Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Smiekli nepareizā laikā var būt apkaunojoši, taču patiesībā tā ir dabiska reakcija dažiem cilvēkiem, kad viņi saskaras ar ļoti stresa situāciju. Iemesls var būt tāpēc, ka smiekli palīdz cilvēkiem justies labāk par notiekošo, pat ja tā ir slikta situācija. Tā var būt arī atbilde, lai palīdzētu jums mazināt stresu un mazināt stresu. Ja nevietā ievietotie smiekli negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, sāciet ar savu smieklu ierobežošanu. Ja tas nedarbojas, jums, iespējams, būs jārisina smieklu cēloņi. Kad nevarat pasmieties, atrodiet veidu, kā ar to tikt galā.

Soļi

1. metode no 3: kontrolējiet vēlmi smieties

1. 

   
   
   Atraut sevi no smiekliem. Lai uzzinātu, kā savaldīt smieklus, var paiet zināms laiks, taču uzmanības novēršana ir vienkāršs veids, kā to apturēt. Izmēģiniet vienu no šiem veidiem, kā domas novirzīt no elementiem, kas neļauj jums pasmieties:

   Ātra uzmanības novēršana
   Pašķipsēšana. Nelielas sāpes novērsīs jūsu uzmanību.
   Atskaiti no 100. Koncentrēšanās uz kaut ko tik bezgaumīgu kā skaitļi ir viens no veidiem, kā palīdzēt nomierināt emocijas.
   Sastādi galvu. Pārtikas produktu saraksti, darāmās lietas, brīvdienu vietas, iecienītākās filmas - izvēlieties vienkāršu tēmu un sāciet uzskaitīt. Tas ļaus jums vairāk kontrolēt.
   Meklējiet krāsu telpā. Izvēlieties jebkuru krāsu un uzziniet, cik plankumus varat pamanīt ar šo krāsu. Šis mazais mērķis novirzīs jūsu uzmanību un emocijas citā virzienā.
   Nodziedi dziesmu. Dziesma var būt tikpat vienkārša kā ABC! Ritms un dziesmu teksti ir lielisks veids, kā novērst domas un smieklus.

   
   

2. 

   Nosakiet faktorus, kas liek smieties nepareizā laikā. Vai jūs smejaties no satraukuma vai smejaties, lai tiktu galā ar sāpīgajām jūtām? Varbūt jūs smejaties, jo jums ir pietiekami daudz enerģijas un nevarat atrast vārdus, lai aprakstītu to, ko vēlaties pateikt. Lai kāds būtu cēlonis, pierakstiet, kad jūsu smiekli rada nepatikšanas.
   • Apsveriet laiku, vietu, situāciju un cilvēkus, kas varētu likt jums smieties. Tos sauc par izraisītājiem. Kad esat identificējis šos faktorus, varat sākt pievērsties savam smieklu paradumam.

3. 

   
   
   Smiekliem izvēlieties alternatīvu uzvedību. Ko jūs varat darīt, nevis smieties, uztraukties? Piemēri: pamājiet, laiziet lūpas, lēnām izelpojiet vai nospiediet pildspalvu. Izvēlētā rīcība smieklu aizstāšanai būs atkarīga no situācijas, kurā jūs smieties.
   • Piemēram, jūs varētu smieties no satraukuma uzņēmuma sapulču laikā. Šajā gadījumā smaidīšanas vietā nospiediet pildspalvu.
   • Ja kritiskos brīžos mēdzat smieties, dziļi elpojiet un izelpojiet brīžos, kad parasti smieties.

4. 

   Izstrādājiet plānu, kā nomainīt smieklus. Tā kā jūs jau zināt, kas liek jums smieties un kas ir jādara tā vietā, pasakiet sev, ka jūs pie tā pieturēsieties, veicot jauno uzvedību. Jums būs veiksmīgāk, ja pārskatīsit savu plānu.
   • Pasaki sev: "Nākamreiz, ja sapulcē jūtos neērti, nospiedīšu pildspalvu" vai "Kad dodos uz bērēm, es pamāju ar galvu, kad visi līdzjūtīgi".

