Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Depresiju var raksturot dažādos veidos; Būtībā depresija ir tad, kad persona piedzīvo ilgu garlaicību vai intereses zaudēšanu. Lai vislabāk raksturotu cilvēku ar depresiju, jums ir jāsaprot, kā viņš jūtas, kas to izraisa, kā arī dzimuma atšķirības starp to.

Soļi

1. daļa no 3: Izpratne par depresiju

1. 

   Saprotiet, kas ir depresija vienā dienā. Depresīvam cilvēkam dzīve ir virkne baiļu, kam seko īslaicīgas enerģijas sajūta. Depresijas raksturīga iezīme ir izsīkums dienas beigās, tāpēc cilvēki bieži guļ dziļi - lai arī kopumā viņi neguļ labi. Nākamajā rītā pirmā lieta, ko viņi izjūt, ir bailes un trauksme, kas neļauj viņiem izkļūt no gultas. Šīs bailes un trauksme viņiem ir kļuvusi par apgrūtinājumu, padarot piecelšanos no gultas par ārkārtīgi grūtu uzdevumu. Turklāt baiļu sajūta viņus lika noslīcināt arī depresijā. Tas ir milzīgs slogs.
   • Tomēr iepriekšminētā secība var būt enerģijas eksplozija, kas ļauj personai veikt daudz darbību, kamēr enerģija paliek. Pēc enerģijas plīšanas nākamā sajūta atkal būtu nogurums, un cikls atkārtojas. Šķiet, ka izkļūt no šī cikla ir ļoti grūti.

2. 

   
   
   Saprotiet, ka emocionālās ciešanas var izraisīt fiziskas sāpes. Depresija var izpausties fiziskās sāpēs bez īpaša iemesla, un sāpes nav arī nevienā konkrētā orgānā. Patiesībā dažreiz var būt grūti diagnosticēt depresiju, jo pacients runā tikai par fiziski neparastiem simptomiem.
   • Turklāt tās ir pastāvīgas sāpes, kas bieži rodas daudzās dažādās daļās, kas nozīmē, ka tās parasti ilgst diezgan ilgi.

3. 

   
   
   Atcerieties, ka depresija visu apgrūtina. Kad cilvēkam ir depresija, katra darbība kļūst par grūtu uzdevumu. Dažiem viņiem ir gandrīz neiespējami izpildīt rutīnu. Pat izkāpt no gultas kļuva daudz grūtāk. Šķiet, ka viņiem ir jāsagatavo nopietns plāns, lai tikai izietu caur istabu - cilvēkiem ar depresiju var nākties visu savu enerģiju ieguldīt tik vienkāršā lietā.
   • Uzturēt sarunu ir arī grūti, jo viņiem gandrīz zaudē vajadzību izteikties. Negribēšana neko darīt izpaužas dažādos veidos - no nevēlēšanās domāt līdz klusumam.

4. 

   
   
   Ir viedokļu maiņa. Veidu, kā jūs redzat lietas sev apkārt, ietekmēs depresija. Kad realitāte kļūst drūma, personai ir grūti saglabāt optimistisku attieksmi. Pat viņiem saule kļuva blāva un daudz mazāk silta. Viss ir pārklāts pelēkā krāsā. Cilvēki ar smagu depresiju var izjust “nomākta reālisma” fenomenu. Parasti cilvēki mēdz pasauli un sevi redzēt optimistiski, bet nomāktie reālisti to nedara.
   • Tumšās dienas kļuva arvien drūmākas, un rīti vairs nejutās atsvaidzināti ar patīkamiem pārsteigumiem. Lai cik optimistiski viņi būtu bijuši, tagad tas ir pagājis - lai arī kādas pozitīvas lietas būtu notikušas.

5. 

