Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Vai atradāt jūs sarunājamies ar sevi? Kaut arī saruna ar sevi būtībā ir labas veselības pazīme, jūs arī atklāsiet, ka tas kādā brīdī var izjaukt jūsu un citu cilvēku dzīvi. Ir daudz veidu, kā pārtraukt sarunu ar sevi un pārdomāt, kāpēc jūs to izdarījāt.

Soļi

1. daļa no 2: Pašrunas novērtēšana

1. 

   Uzziniet, vai runājat ar sevi savā balsī vai ar citu balsi. Ja dzirdat balsi, kas nav jūsu, apmeklējiet garīgās veselības konsultantu, jo tas varētu liecināt par nopietniem psiholoģiskiem traucējumiem.
   • Viens veids, kā uzzināt, vai tā ir jūsu balss, ir noteikt, vai jūs to apzināties. Ja jūs neko nezināt par šo balsi (piemēram, vai jūs domājat, darāt un apzināti sakāt šos vārdus?) Un ja jums nav nekādu padomu par to, kas notiks tālāk? Šī balss teiktu, tad tas varētu liecināt par garīgiem traucējumiem, piemēram, šizofrēniju, depresiju vai psihozi.
   • Citi garīgo traucējumu simptomi ir vairāk nekā vienas balss dzirde; neverbālu domu, maldu, garšu, smaržu un fiziska kontakta piedzīvošana bez jebkādas eksistences; dzirdēja balsi kā miegā staigājošu balsi, kas jutās īsta; dzirdēt noteiktas balsis visas dienas garumā un tas negatīvi ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes (piemēram, jūs kļūstat izolēts un vienaldzīgs, nevarat iekļauties vai šī balss draud, ja jūs to nedarāt sekojiet viņu vārdiem).
   • Ja pašrunas laikā rodas kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, ieteicams meklēt garīgās veselības konsultantu, kas palīdzētu pārvaldīt garīgos traucējumus. negatīvi ietekmēt dzīvi un veselību.

2. 

   
   
   Pārbaudiet savu saturu, lai redzētu, ko jūs sev teicāt. Par ko jūs runājat ar sevi? Vai jūs stāstāt šīs dienas stāstu? Vai plānojat, ko darīt tālāk? Vai jūs runājat par kaut ko, kas notika nesen? Vai arī jūs filmā stāstāt rindas?
   • Runāšana ar sevi nebūt nav slikta lieta. Izsakot savas domas, varat tās sakārtot. Tas var arī palīdzēt pārdomāt lietas, it īpaši, pieņemot sarežģītu lēmumu, piemēram, izvēloties universitāti vai pērkot šo dāvanu vai šo dāvanu. kāds to nedara.

3. 

   
   
   Novērtējiet, vai runājāt ar sevi pozitīvi vai negatīvi. Pozitīva pašruna var būt noderīga dažās situācijās, kad vēlaties vairāk motivācijas kaut ko darīt, piemēram, gatavojoties intervijai vai stresa pilnu darbu. Pasaki sev: "Es sapratu, es to varu!" var palīdzēt justies labāk un pārliecinātāk, pirms darāt kaut ko svarīgu. Jūs varat būt pats uzmundrinātājs! Tādā veidā ir arī veselīgi laiku pa laikam sarunāties ar sevi.
   • Tomēr, ja jūs galvenokārt runājat ar sevi negatīvā veidā, mēdzat sevi pārmest un kritizēt (piemēram, "kāpēc es esmu tik stulba?", "Es nekad to nedarītu. "), tā varētu būt psiholoģiskas vai emocionālas problēmas pamatzīme. Turklāt, ja jūs atkal un atkal runājat ar sevi un koncentrējaties tikai uz notikušo negatīvo, tad tas varētu būt kontemplatīvas tieksmes pazīme. Piemēram, ja jums nesen bija maza cīņa ar kolēģi un tad jūs pavadījāt 2 stundas, domājot un runājot ar sevi par visu, ko jums vajadzēja pateikt, tas nav labi. spēcīgs. Tas ir tāpēc, ka jūs esat pārāk daudz domājis atkal un atkal.