5. 

   Iemācies kā tikt galā ar sociālo trauksmi, ja Jums ir šī slimība. Sociālā trauksme ir izplatīts nervu smieklu cēlonis, tāpēc, iemācoties ar to tikt galā, jūs varat nomākt neatbilstošus smieklus. Pārvarēšana un raižu pieņemšana var palīdzēt jums justies pārliecinātākiem sociālajās situācijās un palielināt spēju kontrolēt smieklus no trauksmes.

   Tikt galā ar sociālo trauksmi
   Izveidojiet biedējošu situāciju sarakstu. Padomājiet par to, kas jūs uztrauc un ko jūs varat darīt, lai tiktu galā. Pēc tam ir drosme eksperimentēt. Veiciet mazus soļus ar uzticama cilvēka palīdzību.
   Pierakstiet veiksmīgu sociālo mijiedarbību. Koncentrējieties uz labajām lietām, kuras esat piedzīvojis, kā pārvarējāt bailes un kā pēc tam jutāties lieliski.
   Atpazīst negatīvās domas, kas tevi kavē. Jūs bieži varat mēģināt paredzēt nākotni, baidoties domāt par sliktāko un uztraukties par to, ka citi jūs vērtē. Saprotiet, kad nevarat kaut ko kontrolēt, piemēram, citu domas, un dzīvojiet ar to mierīgi.
   Mēģiniet domāt pozitīvi. Katru reizi, kad prātā nāk negatīvas domas, apstājieties. Elpojiet dziļi un piespiest sevi domāt par kaut ko vairāk uzmundrinošu, piemēram, "man neizdosies, ja nemēģināšu".
   Apmeklējiet terapeitu. Ja jums nepieciešama palīdzība sociālās trauksmes novēršanā, norunājiet tikšanos ar terapeitu, lai runātu par savām problēmām un apgūtu pārvarēšanas stratēģijas.

6. 

   Praktizējiet uzmanību. Apzinātības meditācija var palīdzēt jums dzīvot mirklī un apzināties savu apkārtni, tāpēc jūs ierobežosiet smieklus, ko rada uzmanības novēršanas un klejojošas domas.

   Pamata uzmanības vingrinājumi
   Aizveriet acis un atkārtojiet burvestību. Padomājiet par vārdu vai uz sevi vērstu paziņojumu, piemēram, "nomierināties" vai "elpot". Uzturiet to katru dienu 5 minūtes, ļaujot domām nākt un iet, nekoncentrējoties uz tām un nenovērtējot. Vienkārši koncentrējieties uz elpošanu un atgriezieties pie mantras.
   Ķermeņa pārbaude. Ievērojiet smalkas ķermeņa sajūtas, piemēram, niezi vai pulsējošu sajūtu. Ļaujiet šīm jūtām pāriet bez sprieduma un nereaģējiet. Lēnām iet cauri katrai ķermeņa daļai no pirkstiem līdz galvas augšai.
   Atpazīst savas jūtas. Ļaujiet sev justies bez sprieduma. Kad pamanāt emociju, nosauciet to, piemēram, "skumji" vai "satraukti". Atpūtieties, pieņemiet tā izskatu un ļaujiet tam iet.

   reklāma

2. metode no 3: Nepiedienīgu smieklu apstrāde

1. 

   Pārvietojieties prom, kad sākat smieties, ja varat. Kad smiekli izskan, pirms jūs varat tos apturēt, lūdziet atļauju aiziet. Tas dos jums laiku nomierināties un veikt dažas dziļas elpas, pirms atgriezīsities pie visiem. Iemācieties atpazīt sajūtu, kas rodas, pirms jūs smejaties, un mēģiniet noteikt, kas jums liek smieties, lai jūs varētu laikus atkāpties.
   • Dodieties uz tualeti, ja atrodaties bērēs vai birojā.
   • Izkāpiet vai iekāpiet automašīnā, ja atrodaties negadījuma vietā.
   • Iziet no istabas, ja kāds saka kaut ko nepiemērotu.

2. 

