Autors:
Monica Porter
Radīšanas Datums:
15 Martā 2021
Atjaunināšanas Datums:
2 Jūlijs 2024
Saturs
Brokastis bieži dēvē par "vissvarīgāko maltīti dienā", un tā tas patiešām ir. Jūsu pirmā maltīte dienā precīzi atspoguļo to, ko tā nozīmē: tā pārtraukums dobs stāvoklis ka jūs atstājat nakti gulēšanas laikā. Ēšana no rīta dos jums enerģiju un koncentrēšanos, sākot dienu, tāpēc nedomājiet par tās atlaišanu, pretējā gadījumā jūs jutīsieties gausa un nožēlojama. Neatkarīgi no tā, vai jums ir maz laika, nav gatavošanas prasmju vai vienkārši esat noskaņots garšīgām brokastīm, jūs nekad nepieņemat nepareizu lēmumu ar brokastu pārslu trauku.
Soļi
1. daļa no 4: Ēdiet aukstus graudaugus
Ielejiet graudus bļodā. Ielejamā graudaugu daudzums ir pilnībā atkarīgs no jūsu gaumes. Liela, liela graudaugu bļoda var stundām ilgi piepildīt, un neliela bļoda var būt lieliska uzkoda. Pārliecinieties, ka graudi nav pārpildīti, jo jums joprojām ir nepieciešama vieta pienam.
- Ja jūs apzināties veselību vai nezināt, kāds porcijas lielums ir piemērots, pārbaudiet uzturvērtības marķējumu blakus lodziņam. Tur tiks norādīti ieteicamie porciju izmēri.
- Pēc graudaugu izliešanas pārliecinieties, ka pilnībā aizverat maisu vai kastīti, lai graudaugi nesabojātos.Jūs varat arī ievietot pārējo labību traukā vai uzglabāt graudus, lai pagarinātu to derīguma termiņu.
Pievieno pienu. Kad runa ir par šo soli, katram ir personīga izvēle. Sāciet lēnām liet, līdz graudi nedaudz peld. Ja vēlaties, lai graudi būtu tikai nedaudz mitri un saglabātu gurkstēšanu, ielejiet nelielu daudzumu. Ja jums patīk ēst graudaugus, piemēram, zupu, un malkot lieko pienu bļodas apakšā, nekautrējieties pievienot vairāk piena!
Apsveriet iespēju pievienot papildu pārtikas produktus. Daži cilvēki graudaugu bļodā pievieno šķipsnu augļu, piemēram, sasmalcinātus banānus, zemeņu šķēles vai mellenes. Ja vēlaties, lai graudi būtu nedaudz pārsteigti, pievienojiet kanēli vai cukuru. Esi radošs! Graudaugiem varat pievienot visu, ko vēlaties, it īpaši, ja tiem ir bāla garša.
Ēd savā tempā. Tas ir svarīgs graudaugu patēriņa jautājums. Ja graudaugus ēdat diezgan ātri, graudaugiem joprojām būs nedaudz sagurums. Ja veltīsit laiku, izbaudiet katru kodienu, graudaugi pamazām mīkstinās. Ēdiet tik lēni vai ātri, cik vēlaties. Vienkārši pārliecinieties, ka jums patīk bļoda.
Dzeriet pienu no bļodas dibena. Pēc tam, kad esat pabeidzis graudaugu, bļodas apakšā joprojām var būt nedaudz piena, it īpaši, ja jūs daudz ielejat. Nav nepieciešams izšķērdēt šo garšīgo un graudaugu aromātu saturošo šķidrumu. Jums ir vairākas iespējas, kā rīkoties ar pienu.
- Jūs varat turēt trauku ar abām rokām un dzert pienu.
- Jūs varat pievienot nedaudz vairāk graudaugu, ko ēst kopā ar pārējo pienu.
2. daļa no 4: Ēd karstus graudaugus
Pagatavojiet karstos graudaugus. Neatkarīgi no tā, vai esat izvēlējies gatavot auzu pārslu, kviešu biezputru (pazīstams arī kā farina), kukurūzas cieti vai citu karstu graudaugu, visiem būs īpašas gatavošanas instrukcijas. Noteikti izlasiet iepakojumu, lai uzzinātu, kā gatavot. Runājot par karstajiem graudaugiem, bieži ir iespējas gatavot ēdienus un iespējas tiem, kuri nevēlas pielikt daudz pūļu.