   Saprotiet, ka viņiem ir zudusi interese par lietām, kas viņiem jau patīk. To sauc arī par “nespēju piedzīvot prieku” fenomenu. Tas nozīmē, ka lietas, ko viņi kādreiz mīlēja, loloja un ko gaidīja darīt, viņus vairs / mazāk neietekmēja.
   • Piemēram, dabas cienītāji vairs nejūtas mierā, pastaigājoties skaistā skatā. Ziedi vairs nesmaržo, un mūzika kļūst grūti dzirdama. Nauda, ​​mīlestība, ballēšanās - tās visas vairs nav tik pievilcīgas kā depresīvam cilvēkam.
   • Visu apņēma depresija un nepatīkama svara izjūta. Likās, ka viņu dzīve rit gausākā un gausākā tempā nekā visi pārējie. Šķiet, ka viss kopumā ir "noslīcis".

6. 

   Saprotiet, cik svarīgi ir uzzināt, kas izraisa jūsu diskomforta sajūtu. Cilvēkiem ar depresiju viņi vienmēr jūtas bezcerīgi, un nekas nevar radīt pozitīvas emocijas. Emocionālās sāpes kopā ar prieka trūkumu izraisīs nopietnu pārslodzi slimajam. Šķiet, ka emocionālās sāpes pastiprinājās un pastiprinājās bez iemesla.
   • Slims cilvēks var raudāt bieži bez iemesla. Viņi var justies neērti par lietām, ko bieži dara ģimene vai draugi, vai par mīļotā cilvēka parasto uzvedību.

7. 

   Saprotiet, ka depresija var likt cilvēkam justies nejūtīgam. Depresija var atstāt cilvēku tukšu un emocionāli tukšu. Tas var likt personai justies vientuļam pat kopā ar ģimeni un draugiem.
   • Var rasties arī sajūta, ka esat nokļuvis mākonī vai burbulī, prom no visiem. Cilvēkiem ar depresiju var šķist, ka neviens nesaprot viņu stāvokli. Vientulība tikai pasliktina depresiju.

8. 

   Saprotiet, kā viņi jūtas: nāve ir saprātīga izvēle. Depresijas izraisītās sāpes un traģēdijas var būt tik reālas un tik noturīgas, ka nāve var šķist pareiza izvēle. Slims cilvēks var pieminēt nāvi vai mēģināt to atrast. Tas ir tāpēc, ka nevar izbeigt vientulības, nevērtības un garlaicības izjūtas, ja vien pateicoties nāvei.
   • Kad dzīvei nav īstas nozīmes, nāve nebūs nekas liels. Tas notiek nevis tāpēc, ka cilvēks vēlas mirt, bet tikai tāpēc, ka vairs nevēlas dzīvot. Slims cilvēks var justies vairs neko neinteresējošs dzīvē, tāpēc dzīve ir bezjēdzīga.
   • Ja kāds tā jūtas, viņam ir domas par pašnāvību un plāni, neatkarīgi no tā, vai tas ir kāds, kuru jūs pazīstat, vai pats, nekavējoties meklējiet palīdzību. Zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas palīdzības tālruni pa tālruni 1-800-273-TALK (8255). Ja atrodaties Vjetnamā, varat piezvanīt pa uzticības tālruni 1900599930, galvenais numurs 1, lai sazinātos ar Psiholoģisko krīžu un pašnāvību centru (PCP). Turklāt, lai saņemtu palīdzību, jums jāsazinās ar savu ārstu, draugu, terapeitu vai radinieku.

9. 

