Saturs

• Soļi
• Padoms

Cilvēkiem ar ADHD (ADHD) bieži ir grūtības koncentrēties uz kaut ko. Pārāk daudz stimulu izraisīs intensīvu pacienta uzmanību, kā arī pasliktinās viņa koncentrēšanās spējas. Iespējams, jūs tikko esat sapratis, ka grūtības, kas jums bijušas agrāk, ir saistītas ar neseno ADHD diagnozi. Pirmais solis ir diagnosticēt šo traucējumu. Pēc tam izstrādājiet stratēģijas, lai palīdzētu sev tikt galā ar iespējamām problēmām. Izmantojiet drosmi un izmantojiet iespēju, ja jums ir diagnosticēts šis traucējums.

Soļi

1. metode no 9: diagnosticēt ADHD

1. 

   Nosakiet, vai Jums ir ADHD simptomi. Lai varētu saņemt diagnozi, jums vismaz 6 mēnešus ir jāpierāda vismaz pieci simptomi (pieaugušajiem) vai seši simptomi (bērniem no 16 gadu vecuma). . Simptomiem jābūt nesaderīgiem ar pacienta attīstības līmeni un jāietekmē darbs, sociālā komunikācija un mācības. ADHD simptomi ir:
   • Apzināti rada kļūdas, nepievēršot uzmanību detaļām
   • Problēmas ar koncentrēšanos (strādājot vai spēlējot)
   • Šķiet, ka nepievērš uzmanību, kad kāds cits runā
   • Neizpildīts labi (mājas darbi, mājas darbi, darbi); viegli novērst uzmanību
   • Organizācijas trūkums
   • Izvairīšanās no lietām, kurām nepieciešama koncentrēšanās (piemēram, mājas darbi)
   • Nevaru atcerēties, kur glabāt, vai vienmēr pazaudēt atslēgas, brilles, papīrus, instrumentus utt.
   • Viegli novērš uzmanību
   • Aizmirst
   • Grūtības identificēt savu personību vai lietas, kas jums patīk vislabāk

2. 

   
   
   Nosakiet, vai Jums ir ADHD hiperaktivitātes / hiperaktivitātes / hiperaktivitātes simptomi. Dažiem simptomiem jābūt “satraucošā” līmenī, lai tos varētu ņemt vērā diagnostikā. Pierakstiet, ja vismaz 6 mēnešus Jums ir bijuši vismaz pieci simptomi (pieaugušajiem) vai 6 simptomi (bērniem līdz 16 gadu vecumam) vairāk nekā vienā vidē.
   • Viltīgs sēžot, rokas un kājas bieži vien vicinās
   • Sajūta nemierīga
   • Grūtības spēlējot vai veicot darbības, kurām nepieciešams klusums
   • Pārvietojieties vai rīkojieties kā "motorizēts"
   • Runā pārāk daudz
   • Pat ja otrs cilvēks nav pabeidzis uzdot jautājumus, viņš izplūda
   • Gaidot savu kārtu, rodas problēmas
   • Vai arī pārtrauciet citus, bieži pārtraucot sarunas vai spēles

3. 

   
   
   Novērtējiet, vai jums ir ADHD kombinācija. Daži cilvēki ar ADHD vienlaikus parāda simptomus gan no hiperaktivitātes, gan no uzmanības deficīta grupām. Ja kādā no iepriekšminētajām grupām ir pieci simptomi (pieaugušie) vai seši simptomi (bērni no 16 gadu vecuma un jaunāki), Jums var būt ADHD kombinācija.

4. 

   
   
   Lai uzzinātu diagnozi, apmeklējiet garīgās veselības speciālistu. Nosakot ADHD līmeni, konsultējieties ar speciālistu, lai iegūtu oficiālu diagnozi.
   • Jūsu ārsts var arī noteikt, vai jūsu simptomiem ir citi skaidrojumi, vai arī tos var attiecināt uz citiem garīgiem traucējumiem.

5. 

   Jautājiet psihiatram par citiem traucējumiem. Papildus ADHD 1 no 5 cilvēkiem ar šo stāvokli tiek diagnosticēti citi nopietni traucējumi (visbiežāk depresija un bipolāri traucējumi). Trešdaļai bērnu ar ADHD joprojām ir uzvedības traucējumi (uzvedības traucējumi, anti-izaicinājuma traucējumi). ADHD mēdz pavadīt arī slikta mācīšanās un trauksme. reklāma

2. metode no 9: Izstrādājiet emocionālās pārvarēšanas stratēģijas

1. 

