Saturs

• Soļi
• Padoms

Kaut ko rūpīgi pārdomāt pirms teikt, tas ir zelta likums. Bet tas nav labi, ja jūs tik daudz domājat, ka nezināt, ko darīt, vai liekat sevi saspringt. Vai jūs meklējat veidu, kā pārtraukt pārāk daudz uztraukties?

Soļi

1. daļa no 3: Atbrīvošanās no domām

1. 

   Pieņem faktu, ka tu domā pārāk daudz. Tāpat kā ēšana, domāšana ir nepieciešama darbība, lai palīdzētu cilvēkiem izdzīvot, tāpēc dažreiz var būt grūti spriest, vai jūs domājat pārāk daudz. Tomēr dažiem no šiem punktiem vajadzētu sniegt atbildi:
   • Vai tu turpini domāt par vienu lietu? Vai domājat iestrēgt? Ja tā, varbūt tā ir zīme: beidz domāt.
   • Vai jūs redzat šo problēmu dažādos virzienos? Ja jūs izdomājat pārāk daudz veidu, kā pieeja problēmai, pirms to saprotat, jūs domājat pārāk daudz.
   • Vai jūs dotos uz 20 dažādiem cilvēkiem, lai atrisinātu problēmu? Ja tā, pārtrauciet jautāt pārāk daudz viedokļu par vienu lietu, pirms sevi tracināt.
   • Vai cilvēki turpina jums teikt, vai jums vajadzētu pārtraukt pārāk daudz domāt? Vai cilvēki ķircina, ka esat domātājs, filozofs vai vienkārši sēžat skatoties? Ja tā, varbūt viņiem ir taisnība.

2. 

   
   
   Meditācija. Ja jums šķiet, ka nezināt, kā pārtraukt pārāk daudz domāt, jums jāiemācās atbrīvoties no nemierīgajām domām un mierīgāk redzēt lietas. Iedomājieties gan domāšanu, gan elpošanu - kaut ko tādu, ko jūs vienmēr darāt dabiski. Bet, kad nepieciešams, jūs varat arī aizturēt elpu. Meditācija palīdzēs jums uzzināt, kā atbrīvot savas domas.
   • Atvēliet 15 līdz 20 minūtes dienā, lai meditētu no rīta. Tas var būt ļoti noderīgi, lai jūs koncentrētos uz pašreizējo brīdi un atbrīvotos no savām domām.
   • Jūs varat arī meditēt naktī, lai nomierinātu sevi.

3. 

   
   
   Motors. Skriešana vai ātra pastaiga palīdzēs aizmirst visas kaitinošās domas un koncentrēties uz savu ķermeni. Piedalieties tādos aizraujošos sporta veidos kā volejbols, cīņas māksla vai pludmales volejbols. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz aktīvu darbību, un jums nebūs laika domāt. Šeit ir daži priekšmeti, kurus jums vajadzētu izmēģināt:
   • Veiciet trenažieru zāli (virkni vingrinājumu pēc kārtas, bez atpūtas un ar instrumentiem). Tas, ka nepārtraukti praktizējot, klausoties modinātāju, ir jāmaina aprīkojums, palīdzēs aizmirst domas.
   • Gara pastaiga. Atrodoties dabas vidienē, baudot tās skaistumu un mieru, jūs arī koncentrēsieties uz tagadni.
   • Peldēties. Peldēšana ir fiziska aktivitāte, kuru peldēšanas laikā nevar domāt.

4. 

   
   
   Runā savas domas skaļi. Kad esat pateicis visu, ko domājat, pat tikai sev, jūs jau esat sācis atbrīvoties no šīm domām. Staigājiet apkārt un, ja nepieciešams, pasteidzieties. Kad visas domas būs novirzījušās no ceļa, tās vairs neliksies prātā.
   • Jūs varat runāt ar sevi vai uzticamu draugu.

5. 