4. 

   
   
   Novērtējiet, kā jūs runājat ar sevi. Mēs varbūt esam nedaudz atšķirīgi, bet tas ir labi! Bet, lai sevi garīgi atturētu, jums jāpārliecinās, ka tas patiesībā ir tikai trūkums un nespēs negatīvi ietekmēt jūsu pašsajūtu vai ikdienas dzīvesveidu. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
   • Vai es bieži jūtos noraizējies vai vainīgs, kad bieži runāju ar sevi?
   • Vai saruna ar sevi man liek garlaikoties, sarūgtināties vai uztraukties?
   • Vai es runāju ar sevi par nopietnu jautājumu, par kuru cenšos izvairīties no uzstāšanās sabiedrībā, lai izvairītos no mulsināšanas publiski?
   • Ja atbildes uz šiem jautājumiem ir “jā”, jums vajadzētu lūgt padomu pie konsultanta vai garīgās veselības speciālista. Licencēts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs runājat ar sevi, un kopā ar jums izstrādās vairākas procedūras, lai palīdzētu kontrolēt jūsu ieradumus. šo.

5. 

   Novērtējiet, kā citi reaģē, kad jūs runājat ar sevi. Ievērojiet, kā citi reaģē, redzot, ka jūs runājat ar sevi. Iespējams, ka lielākā daļa cilvēku patiešām nepamanīs, ko jūs darāt.Tomēr, ja redzat, ka apkārtējiem cilvēkiem bieži ir kāda reakcija, tā varētu būt zīme, ka viņi ir nokaitināti, kad jūs runājat ar sevi vai arī viņi uztraucas par jums un ir aktīvi. jūsu sociālā un garīgā kustība. Uzdodiet sev dažus jautājumus:
   • Vai cilvēki, skatoties apkārt, uz mani skatās dīvaini?
   • Vai cilvēki bieži man prasa klusēt?
   • Vai pirmais, ko kāds no manis dzird, runā ar sevi?
   • Vai skolotājs man kādreiz ir ieteicis apmeklēt savu skolas konsultantu?
   • Ja atbildes uz šiem jautājumiem ir “jā”, jums vajadzētu lūgt padomu pie konsultanta vai garīgās veselības speciālista. Saskaņā ar viņu reakcijām apkārtējie cilvēki, iespējams, pauž bažas un rūpes par jūsu veselību. Tomēr jums arī jāapzinās, ka, runājot ar sevi, jūs, iespējams, traucējat citiem un ka jums ir jākontrolē šis ieradums savu sociālo attiecību labā.
   reklāma

2. daļa no 2: pārtrauciet runāt ar sevi

1. 

   Atzīt uzvedību. Kad atklājat, ka runājat skaļi, apzinieties un atzīstiet, ko darāt. Varat veikt uzskaiti, saskaitot to reižu skaitu, kad dienas laikā esat ierunājies skaļi. Apzināšanās par uzvedību ir pirmais solis, lai to ierobežotu.

2. 

   Padomā vairāk. Centieties paturēt prātā sarunu. Tiklīdz saprotat, ka runājat ar sevi skaļi, mēģiniet pārvērst domās esošo sarunu savā iekšējā pasaulē.
   • Jūs pat varat attīrīt lūpas, lai nevarētu atvērt muti. Tas palīdzēs, taču ņemiet vērā, ka visi apkārtējie, to darot, var paskatīties uz jums dīvainām acīm!
   • Mēģiniet košļāt gumiju, lai mute būtu aizņemta un nevarētu runāt.
   • Ja ir tik grūti tikai domāt, nevis runāt, mēģiniet runāt ar muti, neizklausot skaņu. Tādā veidā saruna var turpināties, nebaidoties no citu sadzirdēšanas.

3. 