   Pašizolācijas metode. Atpazīstiet, kad jūtaties nomākts vai pārlieku stimulēts. Pārejiet prom no šīm situācijām, kad jums ir nepieciešams pārtraukums. Atrodiet vietu, kur pavadīt kādu laiku, lai iztīrītu.

2. 

   Gatavojieties garastāvokļa maiņas brīžiem. Jūsu garastāvoklis ļoti ātri mainīsies, kad Jums būs ADHD. Zinot, kas jādara un kā tikt galā ar garastāvokļa izmaiņām, būs vieglāk pārvarēt. Atrodiet aktivitāti, lai novērstu jūsu uzmanību no sliktā garastāvokļa, piemēram, grāmatas lasīšana vai tērzēšana ar draugu.

3. 

   Neapņemies darīt lietas, kas pārsniedz tavus spēkus. Cilvēki ar ADHD bieži ir pārāk apņēmušies. Šī apņemšanās viņiem kļūs pārliecinoša. Iemācieties pateikt nē. Piemēram, ja jums tiek lūgts piedalīties bērna piknika braucienā, atteikties vispār vai piedāvāt apmeklēt 1 stundu vai 3 stundas.

4. 

   Mēģiniet spēlēt lomu spēli, lai sagatavotos jaunām situācijām. Cilvēki ar ADHD bieži izjūt trauksmi, saskaroties ar nepazīstamām situācijām. Lai mazinātu trauksmi un iepazītos ar gaidāmo notikumu, lomu spēļu spēlēšana var palīdzēt jums atrast pareizās atbildes.
   • Šī stratēģija ir īpaši noderīga, lai sagatavotu jūs iepazīties ar jauniem cilvēkiem, risināt konfliktus ar draugiem vai intervēt darbu.

5. 

   Ziniet, kad vislabāk varat tikt galā ar lietām. Iespējams, ka jūs varēsiet labāk rīkoties situācijās atkarībā no dienas laika. Piemēram, daži cilvēki ar ADHD pēcpusdienā var strādāt labāk, bet citi vislabāk no rīta var tikt galā ar stresa situācijām.

6. 

   Izveidojiet atbalsta tīklu. Cilvēkiem ar ADHD ir jāsaprot, kā atpazīt un mazināt stresu un apjukumu, pirms viņi zaudē kontroli un kļūst noraizējušies, nomākti vai pat atkarīgi no narkotikām. Sastādiet to cilvēku sarakstu, kuriem varat lūgt palīdzību, kad jums jāpārvar sarežģīta situācija. reklāma

3. metode no 9: organizēta dzīve

1. 

   Izmantojiet dienas grafiku. Dzīves paradumu organizēšana un strukturēšana palīdzēs jums sekot līdzi ikdienas aktivitātēm un uzdevumiem. Iegādājieties piezīmju grāmatiņu, kas ir pietiekami liela ikdienas piezīmēm.
   • Pirms gulētiešanas pārbaudiet nākamās dienas grafiku. Tādā veidā jūs jau iepriekš zināt, kas nāk un kas jādara, lai paveiktu darbu.

2. 

   Sadaliet lielos darbus. Domājot par kopējo ainu, var būt milzīgs. Sadaliet lielu uzdevumu sadalāmos gabalos, kurus var viegli izpildīt.
   • Katram uzdevumam izveidojiet uzdevumu sarakstu. Pēc tam pierakstiet darbības, lai pabeigtu darbu. Izsvītrojiet visas jūsu veiktās darbības.

3. 

   Satīrīt. Juceklis var palielināt pārslodzes un uzmanības novēršanas sajūtu. Notīriet priekšmetus no galdiem un plauktiem.
   • Nekavējoties novērsiet surogātpastu un anulējiet iepirkšanās reklāmu vai kredītkaršu piedāvājumu abonementu.
   • Reģistrējieties tiešsaistes konta izrakstiem, nevis papīra kopijām.

4. 

   Atvēliet pastāvīgas vietas svarīgiem objektiem. Jūs varat justies nomākts, ja jums pastāvīgi jāmeklē atslēgas vai maki. Izvēlieties pastāvīgu atslēgu pozīciju, piemēram, karājas blakus durvīm. reklāma

4. metode no 9: atrodiet palīdzību

1. 