   Saņemiet padomu. Jums varbūt nav spēka domāt, bet kāds cits var piedāvāt citu perspektīvu, kas padara problēmu vieglāk saprotamu. Tas palīdzēs atbrīvoties no satrauktajām domām. Tavs draugs var likt tev justies labāk, atrisināt problēmas un likt saprast, cik daudz laika tu pavadi domājot.
   • Turklāt, pavadot laiku kopā ar draugiem, jūs to daudz nedomāsiet. Tas palīdz.
   reklāma

2. daļa no 3: domu kontrole

1. 

   Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jūs patiešām satrauc. Varat vai nu pierakstīt, vai ierakstīt. Pirmkārt, jums vajadzētu noteikt pareizo problēmu, pierakstīt risinājumus, uzskaitīt katra risinājuma plusus un mīnusus. Ieraugot savas domas, jūs pārtrauksit brīnīties. Kad neko vairāk nevar uzrakstīt, viss ir pabeigts un tu vari pārstāt domāt.
   • Ja šāda saraksta veidošana, kā tas bija iepriekš, jums nepalīdzēja, vienkārši sekojiet savām nojautām. Ja ir vairāk nekā divas iespējas, kuras, jūsuprāt, ir vienlīdz labas, arī turpmāka domāšana jums nepalīdzēs. Tas ir tad, kad jums tas rūpīgi jāapsver.

2. 

   Saglabājiet dienasgrāmatu par lietām, kas jūs satrauc. Tā vietā, lai ietu atkal un atkal un atkal ar noteiktām domām, katru dienu pierakstiet visu, kas ir jūsu prātā. Nedēļas beigās pārskatiet rakstīto un pierakstiet lietas, kas jūs satrauc visvairāk. Vispirms jums būs jātiek galā ar viņiem.
   • Žurnāls vismaz dažas reizes nedēļā. Tas palīdzēs jums pierast pie “domāšanas laika”. Jūs pieradīsit kādu brīdi sēdēt un domāt, nevis ļaut viņiem visu dienu uztraukties.

3. 

   Izveidojiet uzdevumu sarakstu. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums jādara dienā. Ja vien “kontemplācija” nav jūsu prioritāte, tas palīdzēs redzēt svarīgākas lietas nekā visu dienu sēdēt. Ātrākais veids, kā sakārtot domas, ir likt tām nonākt pie konkrēta plāna. Ja domājat, ka jums nesen atņemts miegs, plānojiet vairāk gulēt, nevis uztraukties par to.
   • Šis saraksts būs ļoti noderīgs un palīdzēs jums atrisināt vēl lielākas problēmas. Piemēram, "pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni".

4. 

   Katru dienu iestatiet laiku, kad domāt par sevi. Tas izklausās traki, taču, katru dienu veltot laiku, lai uztrauktos, satrauktu, sapņotu un pazaudētu domas, tas var palīdzēt efektīvi kontrolēt savas domas. Ja nepieciešams, varat sev piešķirt stundu, teiksim, 5 līdz 6 stundas dienā, lai sēdētu un domātu. Pēc tam samaziniet laiku līdz pusstundai. Ja dienas laikā rodas negaidīti nepatīkamas domas, atgādiniet sev: "Es par to padomāšu šopēcpusdienā pulksten 17".
   • Tas var izklausīties mazliet smieklīgi, taču pirms novērtēšanas jums vajadzētu to izmēģināt.
   reklāma

3. daļa no 3: Dzīve ar realitāti

1. 

   Atrisiniet pēc iespējas vairāk problēmu. Ja problēma ir tā, ka jūs pārāk daudz domājat par kaut ko ārpus kontroles vai nekontrolējamas, tad problēmu nevarat atrisināt. Padomājiet par lietām, kuras jūs varat atrisināt, nevis "domāt, domāt, domāt vairāk" un nedarboties. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:
   • Tā vietā, lai domātu par to, vai jūs sapņos redzamajam cilvēkam patīkat vai nē, rīkojieties. Palūdziet šai personai pavadīt laiku. Kas ir vissliktākais, kas jebkad varētu notikt?
   • Ja jūs uztraucaties, ka mācībās vai darbā esat zemāks par citiem, izveidojiet sarakstu ar to, kas jums jādara, lai gūtu panākumus. Tad dari tos.
   • Ja jūs pastāvīgi domājat par tādām lietām kā "Neatbildēts ..." vai "Ja ...", mēģiniet darīt visu iespējamo.