   Atļauties ar sevi runāt tikai noteiktās situācijās. Tas jādara tikai atrodoties mājās vienatnē vai automašīnā. Esiet piesardzīgs, jo, atļaujot runāt skaļi, varat sākt runāt arī citreiz. Ir daži noteikumi, kas ierobežo jums sarunu ar sevi, un, ja jūs nedēļu ievērojat noteikumus, atalgojiet sevi, skatoties filmu vai ēdot kādu kūku. Laika gaitā mēģiniet ierobežot to situāciju skaitu, kurās jūs atļaujat sevi skaļi runāt, līdz pilnībā atmetat ieradumu.

4. 

   Pierakstiet, ko jūs teicāt sev. Pērciet žurnālu, lai reģistrētu tos laikus, kad sākāt runāt ar sevi. Tādā veidā jūs varat turpināt sarunu ar sevi rakstiski, nevis runāt. To var izdarīt, pārrakstot savas domas un pēc tam sniedzot atsauksmes vai atbildes.
   • Piemēram, pieņemsim, ka jums ir randiņš ar puisi un neesat no viņa dzirdējis. Šī ir saruna, kuru varat mēģināt pateikt skaļi sev, bet jūs to varētu arī pierakstīt šādi: "Kāpēc viņš man nezvanīja? Varbūt viņš ir aizņemts vai varbūt ir. Kāpēc es domāju, ka viņš man nepatīk? Varbūt viņš ir ļoti aizņemts skolā vai arī es neesmu pareizā puse, jo man nav tādu pašu interešu vai kaislību kā tev. Nāc, tas ir iespējams, bet es vienkārši jūtos apmaldījusies. Šī sajūta ir saprotama, taču viņš nav vienīgais puisis pasaulē, un pats galvenais, es joprojām Ir daudz labu punktu; patiesībā, kas, manuprāt, man ir labi punkti? ... "
   • Šāda veida dialogs un žurnālu veidošanas prakse var palīdzēt sakārtot un izprast savas domas. Tas ir arī lielisks veids, kā jūs turpināt pārdomāt un nodot pozitīvas lietas par sevi, kā arī mainīt negatīvās domas.
   • Pierodiet, lai dienasgrāmata vienmēr būtu pie jums somā, transportlīdzeklī vai kabatā. Varat arī instalēt dienasgrāmatas lietojumprogrammu tālrunim! Vēl viena rakstīšanas vingrinājuma priekšrocība ir tā, ka jums ir dati par to, par ko esat runājis un interesējat. Parādīsies vairāki teikumu modeļi. Plūdīs radoša domāšana. Un jūs varēsiet izteikt!

5. 

   Sazinieties ar cilvēkiem. Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nolemj runāt ar sevi, ir tāpēc, ka viņiem šķiet, ka viņiem nav neviena, ar ko parunāt. Vairāk iekļūstot kopienā, jūs saņemsiet vairāk cilvēku, ar kuriem tērzēt, nevis runāt ar sevi. Atcerieties, ka cilvēki attīstās, balstoties uz sociālo mijiedarbību.
   • Ja jūtaties nervozs par socializēšanos un sarunu ar citiem, mēģiniet veikt dažas darbības, lai sāktu sarunu. Piemēram, ja jums gadās sastapt kādu, kurš izskatās draudzīgi un patīkami (viņi jums smaida, saka “sveiki” vai izveido acu kontaktu), mēģiniet atbildēt ar smaidu vai saki sveiki". Pēc dažām pozitīvām pieredzēm jūs jutīsities gatavs sajaukties, izmantot pamata jokus un daudz ko citu.
   • Dažreiz var būt grūti interpretēt sociālās norādes un saprast, kā ar kādu runāt. Ir nepieciešams ilgs laiks, lai izveidotu savu uzticību citiem, lai jūs varētu ar viņiem ērti sarunāties. Ja jūs jūtaties nomākts un nobijies, runājot ar svešiniekiem, arī tas ir labi. Tomēr ir ieteicams sazināties ar atbalsta grupu un izmantot individuālu terapiju, lai pārvarētu šo diskomfortu.
   • Ja vēlaties satikt vairāk cilvēku, izmēģiniet kaut ko jaunu, piemēram, reģistrējieties jogas nodarbībai, keramikas nodarbībai vai deju nodarbībai. Mēģinājums iesaistīties vairāku cilvēku aktivitātēs (piemēram, nodarboties ar jogu jogas telpā, nevis skriet pa skrejceļš mājās), dos jums vairāk iespēju mijiedarboties ar cilvēkiem ar līdzīgām interesēm.
   • Ja jūs dzīvojat ģeogrāfiski izolētā vietā, varat sazināties ar cilvēkiem, izmantojot internetu. Lai pievienotos diskusijām par tēmām, kas jūs interesē, varat izmantot tērzēšanas istabas vai forumus. Ja jums nav interneta, izmēģiniet klasisko sazināšanās veidu - pa pastu! Saziņa ar citiem ir svarīga cilvēka dzīves sastāvdaļa.