   Apmeklējiet garīgās veselības speciālistu. Pieaugušie ar ADHD bieži gūs labumu no psihoterapijas. Šī ārstēšana palīdz personai pieņemt sevi un vienlaikus palīdz uzlabot viņu stāvokli.
   • Kognitīvās uzvedības terapija, kas tieši vērsta uz ADHD, daudziem pacientiem ir ļoti efektīva. Šī terapija identificē dažas galvenās ADHD izraisītās problēmas, piemēram, laika vadības spējas un organizētu dzīvi.
   • Jūs varat arī lūgt ģimenes locekli apmeklēt terapeitu. Terapija arī ļauj ģimenes locekļiem ārsta vadībā veselīgi atbrīvot apjukumu un identificēt problēmas.

2. 

   Pievienojieties atbalsta grupai. Daudzas organizācijas atbalsta personas un veido saikni starp dalībniekiem, lai viņi varētu tikties tiešsaistē vai klātienē un dalīties ar visām problēmām un risinājumiem. Tiešsaistē atrodiet atbalsta grupu savā reģionā.

3. 

   Atrodiet tiešsaistes resursus. Ir daudz tiešsaistes vietu, kur sniegt informāciju un atbalstu cilvēkiem ar ADHD un viņu ģimenēm. Daži piemēri:
   • Uzmanības traucējumu asociācija (ADDA) sniedz informāciju, izmantojot savu vietni, tiešsaistes pasākumus un biļetenus. Viņi arī nodrošina elektronisku atbalstu, individuālu atbalstu un seminārus pieaugušajiem ar ADHD.
   • Bērni un pieaugušie ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (CHADD) tika dibināti 1987. gadā, un tagad tiem ir 12 000 biedru. Tie sniedz informāciju, apmācību un aizstāvību cilvēkiem ar ADHD un tiem, kas par viņiem rūpējas.
   • Žurnāls ADDitude ir bezmaksas tiešsaistes resurss, kas sniedz informāciju, stratēģijas un atbalstu pieaugušajiem un bērniem ar ADHD, kā arī viņu vecākiem.
   • ADHD & You nodrošina resursus pieaugušajiem ar ADHD, bērnu ar ADHD vecākiem, skolotājiem un ārstiem, kuri rūpējas par cilvēkiem ar ADHD. Skolotājiem ir tiešsaistes video sadaļa un instrukcijas, kā piemērotāk uzvesties studentiem ar ADHD.

4. 

   Runājiet ar ģimeni un draugiem. Jums var būt noderīgi runāt par ADHD ar ģimeni un tuviem draugiem. Tie ir cilvēki, uz kuriem varat piezvanīt, kad jūtat stresu, trauksmi vai kā citādi negatīvi ietekmētu. reklāma

5. metode no 9: zāļu lietošana

1. 

   Konsultējieties ar savu terapeitu par medikamentiem. ADHD ārstēšanai ir divas pamata zāļu grupas: stimulatori (piemēram, metilfenidāts un amfetamīns) un nestimulatori (piemēram, uanfacīns un atomoksetīns). Hiperaktivitāti veiksmīgi ārstē ar stimulatoriem, jo ​​tiek stimulēta smadzeņu trauku daļa, kas ir atbildīga par impulsivitātes kontroli un koncentrācijas uzlabošanos. Stimulatori (Ritalin, Concerta un Adderall) palīdz regulēt neirotransmiterus (norepinefrīnu un dopamīnu).

2. 

   Kontrolējiet stimulantu blakusparādības. Stimulantiem bieži ir kopīgas blakusparādības, piemēram, samazināta apetīte un miega traucējumi. Miega problēmas var uzlabot, samazinot zāļu devu.
   • Jūsu ārsts miega uzlabošanai var izrakstīt vairāk zāļu, piemēram, klonidīnu vai melatonīnu.

3. 

   Jautājiet par nestimulējošām zālēm. Nestimulējošas zāles var būt efektīvākas dažiem pacientiem ar ADHD. Nestimulējošus antidepresantus bieži lieto ADHD ārstēšanai. Tie palīdz regulēt neirotransmiterus (norepinefrīnu un dopamīnu).
   • Dažas no blakusparādībām var būt ļoti satraucošas. Piemēram, pusaudži, kuri lieto atomoksetīnu, ir rūpīgi jāuzrauga, lai novērstu pastiprinātas domas par pašnāvību.
   • Guanfacīna blakusparādības var būt miegainība, galvassāpes un nogurums.