2. 

   Sazinieties ar cilvēkiem. Atrodoties tuvinieku tuvumā, jūs runājat vairāk nekā domājat. Iziet no mājas dažas reizes nedēļā. Mēģiniet izveidot spēcīgas attiecības ar diviem līdz trim cilvēkiem, kuri atrodas tuvu jūsu mājām un kuri jums labi sader. Ja esat viens, jūs mēdzat domāt vairāk.
   • Būt vienatnē ir laba lieta, taču ir svarīgi jaukt kopā ar pavadīšanu kopā ar draugiem, atpūsties un izklaidēties, cik vien iespējams.

3. 

   Atrodi jaunu hobiju. Veltiet laiku, lai uzzinātu sev jaunas lietas. Jauns hobijs, lai kāds tas būtu, palīdzēs jums koncentrēties uz to, lai sasniegtu labus rezultātus. Nedomājiet, ka jūs jau zināt, kas jums patīk, un jums nekas vairāk nav jāapgūst. Jauns hobijs palīdzēs jums dzīvot reālajā pasaulē un koncentrēties uz savu radošumu vai aktivitāti. Šeit ir dažas izmēģināmās lietas:
   • Rakstiet dzeju vai īsus stāstus
   • Piedalieties vēstures izpētes klasē
   • Piedalieties keramikas izgatavošanas klasē
   • Uzziniet karatē
   • Sērfot
   • Mēģiniet braukt ar velosipēdu, nevis vadīt automašīnu vai motociklu

4. 

   Ejam dejot. Dejošanai ir daudz veidu - jūs varat dejot viens pats savā istabā, deju grīdā ar draugiem vai apmeklēt deju klasi, kurā māca komēdiju, džezu, fokstrotu vai šūpoles. Lai kāda būtu deja, jūs kontrolēsiet savu ķermeni, klausīsities dziesmu tekstus un baudīsiet dzīvi. Tas ir labi, ja jūs dejojat slikti. Patiesībā jūs koncentrēsieties uz kustībām, nevis uz klibošanu.
   • Deju nodarbību apmeklēšana ir lielisks veids, kā sākt jaunu hobiju, kā arī palīdzēt formāli dejot.

5. 

   Izpētiet dabu. Izkāpiet ārā un skatieties uz augiem, izbaudiet rožu smaržu un nomazgājiet seju ar svaigu ūdeni. Jūs izbaudīsit to laiku, iegremdēsieties dabā un uz laiku aizmirsīsit savas bēdas. Jūs arī atvērsiet prātu, kad izpētīsit tādu dabu. Uzvelciet sauļošanās līdzekli, uzvelciet sporta apavus un pārtrauciet kūleņošanu telpā.
   • Ja jums nepatīk staigāt, skriet vai sērfot, izvirziet mērķi vismaz reizi vai divas reizes nedēļā apiet parku. Vai arī plānojiet pikniku ar draugiem gaidāmajām brīvdienām. Vai arī dodieties skatīties uz vietu ar lielu ezeru vai okeānu.
   • Ja tas jums ir par daudz, pietiek tikai ar došanos ārā. Izejot ārā, lai ieelpotu svaigu gaisu, jūs kļūsiet arī laimīgāks, veselīgāks un mazāk domājošs.

6. 

   Iesim Lasīt vairāk. Saprotot citu domas, jūs ne tikai palīdzat ieskatīties citā perspektīvā, bet arī pārlieku pārstāt domāt par sevi. Faktiski jūs iedvesmos veiksmīgu cilvēku biogrāfiju lasīšana. Jūs redzēsiet: katra lieliskā ideja ir saistīta ar pārliecinošu darbību. Lasot jūs jūtaties kā citā pasaulē, un tas ir labi arī.