Pievienojiet vēlamos papildu ēdienus. Pēc karsto graudaugu pagatavošanas varat pievienot dažus interesantus aromātus un papildu ēdienus. Auzu pārslām varat pievienot tādas lietas kā brūnais cukurs, rieksti, augļi vai pat šokolādes skaidiņas. Pievienojiet sviestu savai kviešu biezputrai vai kukurūzas cietei, lai pagatavotu garšīgas brokastis, vai pat pievienojiet tai olu. Zemesriekstu sviesta gabala pievienošana karstai graudaugu kultūrai ir lieliska iespēja, jo graudu siltums sasilda zemesriekstu sviestu, liekot tam izkausēt un saplūst graudaugos. Kanēļa un cukura pievienošana jebkurai no karstajām graudaugu iespējām padarīs jūsu brokastis par saldām, garšīgām brokastīm.
Ēd graudaugus. Ļaujiet graudaugiem atdzist, pirms tos ēdat, jo, sadedzinot muti, jūsu diena kļūs nepatīkama. Ja jūs ļoti vēlaties ēst, izpūtiet katru kodumu, pirms to ievietojat mutē. Ja esat pievienojis garšīgus maisījumus un papildu ēdienus, pārliecinieties, ka tos kārtīgi samaisiet karstos graudaugos, lai tos izbaudītu līdz pēdējam kodumam.
- Karstā graudaugi var pielipt pie bļodas malas, tāpēc noteikti izmežiet karoti gar sāniem, lai to visu apēstu.
3. daļa no 4: sastāvdaļu izvēle
Izvēlieties savu labību. Ja esat kādreiz staigājis pa brokastu pārslu sadaļu, jūs zināt, ka iespējas ir bezgalīgas. Dažādi graudi jums nodrošinās ļoti daudzveidīgas brokastis. Daži ir saldi un pildīti ar cukuru, bet citi ir veselīgāki un pildīti ar pilngraudu un šķiedrvielu. Ne visi graudi ir izveidoti vienādi, tāpēc jums par tiem vajadzētu uzzināt.
- Saldajam, krāsainajam graudaugiem gandrīz ir brokastu deserta garša. Šie graudi ietver augļu cilpas, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix un Cinnamon Toast Crunch. Kaut arī šo bērnu iecienītākie graudaugi noteikti garšo lieliski, tie ir pilni ar cukuru un tos vajadzētu ēst tikai ar mēru.
- Ja vēlaties būt veselīgāks, meklējiet graudus ar augstu šķiedrvielu saturu un vispirms uzskaitiet pilngraudu sastāvdaļas. Lielāks olbaltumvielu saturs ir priekšrocība, jo tas ilgāk uzturēs jūs pilnīgāku. Total, Cheerios, Life, Kix un Raisin Bran ir visas lieliskās iespējas.
- Neaizmirstiet ņemt vērā karstos graudus. Tie ietver auzu pārslu, kukurūzas cieti, kviešu biezputru, rīsus, kvinoju un daudz ko citu! Lielākajai daļai ir dažādas brokastu garšas, taču jūs varat arī izvēlēties vienu ar vienkāršu garšu un pievienot savus maisījumus un piedevas.
- Granola un musli kūkas ir arī veselīgas, liekot tām piepildīt vēderu. Jūs varat uzzināt, kā pagatavot musli un granolu šeit!
Izvēlieties pienu. Tāpat kā labībai, jums ir daudz iespēju. Starp dažādiem govs piena veidiem, bez laktozes un nesaldināta piena, jūs, iespējams, atradīsit kaut ko tādu, kas labi iederas jūsu izvēlētajā labībā.