4. 

   Sadarbojieties ar savu ārstu, lai atrastu pareizās zāles un devas. Pareizo zāļu noteikšana un konkrētu zāļu izrakstīšana var būt sarežģīta, jo cilvēki uz zālēm reaģē atšķirīgi. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai atrastu pareizās zāles un devas, ko lietot.
   • Piemēram, daudzas zāles var būt pagarinātas izlaišanas formā, tāpēc jums tās nav jālieto, kamēr esat skolā vai darbā. Daži cilvēki nevēlas tos lietot tik bieži, cik nepieciešams. Šādos gadījumos viņi vēlas lietot ātras darbības zāles. Vecākiem bērniem un pieaugušajiem, kuri spēj tikt galā ar ADHD problēmām, zāles var nebūt vajadzīgas vai tās var lietot tikai īpašos gadījumos, piemēram, iestājeksāmenos vai gala eksāmenos.

5. 

   Izmantojiet zāļu trauku. Dažiem cilvēkiem ar ADHD var būt grūti atcerēties viņu zāļu lietošanas grafiku, vai arī viņi var lietot līdz divām devām dienā. Izmantojot iknedēļas tablešu kastīti, jūs varat pārliecināties, ka lietojat tikai vienu devu dienā.

6. 

   Periodiski apmeklējiet ārstu, lai pārskatītu recepti. Zāļu efektivitāte var atšķirties atkarībā no daudziem faktoriem. Šie faktori var būt augšanas stadija, hormonālas izmaiņas, uztura izmaiņas, svara izmaiņas un paaugstināta izturība pret zālēm. reklāma

6. metode no 9: ADHD kontrole ar diētu

1. 

   Ēdiet pārtiku ar sarežģītiem ogļhidrātiem, lai palielinātu serotonīna līmeni. Cilvēkiem ar ADHD bieži ir zems serotonīna un dopamīna līmenis. Daudzi cilvēki ir mēģinājuši mainīt uzturu, lai zināmā mērā ierobežotu viņu izsīkumu. Eksperti iesaka kompleksu uzturu, kas bagāts ar ogļhidrātiem, lai paaugstinātu serotonīna līmeni, lai uzlabotu garastāvokli, miegu un apetīti.
   • Neņemiet vērā vienkāršus ogļhidrātu produktus (cukuru, medu, želeju, konfektes, soda utt.), Kas var izraisīt īslaicīgu serotonīna smaile. Tā vietā izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu produktus, zaļos dārzeņus, cieti saturošus augļus un pupiņas, kā arī pākšaugus. Viņi strādā, lai "lēnām atbrīvotu" enerģiju jums.

2. 

   Uzlabojiet koncentrāciju, patērējot vairāk olbaltumvielu. Dienas uzturviela, kas bagāta ar olbaltumvielām, var uzturēt augstu dopamīna līmeni. Tas jums palīdzēs uzlabot koncentrēšanos.
   • Olbaltumvielas ietver gaļu, zivis un dažādus riekstus, kā arī dažus pārtikas produktus, kas satur divtik daudz sarežģītu ogļhidrātu, piemēram, pupiņas.

3. 

   Ēdiet omega-3 taukus. ADHD terapeiti veicina smadzeņu uzlabošanos, izvairoties no tādiem “sliktajiem taukiem” kā trans-tauki ceptajos ēdienos, burgeros un picās. Tā vietā izvēlieties omega-3 taukus lasī, valriekstos, avokado utt. Šie pārtikas produkti var palīdzēt samazināt hiperaktivitāti un uzlabot dzīves prasmes. organizācija.

4. 

   Palieliniet cinka absorbciju. Dažos pētījumos jūras veltes, mājputni, veseli graudi un citi ar cinku bagāti pārtikas produkti vai cinka piedevas ir saistītas ar samazinātu hiperaktivitāti.

5. 

   Pievienojiet ēdienam garšvielas. Neaizmirstiet, ka dažas garšvielas dara vairāk nekā tikai piešķir jūsu ēdienam garšu. Piemēram, safrāns var palīdzēt cīņā pret depresiju, savukārt kanēlis var palielināt koncentrāciju.

6. 