7. 

   Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas padara jūs pateicīgu. Katru dienu izveidojiet sarakstu ar vismaz 5 lietām, kas liek novērtēt. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz citiem cilvēkiem un citām lietām. Ja ikdienas rakstīšana ir par daudz, varat rakstīt katru nedēļu. Rakstīt var jebko. Pat viesmīlis ielēja tev vēl kafiju.

8. 

   Klausieties labu mūziku. Lieliskas dziesmas klausīšanās nodrošinās saikni ar ārpasauli. Jūs varētu iet uz izrādi, atskaņot vecās mūzikas kompaktdisku vai iegūt vecmodīgu disku atskaņotāju un klausīties kādu vecu mūziku. Aizveriet acis, ļaujiet mūzikai apkārt un izbaudiet mirkli.
   • Jums nav jāuzklausa Mocarts vai kāda veida iemācīta vai eleganta mūzika. Varbūt noderēs arī Keitijas Perijas mūzikas klausīšanās.

9. 

   Smieties vairāk. Esi blakus cilvēkiem, kas tev liek smieties. Apmeklējiet jums patīkamu komēdiju vai smieklīgu TV šovu. Varat arī skatīties smieklīgus videoklipus vietnē YouTube. Dariet visu, kas liek jums smieties un aizmirst visas nepatīkamās lietas. Nenovērtējiet par zemu smieklu nozīmi. reklāma

Padoms

• Neiedziļinieties pagātnē, it īpaši nelaimīgajās lietās. Jums vajadzētu zināt, ka: rakņājoties pagātnē, jūs ilgi iegremdēsieties un sajauksit.
• Domāšana ir process, kas var būt gan izdevīgs, gan kaitīgs. Jums vajadzētu domāt tikai par labajām lietām. Tas padarīs jūs par labāku cilvēku.
• Vienmēr paturiet prātā, ka neesat viens. Un kāpēc mums vajag gulēt? Tas ir tāpēc, ka mums ir nepieciešama atpūta, lai iegūtu spēku.
• Spēlējies ar savu mīluli. Tas ir lielisks veids, kā novērst uzmanību. Viņi liks jums pasmieties un saprast: katram mazajam sīkumam pasaulē ir nozīme.
• Domājot, nemoci sevi. Tas tikai padara jūs nervozāku un neskaidrāku. Lūdzu, pieņemiet visas situācijas, kā arī visus risinājumus, kaut arī tie nav apmierinoši. Tiec galā ar neapmierinātību, atbrīvojoties no tā. Padomā: „Tas nebeidzās, kā es gaidīju. Bet es paies garām ”. Vārda "piespēle" lietošana izklausās kā vitāli svarīga. Jums būs jāsmejas, kad sapratīsit, cik niecīgas lietas jūs uztraucat un kā esat izdarījis spiedienu uz sevi.
• Nelasiet šo vairs un uzaiciniet draugus spēlēt. Izklaidējieties un atpūtieties kopā ar viņiem.
• Kad atklājat, ka domājat pārāk daudz, veltiet laiku atpūtai un rūpīgi to analizējiet.
• Lepojies, ka esi domājošs cilvēks. Jūs necenšaties tā rīkoties, bet gan efektīvāk pārvaldīt domāšanas veidu.
• Jūs varat izmēģināt karstu vannu, iededzināt aromātiskas sveces un atpūsties. Tas darbojas ļoti labi.
• Vienmēr ievērojiet neitrālu attieksmi un “savienojiet prātu” informācijas savienošanai. Jūsu prāts izdarīs labākus secinājumus, ja notiek hormonālas izmaiņas un samazinās adrenalīna (virsnieru dziedzerī esošā hormona, kas regulē nervu sistēmas darbību) daudzums.
• Vienmēr veltiet laiku, lai atcerētos savas dzīves labās lietas, nevis nelaimīgās.
• Ievelc elpu. Dziļi ieelpo 5 līdz 10 reizes. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz tagadni un to, ko jūs darāt.