīdzēt justies pozitīvākam par ķermeņa izskatu. Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai paskatītos spogulī un atrastu ķermeņa stiprās puses.
- Piemēram, jūs varētu sev pateikt: "Man patīk sejas stils." Katru dienu atkārtojot šo teikumu, jūs pamanīsit savas stiprās puses un sāksit justies labāk par savu ķermeni.
Ievērojiet ķermeņa formu dažādību pasaulē. Cilvēka ķermenim ir daudz dažādu formu un izmēru. Ievērojot ķermeņa daudzveidību, jūs varat redzēt skaistumu figūrā un izmērā. Kad esat uz ielas, jums jāievēro katra cilvēka atšķirīgā figūra. Ievērojiet cilvēka ķermeņa formu, izmēru, krāsu un citas iezīmes
- Novērojot otra cilvēka ķermeņa formas, uzmanieties, lai neskatītos. Tas var likt viņiem justies nedabiski.
- Novērojiet citu cilvēku ķermeņa formas ar atvērtu un nevērtējošu prātu. Izvairieties uzspiest viedokli par plankuma izskatu, vienkārši novērojiet, lai atpazītu katra muskuļa ķermeņa uzbūves atšķirības. Vērojot viņu izskatu, nesalīdziniet sevi ar citiem.
Ievērojiet visas lietas, ko ķermenis var darīt. Jūs varat uzlabot savu fizisko izskatu, koncentrējoties uz lietām, ko jūsu ķermenis var darīt, nevis izskatu. Pat ja jūs neesat sportists, padomājiet par to, kā katru dienu izmantot savu ķermeni.
- Piemēram, jūs varat vienkārši atrast, ka izmantojat savu ķermeni, lai apskautu radus un draugus, elpotu un pasmietos.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko jūsu ķermenis var darīt, un pārbaudiet sarakstu, kad sākat pārāk koncentrēties uz savu fizisko izskatu.
- Piedalieties jaunās fiziskās aktivitātēs, lai izpētītu ķermeņa izmantošanas veidus. Piemēram, jūs varat nodarboties ar jogu, tai chi, peldēt vai dejot.
Izmantojiet spoguli, lai uzlabotu savu fizisko izskatu. Spogulis ir ķermeņa kritikas rīks, taču jūs varat uzzināt, kā to izmantot, lai uzlabotu izskatu izjūtu. Katru reizi, kad paskatāties spogulī, norādiet, kas jums patīk jūsu ķermenī, un pasakiet to skaļi.
- Piemēram, jūs varētu vienkārši pateikt: "Man patīk pleci, valkājot šo kreklu."
- Ja jūs nevarat iedomāties kaut ko teikt vai nepatīk skatīties spogulī, jūs joprojām varat to izdarīt. Vienkārši nostājieties pie spoguļa, vērojiet sevi un sakiet "Es esmu super!" Saki to pat tad, ja vēl netici. Atkārtojiet katru dienu, līdz jūtaties ērtāk skatoties spogulī un redzat savas ķermeņa stiprās puses.
Sakiet sev pozitīvas lietas. Ja jums ir negatīvas izjūtas par savu fizisko izskatu, jūs varat būt pieradis uzlikt sev sliktas lietas. Mainot veidu, kā jūs runājat ar sevi, palīdz uzlabot arī jūsu vizuālo orientāciju. Ja nākamreiz ir sliktas domas par savu ķermeni, atbrīvojieties no tām.
- Piemēram, ja jums šķiet, ka sakāt tādas lietas kā "Es esmu pārāk resna un neglīta, tāpēc nevienam es nepatīk", mainiet savu domāšanu. Pasaki sev: "Man ir skaistas acis un mati, un labs draugs." Sākumā var būt grūti atbrīvoties no negatīvām domām, taču, jo vairāk jūs praktizējat, jo vieglāk būs tās atlaist.
Ievietojiet uz papīra pozitīvas lietas par savām mājām. Tas arī palīdz uzlabot ķermeņa izskatu. Jūs varat pieteikties uz dažām kampaņām, piemēram, Operācija Skaista, un izbaudīt mājas izskatu. Jo pozitīvākas lietas jūs redzat par savu ķermeni, jo vairāk jūs sākat tām ticēt.