   Mēģiniet izslēgt dažus pārtikas produktus. Daži pētījumi liecina, ka kviešu un piena produktu, kā arī pārstrādātu pārtikas produktu, cukuru, piedevu un krāsvielu (īpaši sarkano produktu) atcelšana var pozitīvi ietekmēt bērnu uzvedību. Man ir ADHD. Kaut arī ne visi ir gatavi to darīt, nelieli eksperimenti var kaut ko mainīt un mainīt.

7. 

   Konsultējieties ar savu ārstu par diētas maiņu. Parunāsim par visām svarīgākajām diētas izmaiņām ar ārstu, ieskaitot izmaiņas vitamīnu un piedevu lietošanā. Jautājiet savam ārstam par jebkādu negatīvu mijiedarbību ar zālēm, kuras lietojat ADHD.
   • Jūsu ārsts var arī ieteikt zāļu devu ieteikumus par piedevām, kā arī brīdināt par blakusparādībām. Piemēram, melatonīns var uzlabot miegu cilvēkiem ar ADHD, bet var izraisīt ļoti neērtu sapņošanu.
   reklāma

7. metode no 9: Vides izraisītāju kontrole

1. 

   Atpazīstiet, kā jūs reaģējat uz vidi. Trokšņaina vieta ar skaļu mūziku un piespiedu nepārtrauktu komunikāciju, gaiss ir pilns ar izsmidzināmām telpām, ziediem, ēdienu un humoru, ir iespējami gaismas efekti no televizora un datora ekrāniem. kļūst pārliecinošs cilvēkiem ar ADHD. Šāda siena padarīs pacientu nespējīgu sazināties vienkārši, nemaz nerunājot par biznesa prasmi vai prasmīgu saziņu. Kad tajā brīdī parādās uzaicinājums, pacients var izvēlēties atteikšanos, kas var izraisīt iespēju zaudēt iespēju kļūt bagātam vai izolētam. Sociālā izolācija var viegli izraisīt depresiju.
   • Jūs varat uzticēties uzticamam draugam, kurš šajās situācijās var darboties kā “enkurs”. Tie būs jūsu uzmanības centrā. Viņi var arī ieteikt spert soli ārpusē, lai nomierinātu sevi, kad situācija sasniegs noteiktu diskomforta līmeni.

2. 

   Atrodiet veidus, kā kontrolēt nemieru. Izmantojot ADHD, var būt grūti sēdēt mierīgi vai apstāties nemierīgi. Piemēram, to var kontrolēt, saspiežot stresa bumbu.
   • Ja atrodat, ka sēžat pie sava rakstāmgalda, jūs, iespējams, vēlēsities izmantot vingrošanas bumbu, lai sēdētu.

3. 

   Esiet piesardzīgs, lietojot alkoholu un stimulantus. Cilvēki ar ADHD mēdz būt vairāk pakļauti narkotiku lietošanai un grūtāk to detoksicēt. Tiek lēsts, ka "puse no visiem pacientiem ar ADHD ir mēģinājuši sevi izārstēt ar alkoholu un narkotikām".

4. 

   Vairāk vingrojiet. Sports var efektīvi uzlabot cilvēku ar ADHD smadzeņu darbību, jo tas koncentrējas uz apmācību un visa liekā enerģijas atbrīvošanu. Izmēģiniet darbības, kas prasa daudz enerģijas, piemēram, peldēšanu vai riteņbraukšanu. reklāma

8. metode no 9: Karjeras atlase

1. 

   Padomājiet par sev piemērotas universitātes atrašanu. Augstākā izglītība nav paredzēta visiem, un dažiem studentiem ar ADHD neiešana uz koledžu var būt atvieglojums; tā vietā viņiem vajadzētu atrast profesionālās skolas vai strādāt. piemērotāks. Tomēr ADHD nav šķērslis koledžas izglītībai. Atkarībā no jūsu ADHD līmeņa un ierobežojuma jūs varat veikt vairākas augstākās izglītības programmas. Ir pieejamas daudzas specializētas programmas, lai palīdzētu studentiem ar dažādām vajadzībām. Dažas cienījamas organizācijas ir izstrādājušas sistēmas, lai palīdzētu studentiem ar ADHD, un tām ir ierobežotas mācīšanās spējas, lai gūtu panākumus, mācoties un uzzinot par sevi vairāk, tajā pašā laikā studenti arī uzziniet, kā izcelties karjerā, ko viņi izvēlas, kad viņi beigs.
   • Apsveriet iespēju iesniegt eseju kopā ar pieteikumu, lai aprakstītu savus sasniegumus, neskatoties uz jūsu ierobežotajām iespējām.
   • Atrodiet studentu atbalsta pakalpojumus universitātē. Jūs pats vēlaties, vai vēlaties iepriekš sazināties ar dienestu. Tas var būt noderīgi, lai atrastu izmitināšanu vai citu palīdzību.
   • Apsveriet iespēju studēt mājas universitātē. Lielākajai daļai studentu ar ADHD var šķist, ka studēšana koledžā ir mazāk saspringta un vieglāk sasniedzama, ja viņiem nav jābūt pārāk tālu no mājām. Šie studenti gūst labumu arī no atbalsta sistēmas universitātē, lai viņi varētu kompensēt viņu traucējumus.
   • Neliela koledža var palīdzēt justies mazāk nomāktai.
   • Skatiet Augstākās izglītības atbalsta programmas vietni, lai uzzinātu 40 koledžu un universitāšu sarakstu, kurās ir specializētas programmas studentiem ar ADHD.