- Govs piens ir standarta piens, par kuru domā lielākā daļa cilvēku, dzirdot šo vārdu. Veidi, kurus atradīsit kopējos pārtikas veikalos, ir pilnpiens, 2% tauku, 1% tauku un vājpiens. Pilnpienam ir bagātāka garša ar 3,25% tauku. Gan 2% tauku, gan 1% tauku piena ir samazināta tauku procentuālā daļa (attiecīgi 2% un 1%). Vājpienā ir 0% tauku, un tā garša ir vismazāk, bet tajā ir arī vismazāk kaloriju. Jūs varat izvēlēties dažādus govs piena veidus atbilstoši savām vēlmēm un individuālajai diētai.
- Piens bez laktozes ir lieliski piemērots ikvienam, kam pēc piena dzeršanas ir kuņģa darbības traucējumi. Daudzi cilvēki nepanes piena cukuru un nespēj sagremot pienā esošo cukuru. Piens bez laktozes ir parasts piens, kas ir apvienots ar fermentu laktāzi, palīdzot sagremot piena cukuru. Tas novērš gremošanas problēmas, kas rodas laktozes nepanesības dēļ.
- Dārzeņu piens ir vēl viena lieliska iespēja tiem, kam nepatīk govs piena garša, turas pie vegāniskas diētas vai vienkārši vēlas kaut ko citu. Mandeļu piens ir vispopulārākais augu izcelsmes piens, un tam ir pat dažādas garšas, piemēram, vaniļa un šokolāde. Kā augu piena alternatīvas tirgū ir pieejams arī kokosriekstu piens, sojas piens, linsēklu piens, Indijas riekstu piens un vairāki citi.
Izvēlieties kādu citu papildinošu pārtiku. Viens no veidiem, kā pievienot brokastu pārslām aromātu, tekstūru vai labumu veselībai, ir pievienot nedaudz kaut ko. Augļi, piemēram, mellenes un banāni, pievienos dažādus noderīgus vitamīnus un barības vielas. Riekstu pievienošana var dot graudiem garšīgu krīzi, kā arī pievienot olbaltumvielas. Pievienojot riekstu sviesta gabalu, piemēram, zemesriekstu sviestu vai mandeļu sviestu, var pievienot veselīgus taukus un olbaltumvielas. Kanēlis var pievienot brokastīm garšu, kā arī tā priekšrocība, ka tas praktiski nesatur kalorijas. reklāma
4. daļa no 4: iestatiet graudaugu maltītes
Izvēlieties trauku. Jūs vienmēr varat iegūt vidēja lieluma graudaugu trauku, taču ir arī citas iespējas. Ja pamodīsities izsalcis, vēlaties atrast pēc iespējas lielāku bļodu. Var būt piemēroti lieli maisīšanas trauki. Ja neesat ļoti izsalcis, varat izmantot mazāku trauku, piemēram, to, ko izmanto sānu salātiem.
- Jūtieties brīvi radošs un izmantojiet kafijas krūzes, traukus vai citus traukus, lai ēst graudaugus. Neierobežojiet tikai bļodā.
Izvēlieties karoti. Jūsu izvēlētajai karotei var būt liela ietekme uz jūsu pilngraudu pieredzi. Mazāka karote nozīmē, ka mazāks gabals, jo ilgāk jums vajadzēs ēst graudaugu. Ēšana lēnām var palīdzēt novērst pārēšanās, tāpēc neliela liekšķere ir lieliska ikvienam, kurš ievēro diētu vai vienkārši vēlas uzkodas. Turpretī lielāka karote nozīmē lielākus gabaliņus. Ja esat izsalcis un gatavs iegremdēties graudaugos, iegūstiet lielu karoti.
Izvēlieties, kur paēst. Lai iegūtu formālāku labības maltīšu pieredzi, sēdiet pie ēdamistabas vai virtuves galda. Jūs varat izmantot trauku oderi, izplatīt salveti klēpī un "izbaudīt" piemērotu maltīti. Lai iegūtu ērtākas brokastis, apsēdieties un ēdiet graudaugus pie televizora, atrodoties pie datora vai pat gultā!
- Ja jums patiešām trūkst laika, ielejiet graudaugu un pienu ceļojuma kausā. Nēsājiet plastmasas karoti un ēdiet graudaugus, atrodoties automašīnā, autobusā vai ejot uz skolu.