- Jūs varat rakstīt teikumus, piemēram, "Es esmu tik skaista!" "Mans ķermenis ir ļoti spēcīgs!" vai "Man ir ļoti jauks smaids!" Izmantojiet iztēli, lai pierakstītu pozitīvus apgalvojumus, kurus vēlaties dzirdēt.
Ierobežojiet ekspozīciju ar plašsaziņas līdzekļiem. Nepārtraukti redzot lieliskus ķermeņa attēlus un saturu, kurā jums ir defekts, tas var negatīvi ietekmēt jūsu pašsajūtu pret savu ķermeni. Žurnālos, TV un daudzās vietnēs ir šie attēli un saturs, tāpēc, mēģinot uzlabot ķermeņa izjūtu, tos vajadzētu samazināt.
- Ierobežojiet kontaktu ar plašsaziņas līdzekļiem vai pat atturieties, lai izskaustu visu veidu saziņu vismaz vienu dienu.
Sazinieties ar jaukiem cilvēkiem. Apkārtējie cilvēki ļoti ietekmē arī to, kā jūs sevi redzat. Ja jūs iekrītat draugu grupā, kas pastāvīgi kritizē jūsu izskatu vai viņu ķermeni, jums tas ir jāmaina. Mēģiniet tērzēt ar draugiem par viņu negatīvo viedokli.
Atbalsti citus. Pārveidojot ķermeņa izjūtu, jūs varat palīdzēt citiem to izdarīt, piedāvājot komplimentus un būdams paraugs. Dariet un sakiet lietas, kas atspoguļo jūsu pozitīvās fiziskās izjūtas un uzmundrina citus. reklāma

3. daļa no 3: Ķermeņa kopšana

Vingrojiet ķermeni. Fiziskām aktivitātēm ir daudz ieguvumu veselībai, un pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var mainīt mūsu ķermeņa uzskatu. Atrodiet savu iecienīto fizisko aktivitāti un integrējiet to savā dzīvesveidā. Veiciet vismaz 30 minūtes mērenu vingrinājumu dienā, lai izbaudītu fizisko aktivitāšu priekšrocības.
Paaugstiniet savu ķermeni ar veselīgu pārtiku. Daži pārtikas produkti, piemēram, ar augstu ogļhidrātu un tauku saturu, var padarīt jūs gausu un negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Dažos garastāvokli uzlabojošos pārtikas produktos ir maz tauku un tie lēni atbrīvo enerģiju. Šie pārtikas produkti nodrošina ilgstošu enerģiju un neizraisa svara pieaugumu, vēdera uzpūšanos un aizkaitināmību; tie arī palīdz stiprināt matus un nagus, lai uzlabotu kopējo izskatu.
Daudz atpūties. Nepietiekama gulēšana var ietekmēt jūsu ķermeņa veiktspēju, kā arī emocijas. Šo ietekmju kombinācija negatīvi ietekmē centienus uzlabot fizisko izskatu. Katru nakti jums ir nepieciešamas astoņas stundas miega, lai varētu sasniegt pozitīvu fizisko izskatu.
Izvēlieties pareizo apģērbu. Ģērbšanās stils ietekmē arī izskata uztveri, tāpēc jums vajadzētu izvēlēties apģērbu, kas piemērots jūsu ķermenim. Apģērbam jābūt labi piemērotam un gludam. Neaizkavējiet jaunu apavu iegādi, kamēr neesat uzlabojis savu izskatu uztveri. Pērciet jaunas drēbes, lai nosūtītu ziņojumu, ka esat to pelnījis.
Atpūtieties katru dienu. Ja izjūtat negatīvu attieksmi pret savu fizisko izskatu, jūs varat justies kā nevēlaties pavadīt laiku atpūtai, taču tā nav taisnība. Relaksācija un ir svarīga ikdienas dzīvē, un tā var palīdzēt jums uzlabot ķermeņa izjūtu. Veltiet vismaz 15 minūtes dienā, lai tikai sēdētu un atpūstos. Jūs varat meditēt, veikt dziļus elpošanas vingrinājumus vai sēdēt mierīgi un meditēt pats. reklāma