2. 

   Sastādiet savu iecienītāko darbu sarakstu. Darba atrašana, kamēr jūs neciešat no ADHD, ir bijis pietiekami grūts process. Iecienīto darbu saraksts palīdzēs jums sintezēt informāciju par to, kas jums patīk un kas nepatīk, par jūsu talantiem un personību, lai novērtētu jūsu piemērotību konkrētam darbam.
   • Pat studentiem, kuri jau zina, ko vēlas, vajadzētu būt šādam sarakstam. Tas var viņus virzīt uz koncentrētāku ceļu vai palīdzēt noteikt piemērotāku karjeru, kādu viņi vēl nav paredzējuši.Piemēram, jauns vīrietis, kurš uzskatīja, ka ir dzimis par arhitektu, teica, ka viņu vienmēr piesaista dārzkopība un viņš uzskata, ka tas būs ilgtermiņa hobijs. Izveidojis savu iecienītāko sarakstu, viņš atklāja, ka varētu apvienot abus ceļus, ja viņš turpinātu karjeru ainavu arhitektūrā.
   • Sazinieties ar savu karjeras centru vai konsultantu, lai uzzinātu karjeras jautājumu sarakstu. Tos var atrast arī bibliotēkā, grāmatnīcā vai tiešsaistē. Dažiem nepieciešama palīdzība, dažiem ir pievienoti norādījumi, lai jūs to varētu izdarīt pats.
   • Šis saraksts palīdzēs jums atrast karjeru, kas vislabāk atbilst jūsu īpašībām. Jūs varat iekļauties karjerā, kas prasa radošumu, izrāvienu, intensīvu koncentrēšanos un enerģijas bagātību pastāvīgi mainīgajā, stresa pilnajā darba vidē. Lai gan daudzi to nepareizi interpretē, pieaugušie ar ADHD var izcelties rūpniecībā, politikā, zinātnē, mūzikā, mākslā un izklaidei un citur.

3. 

   Apsveriet māceklību. Arodskolas piedāvā praktiskas apmācības karjerā un grādus dažādās disciplīnās. Šī opcija var nodrošināt studentu ar kvalifikāciju, kas nepieciešama, lai kļūtu par elektriķi, santehniķi, mehāniķi, veterināro staciju tehniķi, grafisko dizaineru, sekretāru, radiologu. - optiska, sertificēta māsu, ceļojumu aģenta vai zobārsta asistente; Turklāt ir daudz citu daudzveidīgu profesiju, piemēram, vīnogulāju audzēšana, bērnu aprūpe, estētika, kulinārijas māksla, datu ievade, lidmašīnu apkope utt.
   • Māceklība var būt atbilde dažiem pacientiem ar ADHD, kuri ir vairāk piemēroti praktiskai māceklībai nekā tradicionālie teorijas pētījumi.
   • Daudzas kopienas koledžas piedāvā līdzīgas īstermiņa profesionālās vai 2 gadu saistītās programmas. Šī opcija ir piemērota tiem, kuriem ir iespēja pabeigt divu gadu kursu un kuri domā par četru gadu grāda programmu.
   • Pēc pabeigšanas dažas programmas var nopelnīt punktus par četru gadu grādu. Izvēloties mācekļa programmu, konsultējieties ar savu padomnieku.

4. 