   Pārklājiet smieklus ar klepu, ja nevarat savlaicīgi aiziet. Aizsedziet muti ar rokām un izdariet klepus līdzīgu skaņu. Ja smiekli turpinās, izmantojiet klepus attaisnojumu, lai dotos uz tualeti, kur jūs varat nomierināties.
   • Tas darbojas, ja jūs sākat nejauši smieties, nepārtraucot to.
   • Jūs varat arī izlikties, ka pūta degunu.

3. 

   Atvainojiet par smiekliem, ja smiekli tomēr iznāk. Pastāstiet otram, ka jūs bieži tiekat galā ar stresu, smejoties, un pēc tam atvainojieties, ja jūsu reakcija viņu sāpina. Jūsu atzīšanās var palīdzēt viņiem saprast, kāpēc jūs to izdarījāt, kā arī mazināt smieklus, jo trauksme ir mazinājusies.
   • Sakiet: “Man ļoti žēl, ka smejos par tēva bērēm. Es gribu, lai jūs zinātu, ka es neesmu laimīgs, es tikai smaidu, jo man ir skumji. Es ceru, ka tas jums nekaitēs. ”
   reklāma

3. metode no 3: Amizantu elementu nepareizs laiks

1. 

   Runājiet ar terapeitu, lai dziļāk risinātu savas problēmas. Nepiemērotos laikos jūs, iespējams, nevarēsit pārtraukt smieties, un arī tas ir labi! Terapeits var palīdzēt precīzi noteikt cēloni un nākt klajā ar efektīvākiem līdzekļiem.
   • Terapeitu varat atrast tiešsaistē.

2. 

   Jautājiet, vai varat lietot selektīvo serotonīna atpakaļsaistes inhibitoru (SSRI). Cilvēkiem var rasties nekontrolēti smiekli tādu slimību dēļ kā emocionāli traucējumi, bipolāri traucējumi, demence, insults vai citas neiroloģiskas problēmas. SSRI var palīdzēt dažiem cilvēkiem mazināt smieklus.
   • Ārsts noteiks, vai zāles jums ir piemērotas. Ne visi pacienti labi reaģē uz SSAI, un pastāv mijiedarbības risks ar citām zālēm.

3. 

   Saņemiet kognitīvi-uzvedības terapiju, ja Jums ir Tourette sindroms vai obsesīvi kompulsīvi traucējumi. Abas šīs slimības var likt smieties nepiemērotā laikā. Tureta sindroms izraisa smieklus kā saraustītas kustības, savukārt obsesīvi-kompulsīvi traucējumi var likt jums smieties kā ieradumam. Par laimi jūs varat uzzināt, kā novērst šo uzvedību, lai gan tas būs grūti.
   • Kognitīvās uzvedības terapija var palīdzēt iemācīties atpazīt, kad var nākt smiekli un kā to pārvaldīt.
   reklāma

Padoms

• Nejūties vainīgs, jo gribi pasmieties. Pilnīgi labi ir izjust vēlmi smieties nopietnās vai skumjās situācijās, jo tas palīdz mazināt stresu.
• Mēģiniet pavilkt mutes kaktiņus grumbās. Šī darbība var signalizēt jūsu smadzenēm, ka esat skumji.
• Skatieties uz kaut ko telpā un koncentrējieties uz elpošanu. Neskatieties nevienu, kurš smaida vai ko tādu, kas vispirms liek jums smieties, jo tad jūs atkal smieties.
• Mēģiniet ilgi skatīties kādā istabas punktā un nenovērsiet acis no šīs pozīcijas.
• Veiciet ilgu un dziļu elpu caur degunu, cenšoties neatvērt muti.

Brīdinājums

• Ja jūs nevarat pārtraukt smieklus (vai raudāt) nekontrolējami nepiemērotā laikā, to, iespējams, izraisa neiroloģiski traucējumi, ko izraisa traumas vai slimības smadzenēs. Šajā gadījumā jums vajadzētu apmeklēt ārstu.
• Nekodiet lūpas, mēli vai vaigu iekšpusē, lai izvairītos no traumām.