   Izprot atšķirību starp depresiju un skumjām. Visi reizēm ir skumji, bet depresija ir vēl viens stāvoklis. Tas nav parasts skumju veids. Tā vietā depresija ietver:
   • Saskati dzīvi pesimistiskā veidā un bieži jūties bezcerīgi.
   • Intereses vai baudas zaudēšana dzīvē. Tas, kas agrāk pacientus uzbudināja, vairs nedarbojas.
   • Svara problēmas. Pacienti īsā laika periodā zaudē 5% vai vairāk no parastā svara.
   • Miega problēmas, piemēram, bezmiegs vai pārmērīgs miegs.
   • Attieksmes jautājumi, piemēram, dusmība, satraukums vai aizkaitināmība.
   • Sajūta gausa un ļengana, nespējot izpildīt pat vienkāršākos uzdevumus.
   • Vaina. Cilvēki ar depresiju bieži sevi moka vai vienmēr sevi vaino par to, kas, viņuprāt, ir viņu vaina.
   • Ir domas par pašnāvību vai neapdomīgu rīcību. Domas par nāvi ir pastāvīgas un domājams, ka tās ir atbrīvošanās. Domāšanas trūkums par šo drošību var izraisīt izsitumus vai neprātīgu izturēšanos.
   reklāma

2. daļa no 3: Depresijas cēloņu un seku izpratne

1. 

   Izprotiet savas depresijas cēloni. Kaut arī depresijai nav viena cēloņa, un nav iespējams precīzi zināt, ko tā izraisa, ir vairāki faktori, kas palīdzēs jums paredzēt kāda varbūtību saslimt, tostarp:
   • Radinieki nomira.
   • Atdalīšana no radiniekiem.
   • Finansiālie zaudējumi.
   • Liela dzīve mainās kā pārcelšanās uz citu pilsētu, aiziešana pensijā vai darba maiņa.
   • Privātajā dzīvē tādas problēmas kā šķiršanās, konflikti.
   • Pienākumi krājas, piemēram, dzemdēt bērnu vai rūpēties par slimajiem.
   • Konflikti darbā, piemēram, amata un atbildības maiņa, kamēr tas neatbilst interesēm un spējām.
   • Esat piedzīvojis fizisku, seksuālu vai emocionālu vardarbību.
   • Nopietnas slimības, piemēram, HIV / AIDS, Parkinsona slimība, sirds slimības vai vēzis.
     • Tomēr tas ir normāli, ja ir noteikta depresijas pakāpe, kad notiek kaut kas slikts. Ja depresija nepazūd pēc sešiem mēnešiem, tā ir nopietna problēma.

2. 

   Atpazīt depresijas izplatību. Depresija skar 6 līdz 7% no visiem pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs. Lielākā daļa (70%) inficēto ir sievietes - tomēr to nevar pārliecinoši apstiprināt, jo sievietes, visticamāk, jūtas ērtāk, dodoties pie ārsta, un / vai vīrieši mēdz veiksmīgi izdarīt pašnāvību. vairāk.
   • Pašnāvība (uzvedība, kas saistīta ar depresiju) ir diezgan izplatīta uzvedība. Tas ir galvenais nāves cēlonis, kas līdzvērtīgs gripai un pneimonijai.

3. 

   Uzmanieties no nedrošības pazīmēm, kas cilvēku attur no citiem. Pacienta pašvērtības sajūtu un pašcieņu mazina viņu pesimistiskie domāšanas modeļi. Pacients vienmēr domā, ka viņi nav pietiekami labi, nav mīļi, nevēlami vai neieinteresēti. Pacienti bieži uzskata, ka viņu klātbūtne nav tā, kas nepieciešama visiem. Tāpēc, domājot, viņi jūtas kā gribētu distancēties no citiem, lai cik tuvi būtu bijuši.
   • Depresija ietekmē cilvēka domāšanas procesus un informācijas apstrādes spēju, kā rezultātā cilvēka spēja domāt, reaģēt un izlemt kļūst lēnāka. Tas nelabvēlīgi ietekmē viņu pašapziņu, atstājot viņus atsvešinātus no ģimenes un draugiem. Tas ietver atturēšanos no aktivitātēm, kuras viņi agrāk baudīja.

4. 