   Apsveriet iestāšanos. Iekļaušana darbā var būt reāla iespēja pieaugušajiem ar ADHD, tiem, kuri dod priekšroku regulāri dzīvot un kuri gūst labumu no viņu veltījuma profesionālajām un koledžas programmām.
   • Agrāk cilvēkiem ar ADHD tika automātiski liegts militārais dienests ASV. Tomēr jaunie likumi ļauj pieaugušajiem ar ADHD bez medikamentiem gadu vai ilgāk un tiem, kuriem “nav izteikta hiperaktivitāte vai samazināta uzmanība” pievienoties militāram. Amerika.

5. 

   Apsveriet iespēju piedalīties profesionālās rehabilitācijas programmā. Katrs ASV štats piedāvā profesionālās rehabilitācijas programmas cilvēkiem ar invaliditāti, kuriem nepieciešama palīdzība, lai saglabātu vai pieteiktos darbam.
   • Šī programma dažkārt var sniegt finansiālu palīdzību pacientam, kurš dodas uz koledžu vai māceklību, piemēram, sponsorēt klientu apmeklēt kravas automašīnu šoferu skolu, lai iegūtu komerciāla vadītāja apliecību (CDL licenci). Dažreiz šī programma sedz visas arodmācību pakalpojumu izmaksas.
   • Lai uzzinātu, kur piedāvāt profesionālo rehabilitāciju, skatiet vietējo informāciju.

6. 

   Dodieties uz darba meklēšanas centru. Ja jūs meklējat darbu (vai vēlaties jaunu darbu), lūdziet vietējo darba meklēšanas centru, lai palīdzētu jums pieteikšanās procesā. Jauna darba atrašana ir saistīta ar daudzām darbībām, sākot no pareizā amata atrašanas līdz visu veidu pieteikumu aizpildīšanai, saprātīgas pakāpes pievienošana darba pieteikumam, autobiogrāfiska CV rakstīšana, interviju praktizēšana un ģērbšanās. gūt panākumus.

7. 

   Darbs ar karjeras konsultantu. Tas ir pakalpojums, ko garantē karjeras rehabilitācijas programmas. Šo pakalpojumu var nolīgt neatkarīgi, parasti ar bezpeļņas kopienas organizācijas starpniecību. Karjeras konsultants vadīs darbinieku visas darba dienas laikā, dokumentēs iespējamās problēmas un piedāvās risinājumus. Persona var arī sniegt padomus, lai darbinieks būtu kvalificēts saglabāt savu darbu. Dažas problēmas var būt samērā vienkāršas, un darbinieki tās var atrisināt patstāvīgi, taču ir arī tādi jautājumi, par kuriem viņiem nepieciešama lielāka vadība.
   • Piemēram, kontrolieris vēlas reizi nedēļā tikties ar noteiktu darbinieku, viņš bieži var tam pajautāt: “Hei, vai tu esi brīvs? Nāciet mani redzēt pēc piecām minūtēm. ” Šis teikums var padarīt darbiniekus ārkārtīgi nervozus, ja viņiem ir ADHD un viņiem ir grūti rīkoties negaidītās situācijās. Karjeras konsultants var lūgt kontrolieri noteikt konkrētus tikšanās datumus un laikus.
   • Darbinieks ar ADHD var justies pārņemts ar neskaitāmām viņa darba detaļām. Laika plānošana ir izplatīta problēma cilvēkiem ar ADHD, tāpēc konsultants var palīdzēt plānot nedēļas grafiku, lai sadalītu uzdevumus ar saprātīgu izpildes laiku. Mentors var arī iemācīt darbiniekiem sadalīt lielus projektus mazākos posmos.
   • Karjeras konsultantu var pieņemt darbā uz dažām dienām vai nedēļām atkarībā no situācijas, pēc kuras var parādīties tikai tad, kad tas ir nepieciešams. Darba devēji var viegli pieņemt, ka uzņēmumā parādās vairāk karjeras konsultantu. Persona var palīdzēt viņiem izvairīties no personāla svārstībām un organizētākas darba vietas.

8. 