6. 

   Turiet sevi aizņemtu. Daudzos gadījumos saruna ar sevi rodas no sapņošanas vai vienkārši garlaicības, tāpēc nodarbinātība var būt auglīga. Iesaistieties darbībā no visas sirds, lai vienmēr par to domātu.
   • Mēģiniet klausīties mūziku. Kad esat viens vai kaut kur dodaties, koncentrējieties uz kaut ko, lai izvairītos no impulsīvas pašrunas. Mūzika ir patīkama izklaide, kas novērš jūsu uzmanību, kā arī iedvesmo pilnīgi jaunu iekšēju domāšanu, kā arī radošuma eksploziju. Ir pierādīts, ka melodiskā mūzika veicina hidrofobiska ķīmiskā savienojuma izdalīšanos smadzeņu atalgojuma / prieka centrā, kas nozīmē, ka jūs labāk jūtaties, klausoties mūziku. Ir vēl viens ieguvums, lai liktu izklausīties, ka klausāties mūziku. Ja jūs lietojat austiņas un atrodaties sarunāties ar sevi, kāds cits var domāt, ka austiņas tiek izmantotas tālrunim, un uzskatīt, ka jūs runājat ar kādu citu.
   • Grāmatu lasīšana. Lasīšana var aizvest jūs uz citu pasauli un prasa lielu koncentrēšanos. Koncentrējoties uz kaut ko citu, jūs varēsiet ierobežot savas iespējas runāt ar sevi.
   • Skatīties televīzoru. Mēģiniet skatīties iecienīto raidījumu vai vienkārši ieslēdziet televizoru, lai izveidotu fona skaņu. Tas radīs telpu, kas liek domāt, ka istaba ir "piepildīta ar dzīvi". Tas izskaidro, kāpēc cilvēki, kuriem ir grūti gulēt vienatnē, aizmigdami bieži ieslēdz televizoru tikai tāpēc, ka viņiem patīk justies kā kādam blakus pat uz ekrāna! Televīzijas skatīšanās var arī palīdzēt koncentrēt uzmanību un turpināt domāt par kaut ko.
   reklāma

Padoms

• Paturiet prātā, ka cilvēki dienas laikā bieži runā ar sevi (pašizskatās), tāpēc ir iespējams, ka jūs neatšķiraties no citiem; Jūs atšķiraties no viņiem tikai tad, kad runājat skaļi!
• Tas, visticamāk, notiek tad, kad jūtaties vientuļš, jūtaties nepilnvērtīgs vai pietrūkst kāda. Pārtrauciet runāt ar sevi un esiet aizņemts, lai izvairītos no visām domām, kas saistītas ar sarunu ar sevi.
• Sarunājoties salieciet mēli. Apkārtējie cilvēki nepievērsīs uzmanību, un tas noteikti traucēs runāt skaļi.

Brīdinājums

• Ja atklājat, ka nevarat atbrīvoties no apsēstības, runājot ar sevi, ticiet, ka lielākā daļa sarunu ar sevi ir negatīva, vai domājat, ka dzirdētā balss nav jūsu pašu. Visi no tiem ir nopietnas pamatproblēmas pazīmes. Jums pēc iespējas ātrāk jāapmeklē garīgās veselības konsultants, lai diagnosticētu, un jāapspriež piemērota ārstēšana.