   Atzīt slikto ieradumu rašanos. Lai aizmirstu par savu izolētību, trauksmi un vientulību, cilvēks meklē alkoholu, narkotikas un neveselīgu pārtiku ar augstu cukura un ogļhidrātu saturu. Alkohols, cukurs un ogļhidrāti uzlabos jūsu garastāvokli, bet tikai īstermiņā. Kad laimīgā sajūta pagāja, palika tikai šausmīga sajūta. Diemžēl ēšanas traucējumi un trauksme vienmēr ir bijusi saistīta ar depresiju.
   • Daži cilvēki ir pretējā virzienā un neko neēd. Persona vairs nevēlas ēst vai dzert. Pievērsiet uzmanību to mainīgajam svaram un pārtikas patēriņam. Viņi neievēro diētu, viņi vienkārši domā: "Kāpēc?"

5. 

   Vai ir iespējams paredzēt izmaiņas darba efektivitātē? Nomākta cilvēka spēja apstrādāt informāciju kopā ar sevis noniecināšanas sajūtu noved pie koncentrēšanās trūkuma, kā arī produktivitātes un spēju samazināšanās. Bieži vien cilvēki ar depresiju mēģinās izturēt, strādājot vai piedaloties aktivitātēs, kurām nepieciešama koncentrēšanās.
   • Depresijas slimniekiem bieži rodas miega traucējumi, piemēram, miega trūkums vai pārmērīgs miegs. Dažas citas veselības problēmas, piemēram, galvassāpes, sāpes vēderā, muguras sāpes, aizcietējums, caureja ... ir bieži sastopami simptomi cilvēkiem ar depresiju. Šie simptomi var ietekmēt darba izpildi.

6. 

   Skatīties svara izmaiņas. Depresija ir saistīta ar svara pieaugumu vai zaudēšanu. Tās visas ir depresijas sekas. Tomēr tas, vai depresija rodas no svara izmaiņām, vai otrādi, nav skaidri pierādīta. Piemēram, cilvēks kļūst aptaukošanās un cieš no depresijas, pateicoties viņa ķermeņa pašcieņai, un kļūst par neuzticību. reklāma

3. daļa no 3: Starpība starp dzimumiem slimības laikā

1. 

   Vīrieši bieži vairāk slēpj savas emocijas. Vīriešiem un sievietēm ir daudz atšķirību, kad viņi ir nomākti, vai kā viņiem parādās simptomi, un dažreiz pat dusmās. Jo īpaši vīrieši retāk izjūt depresiju ar jūtām un emocijām. Viņi izteica mazāk verbālu skumju, bezcerības un bezpalīdzības sajūtu.
   • Tā vietā viņi izrāda depresiju ar dusmām un neapmierinātību ar vismazāko agresīvo uzvedību. Viņiem simptomi bieži parādās kā diskomforts. Vīrieši arī biežāk sūdzas par nogurumu un bezmiegu un samazina interesi par aktivitātēm, kas viņiem patīk.

2. 

   Cilvēks ar depresiju var arī izvairīties no sociālās mijiedarbības. Sakarā ar milzīgo atšķirību starp to, ko viņi jūtas, un to, ko sabiedrība “vēlas”, lai viņi justos, vīrieši bieži cenšas samazināt laiku, ko viņi pavada kopā ar draugiem un ģimeni. Tā vietā viņi ienirs darbā vai ļaunprātīgi izmantos narkotikas un alkoholu, lai mazinātu depresiju.

3. 

   Pievērsiet uzmanību izmaiņām seksuālajos ieradumos. Vīriešu depresija bieži palielina seksuālās problēmas. Tas zaudēs interesi un veicinās impotenci.
   • Vīrieši bieži izmanto to, ko sabiedrība uzskata par pareizu un pieņemamu, lai slēptu depresijas simptomus. Viņi bieži pieņem, ka simptomi ir stress, nevis depresija.

4. 

