Kā ērti gulēt karstā naktī (ar fotogrāfijām) - Padomi

Video: Karavānas pārbaude pie -25°. Nakšņošana ziemā. Kā nesasaldēt?

Saturs

Soļi
Padoms
Ko tev vajag

Tas ir karsts, un jūsu istabā nav gaisa kondicionētāja, kas varētu apgrūtināt gulēšanu. Par laimi, ir veidi, kā palīdzēt atdzist un noturēties pietiekami ilgi, lai jūs varētu aizmigt un labi izgulēties.

Soļi

1. metode no 2: sagatavojieties gulēšanai

Pārtrauciet vingrošanu dažas stundas pirms gulētiešanas un dzeriet daudz šķidruma. Sportojot, jūs paaugstināt ķermeņa temperatūru un saglabāt siltumu. Vingrojot prom no gulētiešanas, ķermenim būs laiks atdzist.
- Jums arī vajadzētu dzert daudz šķidruma visu dienu, lai uzturētu mitrumu. Vienmēr nēsājiet līdzi ūdeni.
Izvairieties no pārēšanās un pikantiem ēdieniem. Pārēšanās vai pikanta ēdiena lietošana pirms gulētiešanas liek justies karstākai. Jums vajadzētu ēst vieglas vakariņas vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas un neēst pikantus ēdienus.
Izvairieties no ledus dzeršanas. Aukstā ūdens dzeršana ne tikai palēnina gremošanu, bet arī palēnina vielmaiņu, sašaurinot asinsvadus un tādējādi samazinot ķermeņa ūdens un dzesēšanas spēju. Auksta ūdens vietā dzeriet vēsu ūdeni istabas temperatūrā.
Duša silts ūdens. Peldēšanās pārāk aukstā ūdenī rada tikai pretēju efektu. Ķermeņa temperatūrai būs jāpaaugstinās, lai cīnītos ar aukstumu. Tādēļ dušā jāiet tikai ar vēsu vai siltu dušu.
- Rokas un kājas var iemērc siltā ūdenī. Rokas un kājas ir "radiatori" vai ķermeņa vietas, kas bieži sakarst.Roku un kāju atdzišana, iemērcot siltā ūdenī, palīdzēs regulēt ķermeņa temperatūru un atdzist.
Atrodiet tumšu, vēsu vietu gulēšanai lejā vai pagrabā. Temperatūra augstāk parasti ir augstāka. Tāpēc meklējiet zemu zemes platību, piemēram, guļamistabas grīdu, vai kaut kur zemu jūsu mājā, piemēram, pirmo stāvu vai pagrabu.
Biezas matrača loksnes nomainiet pret plānām. Nomainiet biezas (karstumam pakļautas) gultas un biezas segas. Tā vietā izmantojiet vieglas kokvilnas palagus un vieglas segas.
- Salmu paklājs vai bambusa paklājs ir lieliski piemēroti labam, vēsam nakts miegam. Salmu vai bambusa paklājs neuztur siltumu un nesasilda. Guļamistabas grīdā varat izplatīt bambusa paklājus, lai izveidotu ideālu gulēšanas vietu.
Ielieciet gultas veļu saldētavā. 30 minūtes pirms gulētiešanas ievietojiet spilvendrānas, palagus un segas saldētavā. Pēc gulēšanas šie priekšmeti paliks pietiekami ilgi (apmēram 30–40 minūtes), lai jūs varētu aizmigt.
- Izvairieties no mitras gultas vai gulēšanas uz slapjām palagām vai gulēšanas mitrā apģērbā. Nemērcējiet zeķes vēsā ūdenī un pēc tam nogādājiet tās gulēt vai gulēt uzvelciet mitras drēbes. Mitru priekšmetu ievešana telpā tikai rada telpā blīvu mitrumu un ir neērti.
Atveriet logu vai ieslēdziet gaisa kondicionieri. Apmēram stundu pirms gulētiešanas telpā jāatver logi, lai palielinātu gaisa cirkulāciju un atdzesētu telpu. Tomēr pirms gulētiešanas jums vajadzētu aizvērt logus, lai naktī izvairītos no gaisa sildīšanas guļamistabā.
- Gulējot, ķermeņa temperatūra pazemināsies līdz zemākajai apmēram pulksten 15:00. Šajā brīdī arī ārējā temperatūra ir diezgan zema. Ja atverat logu gulēšanai, pēkšņas temperatūras pazemināšanās dēļ muskuļi ap kaklu un galvu var būt spiesti izstiepties un pamodināt.
- Dienas laikā jums vajadzētu aizvērt logus un aizvērt aizkarus, lai telpā nepaaugstinātu temperatūru.
Valkājiet kokvilnu vai pēc iespējas mazāk pirms gulētiešanas. Jūs varētu domāt, ka drēbju novilkšana un kaila došanās gulēt palīdzēs jums atvēsināties, taču tas faktiski padarīs jūs karstāku, jo mitrums nevar iztvaikot starp jūsu ķermeni un vietu, kur jūs guļat. Tāpēc labāk valkāt kokvilnas apakšveļu un izvairīties no sintētiskiem audumiem, piemēram, neilona vai zīda, jo tie neelpo un liek justies karstākam.
Noslaukiet seju, rokas un kājas ar mitru drānu. Jūs varat novietot mitru dvieli netālu no gultas, lai visu nakti noslaucītu seju un rokas. Tomēr jums vajadzētu izvairīties gulēt ar mitru seju vai rokām. Pēc mitras drānas noslaukšanas pirms gulētiešanas izmantojiet sausu dvieli, lai nožūtu.
- Dvieļus var iegādāties īpaši no īpaši gaistoša materiāla, kas palīdz noturēt ūdeni, bet ir pieskāriena sauss. Dvieļi palīdz atdzist ķermeni, nesaslapinot ādu.
Novietojiet plaukstas locītavu vai rokas iekšējo seju zem auksta tekoša ūdens apmēram 30 sekundes. Šajās vietās asinis cirkulē vistuvāk ķermeņa virsmai. Turot plaukstas vai iekšējos apakšdelmus apmēram 1 minūti zem tekoša auksta ūdens, asinsvadu atdzišana palīdzēs atdzist visu ķermeni. reklāma