   Padomājiet par atbalsta pieprasīšanu. Daži cilvēki ar ADHD var gūt labumu no darba atbalsta saņemšanas. Darba devējiem ir aizliegts lūgt vai prasīt darbiniekam informāciju par invaliditāti. Tomēr, ja ADHD ir smags, jums, iespējams, vajadzētu būt godīgam pret savu darba devēju. Lēmums par to, kad to paziņot un kad to izdarīt, ir pilnībā atkarīgs no jums.
   • Kandidāti, iespējams, baidās dalīties ar šādu personisko informāciju, taču pienāks brīdis, kad jāsaka patiesība. Piemēram, ja jums ir grūtības pārvaldīt savu laiku, jūs vienmēr varat nokavēt darbu vai nokavēt sapulces. Šajā gadījumā jūs varat izskaidrot līdzjūtību un palīdzību.
   • Ja jūsu darba devējs atklāj, ka esat atpalicis vai pieļāvāt pārāk daudz kļūdu, viņiem var būt simpātiskāk uzzināt par jūsu stāvokli. Viņi var arī mainīt darbu atbilstoši jūsu prasmēm.

9. 

   Nosakiet nelielas izmaiņas, kuras varat veikt. Cilvēkiem ar ADHD vajadzētu atrast veidus, kā veikt nelielas izmaiņas, kas var atrisināt noteiktas problēmas. Viens teica: darbinieku sapulcēs viņš bieži dusmoja savu priekšnieku pārmērīgās koncentrēšanās dēļ. Priekšnieks uzskata, ka viņš nekoncentrējas vai skatās uz citiem. Šī persona atrisināja problēmu, veicot piezīmes sapulces laikā. Pateicoties tam, viņš spēja "darīt daudzas lietas vienlaicīgi un joprojām būt ļoti koncentrētam, bet nevienam netraucēt". reklāma

9. metode no 9: uzziniet par ADHD

1. 

   Uzziniet par cilvēku ar ADHD smadzeņu struktūru. Zinātniskā analīze liecina, ka ADHD cilvēku smadzenes ir nedaudz atšķirīgas: ir divas struktūras, kas ir mazākas nekā parasti.
   • Pirmkārt, bazālajām ganglijām, kas kontrolē muskuļu un signālu kustību, noteiktu darbību laikā ir jāstrādā un jāatpūšas. Piemēram, ja bērns sēž pie rakstāmgalda, bazālajām ganglijām jānosūta pēdām signāls, kas norāda atpūtu. Bet kājas nesaņem šo signālu, tāpēc tās joprojām vicinās, kad bērns ir apsēdināts.
   • Otra struktūra, kas ir mazāka par parasto, ir prefrontālā garoza, kas ir smadzeņu centrs, kur tiek veikti augsta līmeņa kontroles uzdevumi. Šeit atmiņa, mācīšanās un koncentrēšanās apvienojas, lai palīdzētu mums strādāt intelektuāli.

2. 

   Uzziniet, kā dopamīns un serotonīns ietekmē cilvēkus ar ADHD. Mazāka nekā parasti prefrontālās garozas struktūra un mazāk dopamīna un serotonīna nekā nepieciešams, pacientam ir grūti koncentrēties un efektīvi rīkoties ar visiem stimulējošajiem faktoriem, kas vienlaikus parādās smadzenēs.
   • Prefronta garoza ietekmē neirotransmitera dopamīna daudzumu. Dopamīns ir tieši saistīts ar koncentrāciju, un cilvēkiem ar ADHD ir zemāks nekā parasti dopamīna līmenis.
   • Serotonīns, kas ir vēl viens neirotransmiteris prefrontālās garozā, ietekmē garastāvokli, miegu un apetīti. Piemēram, šokolādes ēšana var īslaicīgi palielināt serotonīna daudzumu un radīt pacilātības sajūtu; tomēr, kad serotonīna līmenis pazeminās, rodas stress un trauksme.

3. 

   Uzziniet, kas izraisa ADHD. ADHD cēlonis joprojām nav skaidrs, taču ģenētiskie cēloņi tiek plaši pieņemti, jo cilvēkiem ar ADHD bieži ir patoloģiska DNS. Turklāt pētījumi parāda saistību starp bērniem ar ADHD un vecākiem, kuri ir atkarīgi no alkohola vai smēķēšanas, kā arī agrīnu svina iedarbību. reklāma

Padoms

• Novērtējiet savu "cita veida spēju". Dažiem cilvēkiem nepatīk termins “invalīdi” un viņi neuzskata sevi par personu ar invaliditāti. Tā vietā viņi pieņem, ka viņiem ir unikālas prasmes un izredzes, kas viņus padara par cilvēkiem ar "cita veida spējām". Kaut arī iepriekš minētā frāze nevar pilnībā aizstāt "invaliditāti", tiem, kas novērtē savas spējas, bieži ir pozitīvāks un pārliecinošāks skatījums uz sevi.