   Saprotiet, ka nogalināšanas uzvedība vīriešus un sievietes ietekmē atšķirīgi. Lai arī sievietes biežāk mēģina izdarīt pašnāvību, vīrieši patiesībā vairāk mirst no pašnāvības. Tas ir tāpēc, ka vīrieši, mēģinot izdarīt pašnāvību, bieži rīkojas ātrāk un pārsteidzīgāk. Lai veiktu šo triku, viņi bieži izmanto arī augstākas letalitātes metodes, piemēram, ieročus. Tikmēr sievietes mēdz būt atvērtākas savām domām un bieži veic pašnāvības pasākumus ar mazāku veiksmes iespēju, piemēram, narkotiku pārdozēšanu.
   • Vīrieši retāk izsaka savus nodomus citiem. Ja brīdinājuma zīmes nav redzamas, radinieki un viņu ģimenes bieži nevar savlaicīgi iejaukties.

5. 

   Saprotiet, ka depresija biežāk sastopama sievietēm nekā vīriešiem. Tomēr var gadīties, ka sievietēm ir vieglāk paust savu stāvokli vai tāpēc, ka vīrieši domā, ka viņi nav slimi, kamēr sievietes to dara. Jebkurā gadījumā ir iemesli secināt, ka sievietes ir vairāk pakļautas depresijai nekā vīrieši:
   • Hormonālas izmaiņas.
   • Grūtniecība.
   • Menopauze.
   • Hipotireoze.
   • Hroniskas slimības (daudzi pētījumi rāda, ka slimības bieži izraisa depresiju sievietēm vairāk nekā vīriešiem).

6. 

   Ziniet, ka hormoni (hormoni) var ietekmēt sievietes. Hormoni ir tieši saistīti ar vielām, kas kontrolē garastāvokli un emocijas smadzenēs. Hormonālās svārstības bieži rodas menstruālā cikla, menopauzes, grūtniecības vai pēcdzemdību laikā. Tas var sākties cikliski (īslaicīgi) un izraisīt hronisku depresiju (mūža cīņa).
   • Papildus hormonālajām izmaiņām sievietes pienākumi dzemdību laikā ir milzīgi, dažiem tas ir briesmīgi un var izraisīt depresiju - it īpaši pēcdzemdību depresiju. .

7. 

   Hjē saprata, kā sievietes pakļautais stress var izraisīt depresiju. Psihosociālie faktori arī izraisa augstu depresijas līmeni sievietēm. Sievietes var sajust spiedienu rūpēties par ģimeni, strādāt nepilnu slodzi vai pilnu slodzi, kā arī stresu, mēģinot uzturēt ciešas attiecības.

8. 

   Ziniet, ka laika apstākļi sievietes ietekmē arī vairāk nekā vīriešus. Depresija, kas parasti parādās noteiktā sezonā, tiek saukta par sezonālo afektīvo traucējumu (SAD). Tas notiek vairāk sievietēm nekā vīriešiem. Šis depresijas veids beidzas siltos gadalaikos, piemēram, pavasarī vai vasarā, bet atgriežas ziemā. Lai arī šīs depresijas cēloņi ir ļoti dažādi, simptomi ir vienādi - skumjas, garastāvokļa svārstības, trauksme, tieksme pēc saldumiem un ogļhidrātiem un miega traucējumi.
   • VAD ir depresijas veids, kas rodas no gaismas daudzuma izmaiņām starp sezonām. Cilvēki, kas dzīvo aukstos reģionos, kur ir garas ziemas un spēcīgs sniegs, ir uzņēmīgāki pret šo slimību.
   reklāma

Padoms

• Ja jums kādam ir jāapraksta sava depresija, pajautājiet kādam citam, kam ir bijusi depresija.

Brīdinājums

• Ja mēģināt aprakstīt savu depresiju un plānojat izdarīt pašnāvību, zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni: 1-800-273-TALK (8255). Ja atrodaties Vjetnamā, varat piezvanīt pa uzticības tālruni 1900599930, galvenais numurs 1, lai sazinātos ar Psiholoģisko krīžu un pašnāvību centru (PCP).