2. metode no 2: uzturieties vēsā guļamistabā

Izmantojiet ventilatorus, lai palielinātu gaisa plūsmu. Jums jāatver guļamistabas logs un jānovieto ventilators istabas stūrī, vērsts pret gultu.
- Izvairieties no ventilatora, kas vērsts pret seju, muguru vai pārāk vajadzīgs cilvēks. Ventilators, kas vērsts tieši uz seju, var stīvināt kakla muskuļus un izraisīt alerģiju vai slimības.
Pagatavojiet ledus dvieli. Pirms gaisa kondicionētāja parādīšanās, ventilatora priekšā bija ierasts novietot ledus maisiņu, aukstu dvieli vai dzesēšanas maisu, lai to atdzesētu.
- Lai pagatavotu ledus dvieli, vispirms starp abiem krēsliem pakārt mitru dvieli, kas ietīts ledū. Norādiet ventilatoru pret dvieli un istabas sienu vai stūri prom no vietas, kur guļat.
- Novietojiet trauku zem dvieļa, lai noķertu ledus pilēšanu.
Pārvelciet spilvenu vēsā pusē. Ja nakts vidū pamosties karstuma dēļ, spilvenu var pagriezt uz otru pusi. Spilvena seja zem tā būs vēsāka, jo tā nav absorbējusi siltumu, ko ķermenis izstaro naktī.
Novietojiet ledus paku uz kakla vai pieres. Lielākajā daļā pārtikas preču veikalu varat iegādāties aukstu iepakojumu. Novietojiet auksto paku zem kakla, uz pieres vai zem rokām, zem padusēm. Šo pozīciju atdzesēšana palīdzēs atdzist visu ķermeni.
- Jūs varat izveidot pats mājās ar ledus paku. Ievietojiet 3-4 ēdamkarotes mazgāšanas līdzekļa maisiņā ar spīļu fiksatoru. Ielieciet maisu saldētavā. Ziepes nesacietēs, bet paliks aukstas ilgāk nekā ledus un / vai ledus paka. Kad vēlaties to izmantot, varat ievietot iepakojumu uz spilvendrānas vai ietīt dvielī un piestiprināt to pie kakla vai rokas. Tā kā iepakojums nesasalst, to ir viegli lietot, ērti uzklāt lielākajā daļā ķermeņa.
- Alternatīvi, jūs varat arī ievietot rīsus zeķēs. Tad ielieciet rīsu zeķi saldētavā un ļaujiet tai sēdēt vismaz 2 stundas. Līdzi ņemiet rīsu zeķes un izmantojiet tās kā foršu paku. Novietojiet rīsu zeķi zem spilvena, lai to atdzesētu, kad to apgriežat.
Izsmidziniet ūdeni uz sejas un kakla. Ja karstuma dēļ bieži pamostaties nakts vidū, jums var būt noderīga izsmidzināmā pudele ar aukstu. Izsmidziniet ūdeni uz sejas un kakla, lai tas atdziest. reklāma

Padoms

Miega maska var palīdzēt, ja vēlaties gulēt ilgāk un ja telpā ir gaisma pat ar aizvilktiem aizkariem.
Mēģiniet valkāt austiņas, ja dzīvojat pārpildītā vietā, un satiksme naktīs neapstāsies. Troksnis kopā ar augsto temperatūru apgrūtina aizmigšanu.
Pirms gulētiešanas barojiet savus mājdzīvniekus ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, lai viņi nepamodinātu jūs nakts vidū vai agri no rīta no bada.
Ierobežojiet segu miega laikā.
Nebaidieties gulēt kails.
Atcerieties izslēgt visas gaismas un elektronisko aprīkojumu.
Piepildiet somu ar ledu vai izmantojiet spilvendrānā kaut ko aukstu.
Ja jūs lietojat miega masku, pirms gulētiešanas ievietojiet to saldētavā.
Iegūstiet vēsu spilvenu un izveidojiet vietu starp rokām un kājām. Rokas un kājas kopā var absorbēt siltumu. Pērciet aizkarus, kas bloķē troksni un augstu temperatūru dažādās krāsās.
Sagatavojiet ledus kubu lietošanai pirms gulētiešanas.
Novelciet zeķes (zeķes).